Comment bien choisir un banc de musculation ? + meilleur modèle 2024

Les différents types de bancs de musculation

Il existe deux grandes familles de bancs de musculation qui proposent chacune des avantages et inconvénients différents.

Banc de musculation à charge libre

Ici nous allons parler du banc de muscu le plus classique qui soit. Il peut s’agir d’un simple banc horizontal comme d’un appareil plus complexe avec un pupitre à biceps, une poulie pour faire du tirage dos, ou encore un module pour faire du leg extension.

Le but d’un tel banc est de pouvoir l’utiliser de plusieurs façons afin de travailler un maximum de muscles possibles avec un minimum de matériel. La vocation première d’un banc est de travailler les pectoraux, donc nous vous recommandons de privilégier un banc avec un dossier relevable et si possible inclinable. Cela vous permettra de faire du développé couché mais aussi ses variantes inclinées et déclinées qui seront utile pour bien dessiner vos pecs.

Côté praticité, ces bancs sont souvent conçus pour être pliables ce qui peut représenter un avantage si vous souhaitez par exemple l’installer dans votre chambre.

En général en optant pour un banc à charge libre ce sera à vous d’acheter tout ce qui est poids, altères et barres de muscu. Ces frais supplémentaires sont donc à prévoir dans votre budget.

Banc de musculation à charge guidée

Les bancs à charges guidées sont des machines conçues pour une pratique régulière de la musculation à la maison dans un cadre totalement sécuritaire. Ces bancs sont également appelés presse à charge guidée.

Ici, il vous sera impossible de faire tomber un poids par terre pour la simple et bonne raison qu’ils sont empilés et solidaire de la structure du banc. Vous pourrez augmenter ou diminuer la charge à soulever facilement avec une simple tige en fer venant s’emboiter dans une petite brique de fonte.

Le banc de musculation à charge guidée est donc un excellent allié pour toute personne souhaitant avoir à domicile un appareil évolutif en fonction de ses progrès. Pouvant faire travailler l’ensemble du corps, ce type de banc de musculation offre aussi l’avantage d’être compact et de ne rien faire trainer par terre.

La position principale de travail est assise, le dos bien plaqué contre le dossier du banc. Ensuite des mouvements comme le butterfly, le tirage nuque, le développé assis seront des basiques facilement réalisables. Sur certains appareils vous pourrez aussi travailler les biceps en faisant du curl, ou les cuisses avec du leg curl. Vous l’aurez compris, au final la charge guidée permet elle aussi un travail complet du corps si on choisi le meilleur banc de musculation adapté à ses objectifs.

Avec le temps vous serez peut-être à l’aise avec la charge maximale de l’appareil. Sachez alors que certains bancs et presses à charge guidée peuvent accueillir des piles de poids supplémentaires que vous pourrez acheter par la suite au détail.

Les critères à prendre en compte pour bien choisir un banc de musculation

Lorsqu’on décide d’acheter un banc de muscu, le prix ne fait pas tout. Il est important d’avoir chez soi du matériel de muscu de qualité qui puisse vous permettre de progresser de façon régulière et sécuritaire. Passons ensemble en revue les critères principaux à prendre en compte pour un tel achat.

Stabilité et solidité

C’est le critère le plus important à prendre en compte car il en va de votre sécurité lors de vos entrainements. Il faut savoir que plus un banc est lourd et plus il est stable. Il en va de même avec sa largeur et son emprise au sol.

Un banc de musculation lourd et large vous permettra d’effectuer un développé couché sans bouger et de réaliser des mouvements propres et contrôles. Au contraire, un banc fin et avec une faible emprise au sol va rendre vos mouvements difficiles car il aura tendance à bouger lors de vos répétitions ce qui est très dangereux.

Avoir un banc robuste et stable est donc la base d’un entrainement réussi. Privilégiez les alliages solides et fuyez les plastiques qui vous semblerait trop fragiles.

Confort

Un banc de musculation ne doit pas être un instrument de torture. Il faut donc qu’il soit réalisé avec un rembourrage confortable pour vous permettre d’avoir une bonne assise et des postures de travail qui ne vous fassent pas mal dans la durée.

Nous en parlions ci-dessus mais la largeur du banc est aussi un critère de choix important pour votre confort. Si vous choisissez un banc avec un dossier trop fin vous ne prendrez aucun plaisir et petit à petit votre banc de muscu se transformera en porte manteau ! Une assise et un dossier large bien rembourrés permettront donc de travailler efficacement durant chaque séance de musculation. Et il en va de même avec chaque option proposée par votre banc : Regardez bien l’épaisseur des mousses servant au leg extension, l’épaisseur du pupitre à biceps, etc …

Pour le revêtement de la machine, il faut une matière qui soit facilement nettoyable et lavable. Le vinyle et le cuir synthétique sont les principales matières utilisées pour recouvrir un banc de musculation. Imperméables à l’eau et donc à la sueur, elles se lavent rapidement et permettent de garder une bonne hygiène au fil du temps.

Fréquence d’utilisation

La fréquence à laquelle vous allez réaliser vos entrainements de muscu peut vous orienter vers différents types de bancs.

Utilisation occasionnelle. Si vous ne vous entrainez que 1 à 2 fois par semaine, alors le mieux est de vous orienter vers un banc très simple proposant le travail de grands groupes musculaires. Un simple banc de musculation pour débutant relevable ou non sera amplement suffisant pour travailler les pectoraux ainsi que les biceps et triceps. La station horizontale du banc permettra aussi de se muscler le dos avec de nombreux exercices.

Utilisation régulière. Si vous vous entrainez 3 à 4 fois par semaine alors vous avez besoin d’un matériel robuste, confortable et proposant un large panel de possibilités. En faisant 4 séances de musculation par semaine, vous pouvez commencer à bien cibler chaque muscle et faire des séances dédiées. Cherchez donc un banc de muscu polyvalent avec un pupitre à biceps ou une poulie permettant de faire du tirage. Le travail des jambes ne sera pas à exclure et bon nombre de bancs incluent un poste à leg extension pour les muscler.

Utilisation intensive. Vous vous entrainez 5 fois semaine ou plus ? Cette pratique assidue de la musculation doit se faire avec le meilleur banc de musculation qui soit. Ici, le choix se fera en fonction de votre budget et de la place disponible chez vous. N’ayez pas peur de voir grand avec un banc de muscu professionnel et évolutif.

Si vous achetez un banc de type presse à charge guidée, veillez bien à choisir un modèle qui puisse faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Si vous optez pour un travail en charge libre alors il faut absolument que le banc puisse avoir tous les réglages possibles et imaginables au niveau du dossier et de l’assise (plusieurs niveaux d’inclinaison et de déclinaison). Il doit aussi supporter de lourdes charges aussi bien au niveau du développé couché que du squat.

Enfin, une smith machine peut être un compromis intéressant entre charges libres et guidées pour une utilisation intensive ou régulière en muscu. Il s’agit d’une machine qui permet un travail sécuritaire car vous pourrez travailler de lourdes charges de manières guidée car la barre sera fixée de chaque côté à un guide de manière coulissante. Ainsi même sur votre rep max au développé couché la barre ne vous retombera pas dessus. Ce banc de musculation permet de travailler et d’augmenter sa force de la meilleure façon qui soit.

Poids maximum du banc

Pour choisir un banc de musculation digne de ce nom, il va falloir parler poids. Chaque banc dispose d’un poids maximum de charge qui fait référence au poids que pourra supporter chaque élément de la structure.

En fonction de votre niveau, il sera donc important de choisir un banc avec des chandelles qui puissent supporter votre poids max au squat ou au développé couché ainsi qu’une future évolution de niveau. Et c’est exactement la même chose pour la poulie qui servira à faire du tirage et tous les autres postes de travail.

Pour un appareil à charge guidée, les fabricants proposent de base une pile de fonte qui sert de référence maximale. Sachez que sur certains modèles il est possible d’ajouter des sets de fonte qui viendront augmenter le poids maximal avec lequel vous pourrez travailler durant vos séances de musculation. Sur certains modèles au contraire ce n’est pas possible, veillez donc à bien surveiller critère.

Dossier relevable

Ce critère de choix vaut uniquement pour un appareil à charge libre. Un banc de musculation basique travaille principalement les pectoraux en station allongée. Choisir un dossier relevable ou inclinable vous permettra aussi de bosser le haut des pecs et les épaules en faisant du développé incliné, et aussi le bas de ce muscle avec du développé décliné.

Avec un banc de musculation avec dossier relevable vous pourrez aussi réaliser des exercices ciblant les biceps, les épaules et même les trapèzes. Encore une fois si vous optez pour un banc avec dossier inclinable faites bien attention à sa solidité qui aura un impact direct sur votre sécurité et aussi sur la bonne exécution de vos mouvements.

La place disponible chez vous

Si vous habitez un studio ou si vous souhaiter installer un banc de muscu dans votre chambre c’est tout à fait possible. Aujourd’hui la notion de petit espace n’est pas forcément incompatible avec matériel de musculation.

Les fabricants se sont adaptés à la demande et proposent aujourd’hui des bancs de musculation pliables. Visuellement ils ressemblent à un banc normal, mais une fois votre séance terminée vous avez la possibilité de le replier afin qu’il prenne le moins de place possible. Très pratique, le banc de musculation pliable existe dans la version charge libre uniquement.

Un banc de muscu à charge guidée quant à lui prend un peu plus de place qu’une version pliable. Il s’agit un monobloc certes très pratique mais qui sera plus adapté pour quelqu’un ayant un peu plus de place chez lui. Ce qui est fortement appréciable dans la version charge guidée c’est l’absence totale de poids et de disques de fonte tout autour de la machine ce qui représente un gain de place important, et aussi une absence totale de rangement une fois la séance finie.

Enfin, le banc traditionnel à charges libres est celui qui prend le plus de place. Il est idéal si vous souhaitez aménager une salle de sport chez vous. Vous pouvez alors faire le choix d’un grand banc de musculation et rajouter d’autres machines autour de celui-ci.

Conseils pour faire durer votre banc de musculation

Avoir un banc de muscu chez soi est une très bonne chose, le faire durer dans le temps en est une autre.

Pour bien prendre soin de votre matériel, après chaque série et aussi à la fin d’une séance pensez à nettoyer la sueur présente sur votre banc. Un peu comme dans les salles de sport, laissez à proximité de votre banc de musculation un petit vaporisateur rempli d’une solution nettoyante. Le revêtement de votre appareil ne sera pas victime de l’acidité de la sueur et durera plus longtemps sans s’abimer.

Tous les 2 mois ou tous les mois en fonction de la fréquence d’utilisation de la machine, vérifiez que tout est bien vissé et à sa place. Une vis qui se défait petit à petit ne s’entend pas forcément mais à un impact très négatif sur l’appareil pouvant même l’endommager de façon définitive.

Un banc de musculation à charge guidée doit recevoir un entretien régulier. Un couinement anormal de l’appareil lors d’une séance doit vous alerter. Huiler régulièrement les mécanismes et les chaines du banc vous permettra de l’utiliser beaucoup plus longtemps chez vous.

Enfin, même si cela est logique, ne stockez rien sur l’assise de votre banc pour ne pas endommager son revêtement, évitez aussi que votre chat ne prenne l’habitude de dormir dessus car il pourrait aussi y faire ses griffes.

Dans le cas d’un banc à charge libre, veillez bien à décharger la barre de développé couché et à ranger chaque disque de fonte après utilisation.