Complément alimentaire pour grossir, lequel choisir ?

Difficile de prendre des kilos quand on ne sait pas comment faire. On parle souvent des personnes qui veulent perdre du poids, beaucoup moins de celles qui se trouvent trop maigres et ne savent pas comment en prendre. Pour vous aider, il existe des compléments alimentaires pour grossir. Dans cet article, nous voyons ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires pour grossir. Mais avant, reprenons les bases de la prise de poids.

Comment fonctionne la prise de poids ?

Sur le papier, prendre du poids est très simple. Pourtant, certaines personnes ont du mal à gagner des kilos. On grossit à partir du moment où l’on consomme plus de calories que l’on en dépense.

Ce que nous mangeons se traduit en calories (kilocalories ou kcal). Si vous consommez 3000 kcal et que vous en dépensez 2500 kcal, il y aura une prise de poids.

Cette dépense calorique a lieu quand on marche, quand on respire, quand on fait du sport et même quand on pense. Le stress peut aussi accroître la dépense calorique. C’est la raison pour laquelle les personnes anxieuses ont parfois du mal à prendre du poids.

Si vous faites du cardio, vous allez aussi dépenser beaucoup de calories. Cela peut freiner votre prise de poids.

Avec ces informations, on comprend mieux comment grossir avec des compléments alimentaires.

Les problèmes de sous poids peuvent être aussi dangereux pour la santé que les problèmes de surpoids. Si vous souffrez d’un sous poids important, consultez un professionnel de santé.

Les solutions pour prendre du poids

Plusieurs solutions existent pour grossir. En voici quelques-unes.

Alimentation

Le premier axe à regarder quand on veut prendre du poids, c’est la nutrition. Sauf dans certains cas médicaux, votre apport calorique joue directement sur votre prise de poids. Deux solutions s’offrent à vous : ajouter un repas dans votre journée, ou faire des repas plus caloriques.

Attention, faire des repas plus caloriques ne signifie pas qu’il faut manger tout et n’importe quoi.

Nous verrons plus loin que le choix des aliments pour grossir compte beaucoup pour prendre du poids sans sacrifier sa santé.

Musculation et sport

Vous voulez être plus massif, prendre du poids et vous trouvez votre physique trop maigre ? La musculation est une bonne solution en complément du reste.

Les muscles sont plus lourds que la graisse. Prendre du muscle est donc un moyen plus rapide de grossir sainement. En plus des kilos gagnés sur la balance, vous aurez un physique plus solide.

Gardez en tête que votre alimentation devra toujours être maîtrisée. Ce que vous mettez dans votre assiette aura un impact sur votre prise de muscle et votre prise de poids, peu importe la méthode choisie.

Huiles essentielles

Il existe des huiles essentielles qui aident à grossir. C’est le cas des HE suivantes :

• Gingembre ;
• Menthe poivrée ;
• Mandarine.

Elles luttent contre le manque d’appétit et peuvent vous aider à manger plus pour grossir davantage. En stimulant votre appétit, vous avalez des quantités plus élevées de nourriture, donc plus de calories.

Nos besoins pour prendre du poids

La nutrition demande quelques bases pour rester en bonne santé. C’est aussi vrai quand on veut prendre du poids, parce qu’on ne choisit pas de grossir n’importe comment.

Les nutriments nécessaires à la prise de poids

Bien surveiller son alimentation, c’est surveiller les nutriments que nous consommons. Dans une alimentation saine destinée à prendre du poids, il faut choisir les bons nutriments. Pour grossir, vous aurez besoin, entre autres, de :

• Vitamines ;
• Minéraux ;
• Acides aminés et protéines ;
• Glucides qui seront convertis en lipides (graisses) dans l’organisme si vous ne les dépensez pas.

Réunis en quantité suffisante, ces nutriments favorisent une bonne prise de poids sans mettre votre santé en danger.

Les meilleurs aliments pour grossir

Choisissez les bons aliments si vous voulez grossir tout en restant en bonne santé. Il est facile de prendre des kilos avec de la malbouffe. Le faire « proprement » demande plus d’attention.

Pour vos sources de protéines, privilégiez les œufs, les viandes blanches comme le poulet et la dinde, la viande rouge maigre (5 %) ou encore les poissons blancs.

Pour vos sources de glucides, mettez l’accent sur les céréales complètes, par exemple les pâtes complètes et le riz complet. Elles aident à éviter les pics de sucre dans l’organisme et à garder un meilleur niveau d’énergie au fil de la journée. Vous pouvez aussi regarder du côté de la patate douce et de l’avoine, utiles pour grossir dans de bonnes conditions.

Pour vos sources de lipides, optez pour l’huile d’olive, l’avocat ou les poissons gras riches en oméga 3 comme le saumon. On parle de « bons lipides » quand ils sont généreux en oméga 3 et faibles en acides gras saturés. Ce gras soutient la santé cardiovasculaire et cérébrale. C’est important quand on veut grossir correctement.

Pour approfondir ce sujet nous vous conseillons la lecture de notre dossier dédié : Les meilleurs aliments pour grossir.

Les compléments sont-ils suffisants pour gagner des kilos ?

Les compléments alimentaires pour grossir sont une bonne solution pour vous faciliter la tâche sans mettre votre santé en péril. Il faut tout de même éviter d’en abuser, car ils peuvent créer des déséquilibres dans votre organisme.

Les compléments alimentaires servent à compléter votre alimentation, pas à la remplacer. Vous devrez donc revoir la façon dont vous vous nourrissez, en choisissant des aliments sains qui aident à grossir. Pensez aussi à lire nos solutions pour prendre du poids.

Une fois votre alimentation revue, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires pour grossir. Ceux que nous décrivons dans la suite de l’article sont efficaces et peuvent faciliter votre prise de poids.

Les 9 meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids

Il existe une multitude de compléments alimentaires pour grossir. Nous avons sélectionné les meilleurs et les plus puissants.

1) Gainer

Vous êtes maigre et vous avez du mal à grossir ? Les gainers peuvent vous aider. Riches en protéines et en glucides, ils luttent contre le déficit calorique et permettent de prendre des kilos rapidement. C’est une bonne alternative à la Whey pour grossir.

Nous ne dépensons pas tous les calories de la même manière. Certaines personnes ont beaucoup de difficultés à prendre du poids. Les compléments alimentaires pour grossir comme les gainers peuvent alors être utiles. Une portion de gainer peut contenir jusqu’à 1000 kcal, soit l’équivalent d’un repas en plus.

Vous pourriez aussi faire un repas de plus dans votre journée, comme nous le conseillons plus haut. Mais les gainers sont plus faciles à digérer et à consommer. Vous tiendrez plus facilement sur la longueur pour votre prise de poids et pour atteindre vos objectifs. C’est aussi plus rapide à préparer.

Attention tout de même à ne pas en abuser, car les chiffres sur la balance peuvent rapidement grimper.

Notre recommandation :

2) Protéines en compléments : whey et produits protéinés

On vous l’a dit et répété partout : le muscle pèse plus que le gras.

Pourquoi ne pas en profiter pour prendre du poids en prenant du muscle ?

Dans ces conditions, axez-vous sur la whey et les autres compléments alimentaires hyperprotéinés qui favorisent la croissance musculaire. Avec un bon programme de musculation et une alimentation adaptée, les protéines en poudre vous aideront à gagner de précieux kilos. Ce sera aussi une prise de poids plus saine.

Vous développerez aussi un physique plus solide en plus de prendre du poids.

Parcourez notre site. Il contient de nombreux articles de musculation pour vous aider à prendre du poids et du muscle.

Notre recommandation :

3) Fenugrec

Vous manquez d’appétit et vous voulez grossir rapidement. Le fenugrec est un des meilleurs compléments alimentaires pour grossir. Depuis des siècles, on l’utilise dans la médecine traditionnelle indienne, chinoise et égyptienne.

Ses fonctions sont multiples, mais on en retient surtout une : la stimulation de l’appétit. Cette légumineuse est considérée comme une graine orexigène. Autrement dit, elle augmente l’appétit grâce aux saponines qu’elle contient.

Les personnes anorexiques qui cherchent une solution naturelle pour stimuler leur appétit peuvent s’orienter vers le fenugrec. Il accroît aussi le niveau d’énergie et l’endurance. Pratique pour le sport.

Notre recommandation :

4) Créatine

La créatine figure parmi les compléments alimentaires les plus soutenus par la science.

Il s’agit d’une molécule qui va favoriser la prise de muscle et la prise de poids. Vous aurez un physique plus massif grâce à la créatine, à condition de faire les exercices de musculation qui aident à prendre du muscle.

Son objectif est d’augmenter votre niveau d’énergie. Avec la créatine, vous pourrez faire des séances de sport plus intenses et plus productives.

Optez pour la créatine monohydrate, plus efficace. Prenez entre 3 et 5 g tous les jours pour avoir de bons résultats.

Notre recommandation :

5) BCAA

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. On prend souvent ces compléments alimentaires en musculation. Constitués de trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine), les BCAA aident à la prise de muscle.

Avant de choisir un produit, découvrez notre analyse complète sur Anaca 3 avis : est-ce vraiment efficace pour mincir ?.

Pour prendre des BCAA dans un objectif de prise de poids, retenez une chose : il faut consommer assez de protéines. Des études ont montré que les BCAA étaient efficaces pour grossir seulement lorsqu’on mange assez de protéines. Si vous n’en consommez pas assez, réglez d’abord ce problème avant de prendre des BCAA.

Notre recommandation :

6) Spiruline

On entend parler de la spiruline un peu partout, à tort ou à raison. Elle figure parmi les super aliments, car elle est riche en nutriments et en bienfaits pour la santé.

Elle est tellement concentrée qu’on envisage d’en cultiver davantage pour aider à lutter contre la malnutrition dans les pays très pauvres, où certaines personnes souffrent de maigreur extrême. 

La spiruline est une cyanobactérie qui aide à combler les carences alimentaires et à apporter une quantité importante de protéines. Elle est très riche en nutriments, ce qui facilitera votre prise de poids. Vous pouvez souffrir de problèmes d’absorption des nutriments que vous consommez, ou dépenser beaucoup de nutriments au cours de vos activités quotidiennes. Dans ce cas, la spiruline peut être intéressante, car elle fait partie des ingrédients les plus riches en protéines.

Elle contient aussi une quantité importante de vitamines et de minéraux. Cela vous aidera à garder un état de santé optimal pendant que vous grossirez sainement. 

Si vous souhaitez avoir des résultats à la hauteur de vos attentes, nous vous recommandons de prendre la spiruline en cure pendant un mois. Si vous souhaitez renouveler cela, faites tout de même une petite pause de deux ou trois semaines entre les cures.

Notre recommandation :

7) Harpagophytum

On appelle l’harpagophytum la griffe du diable. C’est une plante aux vertus puissantes qui vient d’Afrique du Sud.

L’harpagophytum contient une molécule, l’harpagoside, qui agit sur notre niveau d’énergie et d’appétit. C’est cette molécule qui aiderait à retrouver l’appétit.

Pour résumer ses effets, il s’agit d’une plante stimulante et anti-inflammatoire qui favorise l’appétit. Si vous avez du mal à prendre du poids parce que vous n’avez pas souvent faim, l’harpagophytum peut être une solution intéressante.

Notre recommandation :

8) Gingembre

Le gingembre peut être une plante utile pour grossir. Si vous cherchez à prendre du poids naturellement, cette plante asiatique peut vous aider.

On utilise la racine de gingembre pour soulager les troubles liés à la digestion et au transit. Les principes actifs présents dans le gingembre, que l’on appelle « gingérol », stimulent l’appétit en réveillant la sensation de faim. Ils favorisent aussi la production d’enzymes digestives.

Pour bénéficier d’un maximum de principes actifs, vous pouvez consommer le gingembre sous forme de gélules en complément. Sinon, ajoutez-le à vos plats et faites-en des infusions.

Notre recommandation :

9) Bêta-alanine

Précurseure de la carnosine, la bêta-alanine sera un complément alimentaire pour grossir intéressant. Pour gagner des kilos, il vous suffira de prendre cette molécule stimulante sous forme de supplément qui boostera les performances à l’entraînement.

Vous pourrez ainsi faire des séances de sport intenses pour favoriser encore plus votre croissance musculaire et donc peser plus. À condition d’avoir un entraînement adapté et de manger suffisamment.

Une étude a montré que les personnes qui prennent de la bêta-alanine grossissaient plus au bout de huit semaines de cure avec cette molécule, grâce au muscle.

Notre recommandation :

Sources et études :

https://www.ladepeche.fr/article/2016/02/09/2273667-le-stress-augmente-la-bonne-graisse-qui-brule-les-calories.html

https://www.planetesante.ch/Magazine/Alimentation-et-nutrition/Sous-poids/La-maigreur-menace-autant-la-sante-que-l-obesite

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/07000/Effects_of___Alanine_Supplementation_on.5.aspx

Mis à jour le 3 août 2026