Sac lesté : Tout pour bien choisir son sandbag et se muscler

Quels sont les avantages à investir dans un sandbag pour se muscler ?

Si beaucoup de sportifs utilisent désormais un sac lesté pour leurs séances de renforcement musculaire, c’est tout simplement car au même titre que les barres de dips il s’agit d’un équipement de crossfit qui permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. C’est également un excellent outil pour travailler des exercices de gainage et de pliométrie.

Misant sur le côté explosif de l’entrainement, le sac lesté permet de travailler efficacement plusieurs points comme la vitesse, la puissance, l’agilité et aussi la force. Il présente l’avantage de ne pas prendre beaucoup de place là ou d’autres machines en prennent beaucoup plus. C’est donc un accessoire de musculation que vous pouvez aisément transporter lors de vos déplacements. Étant très robuste, un powerbag peut s’utiliser en intérieur comme en extérieur. Si vous désirez réaliser des entrainements outdoor en été son faible encombrement vous permettra de l’emmener avec vous pour des séances de cross training intensives.

Le travail avec un sac lesté ne se limitant pas à de simples exercices basiques de musculation, son action s’étant de façon plus large à un travail cardio de tout votre corps. Les séances au sandbag vous feront transpirer ça c’est sûr ! Si c’est une méthode de musculation intégrée lors des wods de crossfit ça n’est pas pour rien : Le sac lesté de cross training permet un travail qui renforce votre explosivité et contribue à brûler des graisses grâce à son intensivité.

Les critères importants pour choisir un sac lesté de musculation

Vous allez trouver partout en vente une multitude de sacs lestés orientés pour la musculation ou le crosstraining. Tous ne se valent pas, et il y a 3 points principaux à prendre en compte avant de considérer acheter un sandbag, les voici.

Le poids du sac

Pour bien choisir son sac lesté il va falloir faire le point sur votre niveau en musculation ou en crossfit, et aussi sur vos objectifs de progression. Une trentaine de kilos séparent le plus petit sac lesté que vous pourrez acheter et le plus lourd. Un fossé qu’il faut bien comprendre afin de faire le bon choix pour votre sac.

Les sacs entre 5 et 10 kilos sont parfaits pour les débutants. C’est l’intervalle de poids idéal pour travailler sans se blesser et apprendre à bien maitriser chaque mouvement pour se muscler à ma maison. Si vous êtes novice investissez dans un sac de ce poids, quitte à évoluer par la suite.

Un powerbag pesant entre 10 et 20 kilos est un bon compromis pour une personne ayant déjà des bases en musculation. Si pendant vos séances vous faites déjà régulièrement du squat, du développé militaire ou des exercices du même style, alors un sac lesté musculation 20 kg sera un idéal pour tout ce qui touche à vos exercices de renforcement musculaire. Ce sera assez lourd pour vous permettre de bien faire travailler vos muscles, et pas trop lourd pour ne pas vous décourager.

Enfin, un sac lesté entre 20 et 30kg est un accessoire réservé à des personnes sportives pratiquants déjà une activité explosive type cross training.

Et si vous hésitez encore entre plusieurs modèles, sachez que rien ne vous empêche d’en acheter plusieurs. C’est même une très bonne option pour moduler l’intensivité de vos séances de sport et progresser de façon plus régulière. Autre information complémentaire, certains fabricants comme RDX vous propose aussi des sacs lestés modulables qui peuvent s’ouvrir et dans lesquels vous êtes libre d’enlever ou de rajouter du poids. Il existe aussi des modèles de sac lestés à eau que nous déconseillons cependant car la répartition du poids se fait assez mal.

Les sangles et poignées du sandbag

Lorsque vous chercher à choisir le meilleur sac lesté, faites bien attention aux sangles d’accroche. Il faut pouvoir attraper votre heavybag de la bonne façon pour pouvoir exécuter correctement chaque exercice.

Les sangles doivent donc permettre une prise en main facile et rapide du sac. Oubliez les modèles qui présentent des sangles collées au sac. Un bon sac lesté dispose au contraire de sangles assez rigides et décalées d’une dizaine de centimètres minimum du sac.

Certains modèles de sac de musculation disposent aussi de poignées. C’est un avantage non négligeable si vous êtes amenés à vous entrainer de façon intensive et régulière.

Au niveau du nombre de sangles, l’idéal est d’en avoir deux sur le dessus du sac, et également deux aux extrémités. Ainsi vous pourrez réaliser de nombreux exercices de musculation.

La solidité et la matière du sac powerbag lesté

Choisir un sac solide est indispensable pour réaliser un achat durable. Si vous optez pour un modèle aux finitions bas de gamme vous risque de le voir les coutures des sangles s’arracher au fil du temps. Pire encore, le sac pourrait s’éclater et tout le sable qu’il contient viendra s’étaler sur votre sol.

Pour éviter ces désagréments, il faut choisir un sac lesté solide fait avec des matériaux robustes. Privilégiez toujours le cuir qui possède la meilleure résistance actuellement. Le simili cuir haut de gamme peut aussi faire l’affaire, il s’agit du revêtement le plus répandu pour un sac lesté cross training.

Faites attention aux coutures qui vous semblent douteuses. Une double couture sera toujours plus solide et fiable qu’une simple. Le sac lesté étant assez malmené durant chaque séance de sport c’est un point très important. Et n’hésitez jamais à consulter les avis des personnes ayant acheté le sac qui vous intéresse. Ils pourront vous conforter dans votre choix en affirmant que cet accessoire est solide, ou au contraire vous informer de sa fragilité ce qui permettra de vous réorienter vers un autre produit.

Les exercices de musculation à faire avec un sac lesté

Vous l’avez compris, chez Dr Muscu on recommande vraiment l’achat d’un sac lesté. Ce qui en fait un accessoire de musculation complet et indispensable à la maison, c’est qu’il est possible de réaliser un grand nombre d’exercices avec. Voici une liste non exhaustive des exercices avec sac lesté que vous pouvez réaliser :

• Dead Bug: Allongé sur le dos jambes tendues en position de gainage, relevé une jambe puis l’autre jusqu’à l’avoir perpendiculaire au sol. Durant toute la durée de l’exercice, gardez le sac lesté à bout de bras tendus.
• Squat (front et back) : Tout comme vous le feriez avec une barre classique, vous pouvez réaliser des squats en tenant le weighted bag devant votre tête ou derrière par ses poignées.
• Clean and Press: En position debout, le sandbag au sol, réalisez une flexion pour l’attraper sur sa face. Redressez vous puis faites rouler le sac pour l’avoir en position de front squat. Puis réalisez un épaulé développé. Revenez en position front squat, puis « déroulez » les sangles jusqu’à retenir le sac dans sa chute jusqu’au sol.
• Rowing horizontal: Placez-vous-en position de rowing tout comme vous le feriez avec une barre droite. Jambes légèrement fléchies, buste à 45 degrés et dos bloqué. Réalisez ensuite plusieurs tirages en tenant le sac par les poignées.
• Fentes: Le sac tenu en position front squat, réalisez des fentes en gardant un pied posé au sol et l’autre devant vous. Ne cherchez jamais à poser le genou au sol et essayer d’avoir le quadriceps qui descend parallèle au sol avant de remonter.
• Rowing latéral : Vous pouvez utiliser le sac lesté pour réaliser le même exercice que vous faites avec votre kit d’haltères. Le rowing un bras latéral permet de travailler l’épaisseur du dos de façon très efficace.
• Soulevé de terre sumo avec tirage haut: C’est exactement le même exercice qu’à la barre de musculation. Pensez à bien garder le dos gainé

Vous pouvez aussi utiliser le sac lesté pour réaliser des burpies et aussi toutes les variantes de squat et de fentes : overhead squat ou fente, squat avec le sac lesté sur une épaule puis sur l’autre lors de la répétition suivante, etc … Pour trouver de nouveaux exercices n’hésitez pas à consulter des vidéos de cross training sur le sujet comme celle-ci-dessous, elles représentent une bonne source d’inspiration pour le travail avec un sandbag.