Comment perdre du poids en une semaine : nos conseils pour réussir

Une compétition de prévue, une sortie à la plage, ou un mariage ? Vous n’arrivez plus à rentrer dans vos vêtements et pourtant il va bien falloir arriver rapidement à perdre du poids car vous n’avez qu’une semaine pour ça ? Dans ces conditions, un régime rapide s’impose. Dr Muscu a réuni pour vous les meilleurs conseils pour trouver comment perdre du poids en une semaine. Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour maigrir vite sans effet yoyo.

Bien comprendre l’intérêt du déficit calorique

Avant d’aborder, le cœur du sujet, c’est-à-dire perdre du poids en une semaine, il est important de rappeler comment cette perte de poids fonctionne et qu’est-ce que le déficit calorique.

Les calories sont des unités d’énergie que nous consommons. Ces calories proviennent de notre alimentation et vont nous fournir l’énergie nécessaire pour assurer nos fonctions vitales comme respirer et même penser. Pour perdre du poids, et d’autant plus en une semaine, le principe est simple : si nous dépensons plus de calories que nous en consommons alors nous perdons du poids. En revanche, si nous consommons plus de calories que nous en dépensons, nous grossissons.

Pour mincir, il faut exploiter ce que l’on appelle le « déficit calorique ». En d’autres termes, vous devez obtenir une balance négative des calories que votre corps dépensera. Vous devez manquer de calories pour ainsi dire. Par exemple, votre corps a besoin de 2000kcal par jour pour fonctionner correctement (toutes activités confondues). Vous allez consommer 1500kcal. Il y aura alors un déficit de 500kcal. À partir de ce moment, votre corps va puiser dans les réserves et vous faire perdre du poids.

Pour perdre du poids rapidement en semaine, vous allez créer un déficit calorique important en jouant sur votre alimentation c’est-à-dire en mangeant moins (et mieux) et/ou en vous dépensant plus intensément.

Si vous cherchez à aller plus loin sur ce sujet nous le développons davantage dans notre dossier : déficit calorique.

Les régimes pour perdre du poids en une semaine

Chaque année, on nous propose des régimes alimentaires qui permettent de perdre des kilos en 7 jours minimum. Voici quelques exemples de régime express populaires.

Les régimes éclairs pour maigrir vite

• Régime soupe : un des plus connus, c’est le régime soupe. Ce régime est très simple : il vous suffit de manger exclusivement de la soupe de légumes pendant quelques jours pour maigrir. Grâce à ça, vos apports caloriques journaliers devraient tomber à 800–1000kcal pour une perte de poids express ;
• Régime citron : cette diète a connu un succès important notamment aux États-Unis. Il aide à mincir rapidement et détoxifie l’organisme avec l’action du citron. Si vous souhaitez perdre 2 kilos en une semaine alors il pourrait vous convenir. Avec le régime citron, vous devrez inclure cet agrume dans tous vos repas et démarrer la journée en avalant un jus de citron à jeun. Effet détox garanti !
• Régime Atkins : celui-ci est l’un des plus anciens régimes express de notre sélection puisqu’il date des années 70 où il fut très populaire. Avec le régime Atkins, vous devrez éliminer les glucides de votre alimentation pour ne garder que les protéines ainsi que les graisses. Les légumes sont à volonté, car peu caloriques.
• Régime Natman : le « régime des hôtesses de l’air » ou Natman vous promet de perdre 4 kilos en 4 jours. Ce régime express est très drastique. C’est la raison pour laquelle il ne sera possible de le faire que ponctuellement. L’idée de ce régime est d’éliminer tous les glucides et lipides de votre alimentation pour baisser au maximum les apports caloriques.
• Régime Thonon : dernière trouvaille, le régime Thonon qui vient de la ville du même nom. Un médecin du CHU de Thonon a mis au point ce régime draconien pour perdre du poids en peu de temps. La promesse : vous pouvez perdre 5 kg en une semaine, et 10 kg en 14 jours. Il s’agit ni plus ni moins qu’un régime hypocalorique où l’on inclut une quantité importante de protéines.
• Régime Dukan : c’est peut-être le plus célèbre des régimes français. Souvent critiqué, le régime Dukan aide à perdre du poids en une semaine. Il consiste à s’alimenter principalement de protéines avec des légumes à l’eau. Le reste est à bannir. En bref, un régime hyperprotéiné pour maigrir en une semaine reconnu.

Attention à l’effet yoyo des régimes draconiens

Tous les régimes draconiens et express que nous venons de vous énumérer sont efficaces pour maigrir en une semaine. Cela dit, il est important de noter que ce genre de diète provoquera indéniablement un effet yoyo.

L’effet yoyo se caractérise pour une baisse et une montée subite du poids. Il est assez mauvais pour la santé physique et la santé mentale.

Pourquoi ces régimes provoquent un effet yoyo ?

Pour plusieurs raisons. Tout d’abord, les régimes express incluent le plus souvent une perte d’eau. Une fois le régime terminé, vous reprendrez cette eau perdue, ce qui inclura une prise de poids (même si ce ne sont pas des graisses). Ensuite, il faudra prévoir également une perte de muscles. Si vous faites de la musculation, ce n’est pas l’idéal. En effet, durant ces quelques jours de diète, vos muscles ne seront pas alimentés correctement. Soit il y aura peu de protéines, soit il y aura peu de glucides ou encore il y aura trop peu de lipides. En règle générale et surtout lorsque l’on fait du sport, le corps a besoin de ces trois macronutriments pour éviter tout catabolisme musculaire.

Nos conseils pour perdre du poids en 7 jours

Pour vous aider à perdre du poids en une semaine et éviter l’effet yoyo, nous avons choisi de vous partager les techniques les plus fiables pour maigrir durablement en peu de temps.

Batch cooking

La première technique pour perdre du poids en 1 semaine consiste à employer la technique du batch cooking. De plus en plus populaire, le batch cooking consiste à cuisiner tous ses plats de la semaine le même jour. Il apporte de multiples avantages :

• Gain de temps pour vos repas de la semaine ;
• Économie, car vous achetez l’essentiel et vous n’aurez pas besoin de commander un fast food ou autre ;
• Vous mangez plus frais comme vous cuisinez tous vos plats.

Le batch cooking répond intelligemment à la question comment perdre du poids en une semaine puisque vous pouvez calculer les calories de tous les plats de la semaine. Ainsi, vous aurez un meilleur suivi et vous pourrez maigrir sainement, ce qui aura pour effet de limiter au maximum l’effet yoyo et de revenir graduellement vers une alimentation normale. N’hésitez pas à consulter notre article liste de courses healthy qui pourra être un bon support de départ.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Tout d’abord, il faut noter un point important dans votre objectif de perte de kilos : n’essayez pas de vous fixer des objectifs de perte de poids.

Si vous tenez à le faire alors, restez terre à terre et évitez de tenter de perdre 5 kg en une semaine. D’abord, car il y a beaucoup de risque de reprendre ces kilos après la diète et ensuite, parce que si vous ne réalisez pas ces objectifs, vous augmenterez votre frustration (sans compter que ça peut être dangereux pour la santé). À terme, vous pourriez même abandonner votre idée de mincir.

Dans cette perspective, nous vous conseillons de considérer votre régime comme un petit défi qui vous aidera à avoir le corps que vous voulez. Pas de pression, vous avez le temps.

Rangez votre cuisine

Selon des chercheurs, une cuisine mal organisée a tendance à désorganiser la façon dont les personnes s’alimentent. Pour faciliter votre perte de poids en une semaine, il est conseillé de faire du rangement et d’organiser le tout au quotidien. Par ailleurs, les nutritionnistes le disent : « le régime commence lorsqu’on fait ses courses ». N’achetez pas d’aliments qui pourraient vous tenter, vous faire grossir ou encore ruiner tous les efforts que vous avez entrepris.

Optez pour une cuisine minimaliste sans tentation et comme ça vous pourrez perdre votre gras en 7 jours avec plus de facilité.

Faites-vous plaisir

Dans la continuité du batch cooking, il est important de vous faire plaisir quand vous vous nourrissez. Un régime rapide en 7 jours est une véritable épreuve mentale. Il faudra être malin et leurrer votre cerveau en transformant ce défi en partie de plaisir.

Ainsi, nous vous recommandons de choisir des aliments minceur que vous aimez et de trouver des recettes avec ces ingrédients que vous pourrez cuisiner le dimanche par exemple. Votre régime d’une semaine sera préparé et il fera plaisir à vos papilles. Top !

À deux, c’est mieux

N’oubliez pas que vous n’êtes pas le ou la seule à vouloir perdre du poids. Quand on débute un régime, nous pensons qu’il est plus facile de le faire accompagner. Trouvez une personne dans votre entourage (travail, famille, ami) qui voudrait perdre du poids et motivez-vous ensemble pour maigrir. Plus on est de fou, plus on rit. De même, vous pouvez faire partie de groupes sur les réseaux sociaux pour vous sentir moins seul dans ce défi où il faut rester sérieux jusqu’au bout. Vous pouvez en faire une petite compétition saine.

Garder la motivation

En fait, perdre des kilos en une semaine en faisant un régime drastique, c’est facile… à condition d’avoir la motivation. Cette cure d’amincissement ultra rapide est avant tout une épreuve mentale. Notre conseil pour garder la motivation durant votre régime sera de vous renseigner sur les méthodes pour garder la motivation. Certaines personnes aimanteront sur leur réfrigérateur un petit mot qui donne la force de continuer tandis que d’autres personnes se mettent des rappels sur leur téléphone pour éviter de grignoter. En bref, essayez de trouver le moyen qui vous donne la motivation de perdre ces kilos.

Pas la peine de s’affamer

Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de couper toute source de nourriture. Il serait même contre-productif de vouloir baisser vos apports caloriques et provoquer un déficit calorique trop important. Il faut à tout prix éviter l’effet yoyo qui pourrait vous frustrer.

Dans ces conditions, ne vous gavez pas même si ce sont des légumes. Ce n’est pas non plus la peine de s’affamer. Fonctionnez au ressenti.

Les meilleures habitudes pour perdre du poids en une semaine

Chez Dr Muscu, nous pensons qu’il existe de bonnes habitudes à avoir quand on veut trouver comment maigrir en une semaine. Les voici.

Ne pas manger trop gras, trop sucré, trop salé

La première habitude à corriger si vous rencontrez ce problème est d’éviter par tous les moyens de manger trop gras, trop sucré et trop salé. Le gras et le sucre favorisent le stockage des graisses et le salé favorise la rétention d’eau. Ceci n’est que la partie émergée de l’iceberg puisque le gras, le sucré et le salé amènent l’apparition de maladie grave. En les éliminant au maximum, vous boosterez la vitesse à laquelle vous perdrez du poids et vous corrigerez de mauvaises habitudes qui pourraient vous rendre malade.

Aliments pour perdre du poids

On vous dit ce qu’il ne faut pas faire, mais on vous aide à choisir les bons aliments pour vous guider dans le bon chemin lors de votre régime.

Pour perdre du poids en une semaine, il ne faut laisser aucune chance au hasard. Par conséquent, vous devrez sélectionner les aliments qui vous plaisent et qui facilitent la perte de poids.

Comment les choisir ? Le plus simple sera de sélectionner les aliments à densité énergétique faible. C’est-à-dire les aliments qui sont très peu caloriques et qui vous rassasient rapidement. Les salades constituent un parfait exemple pour illustrer cela. Afin d’aller plus loin dans cette démarche, nous avons dressé la liste des meilleurs aliments pour maigrir dans un article dédié.

Eau à volonté

On a tendance à l’oublier, mais l’eau est la boisson que l’on ne doit jamais négliger. Pendant votre semaine de régime, vous ne devrez pas consommer de boisson sucrée type soda ou même de jus de fruits naturels. Ce sont des boissons très sucrées qui font grossir même si elles sont naturelles et fabriquée à partir de fruit.

L’eau, en plus de vous hydrater, sera un coupe-faim idéal. Notre conseil pour maigrir rapidement sera donc de boire de grand verre d’eau en dehors des repas et aussi pendant les repas ce qui vous évitera de devoir avaler plus d’aliments qu’il n’en faut. Lors de votre régime minceur express, vous aurez droit au thé et autre infusion (sans sucre) qui ne font pas grossir. Certaines infusions sont diurétiques et même brûle-graisse.

Dormez correctement pour perdre du poids

Dernier pilier pour maigrir en 7 jours tout en restant en bonne santé et éviter l’effet yoyo : le sommeil. Il est primordial de bien dormir quand vous voulez maigrir. Le sommeil joue un rôle critique sur notre poids. Une nuit où vous dormez mal ou pas assez augmente la fatigue qui accroît le niveau de stress. Le stress est l’ami de la prise de poids. Les hormones sécrétées quand votre niveau de stress est élevé (cortisol) facilitent la prise de poids. En plus, si vous êtes trop fatigué, vous aurez plus de difficultés à faire vos exercices et à garder la motivation.

Dormez convenablement dans un environnement sain et vous verrez que ça fait une différence pour perdre du poids. Évitez les écrans avant de dormir et toute source de stress.

Le sport pour mincir en quelques jours

En début d’article, nous vous expliquions que pour entraîner un déficit calorique, il faut manger moins par rapport à vos dépenses énergétiques ou faire plus d’exercice physique. Vous devrez inclure de l’exercice physique pour maigrir en quelques jours.

Cardio-training

Les méthodes d’entraînement pour perdre du poids en une semaine sont nombreuses et le cardio-training se présente comme une solution optimale. En boostant au maximum votre rythme cardiaque avec des entraînements intenses, votre corps va brûler plus de graisses et vous perdrez du poids. Le formidable avantage des séances de sport intenses, c’est que votre corps continue de brûler du gras longtemps après avoir fait votre séance de sport. Le cardiotraining que l’on trouve dans le fitness ne demande pas énormément de bagages techniques au début c’est pourquoi il conviendra à tout le monde.

Toutefois, si vous êtes réticent à ce sport, il existe d’autres pratiques qui peuvent vous faire perdre du poids en 7 jours : squash, la course à pied, la natation, la boxe, le RPM, le rameur… Vous avez le choix et aucune excuse pour ne pas faire de sport.

Dépensez-vous tout au long de la journée

En plus du sport que vous faites pour mincir en une semaine, vous pouvez ajouter à votre journée de petits exercices qui brûleront du gras. Ces exercices, vous pouvez les placer durant votre journée de travail pendant les pauses en faisant des squats, des abdominaux… Vous pouvez remplacer votre chaise de bureau par une Swiss ball qui sollicitera vos muscles en continu, notamment quand vous effectuez des petits mouvements.

En dehors de cela, nous vous conseillons d’éviter de prendre de la voiture un maximum et de remplacer ce moyen de locomotion par de la marche ou du vélo. De la même manière, évitez au maximum de prendre l’ascenseur et prenez l’escalier autant que possible.

Les compléments alimentaires pour perdre du poids en une semaine

En plus de nos conseils pour perdre des kilos en une semaine, vous pourrez choisir des compléments alimentaires. Il existe des produits naturels qui seront intéressants pour vous faciliter la tâche de façon saine.

Notre recommandation :

Konjac pour couper la faim

Le konjac est une plante qui connaît du succès, car elle aide à maigrir. Elle peut être présentée sous forme de comprimé ou sous forme d’aliment comme des spaghettis de konjac. L’énorme avantage de cette plante réside dans son action coupe-faim. Elle va absorber l’eau dans votre estomac pour le saturer et provoquer un sentiment de satiété. Le konjac satisfera très bien les personnes qui n’arrivent pas à maigrir parce qu’elle grignote trop souvent.

Guarana pour brûler du gras

Le guarana est une plante d’Amérique du Sud que l’on trouve en Amazonie. Elle est reconnue pour faciliter la perte de poids. C’est la plante qui comporte la plus grande concentration de caféine au monde. Cette plante minceur aura plusieurs actions. D’abord, elle accélère le rythme cardiaque et favorise la dépense énergétique. Puis, elle augmente le métabolisme cellulaire pour mieux recycler les graisses. Grâce au guarana, vous ne stockerez pas les graisses. Les calories que vous consommez se transformeront en énergie. Il sera excellent pour vous apporter de l’énergie lors de votre régime. Attention tout de même : les personnes hypertendues et sensibles à la caféine ne doivent pas prendre de guarana, car c’est un brûle graisse puissant. Optez pour un autre complément dans ce cas.

Nopal pour un effet coupe-faim et diurétique

Le nopal peut vous aider lors de votre régime express. Il agit de deux manières pour perdre des kilos. D’une part, c’est un diurétique naturel. Autrement dit, il favorisera l’élimination de l’eau dans votre corps. D’autre part, il a des vertus hypoglycémiantes et coupe-faim. Il vous apportera un double effet intéressant pour mincir en peu de temps.

N’hésitez pas à lire notre rubrique spécialisée sur la perte de poids pour trouver le complément alimentaire minceur qui vous convient.

Pour conclure

Si l’on veut résumer votre perte de poids en une semaine, vous devrez :

• Vous faire plaisir tout en favorisant le déficit calorique ;
• Veillez à faire de l’exercice physique quotidiennement ;
• Ne pas vous mettre la pression et dormir convenable pour éviter d’être fatigué et stressé.

C’est aussi « simple » que ça. 😉

Si ces conseils n’ont pas suffi à vous aider ou si vous ne vous sentez pas prêt à sauter le pas, demandez l’aide d’un médecin-nutritionniste qui prendra votre cas en charge avec un suivi personnalisé.

Sources et études :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14983741/

https://www.healthline.com/nutrition/guarana-benefits#TOC_TITLE_HDR_2

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874110003673

 

FAQ sur la perte de poids en une semaine