Markus Rühl : Le géant du bodybuilding et ses secrets d’entraînement
- Charlie Tango
- Publié le :
- Mis à jour le : 15 février 2024
Originaire d’Allemagne, Markus Rühl est considéré comme l’un des bodybuilders les plus impressionnants de tous les temps. Ayant commencé sa carrière dans le monde du sport en tant que footballeur, une blessure a conduit ce géant à se tourner vers la musculation et le bodybuilding. Dans cet article, découvrons le parcours, les techniques d’entraînement et la philosophie du célèbre Markus Rühl.
Le parcours de Markus Rühl
Né le 22 février 1972, Markus Rühl entame une carrière de footballeur professionnel avant qu’une blessure au genou ne vienne compromettre son avenir dans le sport. En raison de cette blessure, il se met à pratiquer la musculation pour renforcer ses muscles. Rapidement convaincu par les transformations de son corps, Markus décide de poursuivre une carrière dans le bodybuilding. Au fil des années, il acquiert une notoriété internationale grâce à diverses participations et réussites dans différentes compétitions telles que le New York Pro, l’IFBB Austria Pro Grand Prix ou encore le célèbre Mr. Olympia.
La philosophie d’entraînement de Markus Rühl
- Les exercices simples et composés : Selon Markus, ces types d’exercices sont les plus efficaces pour développer la masse musculaire.
- Variation des exercices : Il est important de varier les exercices afin de travailler les muscles sous différents angles et intensités.
- Echec musculaire : Markus effectuait la plupart de ses séries jusqu’à l’échec musculaire, après son échauffement.
- Prévention des blessures : Entraînement avec des poids lourds et une bonne technique pour éviter les blessures.
- Repos suffisant : Prendre environ 2 minutes de repos entre chaque série lors d’un entraînement des épaules.
Exemple de programme d’entraînement de Markus Rühl
Voici un exemple de programme type de Markus Rühl :
- Lundi : Exercices pour le développement de la poitrine
- Mardi : Exercices pour le renforcement du dos
- Mercredi : Exercices pour les biceps et triceps
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Exercices pour les jambes
- Samedi : Exercices pour les épaules
- Dimanche : Repos
Il est important de noter que ce programme a probablement évolué et été ajusté au fil des années en fonction des besoins et objectifs spécifiques de Markus Rühl.
L’alimentation de Markus Rühl
Au-delà de son approche rigoureuse de l’entraînement, la diète de Markus Rühl a été un autre facteur clé de son succès dans le bodybuilding. Bien qu’elle soit riche en protéines, l’alimentation de Markus comportait également beaucoup de glucides, ce qui est caractéristique du bodybuilding des années 90 et début 2000. Les aliments principaux comprenaient :
- Des viandes maigres (poulet, dinde, poisson)
- Des œufs
- Des légumes verts
- Des fruits frais, notamment ceux riches en vitamines et minéraux
- Des sources de glucides de qualité (riz brun, pâtes complètes, pommes de terre)
- Des brûleurs de graisse pour homme
Leçons tirées du parcours de Markus Rühl
La réussite de Markus Rühl dans le monde du bodybuilding peut nous enseigner plusieurs leçons importantes :
- La persévérance et la détermination sont essentielles pour atteindre ses objectifs.
- L’importance d’une approche bien planifiée et structurée de l’entraînement.
- L’intérêt de varier les exercices et les programmes pour travailler l’ensemble du corps de manière optimale.
- Le rôle crucial d’une alimentation adéquate pour développer et maintenir une importante masse musculaire.
En somme, Markus Rühl est sans conteste un géant du bodybuilding dont le parcours, l’approche de l’entraînement et la philosophie peuvent inspirer tous ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire et améliorer leur physique.
Sources :
