Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils musculation » Le surentraînement en musculation : définition et comment l’éviter

Le surentraînement en musculation : définition et comment l’éviter

surentraînement en musculation définition et comment l'éviter
0
PARTAGES
1.7k
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Peut être êtes vous comme beaucoup de personne : Vous vous entrainez tous les jours de la semaine dans le but de vous muscler rapidement et efficacement ? Mais savez vous qu’en adoptant un entrainement de ce type vous allez tout droit vers le surentraînement ? En faisant trop de séances de musculation par semaine vous pouvez même vous empêcher d’atteindre votre objectif de forme. Comment est ce possible ? Pour mieux comprendre voici ce qu’est le surentrainement mais aussi que faire pour l’éviter et continuer de progresser en musculation.

Sommaire

  • Définition du surentraînement
  • Les symptômes de surentraînement en musculation
  • Comment éviter le surentraînement ?

Définition du surentraînement

surentrainement musculationVous voulez être en forme et/ou avoir un corps taillé ? La recette est simple : il faut s’entraîner assidûment, apprendre à votre corps à s’adapter et ainsi s’améliorer et devenir plus fort. Les éléments clés de l’entraînement sont le volume, la durée, la fréquence et l’intensité des séances.

À quoi ressemble un entraînement optimal ? C’est lorsqu’un sportif s’entraîne progressivement et que son corps s’adapte physiquement pour augmenter ses performances. Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement survient lorsque la fréquence et l’intensité de l’entraînement dépassent la capacité du corps à se reposer et à récupérer. En état de surentraînement, les sportifs peuvent voir apparaître des symptômes comme l’atrophie musculaire, la perte de motivation, un système immunitaire affaibli ou encore des sautes d’humeur. Mais le surentraînement provoque aussi et surtout une chute des performances sur une courte (pour les plus « chanceux ») ou longue période.

Les symptômes de surentraînement en musculation

Les signes de surentraînement, sont (entre autres) :

– Une modification de la fréquence cardiaque au repos : une fréquence cardiaque anormale au repos… Mais quel rapport ? L’augmentation du taux métabolique pour répondre à la demande imposée par l’entraînement (trop) intensif peut se traduire par une modification de la fréquence cardiaque au repos.

– Une diminution de la performance : votre performance va stagner ou pire encore… se dégrader malgré votre acharnement à la salle.

– De la fatigue et une perte de motivation : perte de moral, somnolences, fatigue, découragement… Vous risquez de le payer cher physiquement et mentalement.

– Des troubles du sommeil : si vous faites trop de muscu, votre corps peut interpréter cela comme un facteur de stress. Résultat ? Le corps va libérer des hormones comme le cortisol, se traduisant par de l’agitation ou de l’insomnie.

– Un système immunitaire affaibli : Les infections des voies respiratoires (gorge/nez) sont assez courantes chez les sportifs en surentraînement. Pourquoi ? Lorsque vous vous entraînez « trop », votre corps dépense toute son énergie pour réparer et reconstruire vos muscles et n’a presque plus rien pour lutter contre les infections et les bactéries.

Certains facteurs aggravants comme une mauvaise alimentation, du stress au travail ou à la maison, et des troubles du sommeil peuvent favoriser encore plus le surentraînement.

Comment éviter le surentraînement ?

éviter le surentrainement musculationDans de nombreux cas, vous ne réaliserez pas que vous vous entraînez trop, jusqu’à ce que vous vous blessiez ou que vous tombiez malade. Comment faire Dr Muscu ? Dans ce cas, il faut prévenir plutôt que guérir :

Allez-y progressivement : Comment y aller mollo ? Simple, suivez la règle des 10%. C’est quoi ? Cette règle vous recommande vivement de ne pas augmenter votre charge d’entraînement de plus de 10% par semaine. Changer le volume, la fréquence et l’intensité de vos séances progressivement aide votre corps à s’adapter à la charge et diminue le risque de blessures.

Créez un programme d’entraînement : Faites un programme d’entraînement personnalisé, seul grâce à nos programmes disponibles type sèche ou prise de masse, ou avec un coach. Pourquoi ? Un plan d’entraînement (bien pensé) vous permettra de contrôler le volume, la durée, la fréquence et l’intensité de votre entraînement ET de constater vos progrès. Attention, ne soyez pas non plus complètement accro à votre programme et restez flexible. Vous ne pouvez pas vous entraîner aujourd’hui ? Pas la peine de se rendre malade, réajustez simplement le reste de votre semaine ou la semaine suivante en conséquence. Le tout est de toujours garder un bon équilibre entre les périodes d’entraînement et de repos.

Reposez-vous : c’est INDISPENSABLE de prendre suffisamment de repos pour récupérer de vos séances d’entraînement. Assurez-vous de vous reposer physiquement ET mentalement. Rappelez vous, vous prenez du muscle même en dormant ! Le surentraînement est une erreur si bête et si répandue ! Vouloir s’entraîner tous les jours est une erreur et mène tout droit dans le mur. Pourquoi ? Vos progrès vont ralentir et vos performances diminuer. Que faire dans ce cas-là ? Accordez-vous quelques jours de REPOS COMPLET et réévaluez votre programme d’entraînement. N’oubliez pas que la quantité de repos varie selon les sportifs et dépend (entre autres) de votre niveau, de votre hygiène de vie et de votre charge d’entraînement actuelle.

Mangez correctement : Entraînement, récupération et ALIMENTATION sont les bases en musculation. Il est important de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant des quantités suffisantes de macronutriments essentiels pour les pratiquants de musculation. Ne négligez pas l’alimentation NI l’hydratation.

Diversifiez : Si vous vous traînez la même routine d’entraînement depuis des semaines, vous allez commencer à trouver le temps long et à vous ennuyer. En variant les exercices, vous rendez votre programme plus attrayant et forcez votre corps à s’adapter à de nouvelles contraintes (progressivement comme toujours).

Écoutez-vous : Ne soyez pas scotché à votre programme d’entraînement et évitez d’être over-stressé. Ne vous comparez pas aux autres, fixez-vous des objectifs réalistes, n’ayez pas peur de l’échec et apprenez à écouter votre corps (notamment en ce qui concerne le REPOS et les BLESSURES). La musculation ne consiste pas à maltraiter votre corps, mais bien au contraire à en prendre soin.

5/5 - (1 vote)

Articles similaires :

Catabolisme musculaire : définition et comment l'éviterCatabolisme musculaire : définition et comment l’éviter Anabolisme musculaire : définition et comment le favoriserAnabolisme musculaire : Définition et comment le favoriser ? Indice de satiété : Définition et intérêt en musculationIndice de satiété : Définition et intérêt en musculation Anabolisant et musculation : Que des avantages ?Anabolisants et musculation : Définition, utilité et effets secondaires
Timothée Vogel

Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. (...).

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 74.9k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 68.7k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 67.2k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 41.5k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 37.9k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 31.1k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 30.3k views
  • Le programme de musculation de Dwayne Johnson « The Rock » 24.7k views
  • Skyr : Le meilleur yaourt pour les sportifs ? 21.6k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 21k views
Recette pour maigrir du ventre
Conseils minceur

Recette pour maigrir du ventre : 3 recettes ventre plat qui marchent

La graisse stockée dans la sangle abdominale est la plus difficile à éradiquer. Pourtant, nous rêvons tous d’avoir un ventre ...

26 janvier 2023
créatine avant ou après
Conseils nutrition sportive

Faut-il prendre de la créatine avant ou après sa séance de musculation ?

Si vous faites de la musculation, vous avez probablement entendu parler de la créatine. C’est l’un des suppléments sportifs les ...

26 janvier 2023
oiseau musculation
Conseils musculation

L’oiseau en musculation : Bien réaliser cet exercice complet

L’oiseau en musculation est un exercice d’isolation pour le haut du corps : il cible surtout le faisceau postérieur de ...

20 janvier 2023
Perdre du poids en marchant
Conseils minceur

Perdre du poids en marchant : Nos conseils pour perdre du poids avec la marche

La marche est une activité quotidienne qui est naturelle et automatique : nous marchons tous. Mais grâce à cet acte ...

17 janvier 2023
Traction australienne
Conseils musculation

Traction australienne : Un exercice efficace pour se muscler le dos

Exercice de callisthénie particulièrement populaire, la traction australienne est un incontournable du street workout. Aussi connu sous le nom de ...

9 janvier 2023
recette soupe aux choux pour maigrir en 7 jours
Conseils minceur

La recette soupe aux choux pour maigrir en seulement 7 jours

Vous désirez essayer le régime soupe aux choux pour perdre du poids rapidement ? Ce régime minceur est de plus ...

6 janvier 2023

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (9)
  • Conseils minceur (42)
  • Conseils musculation (68)
  • Conseils nutrition sportive (55)
  • Conseils santé et bien être (35)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation