Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ?

Saviez-vous que votre corps brûle des calories même au repos ? En moyenne, ce métabolisme est d’environ 1 700 calories par jour pour un homme et 1 400 calories pour une femme. Que ce soit en étant assis à votre bureau ou devant la télévision, votre métabolisme basal continue de fonctionner. Ce processus est essentiel pour maintenir des fonctions vitales comme la régulation de la température corporelle et le bon fonctionnement des organes. Mais combien de calories brûle-t-on réellement en ne faisant rien ? Bien que cela varie d’une personne à l’autre, cet article vous fournira toutes les informations nécessaires pour estimer votre dépense calorique au repos.

Dépenser des calories

Fonctionnement

Pour comprendre combien de calories vous brûlez au repos, il est crucial de saisir le fonctionnement de la dépense calorique. Une calorie est une unité d’énergie qui mesure l’apport énergétique de votre alimentation et la dépense énergétique de vos activités physiques, digestives et intellectuelles. Le corps cherche à maintenir un équilibre énergétique : consommer plus de calories que vous n’en dépensez entraîne un gain de poids, tandis que dépenser plus de calories que vous n’en consommez crée un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Le métabolisme basal représente environ les deux tiers de votre dépense calorique quotidienne totale.

Les facteurs qui influencent la dépense calorique

Plusieurs facteurs influencent la dépense calorique au repos :

• Le sexe : Les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes, en raison d’une masse musculaire plus importante.
• L’âge : La dépense calorique augmente pendant la croissance, se stabilise entre 20 et 40 ans, puis diminue. Découvrez comment augmenter son métabolisme après 50 ans.
• Les hormones : Les niveaux hormonaux, comme les hormones thyroïdiennes, peuvent faire varier la dépense calorique de ±10 %.
• Le niveau d’activité : Les activités physiques et intellectuelles augmentent la dépense calorique en sollicitant les ressources corporelles.

Calculer son métabolisme de base et sa dépense calorique

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme, du grec « metabolismós » signifiant changement ou transformation, désigne l’ensemble des réactions se produisant dans les cellules de notre corps, regroupées en deux processus principaux :

• Catabolisme : dégradation des molécules complexes en molécules simples pour produire de l’énergie.
• Anabolisme : synthèse des éléments nécessaires au fonctionnement des cellules à partir des réserves.

Le métabolisme est influencé par le métabolisme basal, l’activité physique ou intellectuelle, et la digestion. D’autres facteurs peuvent également intervenir.

La formule de calcul du métabolisme de base

Le métabolisme de base (MDB) correspond à la quantité minimale d’énergie que votre corps dépense au repos pour assurer les fonctions vitales comme le fonctionnement des organes et la régulation de la température corporelle. Pour calculer votre métabolisme basal, utilisez la formule suivante :

Votre poids en kg × 10 + votre taille en cm × 6,25 − votre âge en années × 5 = votre métabolisme basal en kcal par jour

Cette formule vous aidera à estimer le nombre de calories brûlées par jour sans effort physique particulier.

L’activité intellectuelle et la digestion

Nos gestes quotidiens, ainsi que penser, parler et se déplacer, consomment de l’énergie et viennent s’ajouter au métabolisme de base. Ces activités représentent environ 15 à 30 % de la dépense énergétique totale du corps. La digestion et la thermogenèse postprandiale, qui produit de la chaleur pour digérer les aliments, représentent environ 10 % des dépenses quotidiennes. La thermogenèse aide également à maintenir la température corporelle, augmentant le métabolisme, surtout en cas d’exposition au froid ou à la chaleur, où il peut quintupler.

Augmenter sa dépense en calories

Vous savez désormais comment calculer votre dépense calorique quotidienne au repos. Comment l’augmenter de manière simple ?

1. Activité physique invisible : Adoptez des habitudes simples au quotidien, comme :
   • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
   • Se déplacer à vélo ou à pied.
   • Ajouter des pauses actives durant votre journée de travail en vous levant régulièrement.
2. Pratique régulière d’un sport : Trouvez une activité sportive que vous aimez pour rester en forme.
3. Compléments alimentaires : Utilisez des compléments qui favorisent la thermogenèse pour augmenter la dépense calorique. Nous vous recommandons :

Suivre ces conseils vous permettra d’augmenter efficacement votre dépense calorique et d’améliorer votre bien-être général.

Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ? Exemple de dépense calorique quotidienne

Voici un exemple de la dépense calorique quotidienne pour des activités ordinaires, sans exercice spécifique :

• Dormir 7 heures : 382 calories
• Prendre une douche de 15 minutes : 62 calories
• Se brosser les dents : 4 calories
• Se sécher les cheveux : 39 calories
• Conduire 30 minutes en voiture : 60 calories
• Marcher 30 minutes : 149 calories
• Monter les escaliers pendant 3 minutes : 15 calories
• Passer une heure devant un écran d’ordinateur : 102 calories
• Cuisiner un repas : 93 calories
• Regarder la télévision pendant 30 minutes : 28 calories
• Jouer avec ses enfants pendant 30 minutes : 186 calories
• Leur donner un bain : 30 calories
• Pousser le chariot de courses : 130 calories
• Repasser des vêtements pendant 30 minutes : 66 calories
• Tondre le gazon pendant 30 minutes : jusqu’à 205 calories

Ces activités démontrent que l’on peut brûler des calories même sans exercice intense.

Brûler des calories en restant assis : c’est possible ?

Une personne de 70 kg brûle environ 102 calories pour chaque heure passée assise à son bureau. Si vous travaillez de 9h à 17h, vous dépensez environ 714 calories par jour, sans compter les pauses déjeuner. Même au travail, votre corps reste actif. Pour augmenter cette dépense, levez-vous régulièrement pour stimuler la circulation, faites des mouvements de jambes ou des steps pour activer vos muscles.

Brûler des calories sans rien faire : une question de timing

Votre corps dépense naturellement des calories pour maintenir vos fonctions vitales, même lorsque vous êtes inactif. Deux moments précis de la journée voient une augmentation de la dépense calorique : en fin d’après-midi et en début de soirée. Pendant la nuit, la dépense calorique diminue en raison de la baisse de la température corporelle, mais en fin de journée, elle peut augmenter jusqu’à 10 %. Pour maximiser cette dépense, adoptez des horaires réguliers de sommeil et de repas pour aider votre corps à s’ajuster efficacement.

Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire : conclusion

Le taux métabolique d’un homme est d’environ 1700 calories par jour, contre environ 1400 calories pour une femme, ce qui représente la dépense au repos. Pour connaître précisément votre dépense calorique quotidienne, utilisez la formule mentionnée plus haut pour estimer votre métabolisme basal. Une fois cette donnée obtenue, vous pouvez ajuster votre apport calorique pour atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de gagner du muscle.

Mis à jour le 4 février 2025