Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils musculation » Biceps court ou long : comment faire la différence ?

Biceps court ou long : comment faire la différence ?

Biceps court ou long
0
PARTAGES
2.3k
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Biceps courts ou longs ? En fonction des exercices que vous réalisez en musculation, vous pouvez décupler leur efficacité en sachant les conséquences qu’ils auront sur votre musculature. Mais encore faut-il comprendre cette dernière et vous connaître ! Si vous avez les biceps courts ou longs, vous n’allez pas les entraîner de la même manière. Tous les muscles ne sont pas égaux, notamment à cause de facteurs génétiques. Dans cet article, découvrez donc tous nos conseils pour mieux appréhender votre corps et vos séances d’entraînement, de l’épaule au poignet !

Sommaire

  • Qu’est-ce qui impacte la longueur de votre biceps ?
    • Le muscle brachial
    • La génétique
  • La méthode pour savoir si vous avez un biceps court ou long
  • Biceps courts ou longs : quel est le plus avantageux ?
  • Non, la longueur n’affecte pas la puissance
  • Quels exercices pour chaque type de biceps ?
    • Pour muscler les biceps courts
    • Pour muscler les biceps longs
  • Biceps courts ou longs : conclusion

Qu’est-ce qui impacte la longueur de votre biceps ?

Le muscle brachial

La longueur des biceps est un sujet majeur en culturisme puisque le travail du haut du corps, et notamment des bras, est un incontournable pour sculpter son physique et prendre du volume. Votre muscle biceps brachial est un membre supérieur à 2 têtes (une tête courte et une tête longue). Il possède donc 2 articulations agissant sur l’épaule et le coude pour créer un mouvement de flexion ou de supination. Lorsqu’on le muscle, les exercices mettent l’accent sur le pic du biceps brachial : c’est ce qui donne l’apparence d’une petite montagne à votre muscle. Entre biceps court ou long, la taille et la forme de cette montagne change invariablement.

La génétique

C’est toutefois un facteur qui ne peut pas être modifié : la longueur du biceps court ou long est héréditaire. C’est un facteur génétique dû au rapport muscle-tendon (appelé insertion musculaire). Un tendon génétiquement long associé à un ventre musculaire court entraîne la formation d’un biceps court, tandis que l’opposé induit la formation d’un long biceps. Pour bien optimiser sa routine d’entraînement, il est essentiel de tenir compte de cette génétique pour adapter les exercices réalisés à vos objectifs de définition musculaire et d’apparence. Mais la longueur des autres membres en elle-même n’impacte pas la longueur de vos biceps : ce n’est pas parce que vous avez de longs mollets que vous aurez nécessairement de longs biceps !

La méthode pour savoir si vous avez un biceps court ou long

Comment savoir si vous avez des biceps courts ou longs ? C’est très simple : vous devez mesurer votre ratio muscle-tendon. Pour cela, pliez votre avant-bras à 90 degrés afin de faire saillir le muscle. Contractez ensuite au maximum votre biceps. À l’aide de votre doigt, mesurez la longueur de votre tendon du biceps : il s’agit de la zone qui court entre la fin du muscle et l’avant-bras. Elle mesure plus de 2 doigts ? Votre biceps est court. Elle mesure moins de 2 doigts ? Votre biceps est long. En soi, aucun résultat n’est meilleur que l’autre puisqu’avoir un biceps court ou long induit des avantages comme des inconvénients des deux côtés. Mais grâce à des exercices et un programme de musculation adaptés à votre type de biceps, vous allez pouvoir prendre en volume rapidement et les travailler intelligemment.

Biceps courts ou longs : quel est le plus avantageux ?

Que préférer entre un biceps court ou long ? Si votre objectif physique est d’obtenir des bras très volumineux et bien dessinés (même au repos), il est préférable d’avoir des biceps longs. Par contre, si vous avez plutôt pour idéal une forme de biceps bien ronds, c’est un objectif plus facilement réalisable avec des biceps courts. Même si le type court peut sembler plus petit lorsqu’il est fléchi (et donc moins puissant), il n’y a pas d’impact entre la longueur du biceps et la génération de puissance. En termes de force et de production d’énergie, tout dépend plutôt de la section transversale du muscle plutôt que de sa longueur. En effet, pour gagner en force, le muscle doit simplement créer plus de filaments de protéines et de ponts transversaux : or, une grande largeur de muscle peut être atteinte avec des biceps courts ou longs sans différence !

Non, la longueur n’affecte pas la puissance

La longueur n’affecte donc pas la puissance : vos fibres musculaires doivent être vues comme une bande élastique. Elles se contractent et se relâchent en fonction des mouvements que vous effectuez. Vos articulations entraînent vos muscles dans différentes directions, ce qui les allonge ou les raccourcit. Avoir des biceps courts ou longs affecte uniquement l’apparence de vos muscles lorsqu’ils sont fléchis. Si un déséquilibre se produit, il est généralement temporaire : c’est simplement un ensemble musculaire qui tire un peu plus fort, ce qui rend le muscle plus douloureux. Vos groupes musculaires peuvent sembler plus longs ou courts que les muscles opposés, mais ces changements ne sont pas permanents. Que vous ayez un biceps court ou long, apprenez à l’aimer et maximisez ce que votre génétique naturelle vous a offert !

Quels exercices pour chaque type de biceps ?

exercices biceps court et long

Pour muscler les biceps courts

Avoir des biceps courts ne vous empêche pas d’avoir des bras énormes : en effet, ce n’est pas le seul muscle qui permet de prendre du volume sur cette partie du corps. Des muscles comme le brachial antérieur et le long supinateur peuvent venir combler le trou de votre biceps court pour donner une impression de volume. Pour cela, vous devez insister sur des exercices en prise marteau ou en prise inversée. Ce sont les mouvements les plus efficaces pour renforcer ces fibres musculaires tout particulièrement et progresser rapidement. L’illusion sera parfaite !

Pour muscler les biceps longs

Pour exploiter au mieux votre particularité, vous devez axer votre entraînement sur la courte portion du biceps. En effet, c’est cette partie qui progressera le plus rapidement et profitera le mieux de l’effort physique. Pour mettre l’accent sur cette zone, voici les exercices à cibler :

  • tractions supination ou curl poulie haute ;
  • curl incliné sur banc presque plat ou stretch curl dos à la poulie ;
  • curl pupitre barre ou haltères ;
  • curl incliné sur banc presque plat ou stretch curl dos à la poulie.

Biceps courts ou longs : conclusion

Avoir des biceps courts ou longs est donc essentiellement dû à la génétique. Mais leur longueur n’impacte ni vos performances physique ni la force de vos muscles. Par contre, ils impactent votre entraînement puisque vous devez adapter vos exercices en fonction de la forme de bras voulue. Même si vous ne pourrez jamais modifier totalement l’apparence de vos biceps, vous pouvez les faire apparaître plus longs ou plus bombés. Mais d’un point de vue global, il est plutôt conseillé de maximiser l’apparence naturelle de vos biceps pour mettre en valeur leur longueur et leur volume. Mesurer la longueur de ses biceps permet au moins de savoir si votre objectif est réalisable et d’éviter de travailler dans le vide !

Merci

Articles similaires :

Réduire son appétit : Est-ce possible et comment faire ?Réduire son appétit : Est-ce possible et comment faire ? Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculationFaut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? Peut-on faire de la musculation ou du crossfit en étant enceintePeut-on faire de la musculation ou du crossfit en étant enceinte ? Faut-il faire du gainage tous les joursFaut-il faire du gainage tous les jours ?
Timothée Vogel

Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. (...).

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 74.9k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 68.7k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 67.1k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 41.5k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 37.9k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 31k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 30.3k views
  • Le programme de musculation de Dwayne Johnson « The Rock » 24.7k views
  • Skyr : Le meilleur yaourt pour les sportifs ? 21.5k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 21k views
Recette pour maigrir du ventre
Conseils minceur

Recette pour maigrir du ventre : 3 recettes ventre plat qui marchent

La graisse stockée dans la sangle abdominale est la plus difficile à éradiquer. Pourtant, nous rêvons tous d’avoir un ventre ...

26 janvier 2023
créatine avant ou après
Conseils nutrition sportive

Faut-il prendre de la créatine avant ou après sa séance de musculation ?

Si vous faites de la musculation, vous avez probablement entendu parler de la créatine. C’est l’un des suppléments sportifs les ...

26 janvier 2023
oiseau musculation
Conseils musculation

L’oiseau en musculation : Bien réaliser cet exercice complet

L’oiseau en musculation est un exercice d’isolation pour le haut du corps : il cible surtout le faisceau postérieur de ...

20 janvier 2023
Perdre du poids en marchant
Conseils minceur

Perdre du poids en marchant : Nos conseils pour perdre du poids avec la marche

La marche est une activité quotidienne qui est naturelle et automatique : nous marchons tous. Mais grâce à cet acte ...

17 janvier 2023
Traction australienne
Conseils musculation

Traction australienne : Un exercice efficace pour se muscler le dos

Exercice de callisthénie particulièrement populaire, la traction australienne est un incontournable du street workout. Aussi connu sous le nom de ...

9 janvier 2023
recette soupe aux choux pour maigrir en 7 jours
Conseils minceur

La recette soupe aux choux pour maigrir en seulement 7 jours

Vous désirez essayer le régime soupe aux choux pour perdre du poids rapidement ? Ce régime minceur est de plus ...

6 janvier 2023

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (9)
  • Conseils minceur (42)
  • Conseils musculation (68)
  • Conseils nutrition sportive (55)
  • Conseils santé et bien être (35)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services.Ok