Quels aliments sont des diurétiques naturels ?

Alors que vous buviez un café, du thé ou lors de la consommation de certains médicaments, on vous a peut être fait remarquer que ceux ci étaient diurétiques. Mais qu’est ce que cela signifie vraiment ? En fait ce que l’on qualifie de diurétique sont certain  type d’aliments ou de médicaments qui amènent les reins à produire plus d’urine. Ils sont notamment connus et consommés pour réduire la pression artérielle, traiter la rétention d’eau, et pour améliorer la santé cardiaque. Les bodybuilders et adeptes de la musculation utilisent les diurétiques lors de leur période dite de sèche afin d’obtenir des muscles plus dessinés souvent lors d’une préparation d’une compétition de culturisme ou d’autres événements. En chassant l’eau retenue dans le corps et en réduisant les ballonnements, les aliments diurétiques aident ainsi l’organisme à se purifier . Alors, quels aliments sont des diurétiques naturels et comment agissent ils sur notre corps ? On tente d’y voir plus clair avec ces quelques explications.

Le café et le thé

Les boissons contenant de la caféine, telles que le thé et le café, sont des diurétiques. En effet, la caféine, en plus de stimuler l’énergie, incite votre corps à uriner plus fréquemment. Des doses élevées de caféine comprises entre 250 et 300 mg (l’équivalent d’environ deux à trois tasses de café) sont connues pour avoir un effet diurétique.

Cependant, une portion standard de café, soit environ une tasse, ne contient probablement pas assez de caféine pour avoir cet effet. De plus, si vous êtes déjà un(e) accro du café, vous développerez probablement une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et ne subirez aucun effet. Consommez également du thé (thé noir et thé vert), avec sa teneur naturelle en caféine, il peut aussi être utilisé comme stimulant et diurétique.  Attention tout de même, ne dépassez pas plus de 200 à 300 milligrammes de caféine par jour.

Les tisanes et les plantes

Vous trouverez de nombreuses herbes et plantes au rayon diurétique. Le pissenlit, l’aubépine, le genévrier, la prêle ou encore l’ortie sont des herbes souvent utilisées pour leurs effets diurétiques. Elles peuvent être consommées en infusion ou sous forme de compléments alimentaires.

La menthe traite naturellement la rétention d’eau tout en stimulant la digestion. Vous vous sentez ballonné ou gonflé après un repas ? Versez de l’eau chaude sur quelques feuilles de menthe et laissez-les infuser pendant 5 à 10 minutes. Le gingembre facilite aussi naturellement la digestion et aide à éliminer toutes les toxines nocives du corps. Il peut être pris sous forme de thé au gingembre ou simplement infusé dans de l’eau. C’est certainement l’un des aliments diurétiques les plus efficaces.

Les fruits

La pastèque est connue pour être un diurétique extraordinaire qui aide à éliminer les excès de liquide et de sel du corps. En été, c’est TOP et super rafraîchissant (elle contient environ 92% d’eau). Même si ce fruit contient beaucoup de sucre naturel, c’est un aliment sain qui stimule la miction.

Petite touche d’exotisme, les ananas sont également riches en liquides naturels et sont connus pour leurs effets diurétiques. On retrouve également la pèche, hautement alcaline, elle amène plus de sodium dans les reins et crée ainsi plus d’urine. Les citrons sont ultra efficaces pour aider à vider le système de l’excès d’eau et à débarrasser le corps des toxines. Notez également les effets diurétiques des cerises, du raisin (et du jus de raisin) et du jus de cranberry.

Les Légumes

De nombreux légumes ont des propriétés diurétiques. Les betteraves sont riches en potassium, ce qui aide à éliminer les fluides. Elles sont également pleines d’antioxydants précieux. L’asperge est connue pour éliminer les toxines et augmenter le volume des urines. Elle contient un acide aminé appelé asparagine, qui stimule et soutient la fonction rénale, aidant à débarrasser le corps de l’excès d’eau et de sel.

Comptez également sur la citrouille, également riche en zinc et en vitamines B. Avec une forte teneur en eau et la capacité de dissoudre l’acide urique, le concombre est couramment utilisé comme diurétique naturel. L’artichaut est aussi très efficace et contribue également à améliorer la digestion en raison de sa haute teneur en minéraux et vitamines. Le céleri contient un composé chimique unique appelé phtalate de butyle, qui, selon les recherches, possède de fortes propriétés diurétiques, en stimulant les reins pour qu’ils excrètent plus d’urine. Enfin, les choux sont également recommandés !

L’oignon et l’ail

L’ail, en tant que détoxifiant, est un excellent diurétique qui peut également être pris sous forme de pilule en complément alimentaire (bien que la consommation d’ail cru soit conseillée). L’oignon et son cousin le poireau agissent également comme d’excellents diurétiques qui aident à réduire les excès de liquide dans le corps.

Les herbes et plantes

Certaines herbes aromatiques comme le persil constituent d’excellents diurétiques naturels. Le persil se consomme cru. Vous pouvez l’intégrer dans vos plats de tous les jours et même dans vos jus. Il est aussi possible de le consommer sec pour plus de faciliter dans vos préparations. Cela dit, il est conseillé de consommer cette petite bombe en vitamine et minéraux frais.

BONUS : Le chocolat

C’est la présence de lécithine dans le chocolat qui en fait un diurétique si efficace. La caféine se trouve également naturellement dans les fruits et les graines, notamment les noix de kola et les fèves de cacao. Attention, consommez du chocolat de qualité et avec modération !

Envie d’un petit coup de boost, on vous propose de lire notre dossier dédié aux meilleurs diurétiques en 2024. L’ajout d’un complément diurétique spécifique peut vous aider à éliminer de façon rapide l’eau en trop que vous stockez.