Les 15 meilleurs aliments coupe faim naturels

Notre façon de nous nourrir est souvent délicate. Elle peut nous pousser à faire les mauvais choix au point de prendre du poids et d’être en mauvaise santé. A contrario, en choisissant les bons aliments, on peut maigrir, avoir la ligne et être en bonne santé. Parmi ces aliments, certains sont excellents pour aider à perdre du poids et à stopper les fringales avec leur action coupe-faim.

C’est ce que nous allons vous prouver avec notre liste des 15 meilleurs aliments coupe-faim naturels (avec un petit bonus à la fin). Ici nous ne parlerons pas de complément alimentaire coupe-faim mais uniquement des aliments qu’on peut trouver dans l’alimentation traditionnelle. 

1) Amandes et oléagineux

Les oléagineux sont des aliments riches en acides gras, autrement dit, ils contiennent beaucoup de lipides. Ce sont les macronutriments qui sont les plus riches en calories, mais qui ont un incroyable pouvoir pour rassasier.

On peut les transformer sous forme d’huile, mais la meilleure façon de les consommer c’est au naturel sans transformation. Ainsi, les amandes se situent dans le top des meilleurs aliments coupe-faim naturels. Très riches en fibres, en omégas 3 et en protéines, il faudra toutefois faire attention à ne pas consommer des quantités importantes. Une petite poignée d’amandes suffit pour diminuer votre envie de manger.

Vous pouvez par exemple les mélanger à vos salades, les prendre en tant que collation coupe-faim ou encore les inclure lors de votre petit-déjeuner. Les amandes sont tellement efficaces pour couper la faim qu’on les recommande rapidement pour transformer une mauvaise habitude alimentaire en bonne habitude. Si vous n’aimez pas les amandes, vous pouvez opter pour les noix du Brésil, les noix de cajou ou encore les noix.

Avantages des amandes dans la perte de poids et la santé :

• Réduction de l’appétit
• Riches en omégas 3 et vitamines

2) Protéines végétales

Les protéines végétales se retrouvent beaucoup dans les aliments comme les légumineuses. Elles sont très bonnes pour la santé, elles apportent une quantité non négligeable d’acides aminés, mais en plus elles sont excellentes pour couper la faim.

On peut les consommer de plusieurs manières. Elles sont peu caloriques, ce qui constitue un atout de taille quand on veut perdre du poids et être rassasié rapidement. Où trouver les protéines végétales ? C’est très simple, il faudra vous diriger vers les légumineuses qui sont très bonnes pour la ligne : lentilles, haricots, pois cassés… Bref, un repas avec un mélange de protéines végétales constituera un très bon coupe-faim naturel puissant sans vous faire prendre un gramme. Vous pouvez également remplacer la viande ou les poissons lors de vos repas par des légumineuses pour un super effet coupe-faim.

Avantages des protéines végétales dans la perte de poids et la santé :

• Effet rassasiant 
• Faibles en calories

3) Fromage blanc (0 %)

Le fromage blanc, quand il est 0 %, présente plusieurs avantages dans un objectif minceur. Tout d’abord, il est faible en calories, ce qui permet d’éviter de prendre des kilos.

En plus de cela, le fromage blanc est riche en protéines, c’est la raison pour laquelle beaucoup de sportifs en consomment. Le double avantage de cette richesse en protéines, c’est qu’il apporte un sentiment de satiété rapidement sans vous faire prendre du poids.

Encore une fois, privilégiez le fromage blanc sans matières grasses pour un effet coupe-faim optimal et pour éviter de prendre des calories trop rapidement.

⚠️ Attention !!! On en voit déjà venir. Non, il ne faut pas mettre de sucre dans le fromage blanc. Cela détruirait tous vos efforts. Privilégiez un fruit coupe-faim plutôt que de mettre du sucre en poudre.

Avantages du fromage blanc dans la perte de poids et la santé :

• Peu calorique
• Riche en protéines qui augmentent la sensation de satiété

4) Agar-agar

La principale utilisation de l’agar-agar en cuisine n’est pas destinée à couper la faim et à maigrir. On utilise cette algue japonaise comme gélifiant pour les préparations culinaires. On parle de substance mucilagineuse transparente. En somme, cet aliment naturel coupe-faim est le résultat d’algues rouges (gelidium) que l’on a haché et passé à l’eau bouillante à travers différents procédés naturels. Au contact de l’eau, cette algue se gélifie et gonfle l’estomac.

L’agar-agar facilite la perte de poids en augmentant notre sentiment de satiété et en diminuant notre appétit. Ce sera un coupe-faim puissant à privilégier notamment pour les végétariens et végans. La meilleure façon de prendre l’agar-agar est de le faire une demi-heure avant votre repas de préférence avec une boisson chaude pour booster son efficacité. L’eau chaude accroît son pouvoir gélifiant.

Avantages de l’agar-agar dans la perte de poids et la santé :

• Gonfle l’estomac pour limiter la faim
• Très faible en calories

5) Œuf (Blanc)

Le blanc d’œuf est un incroyable aliment coupe-faim naturel qui est très intéressant d’intégrer dans votre diète. En effet, il est très riche en protéines (les protéines procurent un effet rassasiant efficace). Il est également faible en calories, ce qui vous permettra de perdre du poids plus rapidement.

Il faut préciser que nous évoquons exclusivement le blanc d’œuf, non pas le jaune d’œuf qui est plus riche en graisses. Il sera donc moins intéressant de l’intégrer dans un régime destiné à perdre du poids. Vous avez la possibilité de trouver des bouteilles de blanc d’œuf liquide dans le commerce pour éviter de gaspiller les jaunes.

Avantages du blanc d’œuf dans la perte de poids et la santé :

• Quantité de protéines intéressantes (effet rassasiant)
• Peu calorique

6) Banane

Contrairement à une bonne partie des ingrédients coupe-faim que nous venons d’évoquer, la banane n’est pas riche en protéines, mais elle n’en reste pas moins un aliment rassasiant.

C’est certainement le fruit que l’on conseille en premier lieu pour couper la faim. On lui prête une réputation de fruit qui fait grossir, mais ce n’est pas le cas. Au contraire, la banane est excellente pour stopper les fringales et vous aider à perdre du poids.

Comment la consommer ? Vous pouvez prendre une banane lors de votre petit-déjeuner avec vos flocons d’avoine ou encore en en-cas avec un grand verre d’eau. C’est un fruit coupe-faim excellent que l’on vous conseille d’adopter dans votre quotidien pour vous aider à changer vos façons de vous alimenter.

Avantages de la banane dans la perte de poids et la santé :

• Riche en fibres alimentaires (effet coupe-faim)
• Apporte de l’énergie

7) Eau

Oui ! On a tendance à l’oublier, mais on n’a pas toujours besoin d’aller chercher loin pour trouver des aliments naturels qui stoppent l’envie de manger. L’eau fait partie de ces coupe-faim classiques qui sont très efficaces. C’est la boisson naturelle coupe-faim la plus puissante et, là où elle excelle, c’est que l’on peut en boire autant qu’on veut (sans excès même pour l’eau) parce qu’elle est sans calories. Votre estomac rempli d’eau va réduire la sensation de faim.

Étant donné qu’elle ne fait pas prendre un gramme, il est recommandé (entendez « il faut ») de la combiner dans d’autres aliments coupe-faim naturels qui procurent également un effet rassasiant. Par exemple, pour stopper une fringale sans prendre de poids, vous pouvez prendre un ou deux verres d’eau avec une banane. C’est très efficace et bon pour la santé. Votre estomac rempli d’eau va réduire la sensation de faim instantanément.

Avantages de l’eau dans la perte de poids et la santé :

• 0 calorie
• Coupe-faim naturel efficace

8) Pomme

Un aliment local, naturel et coupe-faim. La pomme figure parmi les meilleurs aliments coupe-faim naturels que nous adorons manger et que nous vous recommandons les yeux fermés.

Pourquoi ?

En premier lieu, la pomme est riche en fibres. Pour rappel, les fibres occupent une fonction digestive très importante. Les aliments riches en fibres ont un effet satiétogène plus important que les ingrédients qui en contiennent peu. Elles sont excellentes pour le transit, ce qui détoxifie également l’organisme. Elles réduisent le taux de cholestérol. En bref, les fibres contenues dans les pommes et autres aliments sont excellentes si vous souhaitez maigrir et être en bonne santé.

Ensuite, les pommes contiennent de la pectine. Cette pectine est excellente pour la digestion et même pour soigner certains maux comme les diarrhées et les constipations. Elle est également très bonne pour son effet entérosorbant (éliminations des métaux nocifs que nous consommons dans notre alimentation).

Nous vous recommandons plutôt de prendre les pommes vertes (Granny Smith) qui sont plus acides et peuvent être moins riches en sucre. En mangeant une pomme entre chaque repas, vous obtiendrez un très bon effet rassasiant sans avoir à grignoter des aliments qui font grossir.

Avantages de la pomme dans la perte de poids et la santé :

• Riche en fibres 
• Détoxifiant naturel

9) Konjac

Le konjac, c’est sûrement le meilleur coupe-faim naturel toute familles d’aliments confondues. Cet aliment figure parmi les plus utilisés pour stopper les fringales et faciliter la perte de kilos.

Alors pourquoi autant de succès pour le konjac ?

C’est très simple. Le konjac est une plante asiatique qui coupe la faim grâce au glucomannane. C’est cette fibre qui va faire un travail extraordinaire pour stopper la faim. En effet, la fibre de konjac absorbe l’eau dans l’estomac pour le faire gonfler.

On le retrouve sous différentes formes. Il existe le konjac sous forme de compléments alimentaires, mais il est aussi facile de trouver dans les supermarchés et hypermarchés des sachets de konjac en spaghettis (shirataki) pour remplacer les pâtes. C’est un coupe-faim zéro calorie que nous vous recommandons encore une fois sans hésiter.

Cet ingrédient est tellement puissant qu’il a largement été adopté dans les régimes minceur au point de réduire le taux de mauvais cholestérol et d’augmenter le taux de bon cholestérol.

En bref, un coupe-faim qui prend soin de votre santé.

Avantages du konjac dans la perte de poids et la santé :

• Très faible en calories
• Glucomannane réduit l’appétit

10) Psyllium

Coupe-faim naturel, efficace et puissant, le psyllium que l’on appelle « plantain des Indes » ou encore ispaghul est utilisé depuis des siècles pour soigner certains maux liés à la digestion. On utilise le tégument de psyllium que l’on a réduit en poudre pour obtenir cet aliment coupe-faim puissant. Le psyllium absorbe jusqu’à 8 fois son volume en eau qui favorise le sentiment de satiété et ainsi, vous permettra d’éviter de grignoter entre les repas. Au contact de l’eau, le psyllium formera une sorte de gel qui gonflera dans l’estomac.

La consommation du psyllium blond est simple puisqu’il suffit de le mélanger dans un verre d’eau et de le boire avant votre repas pour un effet rassasiant idéal. Comble de ses bienfaits pour la santé, le psyllium est également sans gluten ce qui limite au maximum les potentiels problèmes de digestion. Il conviendra donc à pratiquement tout le monde.

Avantages du psyllium dans la perte de poids et la santé :

• Absorbe l’eau pour un effet rassasiant
• Améliore la digestion

11) Nopal

Riche en fibres, le nopal ou figuier de barbarie figure dans la tête de liste des aliments naturels qui bloque les fringales. On retrouve à juste titre cet aliment naturel régulièrement dans les compléments alimentaires qui aident à perdre des kilos. Bon pour la peau, considéré comme un remède anti-gueule de bois, il soigne les troubles hépatiques et s’illustre comme un ingrédient de choix pour soulager certains problèmes gastriques. On le considère souvent comme un super aliment.

Le nopal contient une quantité importante en polysaccharides, ce qui va nous aider à avoir le côté coupe-faim tant souhaité. Il contient une quantité importante de fibres, qui comme nous l’avons vu, sont essentielles pour la santé et pour stopper les fringales. On aime le nopal, car grâce à ses fibres, la glycémie (le taux de sucre dans le sang) est régulée. En effet, une mauvaise glycémie peut entraîner des problèmes de santé et aussi de donner lieu à des envies de grignoter plus régulières.

Avantages du nopal dans la perte de poids et la santé :

• Bonne quantité de fibres qui réduisent l’appétit
• Riche en antioxydants

12) Avoine (son et flocon)

Depuis longtemps, on rechigne à l’idée de manger de l’avoine. Pour certains, c’est du sable. Pour d’autres, c’est du ciment une fois dans la bouche. Pourtant, l’avoine présentée sous forme de son ou de flacon est un excellent ingrédient coupe-faim. L’avoine régule avec efficacité l’appétit grâce à sa richesse en fibres solubles et en protéines. Deux précieuses aides pour maigrir rapidement en coupant la faim.

Sous forme de flocon, on le mélange à de l’eau le plus souvent. D’ailleurs, c’est au contact de l’eau qu’il gonfle beaucoup. C’est la raison pour laquelle il coupe efficacement les fringales et vous évite de grignoter.

Quant au goût, il suffit d’avoir un peu d’imagination et vous pouvez faire de super plat et petit-déjeuner avec les flocons d’avoine. Par exemple, le matin, mélangez des flocons avec du fromage blanc (0 %) et une banane, cela vous donnera un excellent coupe-faim naturel. Vous pouvez également ajouter du son d’avoine à vos salades pour stopper la faim rapidement sans avaler trop de calories.

Avantages de l’avoine dans la perte de poids et la santé :

• Grosse quantité de fibres solubles
• Rassasie rapidement

13) Thé vert

On ne cesse de vanter les vertus minceur du thé vert depuis quelques années déjà. On le retrouve un peu partout dans les compléments alimentaires, mais il convient tout de même de le consommer en tant qu’aliment. En effet, le thé c’est un aliment minceur complet. Il est riche en antioxydants et constitue également un ingrédient qui brûle la graisse.

Par ailleurs, une fois que l’on boit du thé, on éprouve moins régulièrement des envies de manger. De ce fait, accompagner votre diète de 2 ou 3 tasses de thé par jour est une excellente idée pour jouir de ses bienfaits coupe-faim qui vous aideront à perdre du poids. Pas plus de 3 tasses, car le thé est composé de théine qui est ni plus ni moins que de la caféine. Ce qui pourrait provoquer des effets excitants indésirables. D’ailleurs, c’est en partie la caféine qui procure le côté coupe-faim de cet aliment naturel.

Avantages du thé vert dans la perte de poids et la santé :

• Zéro calorie
• Booste le métabolisme

14) Chocolat noir

Mauvaise nouvelle pour les amoureux de chocolat au lait ou blanc, ce n’est pas vraiment ça qui va vous aider à perdre du poids. En revanche, le chocolat noir, lui, est un aliment naturel coupe-faim efficace qui pourra vous aider à perdre du poids de façon prolongée.

Autre avantage lié au régime alimentaire, il semblerait que le chocolat noir (de préférence) soit bon pour le moral et qu’il aide à lutter contre le stress. Comme nous le savons, cette histoire de couper la faim est également une question de mental. Alors, un aliment coupe-faim naturel qui en plus déstresse sera un allié de taille.

Attention, encore une fois, tout est une question de mesure. Il ne faut pas manger trop de chocolat noir pour deux raisons : il contient une grande quantité de caféine et ça reste un ingrédient calorique. C’est d’ailleurs sa richesse en acide gras qui augmente son effet rassasiant.

Avantages du chocolat noir dans la perte de poids et la santé :

• Magnésium 
• Coupe-faim naturel grâce à ses acides gras

15) Spiruline

Dernier aliment star parmi les meilleurs aliments naturels qui coupe la faim : la spiruline.

Cette cyanobactérie (algues bleues) filamenteuse est véritablement un concentré de vitamines, d’acides aminés, de protéines, de minéraux, d’acides gras et d’oligo-éléments. Ce n’est pas pour rien que beaucoup de personnes l’ont adoptée dans leur régime santé amincissant.

En plus d’apporter qu’une infime quantité de calories, la spiruline peut se consommer comme un coupe-faim santé.

Avantages de la spiruline dans la perte de poids et la santé :

• Apport protéique important ce qui limite l’appétit
• Riche en nutriments essentiels

Et pourquoi pas les huiles essentielles en guise de coupe-faim ?

Le progrès technologique n’est pas toujours nécessaire quand on veut mincir. C’est le cas des huiles essentielles qui sont de plus en plus adoptées par les consommateurs pour soigner de nombreux problèmes de santé physique ou psychologique. Pourtant, on les utilise depuis la nuit des temps.

Les huiles essentielles se chargent de réduire les envies subites de manger, qui sont l’un de ces problèmes. En effet, on a trouvé que certaines huiles essentielles étaient efficaces pour diminuer les envies de manger.

Dans ces huiles essentielles coupe-faim, nous pouvons citer les huiles essentielles d’agrumes (comme le citron, la mandarine, le pamplemousse), de clou de girofle, d’ylang-ylang, d’estragon…

En plus de leur efficacité pour bloquer les fringales, les huiles essentielles seront très bien pour soulager des problèmes connexes aux questions de poids et de digestion.

On peut les consommer en inhalation, en massage ou à boire (avec les conseils d’un professionnel).

Remarque : les huiles essentielles bien qu’elles ne soient pas délivrées sous ordonnance n’en restent pas moins puissantes que les médicaments. D’ailleurs, dans certains pays, elles sont prescrites par les médecins. De ce fait, nous vous recommandons fortement d’une part de bien lire la notice, de consulter un professionnel de la santé avant d’en prendre et de ne pas faire de mélanges que vous ne maîtrisez pas.