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Complément alimentaire pour grossir, lequel choisir ?

Complément alimentaire pour grossir
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Difficile de prendre des kilos quand on ne sait pas comment faire. En effet, on parle constamment des personnes qui veulent perdre du poids, alors que d’autres, trop maigres, ne savent pas comment en prendre. Pour vous aider, il existe des compléments alimentaires pour grossir. Dans cet article, nous étudions tout ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires pour grossir. Mais avant, apprenons-en un peu plus sur la prise de poids.

Comment fonctionne la prise de poids ?

Sur le papier, prendre du poids est très simple. Pourtant, certaines personnes ont du mal à gagner des kilos. On grossit à partir du moment où l’on consomme plus de calories que l’on en dépense.

Ce que nous mangeons se traduit en calories (kilocalories ou kcal). Si vous consommez 3000 kcal et que vous en dépensez 2500 kcal, il y aura une prise de poids.

Cette dépense calorique a lieu quand on marche, on respire, on fait du sport et même quand on pense. D’ailleurs, le stress peut accroître la dépense calorique. C’est la raison pour laquelle les personnes anxieuses ont parfois du mal à prendre du poids.

D’autre part, si vous faites du cardio, vous allez dépenser une quantité significative de calories. Ce qui vous empêchera de prendre du poids.

Avec ces informations, on a des indices pour comprendre comment grossir avec des compléments alimentaires.

Il faut savoir que les problèmes de sous poids sont aussi dangereux pour la santé que les problèmes de surpoids. Dans cette perspective, si vous souffrez de problème important de sous poids, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé.

Les solutions pour prendre du poids

Plusieurs solutions existent pour grossir. En voici quelques-unes.

Alimentation

Le premier axe sur lequel nous devons nous intéresser quand on veut prendre du poids, c’est notre nutrition. En effet, sauf des certains cas médicaux, ce sera votre apport calorique qui va jouer un rôle sur votre prise de poids. Deux solutions s’offrent à vous : soit rajouter un repas durant votre journée, soit faire des repas plus caloriques.

Attention, faire des repas plus caloriques ne signifie pas qu’il faut manger tout et n’importe quoi.

Non ! Nous verrons plus loin que le choix des aliments pour grossir est crucial pour une bonne prise de poids sans avoir à sacrifier sa santé.

Musculation et sport

Vous voulez être plus massif, prendre du poids et vous avez un physique trop maigre à votre goût ? Faire de la musculation est une excellente solution en complément des autres.

Les muscles étaient plus lourds que la graisse. Prendre du muscle est un moyen plus rapide de grossir… sainement. En plus d’avoir gagné des kilos sur la balance, vous aurez un physique de titan !

Il faut garder en tête que votre alimentation devra toujours être maîtrisée. Ce que vous mettez dans votre assiette impactera votre prise de muscle et votre prise de poids, peu importe ce que vous choisissez de faire.

Huiles essentielles

Il existe des huiles essentielles qui aident à grossir. C’est le cas des HE suivantes :

  • Gingembre ;
  • Menthe poivrée ;
  • Mandarine.

Elles luttent contre le manque d’appétit et vous permettront de manger plus pour grossir davantage. En stimulant votre appétit, vous avalerez des quantités élevées de nourriture ; par conséquent, plus de calories.

Nos besoins pour prendre du poids

La nutrition est un domaine complexe qui demande d’avoir des connaissances de base pour être en bonne santé. Cela vaut aussi pour prendre du poids parce qu’on ne choisit pas de grossir n’importe comment.

Les nutriments nécessaires à la prise de poids

Bien surveiller son alimentation, c’est surveiller les nutriments que nous consommons. Dans une alimentation saine destinée à prendre du poids, vous devrez prendre soin de choisir les bons nutriments. Pour grossir, vous aurez besoin (entre autres) de :

  • Vitamines ;
  • Minéraux ;
  • Acides aminés et protéines ;
  • Glucides qui seront convertis en lipides (graisses) dans l’organisme si vous ne les dépensez pas.

Tout cela réunit en quantité suffisante vous assurera une bonne prise de poids sans mettre en danger votre santé.

Les meilleurs aliments pour grossir

Nous attirons votre attention sur la nécessité de choisir les bons aliments si vous voulez grossir et être en bonne santé. Il est facile de prendre des kilos avec de la malbouffe. Cependant, il est moins aisé de faire cela « proprement ».

Pour vos sources de protéines, vous devrez privilégier les œufs, les viandes blanches comme le poulet et la dinde, la viande rouge maigre (5 %) ou encore les poissons blancs.

Pour vos sources de glucides, mettez l’accent sur les céréales complètes (pâtes complètes et riz complet par exemple). Elles ont l’avantage d’éviter les pics de sucre dans l’organisme pour un meilleur niveau d’énergie tout au long de la journée. Les céréales complètes vous maintiennent en bonne santé. En plus de cela, vous pouvez jeter un œil sur la patate douce et l’avoine qui vous permettront de grossir dans de bonnes conditions.

Pour vos sources de lipides, optez pour l’huile d’olive, l’avocat ou les poissons gras riches en oméga 3 comme le saumon. On parle de « bons lipides » quand ils sont généreux en oméga 3 et faibles en acides gras saturés. Ce gras assure une bonne santé cardiovasculaire et même cérébrale. Tout cela est nécessaire quand on veut grossir comme il faut.

Pour approfondir ce sujet nous vous conseillons la lecture de notre dossier dédié : Les meilleurs aliments pour grossir.

Les compléments sont-ils suffisants pour gagner des kilos ?

Les compléments alimentaires pour grossir sont une très bonne solution pour vous faciliter la tâche sans mettre en péril votre santé. Cela dit, il faudra veiller à ne pas en abuser, car ils pourront créer des déséquilibres dans votre organisme.

Il faut comprendre que les compléments alimentaires cherchent à compléter votre alimentation et non à la remplacer. Dans ce cas, vous devrez revoir la façon dont vous vous nourrissez en sélectionnant des aliments sains et qui font grossir. N’oubliez pas aussi de lire nos solutions pour prendre du poids.

Après avoir revu votre alimentation, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires pour grossir. Ceux que nous vous décrivons à la suite de notre article sont tous efficaces et faciliteront votre prise de poids.

Les 9 meilleurs compléments alimentaires pour prendre du poids

Il existe une multitude de compléments alimentaires pour grossir. Nous vous avons sélectionné les meilleurs et les plus puissants.

1) Gainer

Vous êtes maigres et vous avez du mal à grossir ? Alors, les gainers sont faits pour vous aider. Riches en protéines et glucides, le gainer lutte contre le déficit calorique et permet de prendre des kilos rapidement. Ce sera une très bonne alternative à la Whey pour grossir.

Nous ne dépensons pas tous les calories de la même manière. Certaines personnes ont beaucoup de difficultés à prendre du poids. C’est pourquoi les compléments alimentaires pour grossir comme les gainers sont très utiles. Une portion de gainer peut contenir jusqu’à 1000 kcal soit l’équivalent d’un repas en plus.

Vous pourriez tout à faire faire un repas de plus dans votre journée comme nous le conseillons plus haut. Cela dit, les gainers sont plus faciles à digérer et à consommer. Vous pourrez tenir plus facilement sur la longueur pour votre prise de poids et pour atteindre vos objectifs. Sans compter que c’est plus rapide à préparer.

Attention tout de même à ne pas en abuser, car les chiffres sur la balance peuvent rapidement grimper.

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  • Idéal pour les personnes ayant du mal à prendre du poids
  • Formule tout en un faible en sucre
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2) Protéines en compléments : whey et produits protéinés

On vous l’a dit et répété partout : le muscle pèse plus que le gras.

Alors, pourquoi ne pas en profiter pour prendre du poids en prenant du muscle ?

Dans ces conditions, axez-vous sur la whey et les autres compléments alimentaires hyperprotéinés qui favorisent la croissance musculaire. En complément d’un bon programme de musculation et d’une alimentation adaptée, les protéines en poudre vous aideront à gagner de précieux kilos. En plus de cela, ce sera une prise de poids saine.

Par la même occasion, vous développerez un super physique en plus de prendre du poids.

Parcourez notre site. Il regorge d’articles de musculation qui vous garantiront une prise de poids et de muscles.

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3) Fenugrec

Vous manquez d’appétit et vous voulez grossir rapidement. Le fenugrec est un des meilleurs compléments alimentaires pour grossir. Depuis des siècles, on utilise le fenugrec dans la médecine traditionnelle indienne, chinoise et égyptienne pour soigner les maux.

Ses fonctions sont multiples, mais on en retient une : sa stimulation de l’appétit. En effet, la légumineuse miracle est désignée comme une graine orexigène. Autrement dit, elle augmente l’appétit grâce aux saponines qu’elle contient.

Les personnes anorexiques qui cherchent une solution naturelle pour booster leur appétit feront un bon choix en s’orientant vers le fenugrec. Il accroît votre niveau d’énergie et votre endurance aussi. Parfait pour le sport !

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  • Améliore et stimule l’appétit de façon notable
  • Équilibre le métabolisme
  • Pour une prise de poids saine et contrôlée
  • Contribue à maintenir un bon taux de glycémie
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4) Créatine

La créatine figure parmi les compléments alimentaires les plus soutenus par la science.

Il s’agit d’une molécule qui va favoriser la prise de muscle et la prise de poids. Vous aurez un physique plus massif grâce à la créatine (à condition de faire les exercices de musculation qui aident à prendre du muscle).

Son objectif sera de augmenter votre niveau d’énergie. Avec la créatine, vous ferez des séances de sport plus intenses et bien plus productives.

Optez pour la créatine monohydrate qui est plus efficace. Prenez entre 3 et 5 g tous les jours pour avoir de bons résultats.

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  • Optimise la prise de poids
  • Améliore l’hydratation des muscles
  • Favorise la concentration et l’humeur
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5) BCAA

Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée. On prend souvent ces compléments alimentaires en musculation. Constitués de trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine), les BCAA aident à la prise de muscle.

Pour prendre des BCAA dans un objectif de prise de poids, il faut savoir une chose. Il est important de consommer assez de protéines. En effet, des études ont prouvé que les BCAA étaient efficaces pour grossir seulement lorsqu’on mange assez de protéines. Dans cette perspective, si vous ne consommez pas assez de protéines, veillez d’abord à régler ce problème avant de prendre des BCAA.

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  • Permet d’atteindre vos objectifs de prise de poids
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6) Spiruline

On en entend parler un partout à tort ou à raison. La spiruline figure au rang des super aliments tant elle est riche en bienfaits pour la santé et parce qu’elle est efficace.

Elle est tellement puissante qu’on pense en cultiver davantage pour aider les problèmes de malnutrition dans les pays très pauvres où les personnes souffrent de maigreur extrême. 

La spiruline est une cyanobactérie qui permet de combler les carences alimentaires et apporter une quantité significative de protéines. Elle est extrêmement riche en nutriments, ce qui facilitera votre prise de poids. Vous pouvez souffrir de problèmes d’absorption de nutriments que vous consommez ou dépenser de nombreux nutriments au cours de vos activités journalières. Dans ce cas, la spiruline se révélera intéressante, car il s’agit de l’un des ingrédients qui contiennent le plus de protéines au monde.

Par ailleurs, elle contient une quantité importante de vitamines et de minéraux. Cela vous permettra de bénéficier d’un état de santé optimale pendant que vous grossirez sainement. 

Si vous souhaitez avoir des résultats à la hauteur de vos attentes, nous vous recommandons de prendre la spiruline en cure pendant un mois. Si vous souhaitez renouveler cela, faites tout de même une petite pause de deux ou trois semaines entre les cures.

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  • Stimule l’organisme à prendre du poids
  • Améliore l’énergie et le tonus
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7) Harpagophytum

On appelle l’harpagophytum la griffe du diable. Il s’agit d’une plante aux vertus puissantes qui vient d’Afrique du Sud.

L’harpagophytum contient une molécule, l’harpagoside, qui joue une action sur notre niveau d’énergie et d’appétit. En effet, c’est cette même molécule qui permettra de recouvrer l’appétit.

Pour synthétiser ses effets, il s’agit d’une plante stimulante, anti-inflammatoire qui favorise l’appétit. De ce fait, si vous avez du mal à prendre du poids parce que vous n’avez pas souvent faim, alors l’harpagophytum sera une solution de choix pour vous.

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  • Stimule l’appétit
  • Action anti-inflammatoire puissante
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8) Gingembre

Le gingembre peut être une plante qui sera utile pour grossir. Si vous cherchez à prendre du poids naturellement, cette plante asiatique pourra être d’une aide précieuse.

On utilise la racine de gingembre pour soigner les maux liés à la digestion et au transit. Les principes actifs présents dans le gingembre que l’on appelle « gingérol » stimulent l’appétit en réveillant la sensation de faim. Ils permettent la production d’enzymes digestives.

Pour bénéficier d’un maximum de principes actifs, vous pouvez consommer le gingembre sous forme de gélules en complément. Sinon, ajoutez-le à vos plats et faites-en des infusions.

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  • Utile si vous cherchez à prendre du poids
  • Puissant stimulant de l’appétit
  • Produit 100% bio et vegan
  • Sans OGM et sans gluten
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9) Bêta-alanine

Précurseure de la carnosine, la bêta-alanine sera un complément alimentaire pour grossir intéressant. Pour gagner des kilos, il vous suffira de prendre cette molécule stimulante sous forme de supplément qui boostera les performances à l’entraînement.

De ce fait, vous pourrez faire des séances de sport intenses pour favoriser encore plus votre croissance musculaire et donc peser plus. À condition d’avoir un entraînement adapté et de manger suffisamment.

Une étude a montré que les personnes qui prennent de la bêta-alanine grossissaient plus au bout de huit semaines de cure avec cette molécule (grâce au muscle).

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Sources et études :

https://www.ladepeche.fr/article/2016/02/09/2273667-le-stress-augmente-la-bonne-graisse-qui-brule-les-calories.html

https://www.planetesante.ch/Magazine/Alimentation-et-nutrition/Sous-poids/La-maigreur-menace-autant-la-sante-que-l-obesite

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/07000/Effects_of___Alanine_Supplementation_on.5.aspx

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Homme debout devant plage en noir et blanc.
Timothée Vogel

Fondateur de la plateforme Dr Muscu, Timothée possède plus de 20 ans d'expérience dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive.

Sportif depuis sa plus tendre enfance, Timothée commença très tôt l'escrime jusqu'au niveau national, pour se laisser petit à petit séduire par les sports de glisse. Son besoin d'indépendance l'amène au tout début des années 2000 à se lancer dans le parkour. Il est l'un des premiers en France à pratiquer cette discipline et à participer à son essor. Il lance à l'époque la première communauté en ligne de pratiquants de parkour qui réunit des personnes de la France entière. Petit à petit le parkour devient plus qu'une passion et on peut le voir apparaître régulièrement sur des chaines comme TF1, dans des publicités, ou interviewé sur des sites de musculation ou de nutrition sportive.

Pratiquant la musculation en parallèle depuis des années, il collabore en 2011 avec une célèbre boutique en ligne de nutrition pour mettre en place une plateforme d'avis sur des compléments alimentaires, la première en France. Il rencontre ensuite en 2012 Philippe Herbette, ancien champion de France de bodybuilding et PDG de l'enseigne Moving. Ensemble ils travaillent à l'élaboration d'un CRM pour mieux cibler les pratiquants de musculation. Cette rencontre sera selon lui la plus importantes de sa carrière. En 2013 il a de nouveau l'occasion de mettre à profit son expertise en nutrition en aidant au lancement d'une boutique en ligne de nutrition sportive qui deviendra l'une des plus grosses en France. Enfin, en 2017 il lance la plateforme Dr Muscu en partant du constat que peu de sites internet proposent des informations fiables et de qualité sur la nutrition et la musculation.

CV

  • - 2017 : Lancement de la plateforme Dr Muscu
  • - 2013 : Aide au lancement d'une boutique en ligne de nutrition sportive
  • - 2012 : Collaboration avec Philippe Herbette
  • - 2011 : Lancement du premier site d'avis sur les compléments alimentaires
  • - 2000 : Lancement de la première communauté en ligne sur le Parkour


Contact Vous pouvez contacter Timothée via la page contact de notre site ou alors directement sur son adresse email timothee@dr-muscu.fr

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