La créatine est sans nul doute l’un des produits le plus vendus au niveau des suppléments nutritionnels pour la musculation. Elle est aussi le supplément ayant fait l’objet du plus grand nombre d’études médicales. Afin de trouver la meilleure créatine de l'année, nous avons passé au crible des dizaines de produits différents afin d'en sélectionner une seule qui fait vraiment la différence avec les autres et qui vous permettra d'atteindre le volume musculaire désiré.
Classement de la meilleure créatine 2023 sélectionnée par Dr Muscu
Pour réaliser un choix cohérent et faire un achat créatine malin, vous pouvez vous référer à notre classement qui représente ni plus ni moins qu'un comparatif de créatine incluant les bestsellers du moment. Les 4 produits ci-dessous sont ceux qui ont retenu notre attention, vous y trouverez la meilleur creatine du marché.
1) Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition
Ultimate CRN-5 est un complément très recherché par les pratiquants de musculation qui veulent booster leur niveau d’énergie et leur masse musculaire. La formule de Crazy Nutrition contient 5 types de créatines pour maximiser ses effets :
- Créatine monohydrate
- Chlorhydrate de créatine (hcl)
- Ester éthylique de créatine
- Malate de tricréatine
- Créatine citrate pyruvate.
Cette combinaison vous assure une efficacité optimale et en fait pour nous la meilleure créatine de l'année. Pour aller plus loin, le célèbre fabricant de compléments alimentaires pour la musculation a ajouté des électrolytes à sa créatine (aquamin® mg, aquamin® ag, sodium, potassium). Ces derniers aideront à décupler les effets du produit grâce à la créatine ; à savoir une énergie maximale, une meilleure prise de muscle et une meilleure récupération. Tout cela en gardant vos muscles hydratés pour une plus grande résistance à l’effort.
2) Micronised Creatine Powder d’Optimum Nutrition
Pour booster les performances physiques de courte durée et d’intensité élevée, Optimum Nutrition a développé Micronised Creatine Powder, un complément alimentaire puissant à base de créatine. Bien que l’on voit beaucoup de bodybuilders prendre cette créatine, elle conviendra aussi parfaitement à d’autres sports de force comme le crossfit, la boxe, le rugby, ou tout type de sport comme la natation, le fitness ou encore le jogging.
Si vous cherchez un produit 100% pur, alors celle ci sera la meilleur creatine monohydrate sans aucun doute, et de loin ! Elle vous apportera l’essentiel de ce que vous cherchez pour intensifier vos entrainements. Vous pourrez ainsi faire des séances de sport ultra intenses. À prendre avant ou après vos entraînements, cette top créatine en poudre vous aidera en plus à récupérer. Ainsi, en bénéficiant d’un niveau d’énergie élevé et d’une excellente récupération, vous pourrez prendre beaucoup plus de muscles, car vos séances d’entraînement seront bien plus poussées.3) Super Créatine de Super Physique Nutrition
Une créatine made in France la plus pure qui existe, ça vous dit ? SuperPhysique Nutrition la célèbre marque de Rudy Coia a développé une créatine de très haute qualité pour les sportifs exigeants qui souhaitent booster leur force et leur volume musculaire.
En choisissant ce produit que nous considérons comme la meilleur créatine en gélule, les culturistes cherchant la meilleur creatine pourront exploser leur niveau d’endurance et leur récupération. Progrès garantis avec à la clef une prise de muscle qui est la bienvenue. Autre avantage de cette créatine monohydratée, elle convient à tout le monde. D’une part, parce que la gélule est en pullulane donc les végans, les végétariens et les végétaliens peuvent en prendre. D’autre part, elle ne contient pas de dioxyde de titane. C’est une créatine pour tous.
4) Créatine de Foodspring
Foodspring fait partie de ces mastodontes du marché des compléments alimentaires qui cumulent les réussites. Leurs produits font mouche chaque fois, c’est pourquoi leur créatine fait partie de notre top 4 des meilleures créatines.
Créatine de Foodspring est un supplément idéal pour améliorer vos performances physiques. Cette créatine pure fabriquée en Allemagne saura vous apporter toute l’énergie dont vous avez besoin pour faire des séances intenses. Sans colorants ni conservateurs, le fabricant a choisi de mettre sur le marché un produit d’une pureté rarement égalée. La formule du produit est prévue pour tout le monde puisqu’elle est végane et ne contient pas de soja. Foodspring ne prend que de la Creapure® qui garantit un niveau de pureté maximale et une biodisponibilité au top ! Idéale pour atteindre de nombreux objectifs (masse musculaire, force ou endurance), elle a droit à sa place dans notre classement des meilleures créatines du marché.
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est le dérivé de trois acides aminés, à savoir : la méthionine, la glycine, et l’arginine. En principe, elle est un complément alimentaire à base d’acides aminés ; c’est-à-dire que la créatine n’est pas, à proprement parlé, un acide aminé. Elle a donc pour vocation de fournir de l’énergie à l’ensemble des cellules aussi bien pour les efforts intenses que pour les efforts courts.
La consommation de ce complément booster de performances accroit donc de 10 % à 30 % le contenu de la masse musculaire en phosphocréatine et en créatine. Ce qui permet l’amélioration de la disponibilité de l’énergie pour les entrainements de fortes intensités. Il est également significatif de noter que la créatine n’est pas un produit dopant. En effet, certains individus assimilent ce complément alimentaire à un produit dopant au même titre que les substances ayant un stérol dans sa structure de base, comme les stéroïdes anabolisants, dont la supplémentation est très dangereuse pour la santé. La créatine est un supplément nutritionnel autorisé non seulement par les instances sportives, telles que les fédérations sportives et le CIO, mais aussi par la République française. En outre, nous pouvons donc la trouver en pharmacie, dans les boutiques de nutrition sportive, et en parapharmacie. La créatine est principalement vendue en poudre, mais nous pouvons aussi en trouver en liquide ou sous forme de poudre.
A quoi sert la créatine en musculation ?
Nous pouvons attribuer de nombreux effets de la créatine sur la prise de masse musculaire. Il est vrai que consommer de la créatine durant les séances de musculations fait bénéficier le culturiste en puissance et en force. Elle peut, entre autres, améliorer la récupération, augmenter l’énergie, faciliter la contraction musculaire.
Apport d’énergie
Plus le culturiste consomme de la créatine, plus l’effort produit sera puissant et long. En effet, la créatine a un rôle de la plus haute importance dans le stockage du glycogène. Par ailleurs, l’énergie présente dans nos cellules provient de l’ « Adénosine Tri-Phosphate » ou ATP. Ce dernier est utilisé par les muscles en vue de fournir de l’énergie pour la contraction et la puissance explosive des fibres musculaires.
Ainsi, au cours des séances de musculation la baisse des réserves de créatine phosphate va par conséquent limiter la capacité de résistance de l’organisme à la fatigue. De ce fait, ce n’est qu’en consommant la meilleure créatine sous forme de complément que les stocks de phosphocréatine augmenteront, ce qui va de nouveau favoriser la synthèse de l’« Adénosine Tri-Phosphate ». En termes clairs, la consommation de créatine va fournir plus de l’énergie aux muscles, ce qui va permettre de repousser les limites de la fatigue.
Volume musculaire
La créatine, une fois dans les muscles, attire et garde l’eau dans nos cellules ; ce qui va donc rendre ces dernières plus volumineuses. Par cette action, le physique de l’athlète paraitra plus massif et les muscles plus gros. Utiliser la meilleur creatine prise de masse procure dans la plupart des cas des résultats assez spectaculaires sur le volume des muscles.
Récupération post workout
Grâce à l’eau qui entre dans les cellules, ces dernières sont hydratées plus rapidement. De ce fait, la synthèse des protéines se fera beaucoup plus vite, et le culturiste récupérera beaucoup plus rapidement.
Les différents types de créatine
Il existe divers types de créatine :
- La créatine monohydrate : C’est la forme de créatine la plus connue et il est consommé par les culturistes depuis les années 70 ;
- La créatine Ester :Cette forme de créatine provient d’un procédé nommé « estérification ». Elle consiste en effet à relier la molécule de créatine en un composé que l’on appelle ester. Celle-ci aide la créatine à s’introduire, et ce de manière efficace, dans les muscles compensant de ce fait le manque de la créatine monohydrate. De ce point de vue sa consommation est donc meilleure ;
- La tri-créatine malate ou la créatine malate : Elle facilite la transformation de la créatine monohydrate en énergie ;
- La créatine Kré-alcaline : C’est la forme la plus récente de créatine;
- Il existe également : la créatine effervescente, la créatine pyruvate, la créatine gluconate, la créatine Hcl, …
Pourquoi prendre la créatine ?
La créatine améliore considérablement le rapport entre masse adipeuse et masse musculaire ; c’est-à-dire qu’après chaque séance de musculation le culturiste aura moins de gras et plus de muscle. La créatine améliore également les performances physiques, ainsi que les troubles neurologiques causés par le déficit en créatine.
Comment bien choisir la créatine ?
Il est vrai qu’il y a une multitude de formes de supplément en créatine sur le marché. Cependant, il est conseillé aux culturistes de limiter son choix sous certaines conditions telles que :
Sur la forme classique de créatine
En effet, de nombreuses études ont démontré que seule la créatine monohydrate soit la forme de supplément qui augmente le plus le taux de créatine dans l’organisme.
Sur la forme de créatine qui porte le sigle GMP
Le sigle GMP garantit que le produit a été entreposé et manipulé de manière adéquate.
Quand et comment prendre la créatine ?
Voici un tableau explique les deux phases importantes pour la prise de créatine en musculation (phase de chargement qui sert à saturer les muscles en créatine et phase d’entretien qui maintient la créatine dans les muscles).
| Aspect | Détails |
|---|---|
| Phase de Chargement | 5-7 jours à 20g/jour, divisé en 4 prises de 5g. |
| Phase d’Entretien | 3-5g/jour pour maintenir la saturation musculaire. |
| Timing | Avant et après l’entraînement ; continuez les jours de repos. |
| Cycles | Optionnel : 6-8 semaines de prise, suivies de 2-4 semaines de pause. |
| Hydratation | Augmenter l’apport en eau pour compenser la rétention d’eau dans les muscles. |
| Association | Glucides et protéines améliorent l’absorption. |
| Forme de Créatine | La Créatine Monohydrate est recommandée pour son rapport coût / efficacité. |
| Précautions | Consultation médicale recommandée avant de commencer, surtout si vous avez déjà certaines conditions médicales. |
À quoi la créatine peut-elle être associée ?
La créatine peut être associée avec des acides aminés pour la synthèse des protéines. De plus, les acides aminés secondent les effets de la créatine. Elle peut également être associée avec de la Whey Protéine pour la réparation et le renforcement des muscles.
Révision et validation d'informations : 2 mai 2022
Céline Caudard
Diététicienne depuis 2014, Céline accompagne des sportifs de haut niveau au quotidien pour les aider à améliorer leurs performances grâce à la nutrition.
Mise en ligne originale : 25 octobre 2017
Timothée Vogel
Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive.