Comment ne plus avoir faim après un repas

S’il vous arrive d’avoir constamment faim à toute heure de la journée, il vous sera difficile de rester en forme et de garder votre ligne. Ces conséquences pourraient avoir, à long terme, des répercussions sur votre bien-être et votre santé. Afin de perdre du poids, se préparer à un entrainement sportif ou encore garder la ligne, il est très important de savoir contrôler sa faim. Voici quelques astuces qui pourront vous aider à trouver comment ne plus avoir faim après un repas.

Adopter un mode de vie sain

Pour éviter de vous laisser envahir par la sensation de faim après vos repas, votre organisme doit être dans une certaine condition de bien-être, ce qui implique d’avoir un bon mode de vie.

L’hydratation régulière

La prochaine fois que vous aurez soif, buvez un verre d’eau bien glacé car l’eau fraiche permet d’alourdir votre estomac sans y ajouter de calories supplémentaires. Par ailleurs, lorsque vous êtes déshydraté, des signaux de soifs peuvent être envoyés à votre organisme et vous pouvez les percevoir comme étant des signaux de faim. Il est donc très important de s’hydrater régulièrement durant la journée pour ne plus avoir faim, entre deux et deux litres et demi d’eau par jour.

Il est préférable de consommer de l’eau à des boissons sucrées si on veut éviter une prise de poids. Si vous souhaitez boire quelque chose ayant du goût, rajoutez à votre verre d’eau une tranche de citron vert ou d’orange selon votre préférence. Vous pouvez également prendre un thé à la menthe poivrée car la menthe a aussi pour effet de faire disparaitre la sensation de faim.

Adopter une bonne hygiène buccale et se brosser fréquemment les dents

Si vous ressentez une sensation de faim, et surtout un besoin d’aliments sucrés, se brosser les dents avec du dentifrice à la menthe peut s’avérer très efficace. En effet, le goût sucré de la menthe trompe votre cerveau et lui fait croire que vous venez de consommer quelque chose de sucré.

Il agira comme le meilleur coupe faim car certains aliments n’ont plus le même goût après s’être lavé les dents. Le goût de certains aliments peut même paraître désagréable quelques fois. De plus, votre organisme pourrait interpréter le brossage de dent comme étant un signe que vous allez déjà vous coucher, et se concentrera donc plus sur le coucher au détriment de la nourriture.

Donner à votre organisme du temps pour faire passer votre faim

Généralement, votre organisme a besoin d’un peu de temps (environ 5 à 10 min) pour faire passer votre envie de manger. De plus, il vous sera plus facile de contrôler vos envies de manger si vous arrivez à détecter les moments de la journée où ces envies se manifestent le plus.

Si vous comptez le nombre de minutes qui s’écoulent avant que cette envie ne disparaisse, vous pourrez vous rendre compte qu’il s’agit d’une envie passagère et ainsi mieux y résister. Si vous ne souhaitez pas voir le temps passer, vous pouvez vous trouver une occupation le temps de laisser l’envie passer, voir disparaître.

Manger de manière équilibrée et sainement pour éviter d’avoir faim plus tard

Si vous prenez un repas pauvre en apport nutritionnel, cela pourra créer une sensation d’insuffisance à votre organisme qui pourra l’interpréter comme étant de la faim. Il faut donc avoir des repas de qualité pour ne plus avoir faim ensuite.

Prendre un petit déjeuner riche en protéines

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pour votre bien-être, il est important de prendre un petit déjeuner qui apporte à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin. C’est ce repas qui apporte à lui seul près de la moitié des substances dont a besoin notre corps pour fonctionner. Un petit déjeuner riche en protéines apportera donc à l’organisme un plus grand sentiment de satiété.

Contrairement à certains aliments comme les glucides, les protéines mettent plus de temps à être assimilées par notre organisme. Ceci ne laisse donc pas le temps à notre organisme de penser au repas suivant, car il est encore occupé à digérer les protéines qu’il aura ingéré plus tôt. Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines :

• Des œufs brouillés avec du bacon ;
• Du yaourt avec des noix et des fruits, à défaut d’un smoothie protéiné ;
• Du lait et des fruits.

Il est très important de ne pas sauter le petit déjeuner au risque de dérégler votre rythme nutritionnel.

Planifier vos repas en établissant des horaires à respecter

Planifier vos repas est la meilleure façon de ne plus avoir faim et de ne pas vous laisser aller à grignoter à chaque moment de la journée. Fixer des horaires de repas et les respecter est très important pour vous permettre de rester en forme. Une irrégularité entre vos repas pourrait accroître votre sensation de faim, c’est pourquoi il est recommandé de prendre les repas à des heures précises. Une autre astuce est de manger 30 minutes avant l’heure à laquelle vous avez généralement faim.

Retenez que la sensation de faim ressentie après avoir mangé est le plus souvent due à une mauvaise habitude alimentaire, à un mauvais style de vie ou encore à un manque de rigidité dans le respect de vos horaires de repas. Il est donc nécessaire d’adopter une alimentation riche en apports nutritionnels à votre organisme comme des protéines, vous pouvez aussi y ajouter des aliments coupe faim naturels. Dans tous les cas n’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement afin d’occuper votre cerveau et de maintenir votre ligne.