Bien choisir ses barres de dips et meilleurs modèles 2024

Pourquoi acheter une barre parallèle de musculation ?

Parmi tout le matériel de musculation dont vous avez besoin pour faire de la muscu chez vous, les barres parallèles de dips sont à notre avis indispensables. Elles ont plusieurs avantages qui font que pour atteindre vos objectifs elles seront forcément de précieuses alliées.

Encombrement minimum

La place que prend deux barres de dips est vraiment minime. Il s’agit donc d’un appareil de musculation adapté aux petits espaces. Si vous habitez en appartement, si vous souhaitez faire vos séances devant la TV ou dans votre chambre, c’est tout à fait possible car la barre de dips n’occupe qu’environ 1m².

Ce gain de place est un atout important car bon nombre d’appareils comme le traditionnel banc de musculation occupent beaucoup d’espace une fois mis en place. Ces barres sont donc un accessoire très pratique qui peut s’installer et se ranger en quelques minutes.

Transportable

Le faible encombrement et le poids réduit des barres de dips fait que vous aurez la possibilité de les transporter où vous voulez. Tenant très facilement dans le coffre d’une voiture, elles peuvent vous accompagner en vacances ou pour un entrainement en extérieur sans aucun souci.

Faible prix et résultat intéressant

Pour nous l’avantage principal d’une barre de dips résident dans son rapport prix / résultats imbattable. A ce jour nous sommes persuadés qu’il s’agit de l’appareil de musculation qui vous apportera le plus de muscle par rapport à votre investissement financier.

Il est important de travailler les dips avec un appareil complet et bien pensé. Les barres parallèles à dips ne sont certes pas un concentré de technologie mais en les choisissant selon des critères simples et en investissant une somme modique vous pourrez bénéficier après quelques séances de très bons résultats assez rapidement.

Les critères à prendre en compte pour choisis des barres à dips

Il existe une multitude de barres sur le marché pour faire des dips. Est-ce que toutes se valent ? Bien évidemment que non. Afin de pouvoir faire la différence entre la meilleure barre à dips et celles qui ne vous apporteront pas autant qu’un modèle bien pensé, voici quelques critères de choix très simples.

Solidité

Il s’agit du critère numéro un. Des barres de dips doivent être solides ! Oubliez tout de suite les modèles réalisés en plastiques et tournez vous vers ceux fait en acier, beaucoup plus résistant face au poids et aussi dans la durée.

Faites également attention à la manière dont les deux barres sont attachées à leurs pieds. Optez uniquement pour des modèles robustes assemblés avec un ensemble écrous/boulons ou encore soudés de manière efficace. La meilleure barre de dips est celle qui ne bougera pas d’un centimètre pendant que vous vous entrainerez, c’est le critère de base à prendre en compte. Sur certains modèles des renforts latéraux, ou jambes de forces, viennent aider à rendre l’appareil plus solide. Ce peut être un détail qui fait toute la différence sur des barres de ce genre.

Stabilité

Le critère de stabilité est étroitement lié à celui de la solidité. Des barres parallèles pour dips qui ne sont pas stables auront tendance à s’abimer avec le temps et perdront de leur solidité.

Donc pour trouver un modèle bien stable, il faut tout d’abord regarder la largeur des pieds de l’appareil de renforcement musculaire. Ils doivent être assez large pour stabiliser les barres pendant que vous ferez des dips. L’important est de trouver le bon rapport entre la hauteur des barres et la largeur des pieds afin d’avoir un équilibre qui reste bien stable durant vos séances.

Si certains appareils à dips sont vendus sous la forme de deux barres bien distinctes, d’autres barres à dips sont moulées dans un seul et même bloc, ce qui assure une stabilité vraiment très bonne durant l’exercice. Petit bémol cependant, vous pourrez difficilement travailler différents niveaux d’écartements des bras durant vos entrainements aux dips.

Autre détail qui aide grandement à garder des barres de dips stables, il s’agit du revêtement entourant les pieds des barres. Avoir des pieds antidérapants est vraiment important pour une machine de musculation de ce type, car à chaque fois que vous descendez sur une répétition de dips puis que vous remonterez vous ferez subir à l’appareil beaucoup de pression et il est susceptible de bouger. Des pieds en caoutchouc antidérapant sont donc une bonne méthode pour garder les barres parallèles bien stable, et plus ces pieds sont large et mieux ce sera pour garder un bon équilibre.

Réglage de la hauteur

Si vous êtes plus grand que la moyenne, alors votre barre de dips doit pouvoir se régler au niveau de la hauteur pour la simple et bonne raison que durant l’exécution de l’exercice il ne faut pas que vos genoux touchent par terre quand vous êtes dans la phase de descente. Beaucoup de personnes voulant se muscler à la maison investissent dans des barres de ce type sans faire attention à ce critère de choix important. Finalement, ils ne peuvent pas réaliser l’exercice correctement et doivent se contenter de réaliser des « demi-dips »

Une barre de dips réglable peut s’ajuster simplement soit avec des rallonges en acier qu’il faut ajouter sur la structure, soit avec le côté télescopique de la barre. Avoir la possibilité d’avoir des barres de dips qui peuvent être à la fois courtes et hautes peut aussi avoir un avantage dans la réalisation d’autres exercices que des dips avec cet appareil.

Confort et sécurité lors des séances de musculation

Toutes les personnes qui font de la musculation au poids de corps avec des appareils dits « à barre » vous le diront : Les exercices sont assez éprouvants pour les mains et peuvent faire apparaitre de la corne qui peut elle-même s’arracher. Pour éviter cela, il suffit tout simplement de choisir une bonne barre de dips qui propose un revêtement en mousses antidérapantes. Vous pouvez aussi faire le choix de réaliser vos séances avec des gants de musculation de qualité afin de soulager vos mains.

L’avantage d’avoir des barres parallèles à dips recouvertes d’une épaisse mousse est triple : Cela vous évite de glisser durant l’exercice, cela vous permet aussi d’avoir une meilleure prise sur la barre, et enfin vos mains sont préservées de tous les frottements sur la barre. Vous n’aurez donc plus à penser à bien repositionner vos mains après chaque répétition et vous pourrez vous concentrer pleinement sur la bonne exécution de vos dips.

Les exercices de musculation à faire avec une barre parallèle de dips

Même si cet appareil s’appelle « barre à dips » il est tout à fait possible de réaliser dessus d’autres mouvements pour se muscler. Voici une liste non exhaustive de tous les exercices de musculation qui sont possibles de faire avec des barres de dips :

• Relevés de jambes. Bras tendus en position de départ de dips, effectuez des montées de genoux face à vous. Exercice vous permettant de travailler le gainage et les abdominaux. Les plus aguerris pourront aussi travailler jambes tendues, puis tenir la position de l’équerre.
• Tirage verticale prise marteau. Des pompes à l’envers : En vous allongeant sous les barres puis en réalisant des tirages pour venir faire arriver votre tête à la hauteur des barres.
• Extension triceps de face. Sur les genoux, les bras tendus et accrochés tous les deux à une seule des deux barres : Descendez comme une pompe, le dos bien gainé, jusqu’à venir faire toucher votre nez sur la barre, puis remontez toujours gainé.
• Les russian dips. Cette variation des dips classique inclus une étape supplémentaire qui vise à plaquer ses coudes sur les barres après la descente en se penchant en arrière. Ensuite en déplaçant votre corps en avant il faut se remettre de fin de dips pour ensuite remonter. Aussi appelé « Elbow dips », cet exercice vous demandera dans un premier temps de maitriser à la perfection les dips classiques.
• La planche. Ici on est dans du très haut niveau à la limite de la gymnastique. La planche consiste à tenir à l’horizontal au-dessus des barres de dips, bras tendus, rien que ça ! Il s’agit de l’exercice le plus compliqué à mettre en œuvre car il demande à la fois de la force, de l’équilibre, et un très bon gainage. Sauf si vous avez un passé sportif impressionnant, il vous faudra surement un moment avant de savoir réaliser la planche sur vos barres parallèles. En attendant, il existe des exercices intermédiaires pour vous aider à progresser : Frog stand, tuck planche, faire des pompes en position tuck planche, semi-planche, puis vous arriverez progressivement à la planche.

Bien faire des dips

Beaucoup de personnes pensent savoir faire des dips mais en réalité exécutent mal le mouvement. Tout d’abord sachez que les dips sont un exercice de musculation qui demande un échauffement préalable afin d’éviter tout soucis.

Pour bien faire des dips, le premier conseil qu’on peut vous donner est tout d’abord de pencher légèrement votre corps en avant une fois que vous êtes en position pour descendre. L’idée étant de travailler les pectoraux, c’est de cette façon que vous pourrez arriver à un bon travail musculaire et avoir une bonne contraction des pecs.

Ensuite, si vous vous demandez jusqu’où descendre quand on fait des dips, la réponse est : Jusqu’à ce que les épaules soient alignées avec vos coudes. En général on évite de descendre plus bas afin de ne pas abimer l’articulation des épaules et plus particulièrement la coiffe des rotateurs.

Ensuite, vous n’aurez qu’à pousser toujours le corps légèrement en avant pour revenir en position initiale. Durant toute la durée de l’exercice, pensez à bien respirer et ne pas faire des dips en apnée. Comme tout exercice de muscu, la respiration vous aide à mieux récupérer, et à bien oxygéner vos muscles.

Il est possible que vous n’arriviez pas à faire de dips correctement tout de suite. Dans ce cas pas de problème, vous pouvez tout à fait utiliser des bandes élastiques de musculation prévues à cet effet pour vous aider à atteindre une amplitude correcte et bien réaliser vos dips. Ces bandes proposent des résistances variables et sont d’une grande aide pour débuter aux dips, ou pour vous aider à terminer un entrainement tirant trop sur vos ressources.

Et pour les personnes qui sont très à l’aise avec les dips, vous pouvez ajouter de la difficulté en vous lestant soit avec un gilet lesté, soit en ajoutant un ou plusieurs disques de fonte accrochés à une ceinture. Faire des dips lestés vous fera repartir à zéro dans vos entrainement et vous remotivera à progresser d’avantage !