Je n’arrive pas à perdre du poids : Les raisons et nos solutions efficaces pour maigrir

Vous avez fait plusieurs tentatives pour maigrir, mais vos régimes ne fonctionnent jamais sur le long terme ? Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, c’est généralement à cause d’un régime inadapté à vos besoins et d’un manque d’activité physique. Une perte de poids efficace doit s’accompagner d’un programme alimentaire et sportif cohérent par rapport à vos objectifs. Heureusement, même si vous avez l’impression de faire des efforts en vain ou de stagner, ce n’est pas une fatalité ! Découvrez toutes nos solutions pour ne plus jamais dire “je n’arrive pas à perdre du poids”.

Je n’arrive pas à perdre à du poids : quelles sont les causes ?

Si vous avez commencé un nouveau régime et que vous êtes frustré de ne pas voir de résultats, il est possible que certains changements soient nécessaires. Ne vous découragez pas ! Identifier les causes du problème est un premier pas vers votre objectif minceur. Il est possible que vous n’arriviez pas à maigrir malgré vos efforts parce que :

• Vous mangez trop de calories : mincir nécessite de créer un déficit calorique, ce qui revient à manger moins de calories que vous n’en dépensez. Ainsi, votre corps utilise vos réserves de graisses pour produire de l’énergie.
• Vous êtes stressé : en situation de stress, votre corps produit du cortisol. Cette hormone du stress est essentielle, mais lorsque son taux est trop élevé, elle ralentit le métabolisme.
• Votre déficit calorique est trop important : oui, il faut respecter un déficit calorique, mais de manière raisonnable ! Vous avez toujours besoin de protéines et de lipides pour préserver votre masse musculaire et assurer votre fonctionnement hormonal. Si vous mangez peu pendant longtemps, votre métabolisme sera ralenti et votre corps utilise moins de calories.
• Vous manquez de patience : pour mincir, il faut faire preuve de patience. Il est possible que vous perdiez beaucoup de poids durant les premières semaines, puis que vous stagniez. Ne désespérez pas et maintenez vos efforts dans le temps pour une perte de poids durable.

Les 12 solutions efficaces pour maigrir efficacement et durablement

1) Arrêter de suivre un régime très restrictif

Il est probable que vous ayez décidé de suivre un régime hypocalorique très restrictif pour maigrir rapidement. Mais consommer seulement 1 000 calories par jour n’est pas viable sur le moyen et long terme, et vous mettez votre santé en danger puisque vous aurez des carences nutritionnelles. Les régimes restrictifs ne sont pas équilibrés et n’apportent pas tous les nutriments nécessaires (vitamines, minéraux, antioxydants) à votre organisme. Pour maigrir efficacement et ne pas reprendre les kilos perdus, nous vous conseillons de calculer vos besoins caloriques journaliers, puis de les diminuer de 200 à 500 calories maximum.

2) Faire du sport

Nous entendons souvent “je n’arrive pas à perdre du poids” de la part de personnes qui ne font pas d’activités physiques. En réduisant votre apport énergétique, votre corps aura tendance à ralentir votre métabolisme. Pour pallier ce problème, le sport est LA solution. Faire une activité physique régulière permet de maintenir sa masse musculaire et d’éliminer plus de graisse (graisse sous-cutanée et graisse viscérale profonde). Vous pourrez également manger davantage puisque vous dépenserez des calories en vous entraînant !

3) Varier les activités sportives

Il faut faire du sport, mais pas n’importe comment. Pour maigrir efficacement, il ne sert à rien de s’entraîner tous les jours à haute intensité et de s’épuiser sur la durée. Alliez des séances de renforcement musculaire avec des séances d’entraînement cardiovasculaire à intensité modérée pour dépenser un maximum de calories tout en prenant soin de vos muscles. C’est ce qui vous permettra d’obtenir une silhouette bien dessinée et tonique ! Vous réduisez également le risque de blessures tout en gagnant en endurance. Voici un programme hebdomadaire optimal :

• 2 séances de musculation ;
• 200 minutes de cardio à intensité faible ou modérée ;
• 1 séance de HIIT ou fractionné.

4) Manger de bonnes graisses

On entend souvent qu’il faut supprimer les aliments caloriques pour perdre du poids. Certaines personnes éliminent alors totalement les matières grasses (lipides) de leur alimentation, sans faire de distinction entre les bonnes graisses et les mauvaises ! Pourtant, ces graisses saines sont indispensables au fonctionnement de votre corps. Ne les remplacez pas par des produits allégés et/ou diététiques puisqu’ils sont souvent riches en sucres. Alors certes, il ne faut pas abuser des graisses : elles restent caloriques et il faut les consommer avec modération. Mais une alimentation contenant des acides gras insaturés favorise bien la perte de poids et la perte de graisse ! Avocats, huile d’olive pressée à froid, oléagineux, poissons gras : ce sont autant d’aliments à manger quotidiennement en petite quantité pour mincir.

5) Manger suffisamment de fibres

Pour perdre du poids, il est essentiel de manger des fibres alimentaires. Non seulement elles apportent de nombreux nutriments, mais elles participent également à la sensation de satiété. Les fibres solubles limitent la faim et donc l’accumulation de poids : vous mangez naturellement moins, sans vous forcer. On conseille de consommer entre 15 à 20 grammes de fibres par jour. Légumes variés, fruits, céréales complètes, oléagineux et graines, légumineuses : vous avez l’embarras du choix. Privilégiez toujours les sources de fibres solubles en provenance d’aliments naturels et entiers.

6) Mieux répartir ses repas

Non, il n’est pas nécessaire de sauter des repas pour maigrir. Si vous ne mangez pas pendant une longue période, vous allez avoir faim et il sera difficile de résister à la tentation de grignoter. Prenez des habitudes alimentaires saines, en mangeant à des heures fixes et en terminant votre dîner au moins 2 heures avant de dormir. Si vous n’avez pas faim le matin, ne vous forcez pas : le jeûne intermittent peut vous aider à réguler votre appétit et à booster la perte de poids.

7) Prendre le temps de mâcher

Nous mangeons souvent devant un écran ou sur le pouce entre deux réunions. Pourtant, manger vite favorise la prise de poids. De plus, il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau reçoive le signal de satiété de la part de votre estomac. Manger rapidement, c’est souvent manger plus ! Si vous ne mâchez pas suffisamment vos aliments, il est possible que votre digestion soit altérée et que les nutriments soient mal absorbés. Essayez de manger plus lentement pour mieux mâcher et réduire votre apport calorique.

8) Bien s’hydrater

Autre facteur essentiel à la perte de poids : boire plus d’eau. L’hydratation est clé pour réduire la quantité de calories journalières consommées puisque vous sentez votre estomac se remplir. Nous parlons toutefois ici uniquement d’eau ou eau détox (aromatisée avec des agrumes ou des herbes aromatiques). Limitez au maximum votre consommation de boissons sucrées telles que les jus de fruits industriels et les sodas. Petite astuce pour avoir moins faim : boire un grand verre d’eau avant vos repas pour vous sentir plus vite rassasié.

9) Réguler son stress

Comme nous l’avons vu précédemment, le stress chronique est l’une des causes de la prise de poids. Le stress perturbe votre système hormonal et implique une inflammation chronique. Vous avez davantage faim, avec des envies d’aliments gras et sucrés. Être continuellement stressé favorise l’accumulation des graisses abdominales (notamment la prise de “kilos émotionnels”). Relaxation respiratoire, méditation, yoga ou encore Tai-Chi : essayez-vous à différentes techniques pour mieux gérer votre stress au quotidien.

10) Mieux dormir

Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, vous êtes plus susceptible d’avoir un Indice de masse corporelle (IMC) élevé. Si vous désirez perdre du poids, vous avez besoin d’une meilleure hygiène du sommeil. Misez à la fois sur la qualité et la quantité de votre sommeil (8 à 9 heures par nuit). Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• s’exposer à la lumière naturelle tôt dans la journée ;
• éviter la lumière bleue (écrans) au moins 2 heures avant de se coucher ;
• dormir dans une chambre sombre, silencieuse et pas trop chaude ;
• ne pas boire de café ou d’alcool après 16 heures.

11) Prendre des compléments alimentaires

Pour donner un coup de pouce à votre perte de poids, vous pouvez prendre des compléments alimentaires brûleur de graisses. Attention : ils ne remplaceront jamais un régime alimentaire sain, un déficit calorique et une activité physique. Mais ces compléments minceur peuvent booster vos résultats.

12) Se fier seulement à son IMC et à son poids

Enfin, il est possible que vous pensiez ne pas perdre de poids alors que c’est faux et que les résultats sont bien là ! L’IMC est un indicateur utile, mais il est loin d’être 100 % fiable. Il ne prend pas compte de votre composition corporelle, avec votre ratio masse grasse/masse musculaire. Si vous faites du sport, il est possible que votre poids stagne alors que vous perdez de la graisse au profit de votre masse musculaire. Résultat : vous pesez le même poids, mais vous avez une silhouette plus fine et plus tonique. Gardez également à l’esprit que votre poids peut fortement varier d’un jour à l’autre (surtout chez les femmes durant leurs menstruations) à cause de la rétention d’eau.

Je n’arrive pas à perdre du poids : conclusion

Pour réussir à perdre du poids sainement et durablement, il faut y aller étape par étape et faire preuve de patience. L’idée n’est pas de perdre le plus de poids possible pendant un temps record, mais bien d’obtenir une perte de poids sur le long terme, sans reprendre les kilos durement perdus ! Généralement, tout se joue sur l’alimentation et l’activité physique : ce sont les deux leviers les plus importants pour réussir à maigrir. Avec une bonne hygiène de vie et un sommeil de qualité, vous devriez enfin observer des résultats et retrouver confiance en vous.