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Exercices mollets

Dans cet article, nous vous présentons plusieurs méthodes efficaces pour renforcer et développer les muscles de vos mollets en tirant profit des conseils prodigués sur les sites web de nos concurrents. Ces exercices ciblent principalement le muscle gastrocnémien, mais sollicitent également le muscle soléaire.

Les différents types de raises : exercices pour travailler les mollets

Il existe une variété d’exercices pour renforcer les mollets sans utiliser la machine “donkey calf”. Vous avez l’option de demander l’aide d’un partenaire pour assurer votre équilibre ou modifier légèrement l’exercice afin de maximiser les résultats.

Soulevés de mollets debout avec barre (Standing barbell calf raises)

Cet exercice populaire cible les muscles du mollet, surtout les muscles gastrocnémiens. Il consiste à effectuer des soulevés de talon de manière répétée tout en tenant une barre chargée sur vos épaules. Voici comment le réaliser :

  • Placez-vous debout, les pieds à largeur d’épaules;
  • Tenez une barre chargée sur vos épaules;
  • Levez lentement vos talons du sol en contractant vos mollets;
  • Revenez en position initiale et répétez l’opération.

Mollets debout à la machine (Standing machine calf raises)

Les soulevés de mollets debout à la machine sont excellents pour isoler les muscles des mollets. Ils ciblent spécifiquement le muscle gastrocnémien. Pour effectuer cet exercice :

  • Placez-vous sur la plateforme de la machine, les pieds à largeur d’épaules;
  • Levez lentement vos talons du sol en contractant vos mollets;
  • Revenez en position initiale et répétez l’opération.

Soulevés de mollets Marche sur les Escaliers (Stair step calf raise)

Ce mouvement vise à renforcer et tonifier les muscles des mollets, à savoir les gastrocnémiens et les soléaires. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Trouvez un escalier ou une surface élevée où poser vos pieds;
  • Tenez-vous droit, les pieds à largeur d’épaules;
  • Levez lentement votre talon en contractant vos mollets;
  • Revenez en position initiale et répétez l’opération.

Exercices assis pour travailler les mollets

Soulevés de mollets assis (Seated calf raises)

Les soulevés de mollets assis sont très efficaces pour isoler et renforcer les muscles des mollets. Ce groupe musculaire peut être têtu pour de nombreux pratiquants, il est donc essentiel d’inclure cet exercice dans votre routine. Voici comment le réaliser :

  • Asseyez-vous sur une machine à soulevés de mollets ou un banc avec des poids sur vos cuisses;
  • Levez lentement vos talons du sol en contractant vos mollets;
  • Revenez en position initiale et répétez l’opération.

Exercices à la presse à cuisse pour travailler les mollets

Soulevés de mollets à la presse à jambes (Leg press calf raises)

Cette variante des soulevés de mollets à la machine permettent de développer la musculature des mollets. Pour effectuer ce mouvement :

  • Installez-vous sur une presse à jambe avec les pieds à largeur d’épaules;
  • Poussez la plateforme loin de vous jusqu’à ce que vos jambes soient tendues;
  • Levez lentement vos talons du sol en contractant vos mollets;
  • Revenez en position initiale et répétez l’opération.

Conseils pour maximiser le renforcement de vos mollets

Pour obtenir des résultats optimaux lors du travail des muscles du mollet, pensez à suivre ces conseils :

  • Assurez-vous d’avoir une bonne amplitude de mouvement lors des exercices, surtout en position basse;
  • Variez les exercices pour solliciter l’ensemble du groupe musculaire;
  • Incorporez des mouvements explosifs et contrôlés;
  • N’oubliez pas de bien étirer vos mollets avant et après votre entraînement pour éviter les blessures.
 

En intégrant ces méthodes et conseils d’exercices pour renforcer les muscles du mollet dans votre routine sportive, vous obtiendrez sans nul doute un gain considérable en force et volume. N’hésitez pas à consulter un coach sportif pour obtenir davantage de conseils personnalisés et adaptés à vos besoins spécifiques.

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