La phase de sèche demande un choix alimentaire judicieux. L’alimentation soutient votre corps et préserve votre masse musculaire maigre. Le petit-déjeuner est un repas crucial qui aide à fournir une source d’énergie et de nutriments essentiels tout en favorisant la perte de graisse.
Un petit déjeuner en sèche idéal devrait être composé d’aliments riches en nutriments comme les protéines et les glucides complexes et autres. Quelques recettes de petit déjeuner en sèche vous permettent d’atteindre vos objectifs de perte de poids tout en maintenant votre santé et votre bien-être général.
Sommaire
Description d’un petit déjeuner en sèche
Un petit déjeuner en programme de sèche est un programme alimentaire strict pour une personne qui vise à réduire son taux de graisse. Elle met en valeur sa masse musculaire grâce à ce régime. Son programme combine des bienfaits de la nutrition pour la prise de masse sèche et la perte de poids. Un petit déjeuner en sèche permet de manger tous les éléments nécessaires pour un bon fonctionnement de votre corps tout en suivant les consignes impératives.
La règle d’un petit déjeuner sèche parvient à augmenter les calories digérées par votre corps. Diminuer les calories au repas et faire un exercice sportif sont recommandés pour qualifier cette règle. Un petit déjeuner en sèche est constitué du riz, des légumes verts, divers fruits, de l’eau, d’avoine et des œufs. L’huile d’olive et la noix sont idéales à ajouter pour un petit déjeuner en sèche cadré. Une consommation de 2 à 3 litres d’eau est recommandée pour la phase de sèche.
Les avantages de prendre un petit déjeuner spécial sèche
Le petit déjeuner en sèche offre des avantages sur la santé et il est calibré pour votre programme d’activités sportives. Trouvez ci-après ces divers avantages :
- Garantir votre santé ;
- Réduire le taux de graisse ;
- Assurer une bonne consommation de protéine.
Prendre un petit déjeuner en sèche vous permet de bénéficier d’une consommation de repas équilibré. Cette technique est basée sur des aliments naturels, tels que les fruits et les légumes. Le repas en sèche se compose des aliments variés, que votre corps a besoin pour effectuer les activités quotidiennes. Tous les macronutriments sont présents dans un petit déjeuner en sèche. Cela offre des avantages incontournables à votre santé. Le petit déjeuner en sèche réduit la consommation des produits industriels qui sont néfastes pour la santé.
Le petit déjeuner en sèche vous offre l’opportunité de consommer le lipide nécessaire pour votre corps. Les lipides sont des éléments utiles et fondamentaux. Certaines graisses sont mauvaises pour la santé. Car ils apportent un effet d’aggraver la pression artérielle et le diabète. Un petit déjeuner en sèche améliore l’apport d’énergie supérieure pour le développement des muscles. Il possède un pouvoir rassasiant.
Les éléments nutritifs essentiels d’un petit déjeuner en sèche
La sèche consiste à perdre peu à peu du gras tout en conservant à maximum la masse musculaire. Un plan alimentaire en fonction de vos besoins est à suivre pour manger lors de la période de sèche. Le petit déjeuner est un repas avantageux pour la journée. Il apporte des éléments nutritifs pour équilibrer les apports en nutriments en sèche.
Les protéines
Le petit déjeuner n’est pas à négliger, car elle apporte une quantité suffisante de protéine. Les protéines sont des éléments nutritifs essentiels pour un petit déjeuner en sèche. Un petit déjeuner riche en protéine est bénéfique en période de sèche. Pour maintenir votre masse musculaire et votre silhouette taillée, vous avez besoin d’un apport considérable de protéine. Les petits déjeuners qui ont des quantités considérables de protéines optimisent votre régime de sèche.
Cet élément nutritif procure beaucoup d’autres avantages tels que :
- Aider à la récupération après des exercices physiques ;
- Limiter la sensation de faim.
Les glucides
Les glucides sont des éléments nutritifs qui vous donnent de l’énergie. Ils assurent la stabilité énergétique pour la journée. Un petit- déjeuner riche en glucide apporte assez de l’énergie jusqu’au prochain repas. L’énergie fournie soutient votre corps à vos activités physiques tout au long de la journée.
Cet élément nutritif reconstitue les réserves énergétiques perdues durant la veille. Ce nutriment facilite l’utilisation des autres nutriments par les cellules musculaires. La dégradation musculaire est réduite tandis que la récupération après les entrainements est optimisée grâce aux glucides. Les glucides permettent à vous assister dans vos objectifs de sèche.
Les lipides
Les lipides sont essentiels pour un petit déjeuner malgré la réputation de cet élément nutritif. Ce nutriment est le principal facteur de prise de graisse ou de masse. Les graisses se supposent à être éliminées lors de la sèche, mais la consommation des aliments riche en lipides est importante. Un bon apport en lipide permet au bon fonctionnement de l’organisme.
Les lipides sont bénéfiques pour diverses raisons :
- Augmenter le métabolisme ;
- Lutter contre la fatigue ;
- Contribution à la satiété du corps ;
- Favoriser la régulation thermique ;
- Stimuler la production d’hormones pour la perte de poids (testostérone).
Les fibres
Les fibres jouent un rôle capital dans un petit déjeuner en sèche. Elles confèrent des bienfaits pour la satiété, la digestion et la régularisation du taux de sucre dans le sang. Les fibres sont des éléments nutritifs qui ne rapportent aucune calorie. Sa présence dans le petit déjeuner est primordiale.
Les fibres aident à contrôler l’appétit pour ne pas avoir faim avant le prochain repas. La faim est l’ennemie principale de la sèche. Vous n’allez pas manger en quantité, mais en qualité lors du régime. Les fibres proposent de combler la quantité tout en améliorant votre santé digestive.
Quelques recettes pour un petit déjeuner en sèche
Découvrez ces quelques recettes pour un petit déjeuner en sèche :
- Panca aux flocons d’avoine ;
- Porridge crémeux et protéiné ;
- Petit déjeuner anglais ;
- Smoothie.
Pancakes aux flocons d’avoine
Cette recette est simple et facile à réaliser. Munissez-vous des ingrédients nécessaires pour la faire :
- Œufs ;
- Farine ;
- Flocons d’avoine ;
- Huile de soja ;
- Eau ;
- Sirop d’érable ;
- Fruits.
Battez 4 œufs entiers avec 50 g de farine dans un grand bol propre. Chauffez la poêle et ajoutez d’huile de votre choix. Versez les œufs battus sur la poêle et éparpillez les flocons d’avoine. Ajoutez le fruit de votre choix, sirop d’érable ou du miel. Faites-le dorer avant d’y retourner. Laissez-le cuire durant quelques minutes. Servez votre petit déjeuner.
Porridge crémeux et protéiné
Pour cette recette gourmande, vous devez munir de ces ingrédients suivants :
- Flocons d’avoine ;
- Lait ;
- Whey protéine ;
- Sucre ;
- Fruits.
Pour effectuer cette recette, mélangez les flocons d’avoine et le lait de votre choix. Faites-les cuire à feu moyen. Remuez fréquemment votre préparation. Portez-la hors du feu lorsqu’elle obtient la texture crémeuse. Ajoutez 2 dosettes de Whey et les fruits de votre choix. Servez et profitez de votre petit déjeuner en sèche.
Petit déjeuner anglais
Les ingrédients utiles pour cette recette sont :
- Œuf ;
- Tranches de bacon ;
- Pain de mie ;
- Kiwi.
Ce petit déjeuner est facile à préparer. Grillez 2 pains de mie complets. Dans une poêle, faites cuire 1 œuf et 2 tranches de bacon maigre. Dégustez votre petit déjeuner en sèche et profitez d’un bon équilibre alimentaire.
Smoothie
Le Smoothie est une recette indispensable et savoureuse pour un petit déjeuner en sèche. Les ingrédients utiles sont :
- Fruits ;
- Lait ;
- Graines ;
- Protéine en poudre.
Optez pour le fruit de votre choix et combinez quelques fruits de votre préférence. Ajoutez- les dans un mixeur. Versez le lait de votre choix. Additionnez des graines d’amande, de cajou ou de noix. Mixez-le. Mélangez votre Smoothie avec deux cuillères à soupe de protéine en poudre.
