Dr Muscu
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être
Pas de résultat
Voir tous les résultats
Dr Muscu
Pas de résultat
Voir tous les résultats

Accueil » Conseils nutrition sportive » Quels aliments sont des vasodilatateurs naturels ?

Quels aliments sont des vasodilatateurs naturels ?

quels aliments sont des vasodilatateurs naturels
0
PARTAGES
11.2k
VUES
Partager sur FacebookPartager sur Twitter

Si vous avez un peu d’expérience en musculation, vous devez savoir qu’avoir une bonne vasodilatation est utile pour prendre du muscle. Vous avez alors deux choix : Vous tourner vers des compléments dédiés, ou alors orienter votre alimentation pour consommer des aliments qui sont des vasodilatateurs naturels. Voyons ensemble les aliments les plus connus qui possèdent cette capacité.

Sommaire

  • Un point sur les vasodilatateurs et leur utilité
  • Les betteraves
  • Les grenades
  • Les agrumes
  • Les légumes verts
  • Les oignons et l’ail
  • Les poissons gras
  • Les noix
  • Les épices
  • Le gingembre
  • Le café
  • Le chocolat noir

Un point sur les vasodilatateurs et leur utilité

Que sont les vasodilatateurs ? La vasodilatation est le processus de dilatation des vaisseaux sanguins. Les vasodilatateurs aident à maintenir les vaisseaux sanguins dilatés et à améliorer le flux sanguin dans les muscles et dans l’ensemble du corps. Une réduction du flux sanguin peut provoquer des symptômes désagréables tels que des douleurs, des crampes musculaires, des engourdissements, des problèmes digestifs et une sensation de froid dans les mains ou dans les pieds.

En plus des personnes ayant une mauvaise circulation sanguine, les athlètes et les pratiquants de musculation peuvent vouloir augmenter le flux sanguin afin d’améliorer leur performance et leur récupération. La consommation d’aliments vasodilatateurs pour améliorer le flux sanguin est une alternative naturelle aux médicaments et une excellente option pour les sportifs. Prenez note, voici la liste des meilleurs vasodilatateurs naturels.

Les betteraves

betterave vasodilatateur musculationDe nombreux athlètes prennent des suppléments de jus de betterave ou de poudre de betterave pour améliorer leurs performances. Pourquoi ? Les betteraves sont riches en nitrates, que votre corps convertit en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique est un vasodilatateur naturel qui détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires. C’est un allié important pour protéger votre cœur et améliorer vos performances sportives. La betterave est également excellente en salade ou cuite au four !

Les grenades

Ces fruits juteux et sucrés sont particulièrement riches en polyphénol (antioxydants) et en nitrates. Vous pouvez consommer la grenade sous forme de jus, de fruits crus ou de supplément pour améliorer le flux sanguin et l’oxygénation des tissus musculaires. Vous en trouverez en grande surface ou dans les magasins bios.

Les agrumes

Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses regorgent d’antioxydants, notamment de flavonoïdes. La consommation d’agrumes riches en flavonoïdes participe à diminuer l’inflammation de votre corps et réduire la tension artérielle tout en améliorant le flux sanguin. Un verre de jus de pamplemousse ou d’orange frais le matin et le tour est joué !

Les légumes verts

légume vert vasodilatateurLes légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou vert sont également riches en nitrates bon pour la vasodilatation. Si vous n’êtes pas adepte des légumes verts, passez-les en smoothie avec des fruits et notamment des agrumes pour masquer le goût et garder tous les bénéfices nutritionnels.

Les oignons et l’ail

Les oignons ont des propriétés anti-inflammatoires qui stimulent le flux sanguin en réduisant l’inflammation des veines et des artères. L’ail est également bien connu pour ses effets bénéfiques sur la circulation sanguine. Des études suggèrent que l’ail, en particulier ses composés soufrés (dont l’allicine), participe à augmenter le flux sanguin dans les tissus. Ajoutez-en donc sans modération dans vos plats !

Les poissons gras

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d’oxyde nitrique. Vous pouvez retrouver ces vertus dans les suppléments à base d’huile de poisson.

Les noix

Les noix sont chargées de bons nutriments tels que la L-arginine, l’acide alpha-lipoïque (ALA) et la vitamine E qui stimulent la production d’oxyde nitrique. Beaucoup d’autres noix sont également de bonnes sources de L-arginine. Si vous n’aimez pas les noix, vous pouvez opter pour des amandes, des noix de cajou, des pignons de pin, des noix du Brésil ou des noix de macadamia. À grignoter, avec du fromage blanc, en salade, ou même dans certains plats, il est facile d’en manger une poignée par jour !

Les épices

curcuma vasodilatateur musculationLa cannelle est une épice qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en agissant comme vasodilatateur naturel. Elle peut être facilement ajoutée à vos shakes ou smoothies.

C’est aussi l’un des nombreux avantages pour la santé du curcuma. La médecine traditionnelle chinoise et l’ayurvédique utilise depuis des siècles le curcuma pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.

Le piment de Cayenne est aussi un vasodilatateur naturel. Sa consommation en quantités excessives n’est pas recommandée, mais saupoudrez-en un peu pour pimenter vos repas.

Le gingembre

Le gingembre est connu comme un vasodilatateur efficace et un puissant anti-inflammatoire. Il peut être consommé frais, en poudre, sec sous forme d’épice, en jus ou infusé dans de l’eau.

Le café

Le café, consommé en quantité raisonnable, peut aider à réguler la pression artérielle. Il a un impact positif sur les vaisseaux contractés et permet ainsi une meilleure circulation sanguine.

Le chocolat noir

La fève de cacao crue augmente l’oxyde nitrique et est également riche en antioxydants. Attention tout de même, le chocolat vendu en grande surface est souvent chargé de sucre. Choisissez du chocolat noir (minimum 70%) et consommez-le occasionnellement et avec modération. Plus le chocolat est corsé, plus il sera bénéfique pour votre organisme. Le chocolat au lait n’est donc pas recommandé (oubliez le milka) sauf peut-être en cheat meal…

3/5 - (3 votes)

Articles similaires :

quels aliments sont des diurétiques naturelsQuels aliments sont des diurétiques naturels ? Quels sont les aliments les plus riches en protéineQuels sont les aliments les plus riches en protéines ? quels sont les aliments les plus riches en oméga 3Quels sont les aliments les plus riches en oméga 3 ? quels sont les bienfaits des oméga 3Quels sont les bienfaits des oméga 3 ?
Jérôme Garcia

Jérôme Garcia

Professionnel de la nutrition sportive et écrivain, Jérôme est totalement investi dans le sport et la nutrition depuis 2013. (...).

Notre sélection d’articles

  • Pourquoi la whey fait-elle maigrir ? 32.2k views
  • Faut-il faire du cardio avant ou après sa séance de musculation ? 31.2k views
  • Quand prendre un shaker de whey dans la journée ? 24.6k views
  • Les meilleures applications de musculation pour smartphone 21.1k views
  • La Méthode Push Pull Legs : Idéale pour prendre de la masse 20.6k views
  • Que manger avant de s’entraîner ? 18.1k views
  • Quels compléments alimentaires prendre quand on débute la musculation ? 17.5k views
  • Y a-t-il une heure idéale pour faire sa séance de musculation ? 15.1k views
  • Prendre de la whey quand on est maigre, une bonne idée ? 14.3k views
  • Le programme de musculation d’Arnold Schwarzenegger 13.3k views
probiotiques pendant ou après les antibiotiques
Conseils santé et bien être

Faut-il prendre des probiotiques pendant ou après les antibiotiques ?

Les antibiotiques permettent de lutter contre les maladies infectieuses de manière très efficace, notamment en détruisant toutes les bactéries nocives. ...

12 mai 2022
recette de probiotique maison
Conseils santé et bien être

Notre recette de probiotique maison pour soigner votre microbiote

L’intestin est le plus grand organe immunitaire du corps humain avec près de 100 milliards de bactéries. Cet écosystème est ...

12 mai 2022
améliorer son microbiote intestinal
Conseils santé et bien être

Comment améliorer son microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal représente l'ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Ces bactéries, levures et champignons jouent un rôle ...

12 mai 2022
microbiote intestinal
Conseils santé et bien être

Quel est le rôle du microbiote intestinal ?

Saviez-vous que notre système digestif est peuplé par près de 10 000 milliards de bactéries, champignons et levures ? C’est ...

5 mai 2022
Probiotique naturel
Conseils santé et bien être

Probiotique naturel : Liste des aliments pour la flore intestinale

Une bonne santé, c’est une bonne alimentation. Et une bonne alimentation, ça passe par votre microbiote intestinal. Les probiotiques sont ...

12 mai 2022
probiotiques pour maigrir
Conseils santé et bien être

Quels probiotiques prendre pour maigrir ?

Les probiotiques sont des bactéries naturellement présentes dans l’organisme. Elles équilibrent la flore intestinale, indispensable pour une bonne santé. Or, ...

5 mai 2022

Au programme

  • Conseils cardio training (3)
  • Conseils cross training (7)
  • Conseils minceur (25)
  • Conseils musculation (51)
  • Conseils nutrition sportive (47)
  • Conseils santé et bien être (33)

A propos

Depuis 2017, l’équipe Dr Muscu vous conseille et vous oriente sur différentes thématiques liées à la musculation. Nous vous aidons à comprendre comment fonctionne la nutrition sportive ainsi que toute la partie compléments alimentaires. Nous mettons également à votre disposition notre expérience pour acheter du matériel de musculation et de fitness en toute tranquillité. Enfin nous vous guidons à travers différents programmes de musculation pour progresser, que ce soit pour sécher ou prendre de la masse.

Service client : bonjour@dr-muscu.fr

Horaires et disponibilité :

– Du lundi au vendredi : 9h/12h puis 13h/18h
– Fermé le week-end

» Recrutement & offres d’emploi

Nos dossiers phares

  • Whey
  • Brûleur de Graisse
  • Booster Preworkout
  • Booster de testostérone
  • Kit d’haltères
  • Banc de musculation
  • Tapis de course
  • Vélo elliptique
  • Prise de masse
  • Sèche
  • Dopage et musculation

Newsletter Dr Muscu

Pour prendre du muscle ou perdre du poids, reçois gratuitement nos conseils par email et sois au top pour cet été !

Nos réseaux sociaux

N’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux. Nous sommes à l’heure actuelle présents sur :

  • » Facebook
  • » Youtube

 

  • Contactez l’équipe Dr Muscu
  • Notre équipe
  • Informations Légales

Dr Muscu Copyright © 2022 | Nutrition, matériel et conseils en musculation

Pas de résultat
Voir tous les résultats
  • Nutrition sportive
    • Protéines
    • Acides Aminés
    • Boosters
    • Dopage et produits dopants
  • Minceur
    • Les meilleurs régimes
    • Compléments alimentaires pour maigrir
  • Santé / bien-être
  • Musculation
    • Programmes de musculation
    • Matériel de musculation
    • Culturisme et bodybuilding
  • Cross training
    • Matériel de cross training
  • Cardio training
  • Guide et conseils
    • Conseils nutrition sportive
    • Guide minceur
    • Guide musculation
    • Conseils cross training
    • Guide cardio training
    • Conseils santé et bien être

Dr Muscu Copyright © 2022 | Nutrition, matériel et conseils en musculation