Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils musculation » Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ?

Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ?

y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation
0
PARTAGES
31.1k
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Pour la musculation, est-il préférable de s’entrainer le matin ou le soir ? Vous êtes beaucoup à vous poser cette question. Vous vous demandez si votre corps est suffisamment réveillé le matin et pas trop fatigué le soir pour faire de la muscu. En fait, tout dépend de plusieurs facteurs comme le type d’exercice que vous pratiquez (muscu, HIIT, course-à-pied, etc), votre âge, votre santé, les conditions environnementales (la lumière, la chaleur, etc) de vos activités sociales et votre rythme de travail. ET surtout, cela dépend de votre horloge biologique. Cette horloge biologique affecte vos hormones et d’autres réactions chimiques importantes de votre corps. Voyons cela ensemble.

Sommaire

  • Comprendre votre horloge biologique
  • Faire de la musculation le matin – après-midi – soir : quelles différences ?
  • A quelle heure faire de la musculation, le verdict

Comprendre votre horloge biologique

horloge biologique musculationAvez-vous entendu parler du rythme circadien ? Le rythme circadien est un processus interne naturel qui régule le cycle éveil-sommeil qui se répète toutes les 24 heures. Ce rythme circadien est contrôlé par votre horloge biologique située dans l’hypothalamus. C’est un peu comme votre horloge interne, qui contrôle vos habitudes de sommeil, votre pression artérielle et même votre humeur. Ce rythme circadien nous pousse à penser que s’entraîner l’après-midi/début de soirée pourrait être plus productif et bénéfique qu’en début de journée. Pourquoi ? Parce que vous êtes plus éveillé et plus alerte, votre force musculaire est à son maximum, et vous risquerez moins de vous blesser. Les rythmes circadiens contrôlent également la température corporelle. Le saviez-vous ? La performance physique est étroitement liée à la température corporelle. Vous devriez vous entraîner quand votre température corporelle atteint son maximum dans la journée, c’est-à-dire en fin d’après-midi. La température atteint son point le plus bas très tôt le matin.

L’entraînement de musculation en fin de journée peut également être plus intéressant concernant les hormones de cortisol et de testostérone. Le cortisol est une hormone qui (entre autres) aide à réguler la glycémie en décomposant les tissus musculaires lorsque cela est nécessaire. C’est ce que l’on appelle le catabolisme. La testostérone fait l’inverse ! Elle aide à la construction musculaire en utilisant des protéines. C’est ce que l’on appelle l’anabolisme. Le cortisol est généralement plus élevé tôt le matin et plus bas le soir. La testostérone est également plus élevée le matin, cependant le rapport testostérone/cortisol est plus élevé le soir et donc plus intéressant.

Faire de la musculation le matin – après-midi – soir : quelles différences ?

entrainement musculation matin ou soirLe matin, la testostérone (essentielle à la synthèse des protéines et à la reconstruction des fibres musculaires) est à son top niveau. Vous avez aussi, en général, une plus grande concentration mentale, ce qui entraîne une meilleure connexion neuromusculaire et une plus grande efficacité du travail musculaire réalisé. Cependant, votre température corporelle est encore basse. Vous avez aussi moins de carburant à brûler que si vous vous entraîniez plus tard dans la journée.

En fin d’après-midi, l’adrénaline et la température corporelle ont tendance à être en hausse. Vous avez également plus de tolérance à la douleur, et les limites de votre corps peuvent donc être poussées au maximum. Vous avez probablement consommé au moins deux repas et peut-être même une collation ou deux. Vous avez plus d’énergie et donc plus de carburant à brûler.

En début de soirée, la coordination, l’endurance et la température corporelle sont à leur maximum. Attention, la concentration mentale diminue au cours de la soirée, et à partir de 21 heures environ, le corps produit de la mélatonine pour préparer le corps et le cerveau à dormir.

A quelle heure faire de la musculation, le verdict

heure idéale séance musculationMême si vos contraintes de temps et vos préférences personnelles entrent en jeu lors de la planification de votre entraînement, la science indique que l’après-midi/début de soirée est le meilleur moment de la journée pour une séance de musculation. Vous avez plus de carburant à brûler, la température de votre corps est plus haute, vos taux de testostérone sont plus élevés, votre capacité anaérobie est plus élevée et votre taux d’effort ressenti plus faible. C’est scientifiquement le meilleur moment pour une séance de musculation. Ce que l’on appelle « après-midi/soirée » peut varier d’une personne à l’autre, en fonction de l’heure à laquelle vous vous réveillez le matin. Bien comprendre vos rythmes circadiens peut vous aider à déterminer votre meilleur horaire pour votre séance de muscu. Pour avoir une meilleure idée de vos rythmes biologiques, vous pouvez enregistrer votre température corporelle toutes les deux heures pendant environ une semaine. L’heure à laquelle elle atteint son maximum est votre meilleur créneau pour planifier votre entraînement.

Rappelez-vous qu’une séance d’entraînement à n’importe quelle heure de la journée vaut mieux que pas d’exercice du tout ! Et ce qui convient à la plupart des gens ne convient pas à tout le monde. Nous avons tous une heure particulière (habituelle) de la journée pour s’entraîner, qui est liée au cycle naturel de sommeil et de réveil de notre corps et de notre cerveau. La bonne nouvelle ? Vous pouvez réinitialiser votre horloge biologique en modifiant vos heures de réveil et de coucher et adapter vos séances de musculation.

4.5/5 - (12 votes)

Articles similaires :

Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculationFaut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? Combien de temps doit durer une séance de musculation ?Combien de temps doit durer une séance de musculation ? La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse ?La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse Faire de la musculation à jeun sans manger : Est-ce une bonne idée ?Faire de la musculation à jeun sans manger : Est-ce une bonne idée ?
Timothée Vogel

Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. (...).

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 74.9k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 68.7k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 67.2k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 41.5k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 37.9k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 31.1k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 30.3k views
  • Le programme de musculation de Dwayne Johnson « The Rock » 24.7k views
  • Skyr : Le meilleur yaourt pour les sportifs ? 21.6k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 21k views
Recette pour maigrir du ventre
Conseils minceur

Recette pour maigrir du ventre : 3 recettes ventre plat qui marchent

La graisse stockée dans la sangle abdominale est la plus difficile à éradiquer. Pourtant, nous rêvons tous d’avoir un ventre ...

26 janvier 2023
créatine avant ou après
Conseils nutrition sportive

Faut-il prendre de la créatine avant ou après sa séance de musculation ?

Si vous faites de la musculation, vous avez probablement entendu parler de la créatine. C’est l’un des suppléments sportifs les ...

26 janvier 2023
oiseau musculation
Conseils musculation

L’oiseau en musculation : Bien réaliser cet exercice complet

L’oiseau en musculation est un exercice d’isolation pour le haut du corps : il cible surtout le faisceau postérieur de ...

20 janvier 2023
Perdre du poids en marchant
Conseils minceur

Perdre du poids en marchant : Nos conseils pour perdre du poids avec la marche

La marche est une activité quotidienne qui est naturelle et automatique : nous marchons tous. Mais grâce à cet acte ...

17 janvier 2023
Traction australienne
Conseils musculation

Traction australienne : Un exercice efficace pour se muscler le dos

Exercice de callisthénie particulièrement populaire, la traction australienne est un incontournable du street workout. Aussi connu sous le nom de ...

9 janvier 2023
recette soupe aux choux pour maigrir en 7 jours
Conseils minceur

La recette soupe aux choux pour maigrir en seulement 7 jours

Vous désirez essayer le régime soupe aux choux pour perdre du poids rapidement ? Ce régime minceur est de plus ...

6 janvier 2023

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (9)
  • Conseils minceur (42)
  • Conseils musculation (68)
  • Conseils nutrition sportive (55)
  • Conseils santé et bien être (35)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation