Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils nutrition sportive » Pourquoi la whey fait-elle maigrir ?

Pourquoi la whey fait-elle maigrir ?

pourquoi la whey fait-elle maigrir
1
PARTAGES
41.5k
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Lorsque l’on cherche à perdre du poids, on entend souvent que l’activité physique mène à 20% des résultats, alors que l’alimentation est responsable de 80% des changements. Parmi les nombreuses méthodes qu’il existe pour maigrir, le régime hyper protéiné a su faire ses preuves. Cependant, il ne s’agit pas de manger de la protéine sous n’importe quelle forme. Voici donc quelques explications sur la whey protéine pour maigrir qui pourraient vous intéresser si vous cherchez à perdre du poids.

Sommaire

  • Qu’est-ce que la whey et comment est-elle disponible?
    • La whey concentrée
    • L’isolat de whey
    • Les protéines de whey hydrolysées
  • Comment la whey peut-elle vous aider à maigrir?
    • Whey et satiété
    • Whey et combustion des graisses
    • Whey et insuline
  • Quand prendre de la whey pour perdre du poids ?

Qu’est-ce que la whey et comment est-elle disponible?

La whey, ou petit lait en français, est une poudre concentrée de lait dérivée de la production du fromage. Lors du processus de fabrication, le fromager ajoute de la présure au lait, ce qui entraîne une coagulation rapide des protéines du lait. Elles s’amalgament et tombent au fond du récipient, formant le caillé, et sont recouvertes par le liquide restant : c’est le fameux petit lait qui une fois séché et réduit en poudre va donner la whey.

En musculation, on trouve de la whey sous trois formes différentes :

La whey concentrée

La whey concentrée est la moins chère et la plus utilisée. C’est également celle qui a la teneur la plus faible en protéines. Celle-ci est en effet comprise entre 30% et 80% maximum. De ce fait, c’est également la forme de whey qui contient le plus de lipides et de lactose. Cela la rend plus crémeuse et donc plus agréable au goût, mais elle peut être un peu plus difficile à digérer.

L’isolat de whey

isolat de wheyL’isolat de whey est obtenu après micro-filtration de la whey. Il en résulte un produit plus riche en protéines (90% ou plus), moins gras et moins concentré en lactose. La teneur plus faible en lipides et en lactose permet un taux d’absorption des protéines par le corps plus élevé.

Les protéines de whey hydrolysées

Afin d’obtenir de la whey hydrolysée, les molécules sont cassées en molécules encore plus petites. De ce fait, on obtient un produit à teneur très élevée en protéines (autour de 99%), à absorption rapide et facilement digéré.

Comment la whey peut-elle vous aider à maigrir?

De par sa faible teneur en lipides et sa haute concentration de protéines, la whey est un excellent complément alimentaire minceur si vous avez un objectif de perte de poids. A choisir, il est préférable de favoriser l’isolat et la whey hydrolisée car la whey concentrée contient encore 1 à 3% de lipides environ.

Whey et satiété

shaker de wheyComparée aux deux autres macro nutriments, les lipides et les glucides, la protéine est celle qui rassasie le plus pour un nombre de calories similaire absorbé. De plus, lorsque l’on mange des protéines, le sentiment de satiété arrive plus rapidement. Cela évite donc de se gaver avant de se rendre compte plusieurs minutes plus tard que l’on aurait pu ingurgiter bien moins de nourriture pour ne plus avoir faim.

Comment cela s’explique t-il? En fin de repas, l’intestin relâche une hormone, la cholésystokinine, qui envoie le message au cerveau que le corps a reçu une quantité de nourriture suffisante. Cependant, la whey contient des glycomacropeptides, un peptide qui stimule cette hormone plus rapidement et permet d’envoyer un signal de satiété plus rapidement au cerveau, alors qu’une quantité plus faible de nourriture a été absorbée. Résultat : on a tendance à moins manger, à ingérer moins de calories, et donc à maigrir!

Whey et combustion des graisses

Plusieurs études confirment que le calcium contenu dans les produits laitiers permet de stimuler la combustion des graisses. Le calcium contenu dans la whey, combiné aux acides aminés qu’elle renferme – comme la leucine – peut donc être un allié de taille lors d’un régime.

Le taux d’acides aminés contenu dans la whey a de plus fait ses preuves dans l’augmentation de la thermogenèse. Cela correspond à l’augmentation de la température du corps, qui demande alors plus d’énergie pour fonctionner. Parallèlement, quand le corps utilise plus d’énergie il consomme plus de calories, ce qui contribue à la perte de poids.

Whey et insuline

L’insuline régule le taux de sucre dans le sang. Plus le taux d’insuline est élevé, plus notre taux de glycémie est élevé. Lorsque la glycémie est haute, le corps a davantage tendance à stocker les graisses et est plus exposé à une prise de poids et des maladies cardiovasculaires.

La whey permet de diminuer la vitesse d’absorption des glucides par le corps, ce qui permettra en retour au taux d’insuline de monter progressivement, et non pas en pic. Ainsi, le risque de prise de poids est limité.

Quand prendre de la whey pour perdre du poids ?

whey proteine pour maigrirEn premier lieu, il convient de calculer le nombre de protéines que vous devriez consommer chaque jour en fonction de votre poids initial, de votre objectif de poids et de votre niveau d’activité physique. En effet, nous sommes tous différents et il n’y a pas une solution miracle applicable à tous.

En règle générale, pour perdre du poids, il est conseillé de consommer chaque jour entre 1 et 1.4g de protéine par kilo. Si vous pesez 70kg, il vous faudra donc un apport quotidien de protéines compris entre 70g et 98g. Cependant, il ne faut pas que cet apport soit entièrement constitué de whey. Mais alors, quand prendre de la whey pour maigrir ?

  • Au petit-déjeuner : complétez le premier repas de la journée par un shaker de whey, mélangée à de l’eau ou du lait végétal, par exemple.
  • Après votre séance de musculation : en sortant de la salle de sport, la whey vous permettra de calmer une éventuelle fringale et de faciliter la transformation de la graisse en muscle grâce aux efforts fournis pendant votre séance!
  • En collation : en shaker ou mélangée à du fromage blanc la whey est un coupe-faim idéal pour les fringales survenant au goûter ou en milieu de matinée.
4/5 - (102 votes)

Articles similaires :

pourquoi prendre un supplément multivitaminé en musculationPourquoi prendre un supplément multivitaminé quand on fait de la musculation ? Pourquoi certaines whey donnent-elles des boutonsPourquoi certaines whey donnent-elles des boutons ? La créatine est-elle bénéfique en période de sècheLa créatine est-elle bénéfique en période de sèche ? Pourquoi passer aux substituts de repas pour maigrir ?
Mathilde Faure

Mathilde Faure

Certifiée CrossFit level 1, Mathilde est une coach de Crossfit de talent qui adore partager sa passion pour le sport. (...).

Notre sélection d’articles

  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 74.9k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 68.7k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 67.1k views
  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 41.5k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 37.8k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 31k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 30.3k views
  • Le programme de musculation de Dwayne Johnson « The Rock » 24.6k views
  • Skyr : Le meilleur yaourt pour les sportifs ? 21.5k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 21k views
Recette pour maigrir du ventre
Conseils minceur

Recette pour maigrir du ventre : 3 recettes ventre plat qui marchent

La graisse stockée dans la sangle abdominale est la plus difficile à éradiquer. Pourtant, nous rêvons tous d’avoir un ventre ...

26 janvier 2023
créatine avant ou après
Conseils nutrition sportive

Faut-il prendre de la créatine avant ou après sa séance de musculation ?

Si vous faites de la musculation, vous avez probablement entendu parler de la créatine. C’est l’un des suppléments sportifs les ...

26 janvier 2023
oiseau musculation
Conseils musculation

L’oiseau en musculation : Bien réaliser cet exercice complet

L’oiseau en musculation est un exercice d’isolation pour le haut du corps : il cible surtout le faisceau postérieur de ...

20 janvier 2023
Perdre du poids en marchant
Conseils minceur

Perdre du poids en marchant : Nos conseils pour perdre du poids avec la marche

La marche est une activité quotidienne qui est naturelle et automatique : nous marchons tous. Mais grâce à cet acte ...

17 janvier 2023
Traction australienne
Conseils musculation

Traction australienne : Un exercice efficace pour se muscler le dos

Exercice de callisthénie particulièrement populaire, la traction australienne est un incontournable du street workout. Aussi connu sous le nom de ...

9 janvier 2023
recette soupe aux choux pour maigrir en 7 jours
Conseils minceur

La recette soupe aux choux pour maigrir en seulement 7 jours

Vous désirez essayer le régime soupe aux choux pour perdre du poids rapidement ? Ce régime minceur est de plus ...

6 janvier 2023

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (9)
  • Conseils minceur (42)
  • Conseils musculation (68)
  • Conseils nutrition sportive (55)
  • Conseils santé et bien être (35)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2023 | Nutrition, matériel et conseils en musculation