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Comment maigrir du visage : Top 9 des solutions qui marchent

Comment maigrir du visage
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Affiner son visage, maigrir des joues, perdre son double menton : nombreuses sont les personnes qui désirent perdre de la graisse faciale. Malheureusement, ce n’est pas l’objectif perte de poids le plus facile à atteindre ! En effet, il n’est pas aisé de cibler son visage et de mincir de manière localisée : généralement, la perte de poids s’inscrit dans une démarche globale. Toutefois, il existe quelques astuces et solutions pour maigrir du visage plus rapidement ! Découvrez tous nos conseils dans cet article.

Pourquoi on grossit du visage ?

Généralement, un visage plus épais est dû à une prise de poids généralisée. Si vous prenez quelques kilos, votre visage peut également être impacté et la graisse va venir se loger dans vos joues et dans votre menton. Ce sont deux zones promptes à stocker les graisses. Il est également possible que votre visage soit gonflé à cause d’une rétention d’eau ou de lymphe (vous avez alors le visage bouffi le matin). Dormir sur le ventre, s’endormir sans s’être démaquillée, les aliments très salés, l’alcool, les menstruations, les allergies ou encore l’hypothyroïdie peuvent causer ces gonflements intempestifs.

Peut-on perdre de la graisse faciale ?

Avant de savoir comment maigrir du visage, il est important d’insister sur un point. Malgré les idées reçues, il n’est pas possible de cibler la perte de graisse en stimulant les muscles d’une zone spécifique. Par exemple, faire des abdominaux n’élimine pas la graisse du ventre. Si vous désirez réduire la quantité de graisse de votre visage, vous devez globalement perdre du poids. Vous éliminerez alors des cellules graisseuses sur l’ensemble du corps (votre corps les utilisera comme carburant pour alimenter votre métabolisme) et vous mincirez du visage. La réduction de l’excès de graisse faciale vient donc souvent avec une meilleure hygiène de vie, plus de sport et une alimentation plus équilibrée.

9 astuces pour maigrir du visage

1) Faire des exercices faciaux

Les exercices faciaux sont réputés pour atténuer les signes du vieillissement. Ils ont pour objectif de tonifier les muscles du visage pour améliorer la définition musculaire des joues ou de la mâchoire. Votre visage semble alors plus fin, plus tonique. Voici quelques mouvements pour maigrir du visage :

  • Sourire et faire des grimaces : faites travailler vos muscles face au miroir en adoptant un sourire aussi large que possible, et essayez de toucher votre nez avec votre lèvre supérieure en contractant vos joues.
  • Muscler la mâchoire : glissez votre mâchoire inférieure vers l’avant et tenez la position une dizaine de secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois pour renforcer les muscles du cou.

2) Bien s’hydrater

Pour lutter contre la rétention d’eau et éliminer les toxines, il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. C’est essentiel pour être en bonne santé et pour maigrir du visage. Boire de l’eau augmente votre sentiment de satiété : vous mangez moins de calories, ce qui facilite le suivi de votre déficit calorique et favorise donc votre perte de poids. Une bonne hydratation permet également d’augmenter son métabolisme pour brûler plus de calories à court terme. Si vous avez des difficultés à boire suffisamment d’eau, misez sur les eaux détox, aromatisées aux fruits, aux agrumes et à la menthe ! Le thé chaud et les tisanes sans sucre sont également vos alliés.

3) Réduire sa consommation de sucres raffinés

Pour maigrir du visage, nous vous conseillons de limiter les aliments riches en sucres raffinés : ils font souvent partie des responsables de la prise de poids. On retrouve ce type de sucre dans des aliments industriels (sodas, biscuits, pâtisseries industrielles, plats surgelés et plats préparés, etc.) et les glucides transformés. Ces derniers contiennent seulement du sucre et des calories, ce qui les rend assez pauvres nutritivement parlant. Vous n’obtenez pas de fibres ou de vitamines. Ces glucides provoquent des pics du taux de sucre dans le sang, avec pour conséquence des dérèglements physiques (diabète, résistance à l’insuline, inflammation chronique, etc.).

4) Limiter le sel

De nouveau pour maigrir du visage en évitant la rétention d’eau, essayez de réduire au maximum votre consommation de sodium, c’est-à-dire de sel de table. Utilisez-en avec modération dans votre cuisine et évitez les plats préparés de supermarché puisqu’ils en contiennent de grandes quantités. Une consommation excessive de sodium entraîne une rétention d’eau, et souvent le ballonnement et le gonflement du visage.

5) Faire du cardio

L’exercice physique est essentiel pour maigrir du visage ! Pour perdre du poids, il faut être plus actif et varier les activités physiques entre renforcement musculaire et cardio. Avec l’exercice cardiovasculaire, vous augmentez votre rythme cardiaque et votre corps se met à dépenser plus de calories pour assumer l’effort physique que vous lui imposez. Le cardio booste la combustion des graisses et participe à la perte de graisse. Pour mincir du visage, nous vous recommandons 2 heures d’exercice (à allure modérée) par semaine. Course, marche rapide, natation, tennis, rameur : vous avez l’embarras du choix !

6) Réduire sa consommation d’alcool

Autre cause d’une prise de poids du visage : une consommation excessive d’alcool. En effet, l’alcool contient de nombreuses calories vides (sans nutriments) et peut entraîner un gonflement du visage. C’est aussi un diurétique qui augmente la production d’urine, ce qui peut provoquer une déshydratation et de la rétention d’eau. L’alcool altère aussi vos sensations de faim et votre appétit, ce qui vous incite à manger davantage et plus gras ! Sans pour autant dire adieu à toute vie sociale, essayez de vous limiter à un verre de vin ou une bière quand vous sortez, et de ne pas boire tous les jours.

7) Mieux dormir et plus longtemps

Le sommeil joue un rôle clé pour maigrir du visage. La plupart des personnes ne dorment pas suffisamment et ne profitent pas d’un sommeil assez réparateur. Le manque de sommeil impacte votre poids puisqu’il cause une augmentation des niveaux de cortisol (l’hormone du stress). Cette hausse s’accompagne souvent d’une prise de poids puisqu’elle augmente du même coup l’appétit et dégrade le métabolisme des graisses. Visez un minimum de 8 heures de sommeil par nuit pour être en pleine forme !

8) Miser sur les fibres alimentaires

Avant dernière astuce pour maigrir du visage : mangez plus de fibres ! Les fibres alimentaires prennent du temps à se dégrader dans le tube digestif. Vous êtes ainsi rassasié plus longtemps, vous pouvez réduire vos apports alimentaires et consommer moins de calories. Une consommation plus élevée de fibres est souvent associée à une perte de poids accrue, et donc un amincissement du visage. Vous trouverez des fibres dans les fruits et légumes, les noix et graines, les céréales complètes et les légumineuses.

9) Le coup de pouce des compléments minceur

Enfin, dernière astuce pour réussir à mincir du visage : L’utilisation de compléments alimentaires pour maigrir. Vous pouvez opter pour un brûleur de graisse et/ou un coupe faim en fonction de votre tolérance à ces produits. Il va s’agir avant tout d’une aide et non pas d’un produit miracle qui vous fera mincir sans rien faire. Si vous arrivez à combiner activité sportive + alimentation adaptée + compléments minceur, vous verrez des résultats très rapides apparaitre et votre visage s’affinera de jour en jour. Si vous avez des problèmes de santé ou que vous êtes enceinte nous vous recommandons toutefois de vous rapprocher de votre médecin traitant afin de savoir si vous pouvez prendre le complément minceur que vous avez sélectionnés.

Comment réduire les ballonnements du visage ?

Si vous avez le visage gonflé à cause de rétention d’eau ou de ballonnements, votre problématique n’est pas forcément liée à une prise ou une perte de poids. Dans ce cas, voici quelques conseils pour dégonfler le visage :

  • Appliquer une compresse froide : les poches sous les yeux signifient que du liquide s’est accumulé à cet endroit. Appliquez une compresse froide ou des cuillères placées au congélateur pour décongestionner.
  • Utiliser un rouleau de jade : les mouvements réalisés avec un rouleur de jade aident à réduire le gonflement du visage. Ils stimulent la circulation sanguine et favorisent le drainage lymphatique pour éliminer les excès de liquide et les toxines.
  • Faire un massage facial : les massages faciaux permettent d’améliorer la circulation et de tonifier la peau, mais aussi de réduire l’accumulation de graisse. Pour maigrir du visage, optez pour un massage lymphatique afin de réduire l’inflammation.
  • Appliquer du thé vert : un sachet de thé vert trempé et refroidi peut être appliqué sur les zones bouffies afin de stimuler la peau et inciter vos vaisseaux sanguins à se resserrer pour atténuer les bouffissures.

Comment maigrir du visage : conclusion

Comme nous l’avons mentionné précédemment, il n’est pas vraiment possible d’uniquement maigrir du visage. Mais c’est plutôt une bonne nouvelle pour vous ! En mettant en place les bonnes astuces perte de poids, vous allez à la fois mincir du visage et affiner votre taille, vos cuisses ou vos bras. Séances de sport hebdomadaire, alimentation saine et équilibrée, déficit calorique, exercices de gymnastique faciale : ce sont autant de leviers qui vous permettront d’être en meilleure santé, de maigrir des joues et de perdre du double menton !

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Femme souriante en tenue noire, fond brique.
Céline Caudard

Diététicienne depuis 2014, Céline accompagne des sportifs de haut niveau au quotidien pour les aider à améliorer leurs performances grâce à la nutrition.

Céline nait de parents agriculteurs. Cela lui permet de prendre conscience très jeune que la qualité de la nutrition est primordiale pour la santé et le bon développement de chaque personne.

Elle se dirige donc naturellement vers des études pour devenir diététicienne, à l'institut Limayrac de Toulouse. C'est en 2014 qu'elle décroche son diplôme et commence à affiner sa direction professionnelle en travaillant avec les salles de sport locales. Là, elle y rencontre plusieurs sportifs de haut niveau qui lui font confiance pour se préparer à des évènements important. Ainsi elle a le privilège de devenir la diététicienne d'un grand sprinter français pour l'accompagner jusqu'au championnat de France, ou encore d'aider une équipe de basket à améliorer ses performances grâce à la nutrition. En 2019, elle rencontre Timothée qui lui propose de collaborer avec lui sur la plateforme Dr Muscu : Elle y deviendra l'experte en nutrition de l'équipe.

CV

  • - 2019 : Début de collaboration chez Dr Muscu
  • - 2015 : Interventions en salle de sport (Lady Moving, Chloro’Fil, Kform)
  • - 2014 : Obtention du diplôme de diététicienne


  • Contact Vous pouvez contacter Céline via la page contact de notre site ou alors directement sur son adresse email celine@dr-muscu.fr
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