Pour aller toujours plus loin dans vos entrainements, le gilet lesté est un accessoire redoutable pour compléter ses séances de sport. A la fois pratique et ne prenant que peu de place, il peut toutefois être compliqué d’en acheter un. En effet il existe certains critères à prendre en compte pour choisir un gilet lesté de musculation. Nous vous expliquons tout ça ici-même et vous proposons également une sélection des meilleurs modèles du moment.

Présentation du gilet lesté

gilet lestéComme son nom l’indique, le gilet lesté est une veste de sport ayant les mêmes aspects qu’un gilet conventionnel. Toutefois, il se distingue par la possibilité d’y placer des poids (ou lestes), grâce à de petites poches internes ou externes.

Les petites charges sont généralement faites à partir de grains de sable ou de billes de métal. Leur poids peut également varier selon les modèles et les marques, mais les charges les plus pratiques pèsent aux alentours de 500 g. Ainsi, il est possible d’augmenter ou de diminuer la charge tous les 500 g. La lest peut donc vite monter et vous pourrez vous retrouver avec un gilet lesté 50 kg pour les plus téméraires.

La plupart des gilets lestés possèdent des poids amovibles. Néanmoins, certains modèles disposent de poids fixes, qui sont cousus dans le gilet et qui ne peuvent être modifiés.

La répartition des charges dans le gilet se fait de manière homogène. En d’autres termes, l’avant et l’arrière du gilet doivent posséder une quantité de charges proportionnelles pour ne pas créer un déséquilibre qui pourrait nuire au rendement de l’entrainement.

Les gilets lestés sélectionnés par Dr Muscu pour 2020

Pour un développement musculaire harmonieux, il est primordial de s’entrainer avec des gilets lestés de qualité. Nous avons donc pris le temps de tester plusieurs modèles afin de vous orienter vers plusieurs d’entre eux en fonction de votre budget. Les voici détaillés dans le tableau comparatif qui suit :

 Gilet lesté réglable ISEVeste lestée de musculation Capital SportsGilet lesté We R SportsGilet de musculation BodyRip
ISE Gilet lesté réglable de 5kg 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg Poids Gilets pour Poids Entrainement Musculation Exercice SY3002 (25)Capital Sports Monstervest Gilet lesté de 30 kg (30 Poids en métal Amovibles, Rembourrage Doux, Ceinture en Nylon Ajustable, très résistant) - NoirWe R Sports XTR Poids Gilet 5,10,15,20,30 Réglable Pondéré Gilet Perte Fonctionnement Gym FormationBodyrip Gilet rembourré confort Deluxe 2.0 pour poids 5 kg 10 kg 15 kg 25 kg 30 kg
Poids minimum5 kg10 kg5 kg5 kg
Poids maximum30 kg30 kg30 kg30 kg
Lests amoviblesOuiOuiOuiOui
Type de fixationDouble velcrosVelcroDouble velcrosDouble velcros
Avantage principalLe plus completExcellent rapport qualité prixQualité made in We R SportsRevêtement anti sueur
UtilisationsRégulière / IntensiveRégulière / IntensiveRégulièreRégulière / Intensive
Idéal pourDébutant et ConfirmésDébutant et ConfirmésDébutant et ConfirmésDébutant et Confirmés
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1er : Le Gilet lesté réglable ISE

gilet lesté iseNous avons décidé de placer le modèle ISE comme meilleur gilet lesté du moment pour son très bon rapport qualité prix. Il s’agit d’un gilet qui s’utilise dans toutes les conditions d’entrainement et dans toutes les activités : musculation, crossfit, fitness, etc … Le gilet va de 5 kg à 30 kg, selon vos besoins.

La double bande velcro assure un maintien efficace sur le porteur, quel que soit le mouvement effectué (pompes, squat, tractions, etc …). Le rembourrage intérieur est également très bien réparti, ce qui offre à l’utilisateur un confort optimal. Au niveau conception, ISE a opté pour un tissu Oxford épais de très haute densité. On retrouve aussi des coutures très solides qui garantissent que le gilet ne bougera pas dans le temps.

Facile à nettoyer, le gilet lesté ISE est aussi facile à manipuler, qu’il s’agisse du retrait ou de l’ajout des lestes en sable ou de son installation et sa désinstallation sur le corps.

Ce qu’on en pense : Pour nous ce gilet à tout pour lui, il se hisse sans aucun soucis à la première position. Ses atouts : Des charges très bien réparties et en quantité. Vous pouvez donc charger ou décharger à souhait et ce très rapidement. Ensuite, la double sangle permet un maintient excellent du gilet qui ne bouge pas même durant des muscles up par exemple. Sa conception est ultra résistante et est faite pour durer dans le temps. Et dernier point important, son prix reste très raisonnable par rapport à tout ce qu’on peut trouver ailleurs. C’est une valeur sûre.

Consulter les avis sur le gilet lesté ISE

2ème : La veste lestée de musculation de Capital Sports

veste lestée de musculation de Capital SportsDestiné à tout type d’entrainement, ce gilet lesté musculation est un accessoire parfait pour accroitre votre force et votre endurance. Il supporte une charge totale de 20 kg, avec des poids de 920 g chacun.

Le dispositif d’attache est composé d’une sangle en nylon renforcée par une bande velcro, améliorant sa fixation sur le corps de l’utilisateur. De plus, les poches pour les poids se situent à l’extérieur du gilet, afin de faciliter leur manipulation.

Le gilet Capital Sports Monster Vest offre un confort d’utilisation optimal grâce à son rembourrage très doux et bien réparti, ainsi que la haute résistance du tissu qui le compose.

Ce qu’on en pense : Ce qu’on apprécie particulièrement sur ce gilet lesté, c’est son côté pratique et sa grande solidité. Chez Capital Sport, tout a été fait pour proposer une veste lestée simple, performante, et accessible. Le gilet tiens bien au corps pendant les séances de sport, et reste très agréable à porter. C’est d’ailleurs le gilet le plus confortable de notre sélection.

Consulter les avis sur ce gilet lesté ajustable

3ème : Gilet lesté 5 à 30kg de We R Sports

Gilet lesté 5 à 30kg de We R SportsCe gilet est un modèle polyvalent adapté à toutes les disciplines sportives, qui s’utilise aussi bien en indoor qu’en outdoor. Disponibles en poids allant de 5 kg à 30 kg, les lestes sont ajustables selon vos exigences et performances.

Le niveau de finition du gilet lesté We R Sports est de très bonne qualité, avec une double bande velcro pour l’attacher fermement durant l’ensemble des exercices. Les diverses poches présentes destinées à accueillir les poids sont très bien conçues, afin de faciliter l’ajout et le retrait des petites charges. Le rembourrage ultra doux offre un confort très appréciable.

Comme à son habitude We R Sports se démarque de la concurrence en proposant des produits de différentes couleurs, ce qui change un peu du gilet lesté et son traditionnel noir. On retrouve donc en plus des gilets lestés de couleurs bleues et rouges.

Ce qu’on en pense : Ce gilet est d’après nous un bon rapport qualité prix. Nous sommes habitués à tester des produits de chez We R Sports et celui-ci ne déroge pas à la règle : Un équipement de cross training de qualité à prix intéressant. Les coutures tiennent bien et le gilet se nettoie facilement après une séance de muscu. En résumé : encore une réussite signée We R Sports !

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4ème : Le gilet lesté BodyRip jusqu’à 30kg

gilet lesté BodyRip jusqu'à 30kgLe gilet est adapté à la plupart des entrainements, qu’il s’agisse de musculation ou d’athlétisme. Très flexible, il est disponible en plusieurs poids, allant de 5 kg à 30 kg.

Les lestes sont de petits sacs de sable faciles à insérer et à retirer. Le gilet lesté BodyRip est parfaitement maintenu près du corps durant les exercices grâce à son double système d’attache en velcro.

Doté d’un rembourrage de très bonne qualité, il est également muni d’une doublure en néoprène dont la matière n’absorbe pas la moindre goutte de sueur. Ce détail peut faire la différence si vous transpirez beaucoup lors de vos séances de sport ou alors si vous souhaitez vous entrainer avec le gilet en été ou même torse nu.

Ce qu’on en pense : Notre avis sur le gilet lesté BodyRip est très bon. La côté modulable du gilet a été bien pensé. On peut s’entrainer avec un produit bien équilibré ne sollicitant pas un côté du corps plus que l’autre. Niveau confort, on apprécie grandement le rembourrage au niveau de la sangle des épaules. Nous l’avons soumis au test ultime en insérant des séries de jumping jack dans notre entrainement, tout s’est bien passé le gilet tient bien au corps et reste totalement confortable. On valide !

Consulter les avis sur la veste lestée de chez BodyRip

Les meilleurs gilets lesté du moment

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Sélection Dr Muscu n°2
ISE Gilet lesté réglable de 5kg 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg Poids Gilets pour Poids Entrainement Musculation Exercice SY3002 (25)
  • ✅ AJUSTABLE: Grâce à sa sangle réglable en nylon et en velcro, le gilet de musculation s'adapte à toutes les morphologies, offrant ainsi une liberté de mouvement illimitée.
  • ✅ AMOVIBLE: A l'avant et à l'arrière, les poches de poids sont uniformément remplies de sable. Elles sont ainsi amovibles ce qui vous permet d'adapter votre entraînement. Attention : vous pouvez retirer des sacs de sable pour alléger le gilet lesté en revanche vous ne pouvez pas en ajouter d’avantage au-delà de son poids maximum.
  • ✅ CONFORTABLE: Le gilet lesté ISE a également un rembourrage doux et confortable. Les larges bretelles augmentent la surface de charge pour vous soulager et atténuer la sensation de lourdeur. Ce système vous fournis un niveau élevé de confort lors de l’entraînement. Les matériaux utilisés sont respectueux pour la peau et sont également durables. Le gilet de fitness est facile à entretenir et à nettoyer.
  • ✅ ENTRAÎNEMENTIl est parfait pour les coureurs, l’allié idéal de vos séances de musculation ou si vous souhaitez perdre du poids. Il convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
  • ✅A PROPOS DE NOUS: Établi en France depuis 2010, ISEdispose d’un service clientèle et d’une équipe technique. Nous grandissons votre achat chez ISE. Garantie 1 an pour les pièces, 30 jours pour un remplacement gratuit / retour en cas de problème de qualité. Soyez assuré que ISE offre des retours / remplacements gratuits (pièces incluses) pendant la période de garantie.
Promotion en cours Sélection Dr Muscu n°3
Capital Sports Monstervest Gilet lesté de 30 kg (30 Poids en métal Amovibles, Rembourrage Doux, Ceinture en Nylon Ajustable, très résistant) - Noir
  • La Monstervest CAPITAL SPORTS est un outil d'entraînement universel et polyvalent pour l'ajout de poids près du corps lors des entraînements de force et d'endurance.
  • Grâce aux ceintures en nylon ajustables avec fermeture par velcro, le gilet lesté de Capital Sports s'adapte à différentes formes de corps, offrant ainsi une liberté de mouvement illimitée.
  • Le gilet possède sur le devant comme sur l'arrière des poches extérieures remplies de manière égale avec chacune vingt poids de sable (de 920 g) amovibles séparément.
  • Le gilet lesté Monstervest est en outre doté d'un rembourrage agréablement doux assurant un confort élevé pendant l'entraînement.
  • La veste lesté a 30 kg avec est un outil d'entraînement universel et polyvalent pour l'ajout de poids près du corps.
Sélection Dr Muscu n°4
TecTake Gilet lesté Gilet de course | Taille unique | Liberté de mouvement optimale | diverses modèles et poids (10kg Bande réflectrice | no. 402636)
  • le gilet lesté flexible de TecTake vous permet d’augmenter de manière significative votre force et votre endurance.
  • Ce gilet de fitness en taille unique se règle exactement à votre taille et son poids supplémentaire le rend parfait pour la course, le vélo, les entraînements cardio ou les exercices de musculation.
  • Le plus de ce gilet lesté : la forme en X garantit une liberté de mouvement optimale. Sa poche en filet pratique dans le dos vous permet de stocker bouteilles d’eau, clés, lecteur MP3 et autres objets similaires.
  • Grâce à son grand confort de port, ce gilet de sport reste agréable à porter même sur une longue période de temps.
  • Renforcez votre entraînement et stimulez vos muscles avec le gilet lesté de TecTake.
Sélection Dr Muscu n°5
YIFAA Gilet lesté,10kg Gilet d'entraînement Gilet de Course Taille Unique pour Gym Formation
  • Matériau: polyester oxford / polyuréthane / sable de fer.Facile à nettoyer et à laver.
  • Poids: 10 kg. Idée de course, de cyclisme, de cardio-training ou de musculation ect.
  • Taille du paquet: 36 * 20 * 9cm.Great pour la construction musculaire, augmente l'endurance, comme les pompes et les tractions
  • Conception en forme de X, avec poche en filet pratique à l'arrière pouvant contenir une bouteille d'eau, des clés, un lecteur MP3, etc.
  • Une taille pour tous.Nous expédions de l'Allemagne, nous avons généralement besoin de 3 à 7 jours.
Sélection Dr Muscu n°6
Sveltus Gilet lesté 15kg PRO
  • Permet d'ajuster une charge variable
  • Tient près du corps et est bien ajustable
  • Très agréable avec la répartition 50/50 et avant/arrière de la charge
  • Largeur (Cm): 33.00, Longueur (Cm): 55.00
Sélection Dr Muscu n°7
Domybest Gilet Lesté Reglable Veste Lestée Musculation Poids Ajustable Gilet d'exercice de Boxe Durable Poids Gilet pour la Course (1-20KG)
  • Fabriqué en tissu oxford haute densité 1680D, il est résistant à l'usure, et il a également un séchage rapide et une manipulation facile.
  • Il suffit de le rincer à l'eau pour lui donner un aspect neuf.
  • Épaulettes sur les épaules pour soulager la pression des épaules.
  • L'exercice, le meilleur équipement pour l'entraînement à la course.
  • Modèle: 1-20KG: Un total de 16 grilles, peuvent être chargées de sable, de sable de fer, de tôles d'acier, la charge maximale de 20 kg. 1-50KG: deux pièces à l'avant et à l'arrière, chaque pièce de 6 grilles, un total de 12 grilles, la charge maximale de 50 kg. Les épaules sont rembourrées pour réduire le stress sur les épaules et les rendre plus confortables. Peut être chargé de sable, sable de fer, plaque d'acier. Le gilet est vendu et ne contient pas de plaques d'acier.
Sélection Dr Muscu n°8
BLLBOO Gilets de Poids - Charge maximale réglable 20 kg Gilet/Veste lesté
  • Fabriqué en tissu oxford épaississant à haute densité, durable à utiliser
  • Conçu avec une épaule élargie, confortable à porter
  • Entoilage en éponge compressée très flexible, pour la protection et l'absorption des chocs
  • Avec 12 sachets pour charger du sable ou une plaque d'acier
  • Avec 12 sachets pour charger du sable ou une plaque d'acier
Sélection Dr Muscu n°9
Plate Gilet lesté Noir
  • Taille unique. MOLLE compatible. Entièrement réglable en circonférence et la hauteur. Léger et confortable
  • Panneaux rembourrés et un matériau maillé intérieure douce pour un confort accru. Avant et arrière des crochet-et-boucles
  • Ceinture amovible avec poches latérales de plaques supplémentaires et fermeture élastique avec cordon ajustable
  • Coussinets rembourrés de l'épaule antidérapantes avec fermeture crochet-et-boucle. Poche administration centrale située avec crochet-et-boucle
  • Panneaux raccordés au niveau de la taille et des épaules avec boucles à largage rapide. Durable poignée de sauvetage
Sélection Dr Muscu n°10
TRAINLIKEFIGHT MEV Entry Vest Gilet lesté réglable pour entraînement, crossfit, calissie, fitness (convient pour plaques lestées), Mixte, Coyote, sable
  • Ne comprend pas de plaques laquées.
  • - Convient pour les plateaux de fitness Ultimate Metcon de 20 lbs/15 lbs/10 lbs.
  • - Travail lesté avec un élément confortable et fonctionnel, qui vous permettra de courir, de faire des exercices de gymnastique et de force.
  • - Ajustement avant avec bandes élastiques et grande surface Velcro pour personnaliser vos patchs.
  • - Logo PVC avant et grand logo arrière RAM Edition

Comment s’utilise un gilet lesté ?

utilisation gilet lestéUn gilet lesté est très facile à utiliser. Il existe plusieurs manières de l’enfiler selon les modèles. Par exemple, certains modèles sont munis de zip sur le devant. Vous n’avez qu’à ouvrir complètement la fermeture pour pouvoir directement l’enfiler.

D’autres modèles ne possèdent pas d’ouvertures frontales et s’enfilent par la tête. Il se referment grâce à un ou plusieurs velcros latéraux. C’est ce modèle que nous préconisons pour la pratique du crossfit et de la musculation. Les gilets lestés à scratch garantissent une fixation durable et efficace. Et comme il est primordial que le gilet ne bouge pas pendant vos entrainements, il faut aller vers ce choix de fermeture qui est plus efficace.

Les gilets lestés sont vendus en modèles standards, hommes ou femmes, grands ou moins grands. C’est la raison pour laquelle ils sont équipés de diverses méthodes de serrage, comme le velcro, pour que la veste soit serrée à la bonne taille et s’ajuste parfaitement à la morphologie de chacun.

Il est important que le gilet soit au plus près du corps pour ne pas gêner les mouvements comme les sauts ou les courses.

Pour quelles activités se destine le gilet lesté ?

Le gilet lesté est très polyvalent et se porte n’importe où et n’importe quand. Quelle que soit l’activité physique ou sportive que vous pratiquez, vous pouvez le porter. Que ce soit durant des séances de musculation, de sauts à la corde, d’athlétisme, de simple footing ou même pour sortir votre chien ou jouer au football, il est le bienvenu.

Cet accessoire est conçu pour faciliter au maximum les mouvements sans contraintes liées à son utilisation. Pour des personnes qui ressentent quelques gênes lors du port des gilets lestés, certains ajustements sont probablement à effectuer. C’est d’ailleurs une très bonne raison de bien choisir son matériel de musculation pour tirer un maximum de résultats dans un confort optimal.

gilet lesté football

Les avantages à s’entrainer avec un gilet lesté

Utiliser un gilet lesté est bénéfique pour son utilisateur en plusieurs points.

Améliorer sa force

entrainement gilet lestéLe fait de porter un gilet lesté durant les séances de musculation accroit automatiquement le poids des charges à soulever et augmente de ce fait l’intensité des entrainements. En effet, si vous effectuez des pompes avec et sans votre gilet, vous remarquerez que votre corps suscitera davantage d’énergie et de force avec votre gilet. Au final, quand vous referez une séance sans le gilet vous aurez gagné en force et en rapidité. C’est une méthode d’entrainement utilisée par énormément de sportifs de haut niveau.

Améliorer son endurance

Les athlètes portent généralement un gilet lesté durant les entrainements afin d’accroître leur endurance, leur vitesse et l’explosivité.

Par exemple, un coureur de demi-fond augmente son poids lors des entrainements de 1500 m dans le but de soumettre le corps à plus d’efforts et d’améliorer l’endurance et l’explosivité. Avec le meilleur gilet lesté à votre cou, vous allez peut-être mettre un peu de temps avant de vous habituer à cette nouvelle façon de s’entrainer, mais au final vous verrez que vous gagnerez en endurance !

Perdre davantage de poids

Le gilet lesté est un moyen très efficace pour perdre du poids. Portez-le lors des footings matinaux (en faisant attention voir en bas de page) ou sur votre tapis de course et vous constaterez des résultats probants dans les semaines à venir.

La débauche d’énergie en plus grâce au poids supplémentaire accélère la perte de poids. Vous pourrez éventuellement ajouter à ça un complément brûle graisse pour plus de résultats.

Liberté des mouvements

Contrairement aux outils de musculation et d’entrainement classiques, le gilet lesté vous permet de garder vos mains libres tout en vous musclant. Ce côté pratique est un atout indéniable de cet accessoire, puisque vous avez l’occasion de faire d’autres activités tout en le portant.

Les critères de choix d’un gilet lesté

Le choix du bon gilet lesté influe beaucoup sur l’atteinte de vos objectifs. Pour cela, voici quelques critères essentiels à prendre en compte lors du choix du gilet lesté qui vous convient le mieux.

Le poids total et le nombre de poids

gilet de musculationUn gilet de musculation possède un poids total compris entre 5 et 30 kg, selon les lestes ajoutées. À vous de voir quel poids vous convient le mieux. Toutefois, il est préférable de choisir un gilet pouvant supporter un maximum de leste. Ainsi, vous avez la possibilité de commencer avec des poids assez légers, en augmentant au fur et à mesure de votre progression. Nous préconisons de commencer à travailler avec un poids de 10kg pour les hommes et 5kg pour les femmes au début. Ensuite libre à vous d’évoluer à votre guise et de rajouter du lest.

Ce choix vous offrira une plus grande marge de progression, au lieu de choisir un gilet de 10 kg maximum avec lequel vous risquez de stagner rapidement.

Le dispositif d’attache

Le système d’attache est un élément également important lors du choix de votre gilet lesté. Ce dispositif garantit la fixation du gilet au plus près de votre corps durant vos mouvements.

L’attache doit se faire et se défaire facilement lorsque vous retirez le gilet, pour ne pas vous encombrer ou demander de l’aide d’autres personnes pour vous en débarrasser.

Le gilet lesté sangle velcro est la plus pratique et la plus conseillée pour un bon système d’attache des gilets lestés.

La qualité des finitions

Avant de choisir votre gilet, il est important de bien vérifier la qualité des coutures. En effet, votre équipement sera soumis à de rudes épreuves et sa solidité sera sollicitée. Les coutures doivent être bien faites et assez solides, sinon, les lestes risquent de glisser du gilet.

La qualité du tissu composant le gilet est aussi à prendre en compte. La plupart des meilleurs gilets du marché utilisent du nylon renforcé, facilement lavable et résistant aux diverses utilisations.

Le confort d’utilisation

gilet lesté pour se musclerLe confort est un critère essentiel pour une bonne utilisation de votre gilet lesté. Pour vérifier le niveau de confort, voici les points à examiner :

  1. Premièrement, vérifiez la qualité de rembourrage réparti sur le gilet, notamment sur le dos, le ventre et les épaules.
  2. Deuxièmement, des modèles qui mettent le confort en avant sont dotés de doublures en gel, pour que vous vous sentiez totalement à l’aise dans votre gilet.
  3. Troisièmement, certains modèles possèdent des ceintures en nylon qui améliorent la tenue du gilet sur le corps et qui favorisent ainsi la facilité de mouvement.

La bonne répartition des poids

Les poids d’un gilet efficace doivent se répartir convenablement du dos au ventre. Pour vous en assurer, inspectez minutieusement l’emplacement des poches destinées à les accueillir.

La répartition des lestes varie également selon le type d’activité que vous désirez pratiquer. Pour effectuer des pompes vous pourrez lester uniquement le ventre ou le dos, mais pour une utilisation type gilet lesté corde à sauter ou footing, la répartition devra être obligatoirement symétrique.

Conseils d’utilisation et sécurité

Pour utiliser votre gilet de façon optimale, voici quelques conseils pratiques et quelques précautions d’utilisation qui vont vous aider.

Précautions d’emploi

gilet lesté corde à sauterLe gilet lesté est un matériel efficace pour obtenir de bons rendements dans vos entrainements. Cependant, son utilisation n’est pas exempte de risques.

En premier lieu, les risques de blessure sont souvent évoqués. En effet, le fait d’augmenter les charges au fur et à mesure amène les utilisateurs à oublier l’exactitude et la justesse des mouvements, ce qui crée de faux mouvements et d’éventuels risques de blessures.

Pour éviter de fâcheux accidents, il est important de ne pas se précipiter à augmenter la charge du gilet. Votre corps aura ainsi le temps de s’adapter petit à petit à la charge.

En second lieu, les articulations sont plus sollicitées lorsque vous portez un gilet lesté. Elles sont donc plus fragiles. Pour éviter des problèmes à ce niveau, il est préférable de les échauffer au préalable avant de commencer les entrainements.

Enfin, pour un usage minimisant les risques, les coachs professionnels recommandent un poids ne dépassant pas les 10 % de celui de votre corps.

Entretien de son gilet

Le gilet est en permanence en contact avec la sueur et la poussière. Un entretien régulier est donc primordial pour prolonger sa durée de vie et maintenir une bonne hygiène.

C’est la raison pour laquelle les gilets en nylon sont les plus conseillés, puisqu’ils sont facilement lavables. Pour le laver, utilisez simplement de l’eau et un peu de savon. Il est important de bien le sécher après chaque utilisation ou lavage pour éviter tout désagrément futur.

Enfin, inspectez régulièrement les coutures et réparez celles qui sont défaites avant qu’elles ne s’étendent.

Mis à jour le 2020-09-29.