Comment perdre du poids durablement : Nos 35 conseils

Quand on veut perdre du poids, il est essentiel de trouver de bons conseils pour mener à bien notre quête. Dans cet article, nous avons recensé pour vous 35 conseils pour vous aider à perdre du poids durablement. Gardez tout de même à l’esprit que tous ces conseils ne sont pas tous applicables à chacun. Vous devrez faire le tri et trouver ce qui est le plus efficace chez vous.

1) Ayez des objectifs mesurables et réalistes

Quand on a beaucoup de kilos à perdre, on est trop tenté de mettre la barre un peu haute. De ce fait, on finira par être frustré, car il y a beaucoup de risques de ne pas atteindre ces objectifs et même de reprendre du poids par la suite. Par conséquent, nous vous conseillons d’être réaliste en choisissant des objectifs que vous pourrez facilement mesurer et réalistes. Au fil du temps, vous pourrez bien évidemment réajuster ces objectifs. 

2) Réduisez progressivement les calories

Pour certains, réduire d’un coup ses apports caloriques est chose impossible ou, encore une fois, ce sera une chose qui générera de la frustration qui vous poussera à piocher dans l’armoire quand l’occasion se présentera. Comme pour l’arrêt de la cigarette, la réduction progressive des calories pour perdre du poids est une bonne solution pour vous aider. 

3) Privilégiez les aliments rassasiants

La nature est bien faite et il faut en profiter. Il existe un indice que l’on appelle « indice de satiété ». Chaque aliment a un indice de satiété différent. Pour maigrir, il faudra donc être stratégique en choix des aliments qui rassasient pour couper votre faim. Idéal pour éviter de grignoter (jetez un œil du côté des légumineuses, des oléagineux ou encore des céréales complètes).

4) Optez pour les aliments riches en nutriments

Les régimes sont éprouvants autant moralement que physiquement. Un conseil optimal pour rester au top de sa forme est de choisir des aliments riches en nutriments. Ils alimenteront votre corps en vitamines, minéraux et antioxydants pour lui apporter un maximum d’énergie. Vous pouvez perdre du poids en ne mangeant que des pizzas. Seulement, vous reprendrez des kilos par-derrière et vous serez en mauvaise santé. Perdre du poids avec aliments sains est 100 % bénéfiques. Fruits, légumes, poissons, noix, etc. Les choix sont nombreux. 

5) Pensez à consommer des fibres

Les fibres sont recommandées par les nutritionnistes à l’unanimité. Concernant la perte de poids, les fibres alimentaires sont excellentes pour vous apporter un meilleur transit intestinal et pour vous apporter une bonne sensation de satiété. Vous aurez ainsi moins le sentiment d’avoir faim et vous aurez plus de facilité à faire votre diète. 

6) Consommez plus de protéines maigres

Pourquoi ? Comme leur nom l’indique, les protéines maigres sont faibles en calories. De quoi parle-t-on ? En général, quand on parle de protéines maigres, on parle des viandes blanches dont le poulet est le plus connu, mais également du poisson. En parallèle, les légumineuses qui sont riches en protéines végétales sont extrêmement profitables pour la perte de poids. Pensez-y !

7) Évitez les fritures

Le problème des aliments frits que l’on ne se rend pas bien compte à quel point ils sont caloriques. Cependant, les fritures sont nocives pour la santé et pour les kilos sur la balance. L’un des conseils de base en nutrition pour éviter de prendre des kilos trop rapidement, c’est de bannir les aliments fris au maximum. Frites, aliments panés, chouchou… ils sont nombreux, très gourmands, mais ils ne vous aideront jamais à perdre du poids. 

8) Éliminez les grignotages entre les repas

Vous avez la fâcheuse manie d’ouvrir le buffet pour attraper un paquet de gâteaux quand vous avez un petit creux ou simplement parce que vous vous ennuyez ? Erreur ! C’est l’un des premiers facteurs de la prise de poids. Certaines personnes maigrissent et atteignent leur objectif en faisant ce « simple » geste : ils éliminent les grignotages entre les repas.  C’est impossible pour vous ? Trompez votre cerveau : remplacer par des fruits ou des encas très peu caloriques couplé à des coupes faim. 

9) Choisissez des graisses « saines » 

Cela peut paraître paradoxal, mais il existe bel et bien des graisses saines. On dit qu’elles sont saines car elles sont riches en nutriments et ont des acides gras qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et qui peuvent même aider à perdre du poids. Au lieu de prendre de lui de tournesol, prenez de l’huile d’olive par exemple. Au lieu de manger un paquet de chips ou un Snickers, optez pour des amandes ou des noix du Brésil. Votre corps vous remerciera. Attention tout de même, même si elles sont saines, elles sont caloriques. Si l’on veut mincir, il sera conseillé de ne pas en abuser. 

10) Réduisez le sel

La perte de poids est certes un pas pour être en meilleur santé. Cela s’accompagne par une diminution de vos apports en sel. L’un des inconvénients du sel est qu’il capte l’eau dans votre corps. En plus de cela, quand on réduit le sel dans les plats, on réduit notre envie de se diriger vers des plats moins bons pour la santé et qui font prendre du poids comme les fast foods où les aliments sont très salés. Réduire le sel, change votre mental et vous aide à garder le cap vers votre objectif.

11) Dites adieu aux aliments transformés

Les aliments transformés sont l’un des pires ennemis pour votre corps autant du point de vue strict de la santé, mais aussi sur les kilos. Ils contiennent souvent des conservateurs, des colorants et des arômes artificiels qui sont délétères, mais ils sont souvent trop salés, trop gras et trop sucrés. En cuisinant votre propre nourriture, vous savez plus précisément les calories que vous ingurgitez. C’est un précieux conseil pour perdre des kilos. 

12) Contrôlez vos portions

Combien de fois vous êtes-vous demandé : « j’ai mangé tout ça ?! » sans même vous en rendre compte ? Il est très facile de prendre des portions trop copieuses et qui nous font grossir. Un petit conseil très utile est de prendre des assiettes de petite taille. Inconsciemment et naturellement, vous prendrez des portions plus petites qui seront alors moins caloriques. C’est simple et efficace.

13) Prenez votre temps pour manger

Pour perdre du poids durablement, mâchez lentement ! En effet, des scientifiques ont pu prouver que le fait de mâcher doucement vous aide à manger moins. Autrement dit, vous prenez des portions plus petites quand vous prenez votre temps, et donc forcément, vous consommez moins de calories. Le processus est simple : il faut environ 20 min à votre cerveau pour comprendre que vous n’avez plus faim. En mastiquant lentement, vous allongez la durée du repas et les apports seront moins importants au moment de comprendre que vous n’avez plus faim. Voilà un conseil ultra-économique pour maigrir et rester en bonne santé ! 

14) De l’eau, de l’eau, de l’eau ! 

On ne vous dira pas de boire que l’eau pour maigrir durablement, mais presque ! Si notre corps est constitué principalement d’eau, ce n’est pas pour rien ! C’est un besoin vital, alors que le soda ne l’est pas. Oubliez donc les boissons sucrées et ruez-vous sur l’eau. Comptez entre 1,5 et 2L d’eau par jour. Elle vous aidera aussi à mieux digérer.  Le conseil coupe-faim est de prendre un verre d’eau avant votre repas.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez prendre de l’eau gazeuse bien fraîche avec du citron. C’est zéro calorie et c’est bon pour les papilles. 

15) Apprenez à lire les étiquettes

C’est l’un des conseils pour perdre du poids le moins évident et pourtant, il est incroyablement salvateur. Savoir lire les étiquettes des emballages vous apprendre beaucoup de choses sur les aliments que vous consommez. Et, quand vous désirez maigrir, tous les conseils sont bons à prendre. Sur les étiquettes vous trouverez la liste des ingrédients par ordre de quantité, mais aussi les quantités de gras, de protéines ou encore de sucre. Pour vous aider, vous pouvez compter sur des applications comme Yuka. 

16) Évitez ce piège

L’un des pièges les plus fréquents est de penser que l’on n’a pas droit d’avoir de plaisir quand on veut perdre du poids. C’est la meilleure solution pour reprendre des kilos. Au contraire, autorisez-vous un jour par semaine avec un repas de votre choix, qu’il soit à l’extérieur ou non. Évidemment, inutile non plus d’exagérer. Mais si vous mangez une pizza de temps en temps, vous n’allez pas reprendre vos kilos surtout si vous réduisez un peu plus votre apport calorique le lendemain pour contrebalancer. 

17) Pratiquez une activité physique régulière

Les médecins nutritionnistes ne cessent de le répéter : faire du sport ça fait perdre des kilos. Le processus est tout simple : nous commençons à perdre des kilos quand nos apports caloriques sont moins importants que nos dépenses caloriques. En faisant du sport, on dépense des calories et de ce fait, on perd du poids si la dépense est suffisante. Il est recommandé de faire plus d’une heure de sport par semaine pour être en bonne santé. Si vous souhaitez perdre rapidement et durablement du poids, nous vous conseillons de faire plus 2 à 3 séances par semaine. 

18) Choisissez un sport qui vous plaît

Notre conseil pour perdre des kilos durablement grâce au sport et de choisir un sport qui vous plaît. Si les salles de gym ne sont pas faites pour vous, ne vous forcez pas, car il y aura de fortes chances que vous arrêtiez rapidement. Dirigez-vous vers ce qui vous plaît dans des sports individuels ou en équipe. De préférence, optez pour des sports qui brûlent beaucoup de calories comme la course à pied, la natation, le football, le squash, la danse sportive ou encore la boxe. Les choix sont variés et nombreux. Faites ce qui vous plaît.

19) Essayez le HIIT

Le HIIT est un entraînement fractionné de haute intensité. Son avantage est qu’il est court et permet de dépenser beaucoup de calories en un temps record. Beaucoup redoutent ce type d’entraînement, car il est très éprouvant. Cela dit, c’est un allié de taille pour maigrir et gagner du muscle pour l’été. Parfait pour avoir le « summer body ».

20) Variez vos exercices 

Un conseil pour éviter de perdre la main et de continuer d’avoir une activité physique est de varier vos exercices. Un bon conseil pour perdre du poids durablement est deux sports différents. Par exemple, un sport comme loisirs purs sans prendre de licence comme de la course à pied et un autre dans un club comme du yoga ou du tennis. 

21) Évitez de prendre les ascenseurs

Tous les moyens sont bons pour maigrir. Dans ces conditions, le moindre petit détail compte. Une recommandation simple et efficace pour dépenser des calories est de prendre les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Ce dernier ne vous aide jamais à éliminer les calories superflues alors que les escaliers sont un bon exercice que vous pouvez faire plusieurs fois par jour et qui vous maintient en bonne santé. 

22) Évitez de prendre la voiture

Certes, votre voiture peut être utile dans de nombreuses situations, mais jamais quand il est question de perdre du poids (à moins de vous emmener à votre salle de sport). Optez pour des moyens de locomotions plus écologiques et qui aide à maigrir. Vélo, marche, trottinette (pas électrique) et même skateboard sont les ennemies des kilos en trop. Intégrez-les dans votre quotidien.

23) Aidez-vous des compléments alimentaires « minceur »

Les compléments alimentaires sont des solutions naturelles efficaces pour vous aider à perdre du poids durablement. Les fabricants intègrent des ingrédients naturels efficaces qui coupent la faim ou brûle graisses. Parfois, ils combinent les deux pour avoir un effet synergique optimal. Voir le meilleur brûleur de graisse.

Exemple :

24) Réduisez votre stress pour mincir

Une solution efficace qui ne paie pas de mine pour maigrir facilement et durablement est d’être plus détendu. De nombreuses études ont prouvé que le stress était un véritable fléau concernant notre santé physique et la prise de kilos. En effet, en plus des différentes réactions hormonales impliquées dans le stress (augmentation du cortisol), celui-ci nous poussent parfois à grignoter, à nous coucher tard, à changer nos habitudes alimentaires et finalement, à prendre du poids. En réduisant votre stress, votre gagnerez de la sérénité et vous serez plus à l’aise dans votre corps pour mincir. Essayez les exercices de méditation et de respiration. Certaines applications de méditation proposent spécifiquement des exercices de méditation pour maigrir. 

25) Essayez le yoga pour maigrir

Un bon conseil pour atteindre vos objectifs de poids et de tester le yoga. Cette pratique millénaire est particulièrement utile pour de nombreux points : elle détend, elle met le corps en éveil et vous dépensez des calories avec (certains types de yoga sont très sportifs). Il réduirait même l’appétit. L’essayer, c’est l’adopter ! A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss – PMC (nih.gov)

26) Trouvez-vous un hobby

Le grignotage occupe une grande partie de votre temps et vous ne savez pas comment en finir avec ? Un conseil pratique et facile à mettre en place et de se trouver un hobby. Si possible, choisissez un loisir qui demande du temps et qui est assez récréatif pour vous afin d’éviter de penser de manger. Naturellement, vous devriez oublier de manger entre les repas. 

27) Arrêtez les réseaux sociaux

Pour bien des aspects, les réseaux sociaux ne vous aideront pas à perdre du poids. Il a été prouvé scientifiquement que les réseaux sociaux augmentaient le niveau de stress chez les individus et le sentiment de malêtre. Comme nous l’avons déjà expliqué, le stress est l’allié de la prise de poids. Il y a certes des profils inspirants qui pourraient vous aider à rester motivé, mais il se fonde trop dans le contenu anxiogène des réseaux sociaux. Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review – PMC (nih.gov)

28) Célébrez vos kilos perdus !

Chaque kilo perdu est une victoire. Pour garder la motivation et atteindre vos objectifs le plus facilement possible, célébrez cela. Notre conseil n’est pas de vous dire de célébrer votre perte de poids avec un gros fastfood, mais plutôt de faire une sortie ou d’en parler avec vos proches. Vous avez bien sûr la possibilité de vous faire plaisir parfois avec une pizza, mais il ne faut pas en abuser surtout si vous voulez le faire à chaque kilo perdu. Ce serait contreproductif.  

29) Restez positif ! 

Pas question de désespérer si vous pensez que votre perte de poids n’est pas aussi rapide que vous le souhaiteriez. Maigrir dépend de chaque individu. Certaines personnes ont beaucoup de facilités à maigrir tandis que d’autres prendront beaucoup plus de temps. Par conséquent, il est inutile pour vous de vous stresser par rapport à ça. Acceptez votre propre rythme : la perte de poids est un marathon, pas un sprint. Si vous voulez perdre du poids durablement, soyez patient.e et positif.ve. 

30) Réalisez les changements

Il serait dommage de suivre tous ces conseils minceurs et de faire autant d’effort sans que vous réalisiez les changements. Pourtant, beaucoup de personnes ne voient pas les changements qui s’opèrent sur leur corps et dans leur vie quand elles perdent du poids. Se rendre compte des changements positifs suite à une perte de poids vous aidera assurément à garder le cap et à maintenir votre perte de poids. 

31) Testez l’hypnose

On y pense souvent pour arrêter de fumer. Cela dit, en ce qui concernant la perte de kilos, peu de personnes y pensent. Pourtant, l’hypnose est aussi un bon conseil pour vous faire perdre du poids. Elle sera notamment pratique pour les personnes qui grignotent beaucoup ou qui prennent de trop grosses portions. Si vous êtes réceptif à l’hypnose, vous pourriez profiter de ses effets positifs sur la perte de poids. 

32) Consultez un professionnel

Tout le monde n’est pas fait pour perdre du poids en totale autonomie. Certaines personnes ont besoin d’une aide personnalisée et d’un suivi régulier pour perdre du poids dans la durée. Diététicien et nutritionniste sont là pour vous aider à trouver la meilleure solution pour vous dans l’intention de maigrir et de rester en bonne santé. Ils répondent à vos questions et pourront vous indiquer précisément vos points forts et vos points faibles. Grâce à cela, votre axe de progression devrait être rapide et efficace. 

Il existe d’autres professionnels comme les coachs de sport qui ont leur rôle à jouer dans la perte de poids sans compter les psychologues qui sont également d’une précieuse aide en particulier pour soigner les troubles alimentaires. 

33) Trouvez un ami dans votre situation

Parfois, on se croit seul à devoir affronter toutes ces épreuves. Cependant, il y a énormément de chance que, dans votre entourage, vous ayez des amis qui veulent maigrir et qui n’osent pas. Parlez-en. Exprimez vos difficultés et faites votre régime ensemble pour rester motivés. Partagez-vous des conseils et soyez sincères sur vos appréhensions. Chacun pourra apporter des conseils à l’autre. 

34) Bien dormir, c’est bien maigrir

Et si l’on vous disez qu’une mauvaise nuit de sommeil, entraîne le risque d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète ? Vous peineriez à trouver le rapport entre tout ça. Pourtant, des neurologues et spécialistes du sommeil ont prouvé qu’un mauvais sommeil augmentait la prise de poids. Il existe deux hormones : la letpine (hormone qui donne la sensation d’être rassasié) et la ghréline (hormone qui donne la sensation de faim). Quand on dort mal, on désordonne la circulation de ces hormones et la ghréline devient « plus forte ». Par conséquent, on mange plus que de normal et on prends des kilos. Pour bien maigrir, pensez à bien dormir. 

35) Essayez le jeûne intermittent

Moins connu que le véritable jeûne et pourtant tout aussi efficace, le jeune intermittent se présente comme une très bonne solution pour perdre du poids durablement et efficacement. En plus de cela, il permet de détoxifier l’organisme pour être en meilleure santé. En général, on recommande de faire le jeûne intermittent appelé 16/8. Cela signifie que pendant seize heures, vous ne mangerez pas et que vous aurez une fenêtre de huit heures pour faire vos repas. Par exemple, vous dînez à 20h et vous ne mangez plus jusqu’au lendemain à 12h. Vous aurez donc de 12h à 20h pour manger et ainsi de suite. Cela ne signifie pas que l’on peut manger tout ce que l’on veut non plus. Les nutritionnistes conseillent de faire plusieurs jours de jeûne intermittent par semaine pour avoir de bons résultats sur votre perte de poids.