Bien choisir ses bandes élastiques de musculation et meilleurs modèles 2021

Les bandes élastiques de musculation permettent de réaliser des exercices de musculation en exerçant une tension constante sur le muscle. Ils ont l’avantage d’être très légers et faciles à transporter. Accessoire parfait pour se muscler à la maison ou en voyage, les bandes élastiques de musculation sont toutefois encore relativement peu utilisées du grand public. Elles se présentent aujourd’hui sous la forme de boucles plates en latex, sans couture. Il existe également des bandes fabriquées en thermoplastique, mais elles possèdent en général un point de rupture moins élevé.

Avant d’ajouter ce produit à votre arsenal d’entraînement à domicile, découvrez comment bien choisir vos bandes élastiques de musculation. Nous vous aiderons aussi en vous présentant les meilleurs modèles de l’année.

bande élastique de musculationA quoi servent les bandes élastiques en musculation ?

utiliser des bandes élastiques pour se musclerPlus l’on tire sur un élastique, plus la tension augmente, et plus l’élastique va chercher à revenir à sa forme de départ. De ce fait, l’élastique génère une résistance progressive. En musculation, cela diffère donc de la résistance constante propre aux exercices réalisés au poids du corps ou à l’aide d’haltères. Se muscler avec des bandes élastiques permet donc d’avoir une intensité et une résistance variable tout au long de chaque exercice exécuté.

Par conséquent, si l’on attache la bande à un point fixe comme une barre ou un rack à squat, sa force de résistance augmente au fur et à mesure de l’étirement. Grâce à cette propriété particulière, les bandes élastiques de musculation peuvent être utilisées afin de rendre un mouvement plus difficile à contrôler, ce qui requerra plus de force de la part de l’utilisateur et provoquera ainsi un gain musculaire plus important.

Au contraire, elles peuvent également être utilisées pour délester ou aider un mouvement. C’est le cas par exemple pour les pompes, les dips ou les tractions que vous pouvez réaliser avec des bandes élastiques en tant que support. Ceci facilitera le mouvement et permettra à l’utilisateur d’augmenter sa force peu à peu en vue de s’améliorer. Cet accessoire de musculation est aussi utile pour aller toujours plus loin dans ses entrainements à la maison. Les bandes de musculation peuvent vous aider à faire des répétitions en plus quand vous vous entrainer sur vos barres parallèles de dips ou votre barre de traction. Puis une fois vos muscles habitués à cette nouvelle sollicitation, vous pourrez petit à petit vous passer de cet « auxiliaire » de musculation.

Les bandes élastiques de musculation sélectionnées par Dr Muscu pour 2021

Parmi tous les modèles de bandes de résistances qui existent pour se muscler à domicile, nous avons fait une sélection des 4 meilleures. Dans ce tableau comparatif vous allez trouver plusieurs modèles aux caractéristiques différentes. Nous avons essayé de faire notre possible pour sélectionner des bandes élastiques qui conviendront aux pratiquants 100% musculation, et d’autres plus axés Crossfit ou Fitness. Certaines pourront servir durant votre échauffement, ou alors pour aider ou faire résistance durant un exercice.

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TensionDe 6,80 à 56,70 kgDe 2,3 à 18,1 kgDe 4 à 80 kgDe 6,80 à 15,8 kg
Longueur des bandes208 cm160 cm205 cm150cm
Accessoires fournis avecNonOuiNonOui
Sac de transportNonOuiOuiNon
Avantage principalRapport qualité prixPolyvalenceQualité professionnellePrix
UtilisationsRégulière / IntensiveRégulière / IntensiveRégulière / IntensiveRégulière
Idéal pourDébutant à ConfirmésDébutant à AvancésDébutant à ConfirmésDébutant à Avancés
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1er : Bande de Résistance élastique pour musculation Youngdo

Bande de Résistance élastique pour musculation YoungdoParmi tous les élastiques de musculation que nous avons testé nous avons décidé de placer les bandes de résistance Youngdo à la première place. Ces bandes très simple en apparence sont en réalité à notre avis tout ce qui suffit pour se muscler. Si elles sont première au classement c’est car elles possèdent deux avantages de taille : Une répartition bien faite au niveau de la résistance des bandes, et un prix imbattable.

Les élastiques de muscu Youngdo sont classés en 4 différentes couleurs en fonction de leur résistance. La bande rouge propose une résistance entre 7 et 16 kg et sera parfait pour toutes les personnes pratiquant le fitness mais aussi pour vos séances d’échauffement. La bande noire propose quand à elle une résistance allant de 11 à 30 kg et est parfaite pour un usage régulier. Elle pourra être une aide légère durant vos tractions ou au contraire un léger lest quand vous ferez des exercices types pompe ou squat. La bande violette oppose une force entre 16 et 39 kg et s’oriente donc plus vers des personnes déjà expérimentées en musculation. Enfin, la bande verte est celle qui oppose le plus de résistance : De 23 à 57 kg. Elle est destiné à un usage avancé et aux personnes qui ont vraiment l’habitude de travailler avec des élastiques de musculation.

Ce qu’on en pense : Nous utilisons ces bandes depuis plusieurs années. Elles sont très bien réalisées dans un caoutchouc vraiment résistant. En les conservant bien à l’abri du soleil en période d’été elle n’ont pas bougé d’un cm et sont toujours aussi flexibles et résistantes. Simple et efficaces, elle vont permettre de rajouter de la difficulté sur un exercice très simplement, et peuvent aussi aider à terminer des séries compliquées aux dips ou aux tractions. Les bandes Youngdo offrent un rapport qualité prix vraiment excellent si vous choisissez le pack de 4, et sont parfaites pour la pratique à la maison de la musculation, du crossfit et du fitness.

Consulter les avis sur les bandes de résistance élastiques pour musculation Youngdo

2ème : Pack complet bandes de résistance et élastiques pour musculation Odoland

Pack complet bandes de résistance et élastiques pour musculation OdolandA la deuxième position on retrouve le pack proposé par la marque Odoland. Il s’agit d’un ensemble extrêmement complet comprenant 5 élastiques destinés à être utilisés avec des poignées ainsi que 4 bandes de résistances. A cela s’ajoute deux poignées, deux sangles à attacher sur les chevilles et un point d’ancrage pour porte ainsi qu’un livret d’exercices et un sac de transport.

Concernant les élastiques, ils proposent des résistances allant de 2,3 à 11,4 kg. Ils sont donc parfait pour travailler sur des séries longues, ou alors pour s’échauffer avant une séance de sport. Odoland propose un système astucieux permettant d’accrocher chaque élastique sur une poignée à l’aide d’un mousqueton. Ce système est bien conçu car si jamais les 11,4kg maximum sont devenus trop facile pour vous, vous avez la possibilité d’accrocher deux élastiques de musculation sur le mousqueton, ce qui laisse une belle marge de progression.

Odoland propose 3 différentes manières de travailler avec ses élastiques de musculation : Avec des poignées de façon classique, avec des sangles à s’attacher aux chevilles, mais aussi avec un accessoire à bloquer dans la fermeture d’un porte vous permettant de travailler en tirage latéral ou haut. Ce dernier sera très pratique pour travailler le dos, les épaules et les pectoraux.

Au niveau des bandes de résistances plus classiques, elles vont de 4,5 à 18,1 kg. Un code couleur allant de rouge à noir a été mis en place afin de visualiser plus rapidement les bandes de musculation en fonction de leur degré de résistance. Ces bandes seront très utiles durant vos entrainements et sont un un bon complément pour des sports de force ou d’endurance.

Ce qu’on en pense : Ce kit de bandes élastiques est un ensemble vraiment très complet pour faire de la muscu chez soi. Ne prenant que peu de place, il devient un allié pour faire du sport n’importe où, que ce soit en vacances ou même pourquoi pas au travail. On apprécie le nombre vraiment important d’accessoires qui permet d’alterner les exercices rapidement. Il est destiné à ceux qui souhaitent utiliser les bandes comme appareil de musculation et qui veulent un accessoire qui ne prend pas beaucoup de place.

Consulter les avis sur le pack de bandes de musculation Odoland

3ème : Bandes élastiques de musculation Via Fortis

Bandes élastiques de musculation Via FortisA la troisième place du classement des meilleures bandes élastiques de musculation on retrouve les bande de résistance Via Fortis. Nous les avons intégrées dans notre classement pour leur haute qualité, destinées aux débutant comme aux professionnels de la remise en forme et de la musculation.

Elles se déclinent sur 5 coloris, tous en lien avec une résistance bien précise : La bande rouge propose une résistance de 4 à 12 kg, qui est parfait pour faire des exercices légers, s’échauffer, ou faire du fitness. La bande noire a un intervalle de résistance compris entre 7 et 12 kg et sera parfaite en support d’étirements et pour un entrainement peu intensif. Concernant la bande violette, elle propose 16 à 36 kg de résistance pour vos entrainements, parfaite pour aider lors des tractions par exemple. La bande verte avec sa résistance de 23 à 54 kg est destiné à tous ceux qui souhaitent s’entrainer avec une résistance importante. Et le modèle bleu se destine aux mordus de la musculation avec entre 29 et 80 kg de résistance ce qui est tout bonnement la bande de résistance la plus élevée qu’on puisse trouver sur la toile.

Ce qu’on en pense : En concurrence directe avec les bandes de résistance Youngdo, nous avons longtemps hésité à les placer en première position car elles sont très similaires. Leur prix a finalement fait en sorte qu’elle se retrouve troisième. Mais outre cet aspect, elles ont tout d’un numéro 1. La bande bleue est un grand plus pour tous ceux qui cherchent une résistance vraiment puissante pour rajouter de la difficulté à leurs exercices. Quand aux autres bandes, elles sont juste parfaites pour une utilisation régulière en muscu, cross training, ou fitness. Le tout tient dans un sac de transport qui pourra vous aider à ranger ou transporter les bandes de musculation où vous voulez.

Consulter les avis sur les bandes élastiques de musculation Via Fortis

4ème : Ensemble de bandes de résistances Loowoko

Ensemble de bandes de résistances LoowokoPour clore ce comparatif de bandes de musculation voici le modèle proposé par l’enseigne Loowoko. Il s’oriente vers toutes les personnes souhaitant se muscler ou se remettre en forme à la maison avec un matériel ne prenant que peu de place.

On retrouve 5 élastiques pour se muscler, tous de couleurs différentes en fonction du poids de leur résistance. Allant de jaune à noir, cette résistance est comprise entre 6,8 et 15,8 kg. Niveau équipements, on retrouve les mêmes que les élastiques Odoland, à savoir : Deux poignées, deux sangles pour les chevilles, et un système pour accrocher les élastiques dans la fermeture d’une porte. Assez similaires donc au modèle précédemment cité, ces élastiques se démarquent cependant avec une résistance maximale supérieure : 15,8 kg contre 11,4 kg. Si on ajoute à cela que vous pouvez fixer plusieurs élastiques sur un même mousqueton de fixation, la résistance la plus haute possible laisse de quoi voir venir en matière de progression. C’est donc un accessoire qui pourra évoluer au rythme de vos progrès au fur et à mesure dans le temps.

Ce qu’on en pense : Sur ces élastiques de musculation tout a été pensé pour permettre des séances de sport complètes. La qualité du caoutchouc est de bonne facture, et les différents types de résistance s’adressent à la fois aux sportifs débutants et aux experts en muscu. Certains détails sur les accessoires ont bien été pensés, c’est le cas par exemple du revêtement en mousse sur les poignées qui permet de s’entrainer sans avoir les mains qui dérapent. Le système pour attacher les élastiques à une porte est également bien au point et permet de s’entrainer de façon intensive sans aucun soucis de sécurité. Au final, c’est un très bon produit avec de belles finitions qu’on recommande plus particulièrement à celles et ceux qui cherchent une méthode d’entrainement avec de réels résultats et non traumatisante pour les articulations.

Consulter les avis sur l'ensemble de bandes de résistances Loowoko

Quels sont les avantages à investir dans des bandes élastiques de musculation ?

Un accessoire peu encombrant

bande de résistance musculationLes bandes élastiques de musculation représentent un accessoire très pratique du fait de leur petite taille et de leur légèreté. Le fait qu’elles soient faciles à transporter en fait un avantage de taille lorsqu’il s’agit de s’entrainer lors d’une séance en extérieur ou encore si vous êtes voyage.

Elles permettent de s’entrainer facilement sans pour autant accéder à une salle de sport. Pour les transporter, il suffit de les enrouler sur elles-mêmes afin qu’elle ne prennent au final qu’une quinzaine de cm². Une taille minime pour un appareil de musculation qui pourra facilement se ranger dans un sac à main pour ces dames et dans une sacoche voir même une poche pour ces messieurs.

Faire travailler chaque muscle sans à-coups

La bande de musculation élastique à comme autre avantage le fait de pouvoir faire travailler un nombre impressionnant de muscles tout en douceur. Des jambes aux épaules, vous allez pouvoir solliciter n’importe quel partie de votre corps en vous musclant avec ces bandes. Et comme la nature d’un élastique a tendance à amortir chaque tirage ou chaque poussée, le travail musculaire ne sera pas traumatisant pour vos articulations.

Elles peuvent à la fois retenir un mouvement et servir de bande de résistance musculation pour le rendre plus difficile à réaliser (squat, curl, élévations latérales, etc …) ou encore vous aider à finir une série plus longue que d’habitude aux tractions ou aux dips. C’est un peu comme si vous vous entrainiez avec un sparring partner ou un ami qui vous aiderait lors de vos séances de muscu.

Un très bon rapport qualité prix

Peu coûteuses, elles sont également un bon moyen d’étayer vos entraînements pour progresser plus rapidement. En investissant une quinzaine d’euros dans des bandes de musculation, vous bénéficierez d’un accessoire performant, complet, et au rapport qualité prix imbattable.

Se muscler à domicile n’est pas la chose la plus facile si on manque de place et/ou si on a un petit budget. Les bandes de résistance sont donc une belle opportunité pour quiconque souhaite se muscler à petit prix.

Les critères importants pour bien choisir ses bandes élastiques de musculation

bande élastique musculation tractionLes bandes élastiques de musculation ne sont pas encore très présentes en magasin, mais se trouvent à foison sur Internet. Cependant, elles ne répondent pas toutes aux mêmes critères de qualité et il faut prêter attention à quelques critères avant de se lancer.

La qualité de la résistance de la bande

Le critère le plus important est de définir le degré de qualité de résistance de la bande élastique de musculation. Les bandes premier prix de mauvaises qualités auront tendance à se révéler très fragiles et à se détendre voire à se casser au bout de quelques utilisations seulement.

Nous vous conseillons donc d’opter pour des bandes qui ont un nombre conséquent d’avis positif. Il n’y a rien de mieux que de consulter les avis bande élastique musculation avant de passer à l’achat. Des retours d’expérience négatifs pourront vous aider à réorienter votre choix vers un accessoire de musculation plus solide.

Le niveau de résistance de la bande

élastique de musculation pour travailler le dosQualité mise à part, toutes les bandes élastiques de musculation ne sont pas égales. Il existe en effet plusieurs niveaux de résistance, allant de quelques kilos à peine à plus de cent dans les cas extrêmes. Selon le niveau de résistance, la taille de la bande peut également varier : en général, plus la bande est lourde, plus elle sera épaisse.

Comment alors savoir le niveau de résistance qui vous convient ? Cela va dépendre de plusieurs critères, et notamment votre fréquence et type d’entraînement, votre niveau de force, la partie du corps visée et le but à atteindre en utilisant les bandes élastiques de musculation. Si vous débutez, il est préférable de commencer avec des charges plus faibles et d’augmenter progressivement le niveau de résistance.

Si le but recherché est l’hypertrophie et le volume, il est conseillé de choisir une charge relativement faible pour vous afin de pouvoir tenir dans la durée. Cela peut être le cas pour des exercices d’échauffement, lors d’entraînements de culturisme, ou lorsque l’on travaille des muscles plus faibles comme les épaules.

bande élastique musculation homme et femmeAu contraire, lors d’exercices visant les jambes comme la presse à cuisse ou le squat, une bande plus lourde sera plus bénéfique. Il en va de même pour vous aider à faire des tractions ou des dips, une bande élastique de grande résistance vous aidera d’avantage. Elle doit donc être choisie en fonction de votre poids.

Afin d’améliorer sa souplesse et lors d’étirements, on conseille également de travailler avec une bande élastique de musculation de résistance moyenne.

La taille de la bande

Nombre de bandes élastiques de musculation vendues en magasins font moins de 2 mètres, ce qui peut poser problème pour la réalisation de certains exercices. En guise d’exemple, si vous souhaitez réaliser des flexions des avant-bras avec une bande, il vous faudra choisir une longueur plus importante.

Bien choisir une bande de résistance de musculation doit donc aussi se faire en adéquation avec votre taille, mais aussi avec la nature des exercices que vous souhaitez réaliser.

Le nombre de bandes

Le niveau de résistance et donc la charge étant différente selon les bandes élastiques de musculation, il est préférable de s’équiper de plusieurs bandes à la fois. Cela vous permettra non seulement de pouvoir augmenter ou diminuer la charge au fur et à mesure de votre progression, mais également de pouvoir choisir la charge adaptée au type d’exercice du jour.

Avoir plusieurs bandes de musculation à la maison vous aidera à progresser de façon optimale. On conseille en général d’avoir au minimum 3 types de bandes proposant une résistance faible, intermédiaire, et une très prononcée. Avec ce trio de bandes vous allez pouvoir réaliser tout type d’exercices et cibler à la fois de gros muscles comme les quadriceps, mais aussi travailler en finesse les triceps un autre muscle de la même taille.

Comment prendre soin de ses bandes élastiques

pompes avec bandes élastiques

Les bandes élastiques de musculation ne requièrent pas d’entretien particulier. Après utilisation, vous pouvez simplement les rincer à l’eau ou les nettoyer au savon doux si nécessaire.

Il convient cependant d’éviter de la laisser au soleil ou exposées à des températures extrêmes, car cela les fragilise et les mènera à casser plus facilement. Comme n’importe quel élastique, s’il est sec il aura tendance à se détériorer plus vite. L’idéal est après chaque séance de sport à la maison de le ranger à l’abri de l’air et de la lumière.

Quelques exercices de musculation avec des bandes de résistance

Pour terminer, voici quelques exemples d’exercices à réaliser avec des bandes élastiques de musculation. Vous l’avez compris, nous vous les recommandons chaudement !

  • Traction : attachez la bande élastique de musculation à la barre de traction et reposez vos genoux sur la partie de la bande la plus proche du sol afin d’alléger votre poids.
  • Flexion des avant-bras : positionnez le milieu de la bande sous votre pied, saisissez les deux extrémités avec vos mains et réalisez des flexions avec vos avant-bras.
  • Isolation des moyens fessiers : placez vos jambes à l’intérieur de la boucle de la bande et positionnez la juste sous les genoux. Asseyez-vous sur un banc, et faites des mouvements en écartant et refermant les cuisses.
  • Demi-crunch abdominaux : fixez la bande à point fixe derrière vous. Allongez-vous sur le sol, saisissez la bande et réalisez vos demi-crunchs.

Et voici également en vidéo 10 exercices qui vont vraiment vous aider à gagner du muscle à l’aide des bandes de résistances. La vidéo est en anglais mais les mouvements sont bien décomposés ce qui vous permettra de bien les reproduire chez vous.