Guide Essentiel 2024: Les Meilleurs Livres de Musculation pour Améliorer Votre Entraînement
- Timothée Vogel
- Mis à jour le : 10/01/2024
Pour atteindre vos objectifs en musculation, il est indispensable d’être bien informé sur tous les sujets touchant la pratique de la muscu, de l’entraînement à la nutrition, en passant par la récupération. La connaissance est la clé de la réussite ! Les livres, rédigés par des culturistes expérimentés et des professionnels de la santé, permettent d’apprendre tout ce dont vous devez savoir en musculation : Les programmes d’entraînement, les techniques appropriées, les différents régimes alimentaires, les meilleurs trucs et astuces, etc. En choisissant le meilleur livre de musculation, vous pouvez apprendre les bases, approfondir vos connaissances et éviter les pièges et dangers potentiels associés à une mauvaise pratique de la musculation. Quels sont les meilleurs livres de musculation du moment ? Voici notre liste.
1) The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding
» la nouvelle encyclopédie de la musculation moderne d’Arnold Schwarzenegger et Bill Dobbins «
C’est un classique et un incontournable des livres de musculation ! Cette encyclopédie de la musculation (800 pages tout de même) contient tout ce que vous devez savoir sur la muscu.
Vous y trouverez plein d’informations allant de l’histoire de la musculation, à tous les exercices et programmes imaginables. Chaque sujet touchant de près ou de loin à la musculation est abordé : la nutrition, les suppléments alimentaires, les exercices, les programmes d’entraînement, les blessures, l’aspect mental de la musculation, etc.
C’est un livre à mettre entre toutes les mains, du débutant au plus confirmé. Tout est ultra détaillé et abordé de manière simple et accessible. The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding a été écrite par Arnold Schwarzenegger et Bill Dobbins. En plus d’avoir des bases en musculation, vous devez également avoir quelques bases en anglais, car cette bible de la musculation n’a malheureusement pas été traduite en français. Initialement écrite en 1985, cette encyclopédie a été entièrement mise à jour et révisée.
2) Le guide de la musculation au naturel de Rudy Coia
Livre beaucoup plus récent (et français !), Le guide de la musculation au naturel de Rudy Coia s’impose progressivement comme LE meilleur livre de référence de la musculation en France !
Rudy Coia remet le corps au centre de la musculation. Découvrez grâce au Guide de la musculation au naturel comment votre corps est votre outil principal pour optimiser vos entraînements de façon totalement naturelle. Ce livre vous apportera également toutes les connaissances pour analyser et comprendre votre morphologie et construire un programme d’entraînement personnalisé et progressif adapté à vos besoins. Les exercices (répétitions, les temps de repos, la vitesse d’exécution, etc.), les cycles de progression, les courbatures, la récupération, sont autant de sujets abordés et approfondis.
C’est une vraie mine d’or pour les débutants comme les confirmés qui souhaitent se muscler et progresser efficacement. Cet ouvrage propose également 14 programmes d’entraînements complets pour tous les niveaux (débutants, intermédiaires et confirmés). La nutrition est le seul sujet non abordé dans cet ouvrage, mais vous pouvez trouver de nombreux ouvrages dédiés à ce sujet, comme Nutrition de la Force de Julien Venesson (ci-dessous). Le guide de la musculation au naturel se base sur les dernières recherches et études sur la physiologie du muscle et l’expérience de coach de Rudy Coia, et vous donne toutes les clés pour comprendre et réussir à vous muscler et à évoluer vers vos objectifs naturellement.
3) Encyclopedia of Bodybuilding : The Complete A-Z Book on Muscle Building : 21st Century Edition de Robert Kennedy
Encyclopedia of Bodybuilding: The Complete A-Z Book on Muscle Building : 21st Century Edition est l’un des livres les plus connus et des plus référencés sur la musculation. Si vous parlez fran-glais, n’hésitez pas à feuilleter ce livre !
Comme The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, ce livre est massif (800 pages) et écrit sous la forme d’une encyclopédie, couvrant de A à Z tous les aspects de la musculation. Ce livre aborde à peu près tous les sujets que vous pouvez imaginer concernant la musculation. Le plus ? Quasiment la moitié du livre est consacré exclusivement au culturisme professionnel : préparation au concours, pose, bronzage (tan), les attentes des juges, les comportements des juges, la psychologie du concours… Le tout est très détaillé et fascinant !
Si vous envisagez de vous lancer dans une carrière de culturiste, c’est le meilleur livre sur la muscu que vous devriez acheter. The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding contient tous les détails et les informations les plus récentes que n’importe quel autre livre à ce sujet. Ce livre a été écrit par Robert H. Kennedy, un auteur légendaire et expert en fitness, fondateur de MuscleMag International, le célèbre magazine de culturisme. Initialement écrit il y a de nombreuses années, le livre a été mis à jour avec toutes les avancées du monde de la musculation et de la santé d’aujourd’hui.
4) Le guide pour progresser de All Musculation de Jean Larrue
Livre bien français et super récent, Le guide pour progresser de All Musculation de Jean Larrue (avec la collaboration d’Ariel Brulin) rentre dans la catégorie des livres indispensables et incontournables sur la musculation en France. Ce livre aborde tous les sujets qui concernent la musculation.
Par exemple ? Les bases indispensables à connaître, les bonnes techniques pour progresser, les différents programmes d’entraînements pour se muscler, les régimes alimentaires adaptés, les suppléments à adopter, etc. Que vous débutiez en musculation ou que vous soyez à un niveau bien supérieur, ce guide rassemble toutes les informations indispensables pour comprendre votre pratique et atteindre vos objectifs, tout en réduisant le risque de blessures. Le guide pour progresser de All Musculation est accessible à tous, avec des informations claires et précises et un format bien structuré. Si vous cherchez un livre complet sur la musculation qui aborde tous les sujets, c’est celui-ci qu’il vous faut !
5) Guide des mouvements de musculation : approche anatomique de Frédéric Delavier
On passe des encyclopédies et guides sur la musculation en général, à un ouvrage beaucoup plus spécifique ! Si vous êtes du genre à aimer approfondir les détails, ce livre décompose tous les muscles imaginables travaillés lors des exercices de musculation ! Le Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique de Frédéric Delavier est rempli d’explications détaillées concernant les groupes musculaires et leur fonctionnement.
Vous trouverez également plus de 600 illustrations, des informations sur les meilleurs exercices ciblant chaque groupe musculaire, des explications sur les processus biologiques derrière la croissance musculaire, les blessures en musculation et comment les éviter, etc. Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique a pour objectif de vous apporter les informations sur les différents groupes musculaires impliqués dans chaque exercice, ainsi que sur les processus biologiques qui se déroulent en coulisses.
Cela vous donne un aperçu approfondi de ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous effectuez vos exercices. Ce livre aborde également la bonne technique à adopter lors de la réalisation de vos exercices. Ce livre de musculation est écrit par Frédéric Delavier, un écrivain et expert français en anatomie. Contrairement à de nombreux auteurs de livres sur la musculation, la spécialité de Delavier est l’anatomie humaine, et non la musculation en elle-même.
Frédéric Delavier a écrit de nombreux livres sur l’anatomie humaine, dont beaucoup sont liés à la médecine du sport et à la musculation. Si vous souhaitez vraiment comprendre chaque détail pour avoir une meilleure connaissance de ce qui se passe réellement dans votre corps pendant que vous faites de la musculation, c’est le meilleur livre ! En tant que référence, c’est un incontournable pour tout entraîneur et athlète sérieux. C’est un livre plutôt adapté aux personnes qui ont déjà des connaissances et une expérience dans le monde du sport et de la musculation. Comme il ne contient aucun programme d’entraînement, les débutants devraient se tourner vers des ouvrages plus généraux, comme Le guide de la musculation au naturel de Rudy Coia ou Le guide pour progresser de All Musculation de Jean Larrue.
6) Les différents tomes de la Méthode Delavier
La méthode Delavier 1
On retrouve Frédéric Delavier et ses incontournables ouvrages : La méthode Delavier. Dans le premier volume, Frédéric Delavier (en collaboration avec Michael Gundill, expert en musculation) explique comment débuter, progresser et se perfectionner en musculation. Tout est abordé avec des explications claires et de nombreuses photos et illustrations. C’est un MUST dans l’apprentissage de la musculation. Au programme ? 50 programmes d’entraînements, 200 exercices réalisables à la maison avec peu d’équipements et toutes les connaissances dont vous avez besoin pour débuter, progresser et vous perfectionner en musculation. Ce livre est clair, illustré et accessible à tous pour acquérir ou revoir ses bases indispensables en musculation.
La méthode Delavier 2
Le volume 2 de La méthode Delavier (de nouveau en collaboration avec Michael Gundill) est tout simplement la suite logique du premier volume ! La méthode Delavier 1 aborde comment débuter, progresser et se perfectionner en musculation à la maison, quasiment sans équipements.
La méthode Delavier 2 vous apprend les bases pour vous entraîner, progresser et utiliser des poids et des machines. Les deux volumes se suivent et se complètent, vous permettant de continuer votre progression en musculation. Comme les deux ouvrages sur la musculation ci-dessus, ce livre est rempli d’illustrations et d’informations claires et précises. Vous apprendrez comment ne pas stagner et faire évoluer votre entraînement à l’aide de poids et de machines, ainsi que la manière dont fonctionnent vos muscles (avec des approches anatomiques ou morphologiques) et comment les développer.
Ce livre contient plus de 250 exercices et 75 techniques différentes pour construire un plan d’entraînement évolutif et continuer à challenger vos muscles. La méthode Delavier 2 est un livre référence pour tous les niveaux, pour comprendre et progresser à la salle ou à la maison, tout en évitant au maximum le risque de blessure.
La méthode Delavier 3
Enfin, la trilogie La méthode Delavier se termine avec un troisième volume (à ce jour). Après La méthode Delavier 1 qui aborde comment débuter, progresser et se perfectionner en musculation à la maison, avec peu d’équipements ; La méthode Delavier 2 qui vous apprend les bases pour vous entraîner, progresser et utiliser des poids et des machines ; le volume 3 de la Méthode Delavier (encore et toujours avec la collaboration de Michael Gundill) continue dans la même logique et vous apporte les solutions si vous stagnez, si vous êtes bloqué dans votre progression ou si vous n’arrivez pas à dépasser vos points faibles.
Ce troisième volume vous apporte donc les clés pour retrouver votre potentiel de développement en musculation. Cet ouvrage vous donne toutes les connaissances anatomiques et morphologiques dont vous avez besoin pour connaître votre corps et comprendre le raisonnement qui vous mène vers la progression en musculation. Ce livre musculation est destiné aux pratiquants les plus expérimentés, avec déjà une expérience solide en musculation, qui rencontrent des difficultés ou une stagnation, et qui ont besoin d’un coup de pouce pour tirer le maximum de leur potentiel physique. Les trois volumes La méthode Delavier, forment la trilogie indispensable et très intelligemment écrite par Frédéric Delavier pour débuter, progresser et perfectionner jusqu’au plus haut niveau sa pratique de la musculation.
7) Guide des compléments alimentaires pour sportifs de Frédéric Delavier
C’est encore eux, le duo Frédéric Delavier et Michael Gundill nous offre une autre pépite, qui concerne cette fois-ci les compléments alimentaires. Le Guide des compléments alimentaires pour sportifs aborde le sujet des différents compléments alimentaires, leur fonction, leur composition et leurs effets.
Toutes les informations sont basées sur des études scientifiques. Tellement de mauvaises informations et rumeurs circulent sur ce sujet dans le monde de la musculation et du culturisme. Il n’est pas simple d’avoir la bonne information sans se faire influencer par de mauvaises sources ou des points de vues pas très objectifs sur la question. Ce livre complet et détaillé vous permet de faire un choix simple et éclairé au rayon compléments alimentaires. Ce bouquin de musculation est un indispensable pour savoir de quoi vous parlez !
8) La méthode Lafay de Olivier Lafay
Autre gourou de la musculation française, Olivier Lafay est un nom à connaître. La méthode Lafay est unique, car elle se base uniquement sur le poids du corps. La méthode Lafay de Olivier Lafay vous explique et démontre pourquoi et comment vous pouvez vous muscler de façon efficace sans aucun matériel, ni accessoire.
Vous trouverez dans cet ouvrage 110 exercices différents dont l’efficacité est prouvée et démontrée, ainsi que des méthodes et programmes d’entraînements spécifiques et progressifs pour évoluer et atteindre vos objectifs. La méthode Lafay a fait de nombreux adeptes, et ce, pour de bonnes raisons ! Cette méthode, si elle est correctement suivie et comprise, vous permet d’obtenir des résultats rapides et durables.
Quel que soit votre niveau et votre pratique, la méthode Lafay est accessible et mérite bien d’être essayée ! Olivier Lafay a précédemment publié 2 autres ouvrages abordant cette méthode, Méthode de musculation et Méthode de musculation au féminin, mais La méthode Lafay est l’ouvrage phare sur la musculation abordant la méthode de manière bien plus approfondie et détaillée.
9) Nutrition de la Force de Julien Venesson
Un indispensable pour accompagner vos livres sur les méthodes d’entraînement, Nutrition de la Force de Julien Venesson vous apporte toutes les connaissances dont vous avez besoin concernant la nutrition de la force pour atteindre vos objectifs. C’est LE guide qui aborde la nutrition en musculation, un sujet peu abordé dans les ouvrages spécialisés français.
Aucun programme de muscu ne fonctionne sans une nutrition adaptée. Vous y trouverez des informations et conseils sur les programmes nutritionnels et les méthodes pour les adapter à votre niveau, votre morphotype, votre style de vie et votre objectif (prise de masse musculaire, sèche, perte de poids, optimisation de l’entraînement, etc).
Les compléments alimentaires sont aussi abordés. Vous comprendrez l’utilité, l’efficacité et la bonne utilisation de chaque complément. Enfin, le livre apporte également tout un tas d’information concernant les problèmes de santé dont peuvent souffrir les pratiquants de musculation et comment les éviter ou les résoudre. Ce livre se base sur les connaissances en nutrition sportive les plus récentes, synthétisées de manière simple et accessible à tous ! Sans aucun doute le meilleur livre sur la nutrition sportive du moment.
10) Mon Coach Musculation de David Costa
Autre livre de muscu, autre coach, cette fois-ci David Costa apporte son expertise dans un livre simple et concret. David Costa se base sur ses 10 ans d’expérience et plus de 250 études scientifiques pour vous apporter toutes les informations accompagnées de photos pédagogiques pour bien comprendre comment fonctionne la prise de masse et la perte de graisse, comment réaliser les différents exercices de musculation, les bonnes méthodes pour commencer, progresser, réaliser les bonnes postures et éviter les mauvais gestes, ainsi que les idées reçues qui peuvent freiner votre progression.
Vous y trouverez aussi des questions/réponses pour répondre aux questions que vous pouvez vous poser en pratiquant la musculation, ainsi que les techniques de 90 exercices de musculation décryptés. Force, cardio, échauffement, récupération, alimentation, compléments alimentaires, prise de masse, sèche, tout est abordé dans ce livre sur la musculation de manière simple et efficace !
11) La bible des stratégies et planifications d’entraînement de Keven Arseneault
Enfin, nous terminons sur un livre spécifique sur la planification d’entraînement ! La bible des stratégies et planifications d’entraînement de Keven Arseneault rassemble près de 230 techniques d’entraînement de musculation et de cardio-training. Ce livre vous apporte toutes les clés pour concevoir votre plan d’entraînement personnalisé et atteindre vos objectifs (prise de masse, force, puissance, endurance, etc) !
Les explications sont claires, les visuels simples et le tout est concis et facile à comprendre et à réaliser. Chaque technique est décryptée, évaluée en fonction de sa difficulté et les avantages et inconvénients sont bien définis. En plus de ces techniques passées à la loupe, ce livre inclut des programmes d’entraînement pour vous expliquer la logique et les méthodes pour organiser et inclure ces techniques dans votre programme d’entraînement. Que vous soyez coachs ou pratiquants de musculation, ce livre vous permettra d’améliorer la façon dont vous planifiez vos entraînements de musculation et donc d’augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs !
Voilà d’autre ressources en anglais.
Pour ceux qui cherchent à approfondir leurs connaissances en musculation, la page « Popular Bodybuilding Books » sur Goodreads offre une excellente sélection. Cette ressource compile une liste variée des livres les plus appréciés dans le domaine du bodybuilding, offrant des insights, des stratégies et des conseils pour tous les niveaux, des débutants aux bodybuilders expérimentés.
