Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils musculation » Tirage bucheron : le meilleur exercice pour un dos massif

Tirage bucheron : le meilleur exercice pour un dos massif

tirage bûcheron musculation du dos
0
PARTAGES
106
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Lever lourd est une pratique essentielle lorsqu’on souhaite avoir un dos massif et fort. C’est pour cette raison que dans les salles de musculation, certains exercices sont privilégiés. C’est le cas du tirage à la T-Bar, des tractions lestées, des racks pulls et surtout du tirage bûcheron.

Encore appelé rowing haltère, le tirage bûcheron est un exercice qui a le vent en poupe dans les salles de musculation. Recommandé aux personnes qui veulent avoir un dos épais, ce tirage consiste en un mouvement combinant extension de l’épaule et rétractation scapulaire. Le travail se fait en unilatéral, c’est-à-dire sur un côté puis l’autre.

Compte tenu de sa délicatesse, il est important de bien le maîtriser pour obtenir des résultats probants. Déroulement du tirage, variantes, précautions à prendre… voici l’essentiel du rowing haltère !

Sommaire

  • Présentation générale du tirage bûcheron
  • Techniques pour effectuer le tirage bûcheron
    • Exécution classique du tirage bûcheron
      • Position de départ
      • Tirage
      • Retour en position de départ
    • Les variantes du rowing haltère
  • Les points forts du tirage bûcheron en matière de travail du dos
  • Les précautions à prendre pour faire du tirage bûcheron

Présentation générale du tirage bûcheron

Rowing à un bras, rowing haltère unilatéral, rowing haltère… Toutes ces appellations sont celles du tirage bûcheron. Il s’agit d’un mouvement de tirage en unilatéral destiné à travailler le dos. Chez les sportifs, c’est un exercice qui convient aussi bien à ceux qui pratiquent des sports à forte sollicitation unilatérale qu’à ceux dont le sport nécessite de pousser et tirer avec les deux bras.

Ciblant les muscles du dos (notamment les adducteurs de l’omoplate), cette technique de musculation passe par l’utilisation des haltères dont les poids sont ajustés à la condition physique et au niveau de chaque pratiquant. Un autre critère qui permet de déterminer le poids de l’haltère, c’est le côté le plus faible du pratiquant. À défaut des haltères, le tirage bûcheron peut se pratiquer avec une chaise et une table basse.

Le tirage bûcheron est par ailleurs un exercice de musculation qui exige le suivi d’un mouvement propre pour éviter des blessures. Ce mouvement consiste à un mélange synchronisé d’extensions d’épaule et de rétractation scapulaire. Dans l’extension d’épaule, qui mobilise les grands dorsaux, on conduit les coudes vers le bas et l’arrière du corps. Lors de la rétractation scapulaire, qui mobilise les trapèzes moyens, on serre simplement ses omoplates. C’est donc ce mouvement qui améliore la largeur et l’épaisseur du dos.

Techniques pour effectuer le tirage bûcheron

Exécution classique du tirage bûcheron

Le tirage bûcheron est un exercice unilatéral qui s’effectue en suivant un schéma relativement simple. Il suffit au préalable de se munir d’un haltère correspondant à votre condition physique et d’un banc. Dans ces conditions, vous devez vous mettre en position de départ pour exécuter le mouvement.

Position de départ

L’exécution du tirage bûcheron commence par une position de départ. Cette position consiste à :

  • Placer votre genou et votre main du même côté pour établir une verticalité entre le bras et la cuisse ;
  • Tenir l’haltère dans l’autre main en maintenant le pouce vers l’avant ;
  • Bien positionner l’autre pied au sol pour garder l’équilibre ;
  • Garder le dos droit.

Tirage

Le tirage est le mouvement principal de cet exercice destiné à avoir un dos massif. Pour l’exécuter, il est question de tirer l’haltère vers le haut en maintenant l’avant-bras à la verticale. Il est question de faire le quart d’un arc de cercle avec votre coude sans qu’il sorte. En position haute, vous devez contracter vos dorsaux afin d’accentuer le mouvement tout en expirant.

Il est conseillé de garder les épaules droites pour éviter des rotations du buste. À la limite, une petite rotation du torse suffit pour aider les dorsaux à atteindre une amplitude de mouvement complète. Rassurez-vous que votre coude soit proche de votre torse pour éviter de réaliser une « aile de poulet ». Vos avant-bras ne doivent pas lâcher avant vos dorsaux. Dans ce cas, servez-vous des straps ou serrez votre petit doigt à l’extrémité de l’haltère.

Si vous chargez trop lourdement, vous pourrez réduire la charge des muscles pelviens en vous mettant plutôt en position de « tripod ». Retirez votre genou du banc, placez vos deux pieds au sol et la main inactive sur le banc en support.

Retour en position de départ

Pour revenir à la position de départ, il faut exécuter le mouvement inverse pour tendre votre bras à la verticale. Veillez à ne pas bloquer le coude en cas d’enchaînement des répétitions et surtout, inspirez fortement.

Les variantes du rowing haltère

Vous pouvez simplifier le tirage de bûcheron en fonction de votre niveau. Il existe en effet trois principales façons de varier le rowing haltère : le rowing à poulie basse, le rowing barre et le rowing avec ou sans banc.

Le rowing barre consiste à varier la prise pour travailler les muscles situés à l’avant-bras. Contrairement à la prise neutre du schéma classique, c’est la prise supination et la prise pronation qui sont à l’honneur. Par la prise supination, on effectue un mouvement de la paume de main vers le haut, question mettre l’accent sur le travail des biceps. En prise pronation, on saisit l’haltère en guidant la paume vers le bas.

Vous pouvez aussi varier votre tirage bûcheron en enlevant le banc sur lequel vous devez vous appuyer en principe. Les tractions vont se compliquer. Pour ce faire, gardez vos pieds au sol, à la largeur de vos hanches et appuyez la main libre sur le genou.

La dernière variante du tirage bûcheron qu’est le rowing à poulie, implique simplement un changement de matériel. Il suffit de remplacer vos haltères par des poulies ou toute autre chose.

Les points forts du tirage bûcheron en matière de travail du dos

Lorsqu’on travaille bien le tirage bûcheron des deux côtés, on obtient un résultat de musculation harmonieuse. Cet exercice permet d’abord de concentrer votre énergie au niveau des muscles sollicités et surtout de solidifier le dos. Recommandé aux tennismen, aux nageurs et judokas, le tirage bûcheron porte sur des tractions qui font travailler plusieurs muscles notamment :

  • Le grand rond qui est essentiel dans l’extension, la rétro pulsion de l’épaule ;
  • Les trapèzes mobilisés dans la quasi-totalité des mouvements de l’épaule ;
  • L’ensemble des rhomboïdes qui permettent de faire les adductions de l’omoplate (mouvement visant à redresser les épaules pour se tenir plus droit) ;
  • Le deltoïde postérieur qui permet de tourner le bras vers l’extérieur ;
  • Le grand dorsal, essentiel des mouvements d’adduction, d’extension, de rétro pulsion et de rotation médiale des épaules :
  • D’autres muscles comme ceux des bras, ceux du long de la colonne vertébrale et les abdominaux, qui servent à stabiliser la position.

Les précautions à prendre pour faire du tirage bûcheron

Se servir du tirage bûcheron pour avoir un dos massif est une excellente idée. Mais pour réussir, il y a des erreurs à éviter. Comme pour plusieurs exercices de musculation, des précautions sont à prendre. Pour solliciter les bons muscles, limiter le risque de blessures, et solidifier votre dos avec le rowing haltère, voici quelques conseils que vous devez appliquer :

  • Gardez votre buste parallèle au banc : vous ne devez pas être entrainé par l’haltère ;
  • Restez stable en maintenant vos appuis bien solides. C’est essentiel pour ne pas perdre l’équilibre ;
  • Faites attention à la position de votre dos : il est nécessaire qu’il soit ni cambré, ni arrondi au risque de solliciter les mauvais muscles et de vous exposer aux blessures. Votre dos doit rester plat pendant la séance ;
  • Pour ne pas tirer juste le coude, fixez votre omoplate durant les mouvements ;
  • Engagez bien vos épaules et contractez le dos : quand vient le moment de tirer l’haltère vers vous, il est inutile de chercher à le tirer avec votre bras.
  • Il suffit d’impliquer l’épaule et de contracter les muscles du dos ;
  • Évitez au maximum de verrouiller votre coude si vous êtes en position basse pour limiter les risques de blessures.
  • Inspirez bien lors des descentes et expirez lorsque vous tirez sur l’haltère.
Merci

Articles similaires :

Traction australienneTraction australienne : Un exercice efficace pour se muscler le dos Développé ArnoldDéveloppé Arnold : Un exercice efficace pour se muscler les épaules Stomach vacuum : Le meilleur exercice pour un ventre plat ?Stomach vacuum : Le meilleur exercice pour un ventre plat Dips ou pompesDips ou pompes : quel exercice muscle le mieux ?
Erwan Lopez

Erwan Lopez

Coach sportif et expert en préparation physique, Erwan est aussi un sportif de l'extrême habitués aux ultra-trails. **BIO** Erwan est un sportif accompli aux talents multiples. Il commence sa carrière tout simplement en 2010 en devant officiellement coach sportif après plusieurs années de pratique de la musculation et du fitness. Travaillant dans de multiples salles de sport des Landes, il trouve le temps entre deux coaching de s'entrainer pour sa seconde passion : La course à pied. Ce qui commença comme un jogging classique s'orienta petit à petit vers les courses d'obstacles puis vers les ultra-trails ! A la fois compétent en renforcement physique, en nutrition sportive et en endurance, les compétences et l'expertise d'Erwan ne passent pas inaperçues : En 2018 il est plébiscité pour accompagner un club de rugby local dans sa préparation physique jusqu'au niveau national, et en 2019 il a l'opportunité de travailler sur le long métrage "La Ligne droite" lié au monde du sport. **CV** - 2020 : Finisher du marathon des sables - 2019 : Préparateur physique pour "La Ligne droite" - 2018 : Préparateur physique d'une équipe de rugby - 2018 : Finisher de la Diagonale des fous - 2016 : Finisher Spartan Race World Elite (Lake Tahoe) - 2010 : Obtention du BPJEPS Activités de la forme option Haltérophilie Musculation **Contact** Vous pouvez contacter Erwan via la page contact de notre site ou alors directement sur son adresse email erwan@dr-muscu.fr

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 102.6k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 101k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 91.4k views
  • Graine pour maigrir rapidement : comment utiliser la graine de chia pour mincir ? 58.6k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 51.7k views
  • La recette soupe aux choux pour maigrir en seulement 7 jours 47.6k views
  • Combien de calories brûle-t-on par jour sans rien faire ? 47.5k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 46.5k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 38.6k views
  • Comment se muscler la mâchoire efficacement ? Nos conseils 37.7k views
tisane nocturne pour maigrir
Conseils minceur

Quelle tisane pour maigrir la nuit choisir ?

L’usage de tisane pour affiner sa silhouette est un moyen naturel à privilégier quand l’on veut éliminer quelques kilos en ...

23 mai 2023
kettlebell swing
Conseils musculation

Kettlebell swing : Un exercice complet

Les pratiques sportives évoluent depuis plusieurs années. Le kettlebell en est la parfaite illustration. Cet exercice, très connu et pratiqué, ...

22 mai 2023
pommade pour les problèmes d'arthrose
Conseils santé et bien être

Quelle est la meilleure pommade pour l’arthrose ?

L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative pouvant affecter les nombreux tissus de l'articulation : les mains, les genoux, les hanches, ...

22 mai 2023
tirage bûcheron musculation du dos
Conseils musculation

Tirage bucheron : le meilleur exercice pour un dos massif

Lever lourd est une pratique essentielle lorsqu’on souhaite avoir un dos massif et fort. C’est pour cette raison que dans ...

20 mai 2023
genou qui craque pendant le sport
Conseils santé et bien être

Genou qui craque pendant le sport : Est-ce grave ?

Le genou est une articulation complexe qui supporte une grande partie du poids corporel lors de nombreuses activités physiques, telles ...

20 mai 2023
petit déjeuner pour la sèche en musculation
Conseils nutrition sportive

Quel petit déjeuner en sèche ? 4 recettes

La phase de sèche demande un choix alimentaire judicieux. L’alimentation soutient votre corps et préserve votre masse musculaire maigre. Le ...

19 mai 2023

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (9)
  • Conseils minceur (54)
  • Conseils musculation (74)
  • Conseils nutrition sportive (59)
  • Conseils santé et bien être (40)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation