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Exercices épaules

Les triceps constituent les deux tiers des muscles de la partie supérieure de nos bras. Alors, si vous souhaitez avoir des bras plus forts et plus musclés, il est essentiel d’inclure des exercices spécifiques pour les triceps dans votre routine d’entraînement. Dans cet article, nous vous présenterons plusieurs exercices efficaces pour travailler et renforcer vos triceps.

Exercice 1 : Extension des triceps allongé avec une barre

Cet exercice, également connu sous le nom de «skull crusher», cible principalement les triceps et permet d’obtenir une bonne étirement. Il se réalise en position couchée avec une barre de poids sur la poitrine. En gardant les coudes fixes, étendez les bras vers le haut jusqu’à ce que les poids soient presque verrouillés, puis revenez lentement à la position de départ.

Exercice 2 : Dips

Les dips sont souvent négligés mais restent l’un des meilleurs exercices pour travailler les triceps. Ils sollicitent également les pectoraux et les deltoïdes, bien qu’à un degré moindre. Les dips peuvent être réalisés à l’aide de machines, mais aussi en utilisant simplement une chaise ou un banc.

  • Dips à la machine :

    Une bonne alternative pour ceux qui ne se sentent pas à l’aise ou ne peuvent réaliser les dips traditionnels.

  • Chaise dips :

    Ils sont réalisés en utilisant une chaise pour appuyer vos mains et soulever votre corps, en fléchissant et étendant les bras pour solliciter les triceps.

Exercice 3 : Extensions des triceps avec haltères

Ces exercices d’isolation ciblent spécifiquement les trois chefs du muscle du triceps. Il existe plusieurs variations permettant de travailler les triceps efficacement :

  • Extensions des triceps assis en alternance :

    Se fait avec un haltère dans chaque main, en position assise. Soulevez les haltères au-dessus de la tête et étendez-les vers le haut, puis abaissez-les en alternance.

  • Extensions des triceps sur banc incliné :

    Sont réalisées en étendant les bras avec des haltères depuis une position couchée sur un banc incliné;

Exercice 4 : Extensions des triceps à la poulie

Les exercices de triceps à la poulie permettent un travail contrôlé et isolé du muscle. On retrouve plusieurs variantes intéressantes pour diversifier votre entraînement :

  • Extensions des triceps à la poulie basse inclinée :

    Permettent de développer les trois têtes du triceps grâce à l’utilisation d’une barre fixée à une poulie basse;

  • Extensions des triceps à la poulie horizontale :

    Ciblent principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs;

  • Extensions des triceps à la corde à la poulie verticale :

    Offrent un étirement significatif et renforcent efficacement les triceps;

Exercice 5 : Triceps extensions avec bandes élastiques de résistance

Les extensions de triceps avec des bandes élastiques de résistance sont pratiques et très efficaces pour travailler vos triceps n’importe où. Ces exercices peuvent être réalisés en position debout, tête en bas ou assise, en fonction de votre niveau d’aisance et de confort.

Ne négligez pas l’importance de travailler régulièrement vos triceps que ce soit dans la salle de sport ou chez vous grâce à ces exercices. Non seulement vous obtiendrez des bras plus forts et plus musclés, mais cela améliorera également votre performance globale dans d’autres exercices en renforçant vos bras et vos épaules.

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