Comment se muscler la mâchoire efficacement ? Nos conseils

Comment muscler sa mâchoire ? Si vous vous posez cette question, vous êtes au bon endroit ! Qui ne rêve pas d’une mâchoire bien dessinée pour mettre en valeur les traits naturels de son visage ? Il existe des facteurs génétiques qui impactent la forme et la définition de la mâchoire, mais il est aussi possible de réaliser des exercices pour muscler et renforcer la mâchoire. Dites enfin adieu au double menton pour obtenir une mâchoire visible, avec des lignes bien définies. Dans cet article, nous vous expliquons comment muscler sa mâchoire efficacement au quotidien !

Petit tour des muscles de la mâchoire

Avant de découvrir ensemble comment se muscler la mâchoire efficacement, faisons un petit tour d’horizon des muscles qui composent le visage humain. Ce sont eux qui modulent l’expression faciale et vous permettent d’exprimer des émotions précises (près de 10 000 différentes). La mâchoire contient les muscles les plus puissants du visage, avec un réel potentiel de croissance musculaire. Parmi ces muscles, on retrouve :

• Le muscle masséter : il s’agit d’un muscle épais, rectangulaire et superficiel. Il permet de réaliser de nombreux mouvements, notamment la mastication.
• Le muscle temporal : ce grand muscle recouvre une grande partie des tempes. C’est ce muscle qui vous permet de fermer la bouche, mais aussi de mastiquer.
• Le muscle buccinateur : ce muscle profond de la joue est de forme rectangulaire. À la naissance de la mandibule, il s’intègre ensuite à l’os maxillaire supérieur. Il vous aide à déplacer les aliments dans votre bouche.
• Les muscles ptérygoïdes médial et latéral : ces muscles de petite taille appartiennent à la mandibule et favorisent l’ouverture de la mâchoire.

Se muscler la mâchoire : quels avantages ?

Obtenir une mâchoire plus imposante

Premier avantage du renforcement musculaire de la mâchoire, c’est d’améliorer l’esthétique de la mâchoire : elle devient plus musclée, mais aussi plus puissante. Dès que vous musclez les muscles de cette zone, vous favorisez leur croissance musculaire. C’est particulièrement efficace pour redessiner le volume du bas du visage. Pour les hommes, une mâchoire carrée et dessinée est synonyme de virilité, tandis que la plupart des femmes cherchent à supprimer le double menton.

Prévenir les premiers signes du vieillissement

Dès que nous prenons de l’âge, notre visage s’affaisse et les muscles peuvent perdre de leur tonicité. En dehors du potentiel déficit esthétique que cela peut entraîner, il est tout à fait possible que vous ayez alors des difficultés à mâcher certains aliments. Se muscler la mâchoire permet de conserver un réel tonus musculaire pour préserver la jeunesse et la santé faciale.

Améliorer l’occlusion dentaire

Savez-vous ce qu’est l’occlusion dentaire ? Il s’agit du rapport entre vos dents supérieures et vos dents inférieures. Se muscler la mâchoire contribue à améliorer votre occlusion, ce qui se révèle primordial pour éviter des problèmes comme les douleurs à la mâchoire et aux dents, les maux de tête, les troubles temporo-mandibulaires ou encore les douleurs au cou. Renforcer les muscles de la mâchoire favorise votre santé et votre bien-être.

Favoriser la digestion

Enfin, sachez que la musculation de la mâchoire contribue indirectement à améliorer votre digestion. En effet, les muscles liés à la mastication (le processus qui consiste à écraser les aliments dans votre bouche) permettent de mâcher et d’assimiler correctement tous les nutriments pour faciliter la digestion. Si vos muscles sont très faibles, vous pouvez subir des problèmes d’indigestion ou encore de constipation.

Peut-on changer la forme de sa mâchoire ?

Avoir des muscles de la mâchoire forts est bénéfique pour la santé. Notez toutefois que vous ne pouvez pas modifier votre ossature en faisant des exercices ou autre : si vous avez une mandibule de petite taille, étroite ou encore peu avancée, vous ne pourrez pas métamorphoser votre visage. De plus, une situation de surpoids ou des joues naturellement charnues peuvent impacter négativement la définition de votre mâchoire. Pour améliorer l’aspect esthétique du visage, il est conseillé de commencer par perdre un peu de poids afin d’éliminer au maximum la graisse faciale et améliorer la définition naturelle de votre mâchoire. Respectez une alimentation saine et faites de l’activité physique régulièrement !

Quels exercices pour renforcer sa mâchoire ?

Le muscleur de mâchoire

Vous pouvez tout à fait utiliser un muscleur de mâchoire pour renforcer les muscles de votre visage. On retrouve cet appareil sous deux formes : la gomme à mastiquer pour les maxillaires ou les balles pour les incisives. Si vous optez pour une gomme à mastiquer, placez deux gommes de chaque côté de votre mâchoire (au niveau des molaires) puis imitez le mouvement de mastication. Répétez le tout pendant 10 à 15 minutes par jour afin d’obtenir des résultats. Si vous choisissez de travailler avec une balle de musculation, placez-la entre les incisives et prenez soin de bien positionner vos dents sur les morceaux en plastique. Appliquez une pression avec vos incisives en maintenant la pression pendant 5 secondes avant de relâcher. Répétez avec des séries de 10 à 15 répétitions.

Les flexions du cou

Les flexions du cou, aussi connues sous le nom de neck curl, doivent être réalisées en position allongée sur le dos. Appuyez votre langue sur votre palais pour activer les muscles situés sur l’avant du cou. Toujours en position allongée, rapprochez votre menton de votre poitrine et décollez la tête du sol (à peu près 5 cm). Faites bien attention à ne pas soulever votre tronc ni à sortir votre menton. Redescendez la tête pour revenir en position initiale et répétez avec des séries de 10 répétitions. N’hésitez pas à réaliser des mouvements lents dans la mesure où ces muscles sont souvent sous-développés : si vous y allez trop fortement, vous risquez d’avoir des tensions dans la nuque et le cou.

Le reculement de tête

Autre exercice pour se muscler la mâchoire efficacement, celui du reculement de tête. Vous pouvez faire ce mouvement en position assise ou debout, en sachant qu’il vous permet de cibler les muscles situés sous votre menton. Regardez bien devant vous et ramenez votre tête vers l’arrière, le tout sans bouger les épaules. Les muscles latéraux de votre gorge devraient se contracter. Revenez en position initiale et répétez. Pour être efficace, votre tête doit rester parallèle au sol durant tout l’exercice. Débutez par 10 répétitions puis augmentez progressivement jusqu’à être capable de maintenir la position pendant au moins 30 secondes.

Le chin-up

Aussi connu sous le nom de soulèvement de mâchoire, cet exercice implique un mouvement un peu inhabituel pour recruter les muscles inférieurs du visage. Votre bouche est fermée, et vous devez pousser votre mâchoire vers l’avant. Dès que vos dents du bas dépassent vos dents du haut, levez votre mâchoire inférieure et poussez vos lèvres supérieures vers l’avant. Si l’exercice est réalisé correctement, vous devez ressentir un étirement sous le menton et dans la mâchoire. Idéalement, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher et de recommencer.

Le mewing

Le mewing se concentre essentiellement sur le placement de la langue afin d’améliorer la posture de votre mâchoire. Ce terme nous vient directement d’un orthodontiste britannique, John Mew, inventeur de la technique. Pour se muscler la mâchoire efficacement, commencez la bouche fermée avec vos dents qui se touchent légèrement. Ensuite, déplacez votre langue vers votre palais et appuyez légèrement. Normalement, vous ressentez une légère pression dans votre mâchoire. Maintenez la position pour tonifier le dessous de menton. Pendant l’exercice, faites attention à ne pas bloquer vos voies respiratoires.

Le serrage de dents

Pour renforcer les muscles de la mâchoire en douceur, vous pouvez également serrer les dents d’une certaine manière. On réalise cet exercice assis ou debout, mais jamais en position allongée. Pour ce faire, ouvrez la bouche aussi grande que possible et maintenez la position pendant 5 secondes. Ensuite, fermez la bouche et serrez légèrement les dents (pas trop fort pour ne pas les abîmer). Maintenez 5 secondes et répétez une dizaine de fois.

4 astuces pour se muscler la mâchoire rapidement

1) Boire plus d’eau

L’exercice physique est essentiel pour muscler sa mâchoire. Toutefois, comme avec n’importe quel objectif de définition musculaire, vous devez repenser votre hygiène de vie et votre alimentation afin d’obtenir les résultats voulus. À titre d’exemple, il est crucial de boire suffisamment d’eau pour perdre du poids durablement et augmenter ses niveaux d’énergie. Un surplus d’humidité dans le corps permet d’améliorer la circulation sanguine du visage pour mieux assimiler les graisses, accélérer le métabolisme et éliminer les toxines. Le tout impacte indirectement l’aspect physique de votre mâchoire : éliminer un excès de gras permet de minimiser le double menton.

2) Réduire sa consommation de sel

Dans les aliments industriels et dans notre aliment moderne en général, nous consommons beaucoup trop de sel, ce qui entraîne de la rétention d’eau. En plus de tous ces exercices pour se muscler la mâchoire efficacement, essayez de limiter le sel dans votre alimentation au quotidien. Pour cela, cuisinez un maximum et supprimez les aliments transformés. Vous verrez rapidement des améliorations sur votre peau : l’élimination du surplus d’eau permettra d’obtenir une mâchoire plus carrée et de valoriser naturellement vos muscles. Parfois, la mise en place de simples habitudes alimentaires saines permet déjà de transformer son aspect physique !

3) Repenser la qualité de son alimentation

Pour dessiner sa mâchoire, il peut être pertinent de réduire sa consommation de glucides raffinés : ce sont des glucides transformés que l’on trouve couramment dans les biscuits, les pâtes, le pain blanc et les céréales du petit-déjeuner. Ce sont des aliments qui ne présentent pas beaucoup d’intérêt nutritionnellement parlant et qui se retrouvent souvent stockés en graisses par le corps. Vous pouvez faire autant d’efforts que vous voulez pour muscler votre mâchoire, vous devez les coupler avec une bonne alimentation. Moins de glucides transformés et moins de sucres raffinés : privilégiez des alternatives plus saines comme les grains entiers et les légumineuses. Pour des assiettes équilibrées, complétez le tout avec des fruits, légumes et protéines maigres.

4) Mâcher du chewing-gum

Enfin, dernier conseil pour se muscler la mâchoire efficacement : mâcher du chewing-gum de temps en temps. C’est une manière très douce et agréable de travailler les muscles de la mâchoire sans les traumatiser. La mâche de chewing-gum permet de stimuler les muscles de votre bouche, d’accroître la production de salive et d’améliorer les réflexes de mastication. Dans un objectif de perte de poids, cela peut aussi vous aider à réduire votre appétit. Privilégiez toutefois des chewing-gums sans sucre ajouté.

Comment se muscler la mâchoire : conclusion

Nous espérons que cet article aura répondu à votre question : comment se muscler la mâchoire ? Hommes comme femmes désirent souvent avoir une mâchoire plus musclée pour affiner leur visage et mettre en valeur leurs traits faciaux. Si la génétique ne vous a pas avantagé niveau définition de la mâchoire, rien n’est perdu : vous pouvez toujours éliminer la graisse du menton grâce à des exercices ciblés. Progressivement, votre mâchoire deviendra plus ferme et dessinée. N’oubliez pas également qu’une bonne alimentation et qu’une bonne hygiène de vie sont nécessaires pour obtenir de vrais résultats !