Parmi tous les appareils qui se trouvent dans une salle de sport, le banc de musculation tient une place centrale. Si vous n’aviez qu’un seul appareil de musculation à acheter, le banc de développé couché serait celui-ci. Il permet en effet de faire travailler tous les muscles du corps en prenant une place limitée dans votre intérieur. Il est donc important de bien le choisir en fonction de critères simple et logiques. Voyons ces critères ensemble et passons aussi en revue les meilleurs bancs de musculation du moment dans un comparatif détaillé.

Pourquoi acheter un banc de musculation ?

banc de musculationQue vous soyez débutant ou confirmé, posséder à la maison à un banc de musculation représente un avantage de taille pour se muscler rapidement et efficacement.

Le banc permet de travailler à la fois les pectoraux, les bras, le dos mais aussi toute la partie basse du corps dont les quadriceps, fessiers et mollets. Il est l’appareil de musculation tout en un de base qu’il faut absolument posséder pour pratiquer ce sport à la maison. En réalisant l’achat d’un bon appareil cela équivaut donc à éviter d’en acheter plusieurs autres au détail.

Autre côté positif, le banc permet de travailler sa force et de progresser en musculation de façon progressive. En ajoutant simplement des disques de fonte il s’adaptera petit à petit à vos progrès. Il sera alors facile d’isoler un muscle pour le travailler. Pour vous donner un exemple chaque banc de musculation possède une station de développé couché ou incliné qui vous permettra de bien muscler vos pectoraux. Et en fonction du type d’appareil que vous choisirez, libre à vous de vous cibler un autre groupe musculaire à développer et de construire facilement un programme de musculation dédié.

Avoir un banc de musculation à la maison vous permet de vous entrainer quand vous le voulez. Vous n’êtes plus tributaire des horaires d’une salle de sport, et vous n’avez plus à faire un long trajet en voiture pour faire du développé couché. Ici c’est vous qui gérez vos séances de musculation à domicile quand vous voulez avec votre matériel qui sera amorti plus rapidement qu’un abonnement en salle. Finalement acheter le meilleur banc de musculation qui soit vous sera bénéfique sur de nombreux plans.

Comparatif des meilleurs bancs de musculation du moment

Promotion en cours Meilleur complément n° 1
JX FITNESS Banc de Musculation Pliable Banc de Poids Gymnastique à Domicile & AB Abdominaux Banc incliné Plat Banc d'exercice de déclin Entraînement …
  • PARFAIT POUR UN ENTRAÎNEMENT COMPLET: Ce banc avec multi-exercices peut vous fournir une variété d'exercices, il est donc parfait pour les boucles biceps, le développé couché, la presse à épaules, la musculation abdominale, l'exercice des jambes et plus encore.C'est un excellent appareil pour le complet entraînement à la maison ou au gymnase.
  • CINQ POSITIONS AJUSTABLES: Banc plat & incliné classique, ainsi que les exercices d'haltères. On peut l'ajuster comme banc de sit-up. Un ensemble supplémentaire de bandes de résistance peut aider à stimuler votre entraînement de musculation sans haltère.
  • ADAPTABLE POUR AJUSTER LA PLUPART DES ÉQUIPEMENTS DE FORMATION: Ce banc est ajustable! Attachez-le aux supports de squat, aux demi-cages et profitez au maximum de votre exercice. La capacité de poids maximum est de 440lb.
  • CONSTRUCTION À TOUTE ÉPREUVE: La construction tubulaire solide et durable vous fournit plus de stabilité et de sécurité pour votre exercice. Le rembourrage haute densité vous procure plus de confort.
  • FACILE À STOCKER: Il est facile de déplacer les roues intégrées, compact et bon pour les appartements. Idéal pour les débutants et les utilisateurs plus avancés pour une utilisation comme gymnastique à domicile.
Promotion en cours Meilleur complément n° 2
Gorilla Sports GS006 Banc de musculation avec support de barre
  • Ce banc est transformable en banc à abdominaux incliné position assise
  • La hauteur du support pour haltères est réglable
  • Le banc est pliable pour prendre le moins de place possible lors du rangement
  • Longueur totale : 125 cm
  • Largeur totale :  57 cm
Meilleur complément n° 3
ISE Banc de Musculation inclinable Pliable Banc reglable SY-5021
  • Dimensions (L/l/H) : env. 115/45/44-114 cm
  • Cadre en acier, dossier réglable, siège en similicuir avec un rembourrage en mousse, supports pour caler les jambes
  • Différentes options d'entraînement: exercices abdominaux, développé couché, extension des jambes, pectoraux butterfly, flexion des jambes. Réglage de la position rapide et simple avec le système Bolt Locking sécurisée.
  • Pieds en caoutchouc pour maintenir le cadre métallique et garder le banc en place. Solide, compact et efficace.
  • Livraison gratuite en France Métropolitaine (pas de livraison en Corse ni dans les DOM-TOM) effectuée au pas de porte (bas de l'immeuble ou devant le portail s'il s'agit d'une maison)
Promotion en cours Meilleur complément n° 4
PROIRON Haltères - Ensemble d'haltères musculation réglable en fonte de 20 kg avec barre d'extension pour Entraînement musculaire et Haltérophilie
  • Plaque de masse en fonte solide: 4*0.5kg Disques+4*1.25kg Disques+4*2.5kg Disques
  • Barres en acier massif de 35,5 cm * 2pcs; Barre d'extension de 20 cm * 1pc
  • 4pcs x colliers de verrou tournant en chrome
  • Pour musculation, entraînement musculaire, entraînement à la gymnastique et à la maison
  • Raccordement libre tube en acier pour changer haltère à barbell.
Meilleur complément n° 5
Ultrasport Banc de musculation universel / Banc d'entraînement repliable et supportant une charge maximale de 500 kg, utilisable à domicile comme banc de fitness ou appareil pour abdominaux, rangement peu encombrant
  • Banc de musculation repliable, acceptant des charges jusqu'à 500 kg, avec un robuste cadre tubulaire en acier et un rembourrage en mousse stable
  • Dimensions approx. en position pliée : seulement 85 x 43 x 20 cm pour un rangement peu encombrant - parfait pour l'utiliser chez soi
  • Banc d'entraînement avec coussin d'assise à 3 positions et dossier à 7 positions pour 21 positions d'entraînement différentes - avec un repose-pieds à 3 positions
  • Peut servir de banc plat, banc incliné ou de banc négatif
  • Dimensions une fois monté : max. env. 145 x 43 115 cm - Notice d'utilisation incluse avec des exemples d'exercices d'échauffement
Meilleur complément n° 6
Physionics HNTLB01/C Banc de musculation Noir
  • Montage facile
  • Dossier rembourré
  • Pliable
  • Supports pour jambes
  • Divers exercices possibles : abdominaux, développé couché, jambe curl, butter Fly
Promotion en cours Meilleur complément n° 7
adidas Essential Flat Bench - Banc de Musculation, Mixte, Noir
  • Idéal pour les débutants aux amateurs
  • Capacité de poids d'utilisateur maximum: 125Kg
  • Pieds non marquants
  • Conception de cadre robuste et facile à assembler
Meilleur complément n° 8
ISE Station de Musculation Banc de Musculation Multifonction avec Poids SY-4002
  • Cadre métallique robuste - Dos rembourré permet plus de 50 exercices différents pour un entrainement de l'ensemble du corps.
  • Les câbles souples permettent des mouvements réguliers pour une transmission idéale de la force et une musculation qui ne porte pas sur les articulations.
  • Au centre, on trouve le module Butterfly pour la musculation de la poitrine et des épaules et un équipement qui permet l'exercice des muscles avant des cuisses ainsi qu'une tour de latissimus pour les biceps, triceps et les muscles du dos.
  • L'élément prévu pour les flexions peut être utilisée pour les muscles du dos, les jambes et les fesses. Le rembourrage est couvert d'un simili cuir facile d'entretien: à essuyer après l'entraînement. Support pour: butterfly, musculation, bras au dessus ou derrière la tête, rameur, flexions simples et doubles, abdominaux, pompes, jambes, fentes, biceps, triceps et bien plus encore.
  • Livraison gratuite en France Métropolitaine (pas de livraison en Corse ni dans les DOM-TOM) effectuée au pas de porte (bas de l'immeuble ou devant le portail s'il s'agit d'une maison)
Promotion en cours Meilleur complément n° 9
Sportstech Banc d’haltérophilie et de musculation BRT500 appareil multifonction pliable inclinable muscu abdo entrainement réglable, poignées push-up Fitness muscles abdominaux support jambes exercice
  • MULTIFONCTIONS : Le banc de musculation 8-en-1 vous offre une infinité de possibilités pour vous entraîner. Parfait pour se muscler la ceinture abdominale et les muscles dorsaux comme en faisant des pompes, des curls du biceps, des flexions de jambes et des développés couchés.
  • MATÉRIAU DE REMBOURRAGE EN MOUSSE EVA : Capitonnage résistant aux déchirures et au design attirant en mousse EVA, inodore et étanche.
  • SYSTÈME PLIANT INTELLIGENT : Le banc de musculation BRT500 peut être replié en quelques secondes seulement - Facilement pliable et très compact.
  • SYSTÈME DE VERROUILLAGE UNIQUE : Modifiez l'inclinaison de la surface du banc en toute facilité, ce banc de musculation est idéal pour les exercices couchés.
  • STRUCTURE ANTIDERAPANTE : Les pieds en caoutchouc protègent votre sol des éventuelles rayures tout en procurant une position stable et ferme tout au long de votre entraînement. ATTENTION: Pas de livraison sur les îles !
Promotion en cours Meilleur complément n° 10
Klarfit Ultimate Gym 5000 • Appareil Multifonction fitness • Entrainement complet • Station fitness permettant plus de 50 exercices divers • Structure robuste en tube • Câble souple avec plus de 44 kg par paliers de 4,5kg • Noir
  • Le cadre métallique robuste, rembourré permet plus de 50 exercices différents pour un entrainement de l'ensemble du corps. Le dispositif fournit donc beaucoup d'options pour les séances d'entraînement. Les câbles assurent un mouvement fluide avec transmission d'énergie optimisée.
  • Sur le côté droit vous pourrez utiliser le banc oblique pour les exercices abdominaux ainsi qu'un module de support pour les jambes et les exercices d'appui continus. Le système d'appui au sol sur le côté gauche est optimal pour différents types de traction.
  • Le câble est adapté pour l'entrainement des biceps et des triceps. Il convient également pour les exercices du dos en position debout. Il sert aussi pour les exercices d'aviron assis faisant travailler les épaules, le dos et les bras ou les jambes.
  • A partir du siège du milieu, vous pourrez accéder au module papillon (butterfly), qui peut également être utilisé comme banc de presse mais également pour entrainer le thorax et les épaules.
  • Le dossier et coussin de siège sont recouverts d'un similicuir et donc faciles à nettoyer après une séance d'entraînement.

Les différents types de bancs de musculation

Il existe deux grandes familles de bancs de musculation qui proposent chacune des avantages et inconvénients différents.

Banc de musculation à charge libre

banc de musculation charge libreIci nous allons parler du banc de muscu le plus classique qui soit. Il peut s’agir d’un simple banc horizontal comme d’un appareil plus complexe avec un pupitre à biceps, une poulie pour faire du tirage dos, ou encore un module pour faire du leg extension.

Le but d’un tel banc est de pouvoir l’utiliser de plusieurs façons afin de travailler un maximum de muscles possibles avec un minimum de matériel. La vocation première d’un banc est de travailler les pectoraux, donc nous vous recommandons de privilégier un banc avec un dossier relevable et si possible inclinable. Cela vous permettra de faire du développé couché mais aussi ses variantes inclinées et déclinées qui seront utile pour bien dessiner vos pecs.

Côté praticité, ces bancs sont souvent conçus pour être pliables ce qui peut représenter un avantage si vous souhaitez par exemple l’installer dans votre chambre.

En général en optant pour un banc à charge libre ce sera à vous d’acheter tout ce qui est poids, altères et barres de muscu. Ces frais supplémentaires sont donc à prévoir dans votre budget.

Banc de musculation à charge guidée

banc de musculation charge guidéeLes bancs à charges guidées sont des machines conçues pour une pratique régulière de la musculation à la maison dans un cadre totalement sécuritaire. Ces bancs sont également appelés presse à charge guidée.

Ici, il vous sera impossible de faire tomber un poids par terre pour la simple et bonne raison qu’ils sont empilés et solidaire de la structure du banc. Vous pourrez augmenter ou diminuer la charge à soulever facilement avec une simple tige en fer venant s’emboiter dans une petite brique de fonte.

Le banc de musculation à charge guidée est donc un excellent allié pour toute personne souhaitant avoir à domicile un appareil évolutif en fonction de ses progrès. Pouvant faire travailler l’ensemble du corps, ce type de banc de musculation offre aussi l’avantage d’être compact et de ne rien faire trainer par terre.

La position principale de travail est assise, le dos bien plaqué contre le dossier du banc. Ensuite des mouvements comme le butterfly, le tirage nuque, le développé assis seront des basiques facilement réalisables. Sur certains appareils vous pourrez aussi travailler les biceps en faisant du curl, ou les cuisses avec du leg curl. Vous l’aurez compris, au final la charge guidée permet elle aussi un travail complet du corps si on choisi le meilleur banc de musculation adapté à ses objectifs.

Avec le temps vous serez peut-être à l’aise avec la charge maximale de l’appareil. Sachez alors que certains bancs et presses à charge guidée peuvent accueillir des piles de poids supplémentaires que vous pourrez acheter par la suite au détail.

Les critères à prendre en compte pour bien choisir un banc de musculation

Lorsqu’on décide d’acheter un banc de muscu, le prix ne fait pas tout. Il est important d’avoir chez soi du matériel de qualité qui puisse vous permettre de progresser de façon régulière et sécuritaire. Passons ensemble en revue les critères principaux à prendre en compte pour un tel achat.

Stabilité et solidité

banc de musculation solideC’est le critère le plus important à prendre en compte car il en va de votre sécurité lors de vos entrainements. Il faut savoir que plus un banc est lourd et plus il est stable. Il en va de même avec sa largeur et son emprise au sol.

Un banc de musculation lourd et large vous permettra d’effectuer un développé couché sans bouger et de réaliser des mouvements propres et contrôles. Au contraire, un banc fin et avec une faible emprise au sol va rendre vos mouvements difficiles car il aura tendance à bouger lors de vos répétitions ce qui est très dangereux.

Avoir un banc robuste et stable est donc la base d’un entrainement réussi. Privilégiez les alliages solides et fuyez les plastiques qui vous semblerait trop fragiles.

Confort

banc musculation weider confortableUn banc de musculation ne doit pas être un instrument de torture. Il faut donc qu’il soit réalisé avec un rembourrage confortable pour vous permettre d’avoir une bonne assise et des postures de travail qui ne vous fassent pas mal dans la durée.

Nous en parlions ci-dessus mais la largeur du banc est aussi un critère de choix important pour votre confort. Si vous choisissez un banc avec un dossier trop fin vous ne prendrez aucun plaisir et petit à petit votre banc de muscu se transformera en porte manteau ! Une assise et un dossier large bien rembourrés permettront donc de travailler efficacement durant chaque séance de musculation. Et il en va de même avec chaque option proposée par votre banc : Regardez bien l’épaisseur des mousses servant au leg extension, l’épaisseur du pupitre à biceps, etc …

Pour le revêtement de la machine, il faut une matière qui soit facilement nettoyable et lavable. Le vinyle et le cuir synthétique sont les principales matières utilisées pour recouvrir un banc de musculation. Imperméables à l’eau et donc à la sueur, elles se lavent rapidement et permettent de garder une bonne hygiène au fil du temps.

Fréquence d’utilisation

banc de musculation débutantLa fréquence à laquelle vous allez réaliser vos entrainements de muscu peut vous orienter vers différents types de bancs.

Utilisation occasionnelle. Si vous ne vous entrainez que 1 à 2 fois par semaine, alors le mieux est de vous orienter vers un banc très simple proposant le travail de grands groupes musculaires. Un simple banc de musculation pour débutant relevable ou non sera amplement suffisant pour travailler les pectoraux ainsi que les biceps et triceps. La station horizontale du banc permettra aussi de se muscler le dos avec de nombreux exercices.

Utilisation régulière. Si vous vous entrainez 3 à 4 fois par semaine alors vous avez besoin d’un matériel robuste, confortable et proposant un large panel de possibilités. En faisant 4 séances de musculation par semaine, vous pouvez commencer à bien cibler chaque muscle et faire des séances dédiées. Cherchez donc un banc de muscu polyvalent avec un pupitre à biceps ou une poulie permettant de faire du tirage. Le travail des jambes ne sera pas à exclure et bon nombre de bancs incluent un poste à leg extension pour les muscler.

banc de musculation professionnelUtilisation intensive. Vous vous entrainez 5 fois semaine ou plus ? Cette pratique assidue de la musculation doit se faire avec le meilleur banc de musculation qui soit. Ici, le choix se fera en fonction de votre budget et de la place disponible chez vous. N’ayez pas peur de voir grand et évolutif.

Si vous achetez un banc de type presse à charge guidée, veillez bien à choisir un modèle qui puisse faire travailler l’ensemble des muscles du corps. Si vous optez pour un travail en charge libre alors il faut absolument que le banc puisse avoir tous les réglages possibles et imaginables au niveau du dossier et de l’assise (plusieurs niveaux d’inclinaison et de déclinaison). Il doit aussi supporter de lourdes charges aussi bien au niveau du développé couché que du squat.

Enfin, une smith machine peut être un compromis intéressant entre charges libres et guidées pour une utilisation intensive ou régulière en muscu. Il s’agit d’une machine qui permet un travail sécuritaire car vous pourrez travailler de lourdes charges de manières guidée car la barre sera fixée de chaque côté à un guide de manière coulissante. Ainsi même sur votre rep max au développé couché la barre ne vous retombera pas dessus. Ce banc de musculation permet de travailler et d’augmenter sa force de la meilleure façon qui soit.

Poids maximum du banc

banc de musculation completPour choisir un banc de musculation digne de ce nom, il va falloir parler poids. Chaque banc dispose d’un poids maximum de charge qui fait référence au poids que pourra supporter chaque élément de la structure.

En fonction de votre niveau, il sera donc important de choisir un banc avec des chandelles qui puissent supporter votre poids max au squat ou au développé couché ainsi qu’une future évolution de niveau. Et c’est exactement la même chose pour la poulie qui servira à faire du tirage et tous les autres postes de travail.

Pour un appareil à charge guidée, les fabricants proposent de base une pile de fonte qui sert de référence maximale. Sachez que sur certains modèles il est possible d’ajouter des sets de fonte qui viendront augmenter le poids maximal avec lequel vous pourrez travailler durant vos séances de musculation. Sur certains modèles au contraire ce n’est pas possible, veillez donc à bien surveiller critère.

Dossier relevable

banc de musculation dossier inclinableCe critère de choix vaut uniquement pour un appareil à charge libre. Un banc de musculation basique travaille principalement les pectoraux en station allongée. Choisir un dossier relevable ou inclinable vous permettra aussi de bosser le haut des pecs et les épaules en faisant du développé incliné, et aussi le bas de ce muscle avec du développé décliné.

Avec un banc de musculation avec dossier relevable vous pourrez aussi réaliser des exercices ciblant les biceps, les épaules et même les trapèzes. Encore une fois si vous optez pour un banc avec dossier inclinable faites bien attention à sa solidité qui aura un impact direct sur votre sécurité et aussi sur la bonne exécution de vos mouvements.

La place disponible chez vous

banc de musculation pliableSi vous habitez un studio ou si vous souhaiter installer un banc de muscu dans votre chambre c’est tout à fait possible. Aujourd’hui la notion de petit espace n’est pas forcément incompatible avec matériel de musculation.

Les fabricants se sont adaptés à la demande et proposent aujourd’hui des bancs de musculation pliables. Visuellement ils ressemblent à un banc normal, mais une fois votre séance terminée vous avez la possibilité de le replier afin qu’il prenne le moins de place possible. Très pratique, le banc pliable existe dans la version charge libre uniquement.

Un banc de muscu à charge guidée quant à lui prend un peu plus de place qu’une version pliable. Il s’agit un monobloc certes très pratique mais qui sera plus adapté pour quelqu’un ayant un peu plus de place chez lui. Ce qui est fortement appréciable dans la version charge guidée c’est l’absence totale de poids et de disques de fonte tout autour de la machine ce qui représente un gain de place important, et aussi une absence totale de rangement une fois la séance finie.

Enfin, le banc traditionnel à charges libres est celui qui prend le plus de place. Il est idéal si vous souhaitez aménager une salle de sport chez vous. Vous pouvez alors faire le choix d’un grand banc de musculation et rajouter d’autres machines autour de celui-ci.

Conseils pour faire durer votre banc de musculation

bien choisir un banc de musculationAvoir un banc de muscu chez soi est une très bonne chose, le faire durer dans le temps en est une autre.

Pour bien prendre soin de votre matériel, après chaque série et aussi à la fin d’une séance pensez à nettoyer la sueur présente sur votre banc. Un peu comme dans les salles de sport, laissez à proximité de votre banc de musculation un petit vaporisateur rempli d’une solution nettoyante. Le revêtement de votre appareil ne sera pas victime de l’acidité de la sueur et durera plus longtemps sans s’abimer.

Tous les 2 mois ou tous les mois en fonction de la fréquence d’utilisation de la machine, vérifiez que tout est bien vissé et à sa place. Une vis qui se défait petit à petit ne s’entend pas forcément mais à un impact très négatif sur l’appareil pouvant même l’endommager de façon définitive.

Un banc de musculation à charge guidée doit recevoir un entretien régulier. Un couinement anormal de l’appareil lors d’une séance doit vous alerter. Huiler régulièrement les mécanismes et les chaines du banc vous permettra de l’utiliser beaucoup plus longtemps chez vous.

Enfin, même si cela est logique, ne stockez rien sur l’assise de votre banc pour ne pas endommager son revêtement, évitez aussi que votre chat ne prenne l’habitude de dormir dessus car il pourrait aussi y faire ses griffes.

Dans le cas d’un banc à charge libre, veillez bien à décharger la barre de développé couché et à ranger chaque disque de fonte après utilisation.

Bien choisir un banc de musculation et meilleurs modèles 2018
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Mis à jour le 2018-09-20.