La barre de traction est l’appareil par excellence pour toutes celles et ceux qui souhaitent se concentrer sur la musculation de la partie supérieure de leur corps. Permettant de se muscler au poids de corps simplement et efficacement, bien choisir sa barre de traction n’est pas pour autant chose aisée. Il existe beaucoup de modèles différents et vous êtes peut-être perdus sans savoir quoi acheter ? Afin de vous aider à sélectionner la barre de traction la plus adaptée à vos besoins, voici un guide complet sur le sujet.
Sommaire
Qu’est-ce qu’une barre de traction ?
Cet accessoire de musculation se présente sous la forme d’une barre positionnée en hauteur pour faire travailler plusieurs muscles du haut du corps : dos, bras, épaules, pectoraux et ceinture abdominale. L’exercice effectué est qualifié de « musculation au poids du corps ». En effet, contrairement aux appareils de musculation utilisant des poids, la barre de traction n’est constituée que d’une simple barre où la personne se suspendra par les mains et effectuera différents exercices pour développer sa masse musculaire.
Comparatif de la meilleure barre de traction 2023 sélectionnée par Dr Muscu
Comme nous l’avons évoqué il existe beaucoup de modèles de barres de traction. Pour investir dans un modèle réellement adapté à vos besoins mais aussi vos contraintes, nous avons sélectionné les meilleures barres de traction du moment afin de les intégrer dans le comparatif qui suit. Vous aurez ainsi toutes les cartes en main pour bien choisir votre barre pour faire des tractions chez vous.
Barre de traction | Barre de Traction 4 en 1 Pliable Sportstech KS500 | Barre de Traction Sportstech KS300 à Fixation Murale | Barre de Traction pour porte OneTwoFit | Barre de Traction Barre de Porte de Fitem |
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Visuel |  |  |  |  |
Système de fixation | Dans un encadrement de porte (sans vis) | Fixation murale | Dans un encadrement de porte (avec vis) | Dans un encadrement de porte (avec vis) |
Poids maximum utilisateur | 130 kg | 300 kg | 150 kg | 130 kg |
Poignées antidérapantes | oui | oui | oui | oui |
Avantage principal | Multifonctions : Traction, Dips & TRX | Qualité professionnelle | Meilleur rapport qualité prix | Simple et efficace |
Utilisations | Occasionnelle à Intensive | Régulière / Intensive | Occasionnelle à Intensive | Occasionnelle à Intensive |
Idéal pour | Débutants à Experts | Débutants à Experts | Débutants à Confirmés | Débutants à Confirmés |
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1er : Barre de Traction 4 en 1 Pliable Sportstech KS500
Il s’agit d’une barre de traction de porte que vous devez fixer sur le cadre d’une porte. Elle assemble 4 fonctions en une seule barre. En effet vous pourrez y effectuer des exercices de tractions, pompes, dips et relevés de jambes. Déjà montée à l’achat, vous pouvez immédiatement l’utiliser après l’achat et en plus, cette barre de traction est facile à monter vu qu’il n’y a pas de vis, il faut juste la déposer stablement sur le cadre de la porte.
Cet accessoire de musculation est également très facile à ranger et peu encombrant, car étant pliable, il est possible de la compacter jusqu’à une hauteur d’à peu près 5 cm. Ce format est idéal pour ranger la barre sous un canapé par exemple, gain de place assuré ! De plus, pour une protection optimale de vos mains, les poignées sont rembourrées. Concernant sa solidité, elle peut supporter jusqu’à 130 kg. Ainsi, si vous ne dépassez ce poids, vous pourrez même renforcer vos exercices en rajoutant de la masse à l’aide d’un gilet lesté par exemple. Enfin, la barre est adaptable pour une largeur de porte entre 69 et 101 cm.
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2ème : Barre de Traction Sportstech KS300 à Fixation Murale
C’est une barre de traction murale multifonction avec laquelle vous avez la possibilité d’effectuer plusieurs exercices différents pour vous muscler. En effet, elle est munie de 3 anneaux où vous pouvez installer d’autres accessoires comme un punching-ball, un TRX ou encore des cordes de tirage. Elle vous permet également de réaliser 3 prises en main différentes pour vos tractions (larges, parallèles et étroites).
Très résistante, cette barre de traction à fixer au mur est capable de supporter jusqu’à 300 kg de charge. En plus, elle est dotée de poignées antidérapantes pour que vous puissiez accomplir tous vos exercices en toute sécurité. Celles-ci sont également rembourrées et conçues spécialement pour résister à la transpiration pour votre confort. Quant à la structure, elle est extrêmement rassurante et stable. Effectivement, elle est fixée au mûr à l’aide de vis réparties uniformément sur une surface large de chaque côté pour garantir un bon ancrage et une parfaite stabilité.
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3ème : Barre de Traction pour porte OneTwoFit
Il s’agit d’une barre de traction de porte de type Décathlon spécialement recommandée pour les entraînements à domicile. Il vous suffit juste de fixer le limiteur en caoutchouc à l’aide des vis sur le cadre de votre porte. Ensuite, pivotez la barre vers la droite jusqu’à ce que les extrémités s’appuient étroitement contre le limiteur. En d’autres termes, elle est vraiment facile à installer et très efficace !
Question sécurité, les fabricants ont également fait de leur mieux pour vous rassurer. Effectivement, elle a été construite en tube d’acier de 3 cm de diamètre et une épaisseur de 1,5 mm pour garantir la solidité tout en permettant à votre main de la saisir complètement pour que vos mains ne glissent pas. Elle peut supporter une charge de 150 kg au maximum.
Cette barre de traction porte a aussi été conçue pour assurer votre confort durant votre entraînement. Les poignées sont recouvertes de mousse d’environ 5 mm d’épaisseur divisée en 3 couches. Et pour limiter les risques d’accident au cours de votre pratique, elles absorbent la transpiration et sont antidérapantes.
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4ème : Barre de Traction Barre de Porte de Fitem
Il s’agit d’une barre de traction pour porte facile à monter. Vous pouvez l’installer sur tous les portes standard ou entre deux mûrs juste en tournant chaque bout jusqu’à ce qu’ils se fixent fortement sur les supports. Puis, pour renforcer le serrage, il suffit de tourner le milieu de la barre. Avec une structure en acier et des renforts de poignées en mousse, elle est solide et confortable même durant de grosses séances de tractions. En effet, elle supporte jusqu’à 130 kg de poids et diminue les désagréments au niveau des mains après l’entraînement grâce à son rembourrage.
Cet accessoire vous donne la possibilité de développer tous les muscles du haut de votre corps grâce aux divers exercices qu’elle permet. Ainsi, vous renforcerez vos triceps, biceps, pectoraux, évidemment votre dos, abdominaux, ainsi que tous les autres muscles secondaires qui interviennent au cours des mouvements liés aux tractions.
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Les avantages à acheter une barre de traction
Un rapport gain de place / efficacité redoutable
Pour se muscler le haut du corps et plus particulièrement le dos il existe beaucoup d’exercices de musculation. Rowing, Shrugs, tirages en tout genre, tous ces exercices nécessitent au mieux une barre de musculation et au pire une machine dédiée. Tout cela prend énormément de place et n’est pas forcément l’idéal si on souhaite se muscler à domicile.
La barre de traction quand à elle prend peu de place, et est d’une efficacité redoutable pour se développer au niveau musculaire. Pour avoir un dos musclé, il n’y a pas mieux que les tractions tout le monde le sait ! La barre de traction est donc un allié de taille et bonne nouvelle : elle ne prend quasiment aucune place et peu se transporter partout, vous pouvez même l’emporter en vacances. C’est donc une excellente occasion d’acheter un accessoire de muscu gain de place et totalement efficace !
Un accessoire de musculation pas cher
Un des autres avantages de la barre de traction est son prix. Il s’agit d’un des accessoires de musculation les moins cher, avec cependant une grande efficacité. Certes arriver à faire des séries de 10 tractions peut paraitre compliqué au début, mais c’est comme avec les dips : La facilité d’exécution vient avec la pratique et le temps. Après un mois d’entrainement vous serez aptes à faire plusieurs séries de tractions sans aucun problème.
Et comme la musculation au poids de corps à tendance à être très efficace, vous allez voir rapidement du changement au niveau de votre forme physique : Grands dorsaux développés, cardio amélioré, les tractions auront uniquement des effets bénéfiques sur votre physique ! Pour un prix attractif bien inférieur à un banc de musculation il serait dommage de s’en priver. Le prix d’une barre de traction commence à une vingtaine d’euros, soit environ le même prix d’une mensualité dans une salle de sport ou qu’un pot de whey !
Un accessoire évolutif
Un des atouts importants de la barre de traction est que vous pouvez moduler vos entrainements à volonté. L’entrainement aux tractions peu paraitre basique vu de loin mais en s’y intéressant un peu plus on constate qu’il est possible de varier énormément ses exercices.
Outre les variations de prise : pronation et supination / prise large et serrée, vous pourrez aussi augmenter considérablement votre force en travaillant avec un lest. Certains privilégient le gilet lesté, d’autres se lestent avec un ou plusieurs poids de fonte accrochés à une ceinture, libre à vous d’intensifier votre entrainement comme vous l’entendez. Le seul conseil qu’on puisse vous donner est d’augmenter la charge de façon progressive afin de ne pas traumatiser vos articulations.
Les différents types et modèles disponibles
Les barres de traction sont disponibles sous différents modèles afin de mieux s’adapter à l’espace dont vous disposez chez vous ainsi que l’aménagement de votre intérieur.
La barre de porte
Vous pouvez fixer ce type de barre de traction sur l’une de vos portes sans même avoir besoin de les trouer. Pour la fixation, vous avez le choix entre deux systèmes : la barre de traction standard et la barre de traction pour cadre de porte.
La barre de traction standard est dite de type barre de traction Decathlon car elle s’y vend depuis des années. Vous pouvez la placer latéralement sur une porte grâce à une pression exercée sur les deux parallèles verticales. Cependant, il faut veiller à bien la fixer pour qu’elle ne glisse pas. Et pour plus de précautions, il est recommandé de quand même se servir des vis de fixation pour ceux qui ont poids assez important.
La barre de traction pour cadre de porte est quant à elle dite de type sans fixation. Pour pouvoir vous en servir, vous avez juste à la poser sur le cadre de votre porte. Ainsi, il est possible de la retirer facilement après vos séances. Elle est capable de supporter environ 120 kg. Toutefois, avant de commencer, il est toujours prudent vous assurer que le cadre de votre porte soit bien solide et puisse supporter le poids de la barre, votre corps et les pressions exercées durant le mouvement. Il est aussi important de vérifier qu’elle est soit bien stable pour éviter qu’elle tombe pendant votre activité.
La barre murale fixe
Pour ceux qui veulent plus de stabilité et de sécurité, la barre de traction murale fixe est également une option intéressante. En effet, contrairement aux barres de porte, celle-ci est directement vissée sur votre mur. Vous n’aurez pas la possibilité de la déplacer souvent, l’idée est de trouver une place à la barre de traction et de l’y laisser au risque de devoir refaire des trous dans votre mur.
Toutefois, vous serez plus en sécurité quant à la solidité et la stabilité de la fixation. Veillez quand même à l’installer de manière droite et surtout sur un mur solide pour éviter de la faire tomber. Ce type de barre pour faire des tractions a l’avantage de ne pas prendre de place au sol. Également, il existe des modèles munis d’un système rabattable qui permet d’optimiser le gain de place une fois votre séance de traction terminée.
La barre de plafond
Il s’agit d’une barre fixée sur le plafond à l’aide d’un système d’ancrage solide. La différence est qu’elle permet de réaliser une multitude de mouvements affectant votre dos, vos biceps, vos triceps, vos abdominaux et bien d’autres encore.
Donc côté pratique, la barre de traction plafond peut se poser n’importe où sur les plafonds de votre maison. Ainsi, il sera plus facile pour vous d’arranger votre emploi du temps pour faire une séance de muscu sans avoir à vous contraindre aux horaires des salles de gym. Néanmoins, pour votre sécurité, assurez-vous que votre plafond soit assez solide : Cette barre ne se fixe pas sur un faux plafond ou sur une simple plaque de BA13 ! Veillez aussi à bien serrer toutes les vis pour une stabilité optimale, et à les vérifier de manière régulière.
La barre autoportée
Si vous doutez de la sécurité d’utilisation des barres de porte, ne voulez pas abîmez votre mûr ou votre plafond, la barre de traction autoportée est également une option à examiner de près.
En fait, cette barre de traction sur pieds peut être posée au sol, et lorsque vous avez fini votre séance, vous pouvez rapidement la démonter et la ranger pour ne pas encombrer votre maison. Elle permet aussi souvent de réaliser des dips car sa structure à été prévue pour. Visuellement, on peut la confondre avec une chaise romaine à la seule différence qu’il n’y a pas de dossier de prévu pour votre dos.
La barre de traction outdoor
Si vous trouvez qu’un appareil de musculation n’est pas particulièrement compatible avec le design de votre maison mais que vous disposez d’un extérieur assez spacieux, vous pouvez également opter pour la barre de traction outdoor (extérieure).
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une barre que vous pouvez installer ou fixer dehors. Tout comme les autres modèles, elle vous permet de travailler vos muscles supérieurs pour les développer et les renforcer. Le seul petit inconvénient est que vous devriez vous adapter aux intempéries (chaleur, vent, pluie). Encore peu développé par chez nous, l’expansion de cette barre se développe beaucoup dans différentes zones du globe ou la température est agréable toute l’année.
Critères de choix d’une barre de traction
Voici quelques critères à considérer sérieusement pour trouver la barre de traction qui vous convient le mieux.
Le poids de l’utilisateur
Comme vous allez prendre appui sur la barre, il est important que vous vous informiez de le poids maximal utilisateur qu’elle est capable de supporter. Il s’agit du premier critère à regarder avant d’acheter une barre de traction. Si vous dépassez le poids indiqué, vous risquez de tordre ou de casser la barre.
Vous devez également la choisir en fonction de l’intensité et la fréquence de vos entraînements, mais aussi en fonction de vos objectifs d’évolution. Si vous avez pour but de faire des tractions lestés une barre supportant votre poids + 20 kg au minimum est donc indispensable.
Le système de fixation
D’abord, examinez bien l’espace dont vous disposez et leurs conditions (solidité des mûrs, du plafond et du cadre de porte) et choisissez quel mode de fixation vous convient le mieux. La barre de traction pour cadre de porte est celle qui rencontre le plus de succès car elle ne demande aucune fixation. Vous pouvez l’emmener partout avec vous même lors de séjours à l’extérieur. Si vous pesez un certain poids, nous vous conseillons à l’inverse de vous orienter vers une barre de traction à fixer au mur, qui peut en moyenne supporter 300kg et plus.
La polyvalence
Une barre de traction droite standard permet de réaliser un grand nombre d’exercice. Mais si vous souhaitez que la polyvalence devienne un critère de choix pour bien choisir sa barre de traction, il vous faut regarder certains points pour aller au delà des « basiques ». Il existe des modèles qui vont aussi vous permettre de :
- Varier les types de prises
- Réaliser d’autres exercices : Dips, pompes, etc …
Choisir une barre de traction polyvalente va vous permettre de diversifier votre entrainement en y incluant un grand nombre d’autres exercices. Résultat : Un entrainement qui à moins tendance à tomber dans la routine et qui est plus stimulant que des simples séances de tractions.
La stabilité
Il vous faut une barre stable pour votre sécurité, ainsi informez-vous bien sur les conditions et moyens de fixations de votre barre (vis ou autres) pour vous en assurer. Pour être certain d’opter pour une barre stable, prenez du temps et lisez les commentaires des personnes ayant commandé la barre. Si le moindre soucis de stabilité apparait dans les commentaires, cela doit éveiller votre esprit critique et peut-être vous rediriger vers un autre modèle plus stable.
Conseils de sécurité
Dans un souci de sécurité, l’installation de la barre doit être effectuée avec minutie. Il existe alors certaines précautions à prendre, surtout pour ceux qui la posent eux-mêmes :
- Installer exclusivement une barre capable de supporter le poids de son utilisateur pour éviter qu’elle s’abime ou se casse.
- Veiller à ce que la barre soit bien fixée pour éviter qu’elle se détache pendant l’entraînement. Il y a suffisamment de vidéos drôles sur internet à ce sujet 😉
- Vérifier régulièrement la visserie et la boulonnerie afin d’être certain qu’il n’y a aucun jeu dans l’appareil. Toute pièce desserrée doit être resserrée ou changée si elle est défectueuse.
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