Rechercher
Fermer ce champ de recherche.

Comment se muscler la mâchoire efficacement ? Nos conseils

Comment se muscler la mâchoire
Brûler des graisses rapidement ! J'en profite -20% avec SALE20

Vous souhaitez muscler votre mâchoire ? Vous êtes au bon endroit ! Une mâchoire bien définie peut sublimer les traits naturels de votre visage. Bien que la génétique joue un rôle important, il est possible d’améliorer la forme et la définition de votre mâchoire grâce à des exercices spécifiques. Dites adieu au double menton et découvrez comment obtenir des lignes faciales bien définies. Dans cet article, nous vous dévoilons les techniques efficaces pour muscler votre mâchoire au quotidien !

Petit tour des muscles de la mâchoire

Avant de découvrir comment muscler votre mâchoire efficacement, explorons les muscles du visage. Ces muscles modulent vos expressions faciales et permettent d’exprimer près de 10 000 émotions différentes. Parmi eux, les muscles de la mâchoire sont les plus puissants, avec un grand potentiel de croissance musculaire. Voici les principaux muscles concernés :

  • Masséter : Muscle épais et superficiel, essentiel pour la mastication.
  • Temporal : Permet de fermer la bouche et de mastiquer.
  • Buccinateur : Aide à déplacer les aliments dans la bouche.
  • Ptérygoïdes médial et latéral : Facilitent l’ouverture de la mâchoire.

Se muscler la mâchoire : quels avantages ?

Obtenir une mâchoire plus imposante

Le premier avantage de muscler votre mâchoire est l’amélioration de son esthétique : elle devient plus musclée et puissante. En renforçant les muscles de cette zone, vous favorisez leur croissance, ce qui redessine le bas du visage. Pour les hommes, une mâchoire carrée et définie est souvent perçue comme un signe de virilité. Quant aux femmes, elles cherchent généralement à éliminer le double menton pour obtenir une apparence plus harmonieuse et élancée.

Prévenir les premiers signes du vieillissement

Avec l’âge, le visage s’affaisse et les muscles perdent leur tonicité. Cela peut entraîner non seulement une perte esthétique, mais aussi des difficultés à mâcher certains aliments. Muscler la mâchoire permet de maintenir un tonus musculaire, contribuant ainsi à préserver la jeunesse et la santé de votre visage. En pratiquant des exercices spécifiques, vous pouvez lutter contre le vieillissement musculaire et conserver une mâchoire fonctionnelle et esthétiquement plaisante.

Améliorer l’occlusion dentaire

Savez-vous ce qu’est l’occlusion dentaire ? Il s’agit du rapport entre vos dents supérieures et vos dents inférieures. Se muscler la mâchoire contribue à améliorer votre occlusion, ce qui se révèle primordial pour éviter des problèmes comme les douleurs à la mâchoire et aux dents, les maux de tête, les troubles temporo-mandibulaires ou encore les douleurs au cou. Renforcer les muscles de la mâchoire favorise votre santé et votre bien-être.

Favoriser la digestion

Enfin, sachez que la musculation de la mâchoire contribue indirectement à améliorer votre digestion. En effet, les muscles liés à la mastication (le processus qui consiste à écraser les aliments dans votre bouche) permettent de mâcher et d’assimiler correctement tous les nutriments pour faciliter la digestion. Si vos muscles sont très faibles, vous pouvez subir des problèmes d’indigestion ou encore de constipation.

muscles de la mâchoire

Exercices pour renforcer sa mâchoire ?

1) Utiliser un muscleur de mâchoire

Pour renforcer les muscles de votre visage, vous pouvez utiliser un muscleur de mâchoire. Il existe sous deux formes : la gomme à mâcher pour les maxillaires et les balles pour les incisives.

  • Gomme à mâcher : Placez deux gommes de chaque côté de votre mâchoire (au niveau des molaires) et imitez le mouvement de mastication pendant 10 à 15 minutes par jour.
  • Balle de musculation : Placez la balle entre les incisives, appliquez une pression pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez en séries de 10 à 15 répétitions.

Ces exercices réguliers peuvent aider à tonifier et renforcer efficacement les muscles de la mâchoire.

muscleur de machoire
Voir l’offre sur Amazon

2) Flexions du cou pour renforcer la mâchoire

Les flexions du cou, ou neck curls, sont effectuées en position allongée sur le dos. Placez votre langue contre votre palais pour activer les muscles du cou. Depuis cette position, rapprochez votre menton de votre poitrine en soulevant légèrement la tête (environ 5 cm du sol). Assurez-vous de ne pas soulever le tronc ni de projeter le menton vers l’avant. Ramenez lentement la tête à la position initiale et répétez l’exercice en séries de 10 répétitions. Effectuez les mouvements lentement pour éviter les tensions dans la nuque et le cou, car ces muscles sont souvent sous-développés.

3) Recul de la tête pour renforcer la mâchoire

Le recul de la tête est un exercice efficace pour muscler la mâchoire. En position assise ou debout, regardez droit devant vous et ramenez lentement votre tête en arrière sans bouger les épaules. Vous sentirez une contraction des muscles latéraux de votre gorge. Revenez à la position initiale et répétez. Pour maximiser l’efficacité, gardez votre tête parallèle au sol. Commencez par 10 répétitions, puis augmentez progressivement jusqu’à maintenir la position pendant 30 secondes.

4) Chin-up pour muscler la mâchoire

Le chin-up, ou soulèvement de mâchoire, cible les muscles inférieurs du visage. Fermez la bouche et poussez la mâchoire vers l’avant jusqu’à ce que les dents inférieures dépassent les supérieures. Levez ensuite la mâchoire inférieure et poussez les lèvres supérieures vers l’avant. Vous devriez sentir un étirement sous le menton et dans la mâchoire. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher et de recommencer. Cet exercice, s’il est réalisé correctement, est très efficace pour tonifier la mâchoire.

5) Mewing pour améliorer la posture de la mâchoire

Le mewing se concentre sur le placement de la langue pour améliorer la posture de la mâchoire. Inventé par l’orthodontiste britannique John Mew, cette technique consiste à garder la bouche fermée, les dents se touchant légèrement. Placez ensuite votre langue contre votre palais et appuyez légèrement. Vous devriez ressentir une légère pression dans la mâchoire. Maintenez cette position pour tonifier le dessous du menton, tout en veillant à ne pas bloquer vos voies respiratoires.

5) Serrage de dents pour muscler la mâchoire

Le serrage de dents est un exercice simple pour renforcer les muscles de la mâchoire. En position assise ou debout, ouvrez la bouche aussi grande que possible et maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, fermez la bouche et serrez légèrement les dents sans forcer pour éviter d’endommager l’émail. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes avant de relâcher. Répétez l’exercice une dizaine de fois. Cet exercice est efficace pour tonifier la mâchoire tout en restant doux pour les dents.

4 astuces pour se muscler la mâchoire rapidement

1) Boire plus d’eau

L’exercice physique est essentiel pour muscler sa mâchoire. Toutefois, comme avec n’importe quel objectif de définition musculaire, vous devez repenser votre hygiène de vie et votre alimentation afin d’obtenir les résultats voulus. À titre d’exemple, il est crucial de boire suffisamment d’eau pour perdre du poids durablement et augmenter ses niveaux d’énergie. Un surplus d’humidité dans le corps permet d’améliorer la circulation sanguine du visage pour mieux assimiler les graisses, accélérer le métabolisme et éliminer les toxines. Le tout impacte indirectement l’aspect physique de votre mâchoire : éliminer un excès de gras permet de minimiser le double menton.

2) Réduire sa consommation de sel

Dans les aliments industriels et dans notre aliment moderne en général, nous consommons beaucoup trop de sel, ce qui entraîne de la rétention d’eau. En plus de tous ces exercices pour se muscler la mâchoire efficacement, essayez de limiter le sel dans votre alimentation au quotidien. Pour cela, cuisinez un maximum et supprimez les aliments transformés. Vous verrez rapidement des améliorations sur votre peau : l’élimination du surplus d’eau permettra d’obtenir une mâchoire plus carrée et de valoriser naturellement vos muscles. Parfois, la mise en place de simples habitudes alimentaires saines permet déjà de transformer son aspect physique !

3) Repenser la qualité de son alimentation

Pour dessiner sa mâchoire, il peut être pertinent de réduire sa consommation de glucides raffinés : ce sont des glucides transformés que l’on trouve couramment dans les biscuits, les pâtes, le pain blanc et les céréales du petit-déjeuner. Ce sont des aliments qui ne présentent pas beaucoup d’intérêt nutritionnellement parlant et qui se retrouvent souvent stockés en graisses par le corps. Vous pouvez faire autant d’efforts que vous voulez pour muscler votre mâchoire, vous devez les coupler avec une bonne alimentation. Moins de glucides transformés et moins de sucres raffinés : privilégiez des alternatives plus saines comme les grains entiers et les légumineuses. Pour des assiettes équilibrées, complétez le tout avec des fruits, légumes et protéines maigres.

4) Mâcher du chewing-gum

Enfin, dernier conseil pour se muscler la mâchoire efficacement : mâcher du chewing-gum de temps en temps. C’est une manière très douce et agréable de travailler les muscles de la mâchoire sans les traumatiser. La mâche de chewing-gum permet de stimuler les muscles de votre bouche, d’accroître la production de salive et d’améliorer les réflexes de mastication. Dans un objectif de perte de poids, cela peut aussi vous aider à réduire votre appétit. Privilégiez toutefois des chewing-gums sans sucre ajouté.

chewing gum pour muscler la machoire
Voir sur l’offre Amazon

Peut-on changer la forme de sa mâchoire ?

Avoir des muscles de la mâchoire forts est bénéfique pour la santé. Notez toutefois que vous ne pouvez pas modifier votre ossature en faisant des exercices ou autre : si vous avez une mandibule de petite taille, étroite ou encore peu avancée, vous ne pourrez pas métamorphoser votre visage. De plus, une situation de surpoids ou des joues naturellement charnues peuvent impacter négativement la définition de votre mâchoire. Pour améliorer l’aspect esthétique du visage, il est conseillé de commencer par perdre un peu de poids afin d’éliminer au maximum la graisse faciale et améliorer la définition naturelle de votre mâchoire. Respectez une alimentation saine et faites de l’activité physique régulièrement !

Comment se muscler la mâchoire : conclusion

Nous espérons que cet article aura répondu à votre question : comment se muscler la mâchoire ? Hommes comme femmes désirent souvent avoir une mâchoire plus musclée pour affiner leur visage et mettre en valeur leurs traits faciaux. Si la génétique ne vous a pas avantagé niveau définition de la mâchoire, rien n’est perdu : vous pouvez toujours éliminer la graisse du menton grâce à des exercices ciblés. Progressivement, votre mâchoire deviendra plus ferme et dessinée. N’oubliez pas également qu’une bonne alimentation et qu’une bonne hygiène de vie sont nécessaires pour obtenir de vrais résultats !

4.2/5 - (13 votes)
Homme debout devant plage en noir et blanc.
Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive.

Sportif depuis sa plus tendre enfance, Timothée commença très tôt l'escrime jusqu'au niveau national, pour se laisser petit à petit séduire par les sports de glisse. Son besoin d'indépendance l'amène au tout début des années 2000 à se lancer dans le parkour. Il est l'un des premiers en France à pratiquer cette discipline et à participer à son essor. Il lance à l'époque la première communauté en ligne de pratiquants de parkour qui réunit des personnes de la France entière. Petit à petit le parkour devient plus qu'une passion et on peut le voir apparaître régulièrement sur des chaines comme TF1, dans des publicités, ou interviewé sur des sites de musculation ou de nutrition sportive.

Pratiquant la musculation en parallèle depuis des années, il collabore en 2011 avec une célèbre boutique en ligne de nutrition pour mettre en place une plateforme d'avis sur des compléments alimentaires, la première en France. Il rencontre ensuite en 2012 Philippe Herbette, ancien champion de France de bodybuilding et PDG de l'enseigne Moving. Ensemble ils travaillent à l'élaboration d'un CRM pour mieux cibler les pratiquants de musculation. Cette rencontre sera selon lui la plus importantes de sa carrière. En 2013 il a de nouveau l'occasion de mettre à profit son expertise en nutrition en aidant au lancement d'une boutique en ligne de nutrition sportive qui deviendra l'une des plus grosses en France. Enfin, en 2017 il lance la plateforme Dr Muscu en partant du constat que peu de sites internet proposent des informations fiables et de qualité sur la nutrition et la musculation.

CV

  • - 2017 : Lancement de la plateforme Dr Muscu
  • - 2013 : Aide au lancement d'une boutique en ligne de nutrition sportive
  • - 2012 : Collaboration avec Philippe Herbette
  • - 2011 : Lancement du premier site d'avis sur les compléments alimentaires
  • - 2000 : Lancement de la première communauté en ligne sur le Parkour


Contact Vous pouvez contacter Timothée via la page contact de notre site ou alors directement sur son adresse email timothee@dr-muscu.fr

Inscription à la Newsletter

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top !

Logo du Dr Muscu, expert en fitness
* nécéssaires
Vous cherchez des conseils pour :
ebook biceps cover

RECEVEZ UN EBOOK GRATUIT

Le guide ultime pour vous forger des bras de titan ! Programme, exercices, nutrition, toutes les bases pour développer ses biceps.