Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ?

Savez-vous que votre corps brûle des calories même au repos ? Que vous soyez assis à votre bureau ou devant la télévision, votre métabolisme basal continue de fonctionner, assurant des fonctions vitales comme la régulation de la température corporelle, le fonctionnement des organes, et bien plus encore. Mais combien de calories brûle-t-on réellement sans rien faire ? Bien que cela varie selon chaque individu, cet article vous fournira toutes les informations nécessaires pour estimer votre dépense calorique au repos.

Dépenser des calories

Fonctionnement

Pour comprendre combien de calories vous brûlez sans rien faire, il est crucial de saisir le fonctionnement de la dépense calorique. Une calorie est une unité d’énergie utilisée pour mesurer l’apport énergétique de votre alimentation et les dépenses énergétiques de vos activités physiques, digestives et intellectuelles. Le corps maintient un équilibre énergétique : consommer plus de calories que vous n’en dépensez entraîne un gain de poids, tandis que dépenser plus de calories que vous n’en consommez crée un déficit calorique, entraînant une perte de poids. La dépense énergétique au repos, ou métabolisme basal, représente environ les deux tiers de votre dépense calorique quotidienne totale.

Les facteurs qui entrent en jeu

Pour savoir combien de calories vous brûlez sans rien faire, il est important de comprendre que la dépense calorique varie selon plusieurs facteurs :

• Le sexe : Les hommes dépensent généralement plus de calories que les femmes en raison d’une masse musculaire plus importante.
• L’âge : La dépense calorique augmente pendant la croissance, se stabilise entre 20 et 40 ans, puis diminue. Consultez notre article pour augmenter son métabolisme après 50 ans.
• Les hormones : Les niveaux hormonaux, comme les hormones thyroïdiennes, peuvent influencer la dépense calorique de ±10%.
• Le niveau d’activité : Les activités physiques et intellectuelles augmentent la dépense calorique, obligeant le corps à puiser dans ses ressources.

Calculer son métabolisme de base et sa dépense calorique

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le terme métabolisme vient du grec « metabolismós », signifiant changement ou transformation. Il englobe toutes les réactions se produisant dans les cellules de notre corps, avec deux processus principaux :

• Catabolisme : processus de dégradation produisant de l’énergie en transformant des molécules complexes en molécules simples.
• Anabolisme : processus de construction synthétisant les éléments nécessaires au fonctionnement des cellules à partir des réserves.

Le métabolisme est principalement influencé par le métabolisme de base (métabolisme basal), l’activité physique ou intellectuelle, et la digestion. D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle.

La formule de calcul du métabolisme de base

Le métabolisme de base (MDB) correspond à l’activité minimale nécessaire à votre corps pour survivre, c’est-à-dire la quantité d’énergie dépensée au repos pour assurer les fonctions vitales : fonctionnement des organes, régulation de la température corporelle, renouvellement des cellules, etc. Pour calculer votre métabolisme basal, utilisez la formule suivante :

Votre poids en kg×10+votre taille en cm×6,25−votre âge en années×5=votre métabolisme basal en Kcal par jour

Cette formule vous aidera à estimer le nombre de calories brûlées par jour sans rien faire.

L’activité intellectuelle et la digestion

Saviez-vous que nos gestes quotidiens, ainsi que penser, parler et se déplacer, consomment de l’énergie et s’ajoutent au métabolisme de base ? Ces activités représentent environ 15 à 30 % de la dépense énergétique totale de votre corps. La digestion et la thermogenèse postprandiale, qui produit de la chaleur pour digérer les aliments, représentent environ 10 % des dépenses quotidiennes. La thermogenèse permet aussi de maintenir la température corporelle, augmentant le métabolisme, surtout lors de l’exposition au froid ou à la chaleur, où il peut quintupler.

Augmenter sa dépense en calories

Vous savez maintenant comment calculer combien de calories vous brûlez par jour sans rien faire. Mais comment augmenter cette dépense calorique facilement ?

1. Activité physique invisible : Changez quelques habitudes simples au quotidien, comme :
   • Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.
   • Se déplacer à vélo ou à pied.
   • Ajouter des pauses actives à votre journée de travail en vous levant régulièrement.
2. Pratique régulière d’un sport : Trouvez une activité sportive que vous aimez pour rester en bonne santé.
3. Compléments alimentaires : Utilisez des compléments pour activer la thermogenèse, augmentant ainsi la température de votre corps et la dépense calorique. Notre recommandation :

En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter efficacement votre dépense calorique et améliorer votre santé globale.

Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ? Exemple de dépense calorique par jour

Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ? Voici un exemple de dépense calorique au quotidien sans faire de sport, simplement en accomplissant des activités habituelles :

• Dormir 7 heures : 382 calories
• Prendre une douche de 15 minutes : 62 calories
• Se brosser les dents : 4 calories
• Se sécher les cheveux : 39 calories
• Conduire 30 minutes en voiture : 60 calories
• Marcher 30 minutes : 149 calories
• Monter les escaliers pendant 3 minutes : 15 calories
• Passer une heure devant un écran d’ordinateur : 102 calories
• Cuisiner un repas : 93 calories
• Regarder la télévision pendant 30 minutes : 28 calories
• Jouer avec ses enfants pendant 30 minutes : 186 calories
• Leur donner un bain : 30 calories
• Pousser le chariot de courses : 130 calories
• Repasser des vêtements pendant 30 minutes : 66 calories
• Tondre le gazon pendant 30 minutes : jusqu’à 205 calories

Ces activités quotidiennes montrent comment vous pouvez brûler des calories sans faire d’exercice intense.

Brûler des calories en restant assis : c’est possible ?

Une personne de 70 kilos brûlerait environ 102 calories pour chaque heure passée assise à son bureau. Ainsi, si vous travaillez de 9h à 17h, vous dépensez environ 714 calories par jour sans compter les pauses déjeuner. Même au travail, votre corps n’est pas inactif. Pour augmenter cette dépense calorique, adoptez de bonnes habitudes : levez-vous régulièrement pour stimuler la circulation sanguine, faites des mouvements de jambes, des ciseaux, ou des steps pour activer vos muscles.

Brûler des calories sans rien faire : une question de timing

Vous l’aurez compris, les calories s’éliminent aussi naturellement. Votre organisme dépense constamment de l’énergie pour maintenir vos fonctions vitales, même lorsque vous êtes inactif. Il est intéressant de noter que le corps au repos brûle davantage de calories à deux moments précis de la journée : en fin d’après-midi et en début de soirée. Pendant la nuit, la dépense calorique diminue car la température corporelle baisse, mais en fin de journée, elle peut augmenter jusqu’à 10 %. Pour maximiser cette dépense, adoptez des horaires réguliers de sommeil et de repas, permettant à votre corps de s’ajuster efficacement.

Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire : conclusion

Le taux métabolique d’un homme est d’environ 1 700 calories par jour, contre environ 1 400 calories pour une femme, ce que votre corps dépense au repos. Pour savoir précisément combien de calories vous brûlez par jour sans rien faire, utilisez la formule de cet article pour estimer votre métabolisme de base. Une fois cette donnée obtenue, vous pouvez ajuster votre dépense calorique pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de gagner du muscle !

FAQ : calories brûlées sans rien faire