Quels aliments manger pour maigrir ?

Perdre du poids ne s’improvise pas. Pour cela, nous devons avoir de solides connaissances en nutrition. La perte de poids s’opère sous plusieurs axes concernant l’alimentation. Pour vous maigrir efficacement, le choix des aliments est crucial.

Dr Muscu a sélectionné pour vous les meilleurs aliments pour maigrir. Découvrez notre liste des aliments pour perdre des kilos plus facilement sans abandonner toute idée de plaisir.

Qu’est-ce qu’un aliment pour maigrir ?

L’aliment pour maigrir est un aliment qui contient peu de calories. Dans le meilleur des cas, il produit un effet rassasiant pour couper toute envie de manger entre les repas ou de manger des quantités qui risqueraient de nous faire prendre du poids.

Les aliments que nous mangeons sont des calories. Ces calories seront soient utilisées comme énergie pour bouger, respirer, etc., soit, elles seront stockées si nous en avons trop consommé.

Dans un objectif de perte de poids, il faudra consommer un minimum de calories pour favoriser le déficit calorique (lorsque vous dépensez plus de calories que vous en absorbez). Soyez stratégique, car choisir des aliments pauvres en calories, c’est bien. C’est mieux quand ils vous aident à tenir sur la durée en coupant l’envie de grignoter. Les fibres que l’on a dans les légumes seront excellentes pour produire cet effet coupe-faim. De façon similaire, les protéines vous aideront à résister à l’envie de manger, parce qu’elles se digèrent longtemps. C’est d’ailleurs pour ça qu’il existe des régimes minceur hyperprotéinés ou riches en fibres.

Pour faire simple, un aliment pour maigrir est un aliment hypocalorique (faible en calories) et qui, dans l’idéal, a un effet coupe-faim.

En dernier lieu, il existe des ingrédients qui promeuvent le métabolisme énergétique. En d’autres termes, ces aliments auront moins tendance à se transformer en graisse. Nous verrons cela dans cet article complet sur l’aliment pour maigrir.

Tableau récapitulatif des meilleurs aliments pour maigrir

Pour vous aider à visualiser rapidement les aliments à faibles calories dont nous parlons tout au long de cet article, voici un tableau qui résume tout cela de façon visuelle.

Aliment pour maigrir	kcal pour 100 g
Brocoli	39.5
Chou vert	25
Artichaut	33
Courgette	16.5
Concombre	13
Carottes	38
Salade	17
Céleri	14
Asperge	26
Tomates	21
Épinards	23
Pastèque	30
Pamplemousse	35
Groseille	35
Fromage blanc	46
Cancoillotte	120
Ricotta	160
Fromage de chèvre frais	210
Viandes rouges 5% mg	121
Blanc de poulet	121
Merlu	92
Lentilles	112
Oeufs	145
Avoine	66
Pain complet	269
Chocolat noir 70% mg	572
Abricot sec	241
Cannelle	247
Piment	40
Gingembre	80
Curcuma	354
Poivre	304
Eau	0
Jus de citron	22
Café	0
Thé vert	5.1
Saumon	184
Avocat	169
Noix	654
Huile d’olive	884

Retrouvez aussi les meilleurs aliments pour maigrir en PDF :

Aliment pour maigrir par groupe

Pour vous aider à vous y retrouver dans cet article complet, nous avons séparé les aliments minceur par groupe.

Légumes

Pour votre perte de gras, les légumes devront occuper une place centrale. Faibles en calories, ils seront idéals pour vous assister dans vos objectifs de poids. Si vous cherchez quel aliment pour maigrir, alors, dirigez-vous en premier lieu vers les légumes.

• Brocoli, 35,9 kcal pour 100 g : Le brocoli est cité à de nombreuses reprises comme l’un des meilleurs aliments pour maigrir vite. C’est un véritable concentré de bienfaits pour la santé qui procure peu de calories. Vous trouverez des minéraux comme le magnésium et le potassium et aussi une bonne dose de vitamines avec la vitamine C.
• Chou vert, 25 kcal pour 100 g : Le chou est un ingrédient majeur dans les régimes minceur, car il est très faible en calories. Beaucoup le définissent comme le meilleur aliment pour perdre du poids puisqu’il apporte uniquement 25 kcal pour 100 g et des tonnes de vitamines et de minéraux pour prendre soin de votre santé. Il est aussi riche en fibre, ce qui s’avère essentiel pour perdre du poids.
• Artichaut, 33 kcal pour 100 g : Il se place comme un ingrédient détox qui mérite d’être sur le podium des aliments minceurs stars. En effet, l’artichaut contient de la vitamine C, du potassium, du calcium, du fer et du phosphore. Il a des vertus diurétiques. En bref, le top pour maigrir.
• Courgette, 16,5 kcal pour 100 g : Si vous cherchez quel est le meilleur aliment à intégrer dans votre assiettes pour maigrir, vous trouvez sûrement votre réponse avec la courgette. Ce légume vert gorgé d’eau vous apportera du potassium, du manganèse, du cuivre, des caroténoïdes (des antioxydants) en abondance sans compter un large panel de vitamines (A, B, C, E, K).
• Concombre, 13 kcal pour 100 g : Dans la continuité des légumes verts qui font maigrir, le concombre est encore moins calorique que la courgette, mais peut être un peu moins nutritif. Tout simplement parce qu’il contient 96 % d’eau. Il aura la faculté de vous hydrater et de vous procurer les vitamines en vous rassasiant. Un aliment pour maigrir coupe-faim à ne pas négliger.
• Carottes, 38 kcal pour 100 g : Quand il est question de perdre du poids, les carottes sont une très bonne option minceur. Le 2e légume le plus consommé de France est idéal pour vous procurer un bon sentiment de satiété.
• Salade, 17 kcal pour 100 g : Selon la variété de salade que vous choisirez, le nombre de calories variera. Une chose est sûre, la salade est top pour maigrir. C’est peut-être l’aliment minceur parfait, car elle contient très peu de calories et une grosse quantité de fibres.
• Céleri, 14 kcal pour 100 g : Comme son ami le concombre, le céleri est un aliment qui comporte beaucoup d’eau. C’est parfait pour un effet coupe-faim. Qui plus est, les nutritionnistes conseillent le céleri dans les régimes minceur pour sa forte quantité de fibre. Optez plutôt pour la tige de céleri qui contient encore moins de calories et beaucoup de fibres.
• Asperge, 26 kcal pour 100 g : L’asperge n’est pas le légume le moins calorique. Il n’en reste pas moins qu’il mérite sa place dans notre classement de l’aliment pour maigrir parfait. Les asperges sont tout de même faibles en calories et procurent un effet diurétique reconnu. Elles sont très riches en antioxydants pour une santé de fer. Pour finir, son pouvoir prébiotique est essentiel pour une perte de poids saine.
• Tomates, 21 kcal pour 100 g : Juste devant les carottes, les tomates sont les légumes les plus consommés de France. Une bonne nouvelle quand on sait que ce légume minceur très riche en fibres et en eau vous procurera de la vitamine C et des minéraux comme le magnésium et le zinc. Un super aliment pour mincir.
• Épinards, 23 kcal pour 100 g: Pour terminer sur notre liste du meilleur légume pour maigrir, les épinards ! On leur prête la réputation d’être riche en fer et pourtant, c’est faux. En revanche, les épinards fournissent beaucoup d’antioxydants et de vitamine K. Ils sont peu caloriques et bourrés de fibres. L’aliment pour maigrir par excellence.

Fruits

Après les légumes, les fruits ! Et oui, à condition de bien les choisir, les fruits peuvent constituer un formidable apport nutritionnel qui vous aidera à maigrir.

Ils contiennent du sucre, c’est pourquoi il faut bien les sélectionner. Voici notre liste des fruits pour maigrir.

• Pastèque, 30 kcal pour 100 g : En tant que fruit pour maigrir, la pastèque s’impose dans son domaine. En effet, elle est essentiellement composée d’eau et de fibres ce qui en fait un super coupe-faim pour votre régime. En outre, vous trouverez dans ce gros fruit de la vitamine A, B5 et B6. Elle apporte du lycopène, un antioxydant puissant que l’on trouve également dans la tomate.
• Pamplemousse, 35 kcal pour 100 g : Celui-ci ne fera pas plaisir à tous à cause de son goût particulier. Cependant, il s’avère être un aliment pour maigrir idéal. Cet agrume est gorgé de vitamines C et d’antioxydants. De plus, il semblerait que le pamplemousse rose soit meilleur pour la santé. Alors, ne vous privez pas.
• Groseille, 35 kcal pour 100 g : Au sein des fruits rouges, le groseille propose un faible apport calorique qui vous aidera à perdre du poids. Avec cette petite baie, vous prendrez soin de votre santé et de votre poids. Vitamine C, potassium et antioxydants représentent les éléments les plus bénéfiques de ce fruit. En résumé : un must pour perdre du poids. D’ailleurs, tous les autres fruits rouges sont de super aliments minceur que vous pouvez alterner pour profiter au maximum de leurs bienfaits.

Vous l’aurez compris, choisissez des fruits avec beaucoup de fibres et faibles en fructose pour avoir le meilleur de l’aliment pour maigrir.

Produits laitiers

Qui a dit que l’on ne pouvait pas se faire plaisir quand on veut perdre du poids ? Les produits laitiers peuvent procurer une quantité moindre en calories et vous régaler. Voici notre sélection des produits laitiers faibles en matières grasses.

• Fromage blanc, 46 kcal pour 100 g : incontournable produit minceur que l’on retrouve dans beaucoup de régimes, le fromage blanc allégé ou 0 % contient une bonne quantité de protéines pour un assez faible apport calorique. En plus de cela, le gros avantage du fromage blanc 0 %, c’est la caséine qu’il renferme. Cette protéine issue du lait a un pouvoir rassasiant, car elle s’assimile davantage sur la durée.
• Cancoillotte, 120 kcal pour 100 g : Peu de gens connaissent cette spécialité régionale de la Franche-Comté et pourtant la cancoillotte est préconisée dans de multiples recettes minceur. Ce fromage pauvre en calories et en matières grasses se présentera comme une alternative de choix aux fromages qui font grossir. C’est le fromage le plus light après le fromage blanc 0 %.
• Ricotta, 160 kcal pour 100 g : Ce fromage frais italien est idéal comme aliment pour maigrir. En effet, la ricotta est faible en matières grasses tout en contenant des protéines en quantité. Grâce à ces dernières, vous pourrez ainsi être rassasié plus longtemps sans avoir envie de manger. Vous pouvez la manger froide ou dans des plats minceur chauds.
• Fromage de chèvre frais, 210 kcal pour 100 g : Pour changer un peu du lait de vache, le fromage de lait de chèvre est un super aliment pour maigrir qui comprend des vitamines A, B1, B5. Il se digère mieux que les fromages au lait de vache. Un gros avantage !

Protéinés

Comme nous vous l’avons évoqué précédemment, les protéines représentent un formidable atout quand on veut perdre du poids. Beaucoup de régimes sont hyperprotéinés. Ce macronutriment est plus long à digérer. Si vous êtes sportif, ces protéines vous aideront également à construire de la masse musculaire et à éviter tout catabolisme musculaire. Cela sera particulièrement utile pour les pratiquants de musculation.

• Viandes rouges, 121 kcal pour 100 g (viande rouge 5 % matière grasse): dans la viande rouge, c’est la viande de bœuf que l’on consomme en plus grande partie. Il existe aussi la viande de veau un peu plus rare. Elle est très bonne pour construire du muscle et vous aider à perdre du gras. C’est un aliment pour maigrir de choix. Toutefois, il ne faut pas en abuser. L’OMS recommande de consommer maximum 500 g de viande rouge par semaine. Dans le cadre de votre régime, nous vous conseillons de prendre une viande rouge avec 5 % de matière grasse.
• Viande blanche, 121 kcal pour 100 g (blanc de poulet): Les viandes blanches c’est-à-dire les volailles (poulet et dinde) constituent d’excellentes sources de protéines avec un très faible apport en gras. Ces protéines sont excellentes pour les personnes qui cherchent à maigrir. La viande blanche ne coûte pas cher et elle peut se marier avec beaucoup de plats. Elle est facile à préparer.
• Poissons, 92 kcal pour 100 g (merlu) : Quand on veut perdre du poids, le poisson s’impose comme une source de protéines animale idéale. Très faible en calories et sain, le poisson constitue un aliment pour maigrir de choix. Il fournit une forte quantité de protéines, ce qui vous rassasiera et préservera votre masse musculaire. Faites bien la distinction entre les poissons gras (saumon, hareng, maquereau) et les autres poissons à chair blanche. Parce que les poissons gras sont plus caloriques même s’ils présentent un intérêt nutritif certain. Mangez-en 2 fois par semaine maximum.
• Légumineuses, 112 kcal pour 100 g (lentilles) : Les légumineuses sont de plus en plus recommandées par les organismes de santé comme l’OMS. Ce sont des protéines végétales qui constituent une alternative optimale aux protéines animales. Elles sont plus faibles en calories et apportent leur lot de vitamines, minéraux et antioxydants. Dans un objectif minceur, faites des plats à base de légumineuses avec une petite portion de céréales pour constituer un apport complet en acides aminés et en protéines. Par ailleurs, la digestion des légumineuses (et des protéines végétales plus généralement) est meilleure que les protéines animales.
• Œufs, 145 kcal pour 100 g : Les œufs sont peu caloriques et sont très bons pour la santé. Ils vous procurent des acides aminés en masse et de bonnes protéines. Cela aura un effet rassasiant important sans vous faire grossir. Privilégiez les œufs bio issus de poules élevées en plein air, car ils contiennent plus d’omégas 3 que les œufs de poules élevées en batterie.

Glucides et fibres

Les fibres sont importantes pour maigrir parce qu’elles facilitent la digestion et absorbent l’eau. De ce fait, vous serez rassasié plus rapidement et plus longtemps. En bref, elles coupent la faim.

• Avoine, 66 kcal pour 100 g : certes, l’avoine ne plait pas à tout le monde pourtant, il s’agit d’une source de fibres qui aura un effet coupe-faim optimal. Qui plus est, les flocons d’avoine contiennent beaucoup de protéines. Cela a pour effet d’amplifier l’effet bourratif de cet aliment pour maigrir. Cerise sur le gâteau : l’avoine est aliment pour maigrir, car il est aussi faible en calories.
• Pain complet et pain aux céréales, 269 kcal pour 100 g : le pain complet est une super source de fibre que vous pouvez ajouter à vos repas. Attention tout de même : il est calorique bien qu’il rassasie beaucoup.
• Chocolat noir, 572 kcal pour 100 g (chocolat noir 70 % de matière grasse) : attention, le chocolat noir est hypocalorique. Toutefois, il contient également une quantité très importante de fibres alimentaires. Dans cette perspective, nous vous conseillons de prendre un carré de chocolat pour remplacer votre dessert et/ou comme encas. C’est un des aliments les plus rassasiants.
• Fruits secs et oléagineux, 241 kcal pour 100 g (abricot sec) : pour avoir une bonne source de fibres, vous pouvez aussi opter pour les fruits secs et oléagineux. Ce sont des coupe-faims exceptionnels pour la santé qui vous aideront parfaitement à perdre du poids. Les fibres sont légion, mais ils peuvent rapidement faire grimper les calories. N’en abusez pas. Servez-vous en comme encas.

Les légumes et les fruits que nous vous avons décrits plus haut comme aliment pour maigrir sont pareillement riches en fibres. Pensez à en manger quotidiennement.

Épices

En plus de tous ces aliments pour maigrir, vous pouvez optimiser votre diète. Les épices sont sous-exploitées en France et plus généralement en Occident. C’est un tort, elles ont énormément à nous apporter du point de vue de la santé et pour nous aider à perdre du poids. Certaines permettent de couper la faim ou encore d’accélérer la thermogenèse pour perdre du poids plus rapidement.

Vous pouvez considérer que toutes les épices sont les calories nulles. En d’autres termes, elles ne vous feront pas prendre un seul gramme.

• Cannelle, 247 kcal pour 100 g : En France, on utilise la cannelle plutôt dans les préparations sucrées. Dans les pays plus orientaux, on utilise la cannelle dans les plats salés. Cela dit, cette épice riche en antioxydants pourrait bien être un allié de taille pour perdre du poids. Jetez un œil du côté des recettes orientales qui sont souvent très saines, faibles en calories et généreuses en saveurs. C’est une épice qui accroît la thermogenèse. En accélérant votre métabolisme, vous brûlerez plus de graisse et maigrirez plus rapidement. C’est également un excellent diurétique. Vous éliminerez plus d’eau et perdrez plus facilement du poids. Vous pouvez aussi la consommer en tisane détox avec du citron et du gingembre.
• Piment, 40 kcal pour 100 g: Les plats épicés, ça fait transpirer. Pas vrai ? En effet, l’énorme avantage du piment, c’est qu’il soutient la thermogenèse à l’aide de la capsaïcine qu’il contient. En d’autres termes, il augmente la température corporelle qui amène votre corps à éliminer les graisses. On le retrouve dans beaucoup de compléments alimentaires minceur, car il est puissant. Il peut accompagner une majeure partie de vos plats salés. Vous pouvez le mettre dans vos salades, dans vos plats salés et même dans des préparations sucrées. Une épice pour maigrir au top !
• Gingembre, 80 kcal pour 100 g: Le gingembre est une plante que l’on transforme en épices et qui connaît un succès assez important ces dernières années en France. Cette épice est passe-partout. Elle pourra parfaitement accompagner vos plats salés comme sucrés. Vous pouvez même en faire des infusions pour favoriser la digestion et booster la perte de gras. Il s’agit d’un aliment pour perdre du poids parfait.
• Curcuma, 354 kcal pour 100 g: Le curcuma présente de nombreux bienfaits pour la santé et aussi la possibilité de perdre du poids. On le considère comme un aliment pour maigrir, car elle est brûle-graisse. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos plats ou l’utiliser comme infusion zéro calorie. Ce sera excellent pour vous apporter une forte dose d’antioxydants, améliorer votre digestion et assimiler les graisses plus rapidement.
• Poivre, 304 kcal pour 100 g: N’oubliez pas de mettre du poivre dans « tous » vos plats. Ce basique de la cuisine française est un véritable épice pour maigrir puisqu’il favorise la sécrétion de sucs gastriques. Réduisez le sel et augmenter le poivre pour garder de la saveur dans vos plats tout en maigrissant.

Vous trouverez une multitude d’autres épices qui font perdre du poids comme la moutarde, les herbes aromatiques et même la vanille.

Attention tout de même, les épices à elles seules ne suffisent pas à maigrir. Il s’agit encore une fois d’un petit plus que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour faciliter la perte de poids.

Boissons

Pour vous accompagner dans votre perte de poids, les boissons constitueront un formidable appui à votre alimentation.

Voici les boissons pour maigrir à greffer dans votre régime.

• Eau, 0 kcal pour 100 g : Cela va de soi, mais nous pensons qu’il est essentiel de le rappeler. L’eau est zéro calorie. Elle ne vous fera jamais grossir. Elle vous sera utile pour maigrir de différentes manières. D’abord, elle apporte un effet coupe-faim. Parfait pour éviter de grignoter. Ensuite, des études prouvent que l’eau stimule le métabolisme. Cela aura pour effet de transformer les graisses plus rapidement en énergie plutôt que de les stocker. Enfin, boire de l’eau détoxifie l’organisme.
• Jus de citron, 22 kcal pour 100 g : Aux USA, le jus de citron est au cœur du régime détox appelé « régime citron ». C’est un puissant aliment pour maigrir puisqu’il détoxifie l’organisme et vous fait maigrir. L’acide citrique contenu dans cet allié minceur boostera la digestion des mauvaises calories que vous absorbez pour faciliter leur élimination. Prenez un jus de citron (avec un peu d’eau tiède/chaude), le matin à jeun 30 min avant votre petit-déjeuner. Un must pour réduire les kilos sur la balance.
• Café, 0 kcal pour 100 g : pour suivre sur le petit-déjeuner, le café est une boisson pour maigrir idéale. En réalité, c’est la caféine qu’il contient qui nous intéresse. De multiples études ont prouvé l’utilité de la caféine pour maigrir. Buvez de préférence votre café sans sucre si vous voulez perdre du poids. Une boisson pour maigrir reconnue !
• Thé vert, 5.1 kcal pour 100 g : plébiscité par les nutritionnistes comme boisson minceur, le thé vert sera un allié de taille pour votre régime. Il semblerait que le thé vert booste la combustion du gras dans votre organisme. Comme pour le café, le thé vert augmente la thermogenèse et provoque une amélioration de l’oxydation des graisses. Si vous n’aimez pas son goût, orientez vous vers les thés noirs, les oolongs ou encore le thé blanc ou jaune.

Les bonnes graisses

Les lipides sont les macronutriments les plus caloriques. Plus que les glucides (sucres) et les protéines (viandes, légumineuses, produits laitiers…). En bref, il est d’abord important de faire attention à leur consommation. Cela dit, il existe des aliments pour maigrir au sein même des lipides. Ce sont ce qu’on appelle « les bonnes graisses » parce qu’elles ne sont pas néfastes pour la santé et elles peuvent même vous aider à mincir. À condition de ne pas en abuser.

Parmi les bonnes graisses, nous avons droit à :

• Poissons gras, 184 kcal pour 100 g (saumon) : Pas trop envie de manger de la viande rouge ? Et, si vous remplaciez cela par un bon saumon ? Ils procurent une quantité importante en oméga 3. Ces lipides sont importants pour la perte de poids.
• Avocat, 169 kcal pour 100 g : les avocats fournissent une quantité intéressante de bonne graisse. Vous pouvez manger un avocat par jour pour un effet coupe-faim et pour avoir un apport profitable en oméga 3.
• Noix, 654 kcal pour 100 g : les noix sont très utiles pour maigrir et pour vous approvisionner en bonnes graisses. Prenez une poignée de noix comme encas. Ce sera parfait pour couper les fringales et vous aider à perdre du poids.
• Huile d’olive, 884 kcal pour 100 g : l’huile d’olive est quasiment devenue un incontournable en nutrition. C’est une source parfaite de lipides. Son goût subtil se mariera à merveille avec vos salades et vos plats cuisinés. Oubliez l’huile de tournesol et choisissez de l’huile d’olive pour maigrir.

Nous préférons le répéter : les graisses sont caloriques. Elles coupent la faim et sont utiles au bon fonctionnement de notre organisme. Consommez-les intelligemment sans excès.

Exemples de repas incluant les meilleurs aliments pour maigrir

Maintenant que vous avez une idée des meilleurs ingrédients pour perdre du poids que vous pouvez utiliser. Voyons de plus près comment composer vos repas de la journée avec une sélection de ces aliments minceur.

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner n’est pas spécialement le repas le plus important de la journée. La légende voulait que l’on mange beaucoup le matin, mais la science a tranché. Ce n’est pas vrai.

Pour votre petit-déjeuner, mangez des ingrédients riches en protéines et qui ont un effet coupe-faim.

Avec ce petit-déjeuner, vous pourrez tenir toute la matinée. Il n’y a pas de sucre raffiné, il n’y a pas de mauvaise graisse et il y a une bonne quantité de protéines. Le café conviendra très bien pour booster votre niveau d’énergie et favoriser la thermogenèse. Voilà un petit-déjeuner au top avec des aliments minceur de qualité !

Déjeuner

Arrive le moment du déjeuner. Ici, il va encore falloir faire le plein de fibres et de protéines.

• 200 g de poisson blanc ;
• 1 poêlée de légumes (sans pommes de terre) ou salade ;
• Vinaigrette allégée ;
• Fromage blanc allégé avec des framboises pour le dessert.

Un déjeuner complet avec des protéines, des légumes et fruits pour les vitamines et minéraux.

Encas

C’est le milieu d’après-midi et le dîner se fait attendre. Vous commencez à avoir faim et vous ne pouvez plus résister. Ne vous dirigez pas vers la machine à confiserie.

Optez pour une petite poignée d’amandes avec un fruit faible en calories comme un pamplemousse. Les fibres du pamplemousse et de l’amande avec les lipides de l’amande vous aideront à tenir jusqu’au soir sans encombre.

Diner

Comme le soir, on se dépense moins, il faudra choisir une recette pour maigrir facile à digérer qui vous fera tenir jusqu’au matin. Encore une fois, le choix d’aliment pour maigrir est crucial.

Pour cela, une recette excellente serait de faire un curry de lentilles. Vous trouverez une multitude de recettes healthy pour faire des currys avec des lentilles, des pois chiches et/ou des pois cassés. De parfaits aliments pour perdre du poids.

Vous ferez ainsi le plein de légumineuses. Vous alternerez vos protéines animales avec des protéines végétales pour une meilleure digestion.

Après votre dîner, vous pouvez prendre un carré de chocolat noir pour vous faire plaisir.

Aliment à éviter pour maigrir

Comme nous l’avons vu, choisir le bon aliment pour maigrir est déterminant pour votre perte de poids. Cela dit, il est tout aussi important d’éviter certains types d’aliments.

Industriel

Ce conseil est valable pour prendre soin de votre santé ainsi que pour vous aider à maigrir. Les aliments industriels sont à éviter de manière générale. En premier lieu, les fabricants ajoutent des graisses à leur aliment et ce sont de mauvaises graisses qui auront tendance à faire grossir et provoquer des maladies graves.

En plus de cela, et même dans les plats salés, les industriels ajoutent des sucres à leurs préparations pour les rendre plus savoureuses. Résultat : vous vous retrouvez à manger des ingrédients riches en sucre et en gras alors que ce n’est pas du tout nécessaire, on est très loin de l’aliment pour maigrir que vous visez ! Pour finir, leur apport en vitamines et en minéraux se trouve fortement réduit, voire quasiment inexistant. Vous vous retrouvez à manger des calories vides.

Évitez donc les biscuits apéritifs, les plats tout prêts en conserve et autres boîtes.

Sucres raffinés

Pour votre santé et pour perdre du poids, s’il y a bien une catégorie d’aliments qu’il faut absolument éviter, ce sont les sucres raffinés. Les sucres raffinés sont présents dans beaucoup de produits alimentaires transformés comme les confiseries, les bonbons et même dans certains plats salés transformer. Ces sucres néfastes n’apportent absolument rien d’intéressant pour le corps. Ils favorisent les pics d’insuline (c’est-à-dire une augmentation du taux de sucre dans le sang rapide).

Sur le long terme, ces aliments peuvent favoriser l’apparition de maladies très graves comme des cancers et des maladies cardio-vasculaires. Nous ne vous recommandons en aucun cas de manger ces produits. Ce sont des aliments à éviter. Nous vous conseillons de les remplacer par des fruits pendant votre encas ou même par des noix comme des amandes ou des noix de cajou.

À éviter : céréales toutes prêtes pour le petit-déjeuner, confiserie, sucreries…

Boissons

Les boissons sucrées sont des aliments à éviter. C’est notamment le cas des sodas comme le Coca-Cola ou le Fanta. Ces boissons procurent beaucoup de sucre et rien d’intéressant pour votre organisme. Les jus de fruits naturels (on entend par là les jus de fruits fabriqués avec des fruits frais non transformés) sont également à éviter même s’ils sont moins nocifs pour la santé. Là encore, ils accroissent considérablement le taux de sucre dans le sang. Tout ceci favorise et engendre de l’obésité. Nous tenons tout de même à vous signaler que vous devez vous faire plaisir et non pas vous restreindre un maximum. Vous pouvez boire au maximum un jus de fruits frais par jour. Une bonne alternative est de faire vos propres smoothies, car ils gardent les fibres pour réguler le sucre (fructose). Ils couperont la faim tout en vous apportant de la gourmandise. Ce sont de super alternatives minceur.

Enfin, l’alcool est fortement déconseillé pour maigrir. Les boissons alcoolisées sont très fortement concentrées en sucre. Cela vous fait prendre beaucoup de poids (l’alcool est également mauvais pour la santé).

À éviter : soda, jus de fruits industriels, jus de fruits frais (OK, mais avec parcimonie) et alcools.

Acides gras saturés

Une catégorie d’aliment à éviter qui est très présente dans notre alimentation : les acides gras saturés.

Que sont-ils réellement ? Ils font partie de la catégorie des acides gras. Ils peuvent être bons pour la santé. Le problème, c’est que notre mode d’alimentation conduit à une trop grosse consommation d’acides gras saturés. Tout ceci a tendance à favoriser l’obésité et l’apparition de maladies cardiovasculaires. Ces acides gras saturés se trouvent en majeure partie dans les produits d’origine animale. Cela dit, il existe aussi dans les ingrédients d’origine végétale aussi.

À éviter : charcuterie, fromage, beurre, viandes grasses, certaines huiles comme l’huile de coco ou l’huile de palme.

Pour booster votre perte de poids

Vous savez désormais quels sont les aliments à privilégier et les aliments à bannir dans l’intention de réduire les chiffres sur la balance. Maintenant, si vous souhaitez aller plus loin et faciliter ce long périple qu’est la perte de poids, alors les compléments alimentaires pour maigrir seront d’une grande aide.

Substitut de repas

Quand on pense à perdre du poids, l’un des premiers compléments dont on entend parler est le substitut de repas. Son grand avantage est qu’il vous permet de garder un œil sur les calories que vous consommez plus facilement. Il vous suffit de prendre 1 à 2 substituts par jour pour savoir où vous en êtes. Il est tout aussi aisé de le préparer et vous pouvez le transporter sans difficulté au travail. Vous n’aurez qu’à mélanger le substitut dans un shaker avec de l’eau et le tour est joué.

Notre recommandation :

Whey ou shaker de protéines

Pour les pratiquants de musculation, la Whey n’a plus aucun secret. Cette protéine en poudre déclinée sous différentes variantes est également efficace pour vous accompagner lors de votre perte de poids. L’autre avantage de la whey, c’est que les protéines aident à construire du muscle. Comme chacun sait, les régimes et les périodes d’amaigrissement entraînent la fonte musculaire que l’on appelle le catabolisme. Grâce à sa fonction anabolisante, la Whey agira comme un anticatabolique pour ne garder que du muscle maigre.

La Whey se complétera parfaitement avec votre régime riche en aliment pour maigrir. Notre recommandation :

Coupe-faim

Ce qui vous fait grossir, ce sont les grignotages entre les repas ? Vous n’arrivez pas à vous arrêter de manger par gourmandise ou à cause du stress ? Les compléments alimentaires coupe-faim seront la solution que vous devrez adopter en plus de votre régime.

Souvent composés à base de plantes, les coupe-faim vous aideront à corriger les erreurs et les mauvaises habitudes alimentaires. L’aliment pour maigrir agit comme un coupe-faim. Les compléments alimentaires sont plus puissants et vont encore plus loin pour un maximum d’efficacité. Le top pour les gourmands, c’est donc de combiner nos conseils minceur avec un complément coupe-faim.

Notre recommandation :

Thermogéniques

Dernier complément alimentaire minceur que nous vous conseillons, ce sont les thermogéniques. Ce sont des produits qui augmentent la température corporelle de votre corps. On appelle ce phénomène la thermogenèse. Là aussi, ces compléments alimentaires sont fabriqués à base de plantes puissantes dont les effets sont cliniquement prouvés.

Les thermogéniques stimuleront votre métabolisme pour recycler les graisses en énergie au lieu de les stocker au niveau de votre tissu adipeux.

Nous insistons sur le fait que les compléments alimentaires ne sont qu’un bonus. Ils boostent votre perte de poids, mais ne vous feront pas mincir à eux seuls. Il faut en priorité revoir votre alimentation en choisissant les bons aliments pour maigrir.

De la même manière, vous devrez entreprendre un programme d’entraînement sportif adapté à la perte de poids (cardio). À partir de ce moment-là, vous pouvez choisir vos compléments alimentaires. Pas l’inverse.

Notre recommandation :

Sources et études :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318382#Health-benefits-of-eating-cinnamon-powder

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/

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