Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils santé et bien être » Comment améliorer son microbiote intestinal ?

Comment améliorer son microbiote intestinal ?

améliorer son microbiote intestinal
0
PARTAGES
63
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Le microbiote intestinal représente l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Ces bactéries, levures et champignons jouent un rôle majeur dans notre corps, notamment pour la digestion, le métabolisme, l’immunité, la gestion du stress ou encore les émotions. Il est donc possible de sentir une baisse de régime dès que le microbiote intestinal connaît un déséquilibre. Alors, comment améliorer son microbiote intestinal et quelles solutions mettre en place pour rétablir l’équilibre ? Découvrez 7 astuces dans cet article !

Sommaire

  • L’importance d’un microbiote intestinal équilibré
  • 7 astuces pour améliorer son microbiote intestinal
    • 1) Manger des fruits et légumes
    • 2) Gérer son stress
    • 3) Ajouter des amidons résistants
    • 4) Expérimenter différentes fibres
    • 5) Faire de l’exercice
    • 6) Consommer des aliments fermentés
    • 7) Faire une cure de probiotiques
  • Comment savoir si votre microbiote est déséquilibré ?
  • Améliorer son microbiote intestinal : ce qu’il faut retenir

L’importance d’un microbiote intestinal équilibré

Le microbiote intestinal est aujourd’hui considéré comme un organe à part entière du corps humain : en effet, il remplit de nombreuses fonctions pour notre organisme. Il participe au bon fonctionnement du système digestif, nous aide à assimiler les nutriments et à nous protéger des bactéries pathogènes. C’est la raison pour laquelle un déséquilibre du microbiote intestinal peut entraîner des problèmes de santé. Notre flore intestinale influe sur notre humeur et notre réponse au stress puisque notre intestin est constamment connecté avec notre cerveau. Ainsi, il est important de prendre soin de son microbiote intestinal et de réagir rapidement en cas de déséquilibre afin de maintenir un bon transit intestinal, consolider son système immunitaire et rester d’humeur constante.

7 astuces pour améliorer son microbiote intestinal

1) Manger des fruits et légumes

Tous les aliments qui composent notre alimentation peuvent influencer le microbiote intestinal. Il faut donc respecter une alimentation équilibrée, riche en fibres. Ces fibres sont utilisées par les bactéries de l’intestin pour former un microbiote en santé : privilégiez les fruits et les légumes frais. Plus notre régime alimentaire est varié, plus notre microbiote est riche en micro-organismes bénéfiques. Évitez également les aliments gras et sucrés, ainsi que les boissons excitantes (alcool, café, thé, etc.). Au niveau de protéines animales, essayez de consommer de la viande un jour sur deux seulement. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un diététicien pour mettre en place des menus adaptés !

2) Gérer son stress

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme qui nous permet de rester alertes en cas de danger. Le problème, c’est qu’il peut impacter le fonctionnement de notre corps lorsqu’il est trop intense, surtout la digestion. En effet, notre corps réduit son activité intestinale face à une situation de stress pour économiser de l’énergie. Sur le long terme, améliorer son microbiote intestinal passe donc par une meilleure gestion de ses émotions et de son stress pour éviter de perdre en vitalité ou en immunité.

3) Ajouter des amidons résistants

L’amidon se trouve surtout dans les sucres rapides, comme le pain blanc et les pâtes. Il est rapidement décomposé et absorbé, mais une partie de cet amidon vient également nourrir les bactéries de l’intestin. L’amidon résistant permettrait donc d’améliorer son microbiote intestinal en soutenant ses fonctions saines. Parmi les meilleures sources, on retrouve les pommes de terre et les légumineuses. Les aliments avec de l’amidon deviennent également plus résistant après cuisson ou après un passage au réfrigérateur. Consommer des restes de pommes de terre et de pâtes (froides ou réchauffées) peut aussi apporter un effet microbien supplémentaire.

4) Expérimenter différentes fibres

Il existe autant de microbiotes intestinaux que d’individus. De même, toutes les fibres ne sont pas identiques : cela signifie que certaines fibres et certains microbiotes se combinent mieux que d’autres. Il faut expérimenter et tester différentes sources de fibres afin de définir ce qui convient le plus à votre organisme. Céréales entières, légumineuses, légumes crucifères : apportez de nouvelles sources de fibres pour améliorer le microbiote intestinal et attendez toujours quelques semaines pour voir comment il réagit.

5) Faire de l’exercice

Une proportion du lactate produit pendant l’exercice peut impacter les microbes intestinaux, même si nous ne savons pas encore exactement comment et pourquoi. Faire du sport régulièrement permet de rester en forme et de prendre soin de notre système digestif. Pour profiter de ces bienfaits et améliorer son microbiote intestinal, pas besoin de courir un marathon toutes les semaines : marcher tous les jours, faire du yoga ou bien faire une balade à vélo le week-end peut suffire.

6) Consommer des aliments fermentés

La fermentation améliore l’assimilation des aliments : ce procédé produit des enzymes qui opèrent ensuite une prédigestion. Les fibres des végétaux sont moins irritantes pour les intestins et se digèrent mieux. Les aliments fermentés facilitent également le travail de nos bactéries puisqu’ils favorisent la prolifération des bactéries protectrices. Ainsi, consommer régulièrement des aliments fermentés permet d’enrichir transitoirement la flore intestinale en probiotiques. Yaourt, kéfir, lait fermenté, légumes fermentés : vous avez l’embarras du choix pour vos probiotiques naturels !

7) Faire une cure de probiotiques

Enfin, pour améliorer son microbiote intestinal, il est aussi possible de prendre des probiotiques sous forme de compléments alimentaires pendant une cure de 1 à 3 mois. C’est une solution très efficace, surtout si vous la couplez avec les 6 autres astuces. Après 30 jours de cure environ, vous devriez observer les premiers résultats et les premières améliorations. Pour choisir la bonne souche de probiotique en fonction de vos symptômes, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

Comment savoir si votre microbiote est déséquilibré ?

déséquilibre du microbiote

Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) peut se traduire par différents symptômes : tout dépend des individus, mais aussi de la gravité du déséquilibre. Si les bactéries néfastes prennent le dessus sur les bonnes bactéries, vous devriez observer un transit perturbé, des ballonnements, des flatulences ou des spasmes digestifs. La fatigue peut également être un autre signe évocateur. Parmi les principales causes, on retrouve les périodes de stress, une alimentation déséquilibrée ou encore les traitements antibiotiques et les fluctuations hormonales. Ainsi, si vous pensez que votre microbiote est actuellement mis à mal, il ne vous reste qu’à appliquer les 7 recommandations ci-dessous pour améliorer votre microbiote intestinal !

Améliorer son microbiote intestinal : ce qu’il faut retenir

Si vous vous sentez fatigué ou que vous avez des problèmes de transit, il est tout à fait possible que vous ayez une flore intestinale déséquilibrée. Pour améliorer son microbiote intestinal, voici les 7 solutions les plus efficaces :

  • manger des fruits et légumes ;
  • gérer son stress ;
  • ajouter des amidons résistants ;
  • expérimenter différentes fibres ;
  • faire de l’exercice ;
  • consommer des aliments fermentés ;
  • faire une cure de probiotiques.
5/5 - (2 votes)

Articles similaires :

microbiote intestinalQuel est le rôle du microbiote intestinal ? recette de probiotique maisonNotre recette de probiotique maison pour soigner votre microbiote Comment renforcer son système immunitaireComment renforcer son système immunitaire ? IMG : Comment calculer son indice de masse graisseuseIMG : Comment calculer son indice de masse graisseuse
Timothée Vogel

Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. (...).

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 37.8k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 34.1k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 27.6k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 26.6k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 25.5k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 18.8k views
  • Quels compléments alimentaires prendre quand on débute la musculation ? 17.9k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 17.6k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 16.3k views
  • Prendre de la whey quand on est maigre, une bonne idée ? 15.2k views
Comment perdre du poids en une semaine
Conseils minceur

Comment perdre du poids en une semaine : nos conseils pour réussir

Une compétition de prévue, une sortie à la plage, ou un mariage ? Vous n’arrivez plus à rentrer dans vos ...

22 juin 2022
meilleurs aliments pour grossir
Conseils nutrition sportive

Quels aliments manger pour grossir ?

21 juin 2022
Dips ou pompes
Conseils musculation

Dips ou pompes : quel exercice muscle le mieux ?

Vous hésitez entre dips ou pompes pour renforcer vos muscles supérieurs ? Ce sont deux exercices incontournables des entraînements au ...

15 juin 2022
pompes lestées
Conseils musculation

Tout savoir sur les pompes lestées pour se muscler

Faire des pompes permet de muscler le haut du corps, d’augmenter sa puissance et d’améliorer son endurance. C’est un exercice ...

7 juin 2022
Biceps court ou long
Conseils musculation

Biceps court ou long : comment faire la différence ?

Biceps courts ou longs ? En fonction des exercices que vous réalisez en musculation, vous pouvez décupler leur efficacité en ...

3 juin 2022
tempo musculation
Conseils musculation

Tout savoir sur le tempo en musculation

Si vous pratiquez la musculation depuis un certain temps, vous aurez compris que les répétitions seules ne suffisent pas à ...

23 mai 2022

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (7)
  • Conseils minceur (27)
  • Conseils musculation (55)
  • Conseils nutrition sportive (48)
  • Conseils santé et bien être (34)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2022 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2022 | Nutrition, matériel et conseils en musculation