Les premières heures du matin sont cruciales. C’est le moment où vous pouvez décider de la manière dont vous allez entamer votre journée. Adopter 6 habitudes positives au réveil change votre état d’esprit et votre humeur pour la journée. De bonnes pratiques comme méditer, faire du sport ou oublier son téléphone pendant une durée considérable vous feront du bien. Cela semble difficile au début, mais une fois que vous aurez intégré ces règles à votre routine matinale, elles deviendront naturelles et faciles à suivre.
Sommaire
- 1) Se lever du lit dès que le réveil sonne
- 2) Adopter un rituel dans le calme et la tranquillité du matin
- 3) La bienveillance dès le matin : la clé de la bonne humeur
- 4) Prendre soin de soi chaque matin : un bien-être assuré
- 5) Laisser son téléphone de côté pendant un certain temps
- 6) Planifier sa journée : une pratique de morning routine pour gagner en productivité
1) Se lever du lit dès que le réveil sonne
De nombreuses personnes ont tendance à repousser leur réveil plus tard que prévu, mais gardez en tête que toutes les bonnes choses commencent tôt. Pour profiter de chaque instant et apprécier votre journée, le célèbre coach Hal Elrod vous suggère de remonter votre réveil, à travers son remarquable best-seller Miracle Morning. Cela fera une énorme différence pour se lever tôt du lit et avoir un gain de temps important.
Se coucher à l’heure et dormir suffisamment, pourquoi pas avec l’aide d’un complément alimentaire sommeil, vous assurent un réveil agréable et un lever doux. Si vous avez du mal à vous lever du lit, quelques conseils peuvent vous aider à démarrer la journée avec vivacité. Comptez jusqu’à 5 pour vous motiver à sortir du lit. Quand le compte à rebours atteint le zéro, sortez du lit sans hésitation et commencez votre journée.
En hiver, gardez vos chaussons à proximité pour pouvoir les mettre rapidement le matin, sans omettre de programmer votre machine à café pour avoir une tasse fraîchement préparée dès le réveil. Après une nuit de sommeil, l’idéal est de boire un grand verre d’eau afin de réhydrater votre corps. Cela revitalise votre métabolisme.
2) Adopter un rituel dans le calme et la tranquillité du matin
Pour créer une routine matinale motivante, accordez à votre corps et à votre esprit une période suffisante pour se réveiller et se préparer au travail qui les attend. Cette séance contribue à réduire le stress et à améliorer votre concentration. Rien ne vous oblige de rester assis en position de lotus avant de commencer votre journée.
Vous créez votre propre bien-être mental et émotionnel chaque matin en consacrant quelques minutes aux rituels suivants:
- Analysez vos rêves dès que vous sortez du sommeil. Ce rituel est important pour mieux comprendre votre inconscient et à explorer vos émotions, vos peurs ou vos désirs les plus profonds;
- Créez une zone de paix, avec ou sans musique, et restez en harmonie avec vous-même en respirant profondément;
- Intégrer la méditation et la prière dans votre morning routine vous encourage à commencer votre journée de manière plus calme et plus centrée;
- Faites des exercices sportifs simples durant au moins 20 minutes pour stimuler le métabolisme, améliorer la circulation sanguine et favoriser une meilleure productivité. Le mieux est de pratiquer un sport zen en s’imprégnant des premiers rayons de lumière ;
- Préparer un petit-déjeuner nutritif et manger sainement sont des musts pour vous donner un coup de boost le matin.
3) La bienveillance dès le matin : la clé de la bonne humeur
Pour bien commencer la journée, la bienveillance envers soi-même ou envers ses proches est essentielle. Prendre quelques minutes chaque matin pour se rappeler que l’on est digne d’amour et de respect nous encourage à établir une base positive pour la journée.
Il vous sera facile de vous laisser submerger par les responsabilités quotidiennes en cultivant une attitude bienveillante dès le matin. Vous et votre entourage allez vous sentir plus confiants et capables de faire face aux défis qui se présentent.
Que ce soit par le biais de l’auto-affirmation, par un acte de gentillesse ou simplement par la prise de conscience, la pratique de la bienveillance a un impact sur le ton avec lequel vous interagissez avec le monde qui vous entoure.
Utiliser des affirmations positives dans votre morning routine
Lorsqu’on utilise des affirmations positives, cela permet de contrer les croyances limitantes et de renforcer la confiance en soi. Le fait de prononcer ces phrases pendant au réveil vous aide à donner le meilleur de vous-même et à être plus rassurant(e).
Vous pouvez vous dire :
- Je suis enthousiaste à l’idée de passer cette journée ;
- Je suis reconnaissant(e) d’avoir ce travail ;
- Ma vie est remplie de possibilités et de bonnes choses ;
- Je suis aimé(e) et on m’apprécie pour ce que je suis ;
- Aujourd’hui sera une journée productive et enrichissante ;
- Je suis confiant(e) en mes capacités et je vais atteindre mes objectifs ;
- Ma semaine sera un véritable succès.
Pour adopter une attitude positive, intégrez ces affirmations positives à votre morning routine et récitez-les à voix haute ou écrivez-les dans votre journal.
Faire des gestes attentionnés envers ses proches
Pour démarrer la journée avec douceur, rien de tel qu’un câlin matinal à son conjoint, à son enfant ou à son animal de compagnie. Si vous vivez seul, appelez un être cher ou parlez à vos proches afin de voir les choses du bon côté. Ces gestes simples renforcent les liens affectifs et instaurent une ambiance positive pour le reste de votre journée, c’est aussi ça une bonne morning routine.
En exprimant vos émotions avec des mots doux et en partageant de l’amour dès le matin, vous commencez la journée avec un sentiment de gratitude et d’affection. Les câlins et les « Je t’aime » peuvent vous donner une bonne dose de bonheur et d’énergie pour affronter les challenges journaliers avec optimisme.
4) Prendre soin de soi chaque matin : un bien-être assuré
D’après des analyses psychologiques, prendre soin de soi chaque matin procure des avantages considérables pour notre santé physique et mentale à long terme. Chaque personne est unique et les habitudes matinales qui fonctionnent pour l’un peuvent ne pas fonctionner pour l’autre. Essayez différentes expériences pour trouver celles qui conviennent le mieux à votre style de vie et à vos préférences personnelles.
Une méthode efficace pour réduire le stress et l’anxiété est de prendre le temps de s’occuper de soi chaque matin. Des habitudes simples comme une petite séance de gymnastique, une douche chaude et le brossage des dents vous libèrent des endorphines et stimulent votre énergie. L’adoption d’une morning routine régulière qui comprend des activités relaxantes comme la lecture est important pour calmer l’esprit et pour se préparer à une journée fructueuse.
5) Laisser son téléphone de côté pendant un certain temps
Bien que nous aimions passer du temps sur nos téléphones, il est indéniable que cela peut être une perte de temps et une distraction de notre vie présente. Ces appareils nous empêchent parfois de profiter des meilleurs moments dont nous disposons.
Se retrouver à scroller les réseaux sociaux dès le réveil peut vous causer des problèmes de santé mentale, voire vous démoraliser. Apprenez à ne pas être accro à votre téléphone et à prendre du temps pour vous en vivant pleinement votre vie dans la réalité plutôt que sur les réseaux sociaux.
6) Planifier sa journée : une pratique de morning routine pour gagner en productivité
En planifiant vos tâches quotidiennes selon leur degré d’importance, vous organisez au mieux votre emploi du temps. Fixez-vous 3 objectifs réalisables par jour plutôt que d’avoir un To-do list interminable qui risque de vous démoraliser ou de vous frustrer si vous n’arrivez pas au bout.
Cette bonne pratique vous permet de vous coucher le soir avec un sentiment d’accomplissement, un véritable bonus pour votre bien-être. Essayez ce mode de vie et vous verrez les bénéfices pour la journée qui commence sur une note positive.
